– Почему не починишь?
– Да он уже три месяца как течёт. Я привык.
– У меня была такая проблема, вызвал сантехника – в два счёта всё исправил. Хочешь телефон дам?
– Что-то я сомневаюсь. Он так давно подтекает что, наверное, уже ничего нельзя сделать.
Думаете, это не лучший пример и я утрирую? Отнюдь. Причины, которые мешают бросить курить человеку со стажем курения пять лет, абсолютно такие же, как у человека со стажем курения 30 лет.
Это такой же подтекающий кран, в котором просто нужно заменить прокладку. Прокладка – это те убеждения, которые диктуют вам, что без курения вы не сможете обойтись.
Как поднять 100 килограммов?
Кто-то уже почти готов бросить курить, и ему не хватает лишь небольшого толчка. А кому-то нужна серьёзная подготовка.
В любом случае, решив избавиться от зависимости, лучше всегда применять комплексный подход. То есть очень хорошо готовиться теоретически и практически. Не бойтесь перетрудиться и не ждите более подходящего момента (ждать можно долго). Создавайте такой момент сами.
Используя метафору, объясню, почему без предварительной подготовки может ничего не получиться.
Допустим, вам предстоит выступать на соревнованиях по поднятию штанги, жим лёжа. Чтобы занять первое место, нужно поднять 100 килограммов (условно). Вы знаете, что, имея рабочий вес 120 килограммов, поднять 100 килограммов не составит труда. Поэтому вы усиленно готовитесь, поднимая на тренировках 120 килограммов. Наступает ваш звёздный час, вес взят – первое место за вами.
Теперь представьте, что намерение стать свободным от зависимости – это ваше личное соревнование. Образно говоря, эта задача эквивалентна поднятию 100 килограммов.
Как вы «тренируетесь»? Приходите в спортзал, начинаете копаться в спортивном инвентаре и говорите:
– Это я уже поднимал, это мне знакомо, об этом я где-то читал. Потренируюсь-ка я, поднимая двадцать килограммов. Чтобы не дай бог не перенапрячься. Думаю, этого вполне достаточно. Когда понадобится поднять сто килограммов – я справлюсь.
Приходит «день соревнований», а вы не готовы. Поднять 100 килограммов не получается. Почему? Потому что на тренировках брали слишком маленький вес. Самонадеянно считали, что минимальной подготовки хватит для завоевания первого места.
Относитесь к решению освободиться от зависимости очень серьёзно. Не рассчитывайте на везение и готовьтесь к этому дню как к важнейшему событию в вашей жизни.
Мешает чувство обиды
– Решили вместе с мужем бросить курить. Потом он передумал, но хочет, чтобы я бросила. Мне мешает чувство обиды. Почему я должна бросить, а он – нет?
За озвученной причиной скрывается следующее.
1. Убеждение в том, что, бросив курить, вы отказываетесь от чего-то ценного.
– Значит, он будет продолжать получать «бонусы», а я останусь ни с чем? Обидно…
Чаще напоминайте себе о том, что вы не отказываетесь от вкусной конфетки, а избавляетесь от разрушительной зависимости.
2. Перекладывание ответственности на другого человека или внешние обстоятельства.
Это существенно повышает вероятность срыва. Если вы хотите бросить курить, то делать это нужно в первую очередь для себя. Пусть это будет ваш осознанный выбор. Он не должен зависеть от других людей или каких-либо обстоятельств.
Мотивация, уходи!
Основная причина, побуждающая человека бросить курить – забота о здоровье. Она может стать верным помощником в стремлении избавиться от зависимости.
Но такому помощнику курильщик не всегда рад. И очень часто просто указывает ему на дверь: «Иди отсюда. Без тебя обойдусь».
На практике это выглядит так. Курильщик старается дистанцироваться от любой информации о вредных последствиях курения.
– Какие-то там медицинские статьи, всякие некрасивые картинки, передачи, в которых рассказывают неприятную правду. Что вы, что вы! Фи-фи-фи…
Лучше про это не думать и продолжать курить, а о последствиях пусть кто-нибудь другой беспокоится.
Курение на голодный желудок
Многие люди закуривают первую сигарету до завтрака. Это усугубляет и без того вредное воздействие курения на организм.
Табачный дым увеличивает секрецию слюны. Слюна впитывает в себя часть ядовитых веществ из дыма. Затем она попадает в желудок и раздражает его слизистую оболочку, делая её более уязвимой.
Никотин повышает выработку соляной кислоты. Соляная кислота хочет наброситься на еду, но еды нет.
– Ау! Есть тут еда?
– Нет.
– Кто это сказал?!
– Это мы, стенки желудка.
– Ах, стенки! Ну держитесь…
Регулярное курение натощак может спровоцировать гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, а также многие другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
А мне доктор сказал…
– Курю уже тридцать один год. Здоровье не радует, да и с чего бы? Понимаю, что, если не брошу, будет только хуже. Сегодня был в поликлинике. Врач сказал, что с моим стажем и с моими болячками от бросания может быть ещё больше проблем. Вот, не знаю, что делать…
Не нужно обладать глубокими медицинскими познаниями, чтобы понять простую и логичную истину: прекращение поступления ядовитых веществ принесёт организму только пользу.
Если у вас большой стаж курения и есть проблемы со здоровьем, вы можете почувствовать некоторые симптомы физического отвыкания. Это нормально.
Организм зашлакован и ослаблен. Никотин и другие яды, содержащиеся в табачном дыме, встроились в обмен веществ. Как только вы прекращаете курить, организм начинает очищаться и перестраиваться на здоровый режим работы. Без канцерогенов и токсинов. Постоянно спазмированные сосуды расширяются. Кровь становится менее густой и свободнее течёт по ним. Все органы и ткани вашего тела начинают получать больше кислорода.
Все эти и другие положительные изменения воспринимаются организмом как небольшая встряска. Не нужно паниковать или жалеть себя. Относитесь к дискомфорту как признаку вашего очищения и оздоровления.
При наличии хронических заболеваний вы можете проконсультироваться с лечащим врачом, а он может назначить приём поддерживающих препаратов. Это поможет организму в период отвыкания.
На этом роль врача закончена. Давать пациентам советы из серии «бросив курить, вы спровоцируете обострение и навредите здоровью» – просто недопустимо. Представьте, что после посещения врача вы приходите к своему другу и говорите:
– Знаешь, мне тут доктор посоветовал продолжать курить, потому что бросать вредно для здоровья. Я купил пачку сигарет, сейчас закурю – подлечусь, так сказать.
Абсурд? Но это логично следует из того, что вам сказал доктор.
В своей специальности врач может быть профессионалом. Но в вопросах, связанных с курением, при всём уважении, этот же врач может заблуждаться, как самый обычный человек. Поэтому подобные высказывания не должны вас останавливать. Если, конечно, вы не пытаетесь найти «уважительную» причину для продолжения курения.
Любители новизны
Они стимулируют себя кофе и сигаретами. Вкусной едой и спиртными напитками. Различными видео, которые дают всплеск эмоций.
Когда хотят бросить курить, стимулируют себя информацией. Как только эта информация становится привычной – они начинают скучать. Затем ищут новые стимулы, чтобы вдохновиться и всё-таки бросить.
Когда читают то, что им уже известно, они зевают и произносят скучающим тоном:
– Ничего нового…
Или:
– Это я уже знаю…
На самом деле они ищут не новое. Они ищут то, что поможет им начать действовать. То, что пробудит их от спячки.
Они настолько привыкли себя стимулировать, что собственной энергии им уже не хватает. Приходится регулярно «брать» чужую.
Что будет с мышцами, если ими не пользоваться? Они атрофируются. То же самое происходит с внутренними ресурсами (мотивацией, целеустремлённостью, энтузиазмом – называйте как хотите) когда их «включают» только с помощью внешних стимулов. Они ослабевают и погружаются в спячку.
В итоге человеку постоянно нужно «брать чужое топливо», чтобы «завести свой мотор».
Представьте, что Иван решил построить себе дом. Идея его очень воодушевляет, он смотрит обучающие видео, читает статьи по строительству и даже начинает работу по закладке фундамента. Через некоторое время эффект новизны проходит и энтузиазм исчезает. Иван прекращает строительство.
В то же время он всё-таки хочет достроить дом. Просто нет желания что-то делать. Иван опять начинает смотреть видео и читать статьи о строительстве. При этом зевает и произносит:
– Ну-у-у, ничего нового…
Конечно, ничего нового. Пора брать то, что уже знаешь и действовать. Хватит искать стимулы. Иногда нужно просто сделать первый шаг, даже если энтузиазм закончился.
Курение стало частью меня
Это ещё одно заблуждение, мешающее бросить курить. Оно очень распространённое, поэтому разберём его подробнее.
Когда вы считаете, что курение – это часть вашей личности, возможность бросить воспринимается как необходимость лишиться части себя.
Такая перспектива мало кому понравится. В итоге попытка прекратить курение оканчивается провалом. А чаще всего до попытки дело даже не доходит. Возникает страх и блокирует все благие начинания.
Продолжая логику этого заблуждения, можно сказать так:
– Я регулярно убираю беспорядок в квартире, значит, уборка – это часть меня.
Или:
– Я регулярно покупаю продукты, значит, покупка продуктов – это часть меня.