Но почему-то никто так не говорит. Курение – не часть вас. Это деструктивная программа поведения. Если вы её воспринимаете как часть себя, то бросить курить будет сложно.
Чтобы облегчить задачу, начните воспринимать курение как навязанную вам извне модель мышления и поведения. Это не ваша программа. Она чужая.
Тлеющий уголёк
– Курил по пачке в день. Бросил месяц назад. Сейчас выкуриваю полсигаретки раз в несколько дней. Боюсь снова закурить, но полностью отказаться не получается.
На самом деле вы не бросили, а свели курение к минимуму. При таком подходе ценность сигарет для вас увеличивается, а мотивация бросить уменьшается.
Если хотите освободиться от зависимости, избегайте полумер. Либо вы курите, либо нет. Промежуточного варианта нет. Позволяя себе время от времени полсигареты, вы поддерживаете зависимость. Это как постоянно тлеющий уголёк. Подует ветер (стрессовая ситуация, проблемы в личной жизни и прочие неприятности), и уголёк превратится в костёр (ваша обычная норма сигарет в день).
Гораздо проще полностью прекратить курение и один раз пройти период отвыкания, чем постоянно быть на грани срыва.
Маргарин вместо масла
Допустим, вы бросили курить один или несколько месяцев назад. Вдруг появилась тяга. Вроде бы никаких предпосылок не было. Ничего особенного не происходило. В чём же дело? Вот одна из наиболее вероятных причин.
У вас есть какая-либо неудовлетворённая потребность, и мозг подсовывает вам простое (по его мнению) решение. Теперь подробнее.
Есть «быстрые» потребности. Например: поесть, поспать, принять душ. Они быстро возникают и, как правило, быстро удовлетворяются.
А есть «медленные» потребности. Например: гармония в личной жизни, финансовая обеспеченность, самореализация. Эти потребности очень важны, но они не являются жизненно необходимыми. Можно и подождать. Человек стремится их удовлетворить, однако у него не всегда это получается. Продолжая что-то делать, он живёт надеждой и ожиданием.
Если цель не достигнута, чувство неудовлетворённости постепенно накапливается. Проходят недели, месяцы или даже годы. В какой-то момент давление в «котле» становится слишком большим, и возникает необходимость «выпустить пар». Загорается красная лампочка, и мозг восклицает:
– Хочу-у-у! Устал ждать! Вынь да положь! Быстро!
А так как вынуть и положить не получается, вы лишь грустно разводите руками.
Мозг не успокаивается и судорожно ищет варианты. Он вспоминает, что, когда у вас была потребность в никотине и вы её удовлетворяли, он чувствовал себя лучше. Быстро, доступно – и подходяще. И он говорит: «Закури!»
При этом ему плевать на то, что у вас уже нет потребности в никотине. По сути, он предлагает вам создать потребность заново, чтобы потом радоваться во время её удовлетворения. Тем самым компенсируя недовольство из другой сферы жизни.
То есть мозг играет с вами в напёрстки и ловко совершает подмену. Вам нужно одно, а он подсовывает вам другое. Вы хотите бутерброд со сливочным маслом, а он предлагает вам кусок маргарина.
Поэтому в такие моменты нужно понимать, что возникшая тяга может просто указывать вам на какую-то проблему в вашей жизни. И курение совершенно точно не поможет эту проблему решить.
Искателям волшебных таблеток посвящается
Итак, таблетки от курения. Да, они могут помочь вам разобраться с физической тягой, но психологическая зависимость никуда не исчезнет. А ведь именно она является главной причиной дружбы с табаком.
Повторю ранее сказанное: физическая зависимость не так сильна, как принято считать. Убедиться в этом легко:
– вы не встаёте ночью каждый час, чтобы покурить;
– если вы чем-то очень увлечены, вы можете забыть, что «пора» и пропустить 1–2 перекура;
– если на работе запрещено курить, то несколько часов без сигарет воспринимаются как должное и не вызывают никакой ломки.
Допустим, вы бросили курить с помощью таблеток. Хорошо. Но! Вера в то, что сигарета что-то даёт, осталась нетронутой. Пройдёт несколько недель или месяцев, и она может снова затянуть вас в болото зависимости. Помимо этого, вы всегда будете помнить, что чувство отвращения к табаку было вызвано таблетками. Значит, если курить без них, то всё будет «как раньше».
Я подробно пишу о психологии зависимости, чтобы вы смогли навсегда бросить курить. Ещё раз подчеркну: не на месяц или на год, а навсегда.
Вы сохраните своё здоровье, сэкономите уйму денег, будете гордиться своим достижением и наслаждаться жизнью без ядовитого дыма. При этом вероятность срыва будет исключена. Для этого вам нужно следовать ВСЕМ рекомендациям этой книги.
Да, нужно поработать над собой и приложить некоторые усилия. Но вышеописанный результат стоит того. Поэтому:
1) не ищите волшебных таблеток, которые всё сделают за вас;
2) не старайтесь обмануть себя, свой мозг и свой организм;
3) не бойтесь «перетрудиться», избавляясь от зависимости. Представьте, что строите для себя дом,
– халтурить нельзя.
Предвижу вопрос:
– А почему бы не совместить одно с другим? Я буду хорошо настраиваться, работать над собой, а таблетки окажут поддержку?
Таблетки в любом случае исказят ваше отношение к отказу от курения. Вы будете верить в таблетки, а не в себя. Вы будете убеждены в том, что волшебная пилюля может решить все проблемы. Вы будете меньше ценить свою победу. Да и победа это будет не ваша.
В одну реку дважды
Путь от первой сигареты до стабильной нормы 1–2 пачки в день может занять несколько месяцев или лет. Постепенное увеличение количества выкуриваемых сигарет похоже на
осторожные шаги по неизведанной территории.
Предположим, начальный путь пройден. Вы привыкли курить по пачке в день. Затем вы бросаете. Проходит несколько месяцев или лет. Организм очистился и отвык от никотина.
По какой-то причине вы вновь закуриваете. Кажется, что можно начать всё с нуля – то есть курить мало и редко. И только спустя длительный промежуток времени снова вернуться к норме пачка в день. Но нет! Повторить тот же путь не получится.
Дело в том, что вы уже прошли внутренние барьеры. Пачка в день (каждый день) уже не кажется вам дикостью. Психологически вы к ней готовы, да и организм всё помнит, несмотря на то, что физической зависимости уже нет. Поэтому вы уверенно шагаете по проторённой дорожке и за считаные дни возвращаетесь к привычной дневной норме, в чем я убеждался неоднократно на собственном опыте.
Исключения бывают. В основном когда вы сознательно ограничиваете себя, прилагая немалые усилия.
Поэтому если после длительного перерыва вы возвращаетесь к курению – не рассчитывайте на то, что сможете курить по чуть-чуть. В эту реку дважды не войти. А если вы сорвались и закурили, когда ещё физическая зависимость не прошла, – то тут и подавно!
Фразы-штампы
Допустим, вы планируете бросить курить. Чтобы лучше подготовиться, вы решаете посмотреть, что там пишут «в интернетах» на эту тему. Листаете форумы и сайты, смотрите ролики, читаете комментарии.
Вперемешку с полезной информацией вы встретите множество высказываний, которые могут пошатнуть ваш оптимизм. Например:
– Бросить курить очень трудно.
– Чтобы бросить курить, нужно минимум семь попыток.
– После прекращения курения вас будет тянуть к сигаретам три года.
Такие штампы демотивируют и вводят в заблуждение. Если человек этому поверит, у него возникнут сомнения – вдруг не получится? Сомнения могут стать самоисполняющимся пророчеством. В этом случае действительно ничего не получится.
Как появляются подобные фразы-штампы:
1) автор пользуется недостоверными данными;
2) автор транслирует собственные заблуждения;
3) автор просто повторяет то, что прочёл в другом источнике;
4) автор описывает результат (бросить очень трудно), но не рассказывает, как пришёл к этому выводу.
Главная причина курения – психологическая зависимость. Она основана на убеждениях в том, что сигарета что-то даёт и чем-то помогает. Если человек цепляется за эти убеждения и не хочет их менять – ему будет трудно бросить. Но это не значит, что все остальные люди будут поступать так же и получат такой же результат.
Подвергайте критическому осмыслению всё, что читаете о курении. Доверяйте написанному, только если вы уверены в том, что автор глубоко разбирается в теме. Громкие регалии не должны приводить вас в трепет. Врачи и психологи могут заблуждаться в вопросах курения точно так же, как и обычные люди (иначе никто из них не курил бы, однако это не так).
Тяжело таскать vs Страшно бросить
Взгляните на этот рисунок (см. ниже). Он очень точно демонстрирует психологическое состояние табачной зависимости.
Курение играет роль защитной раковины. Привыкаешь использовать её как щит, взаимодействуя с окружающим миром.
Бросить щит страшно. Мысль об этом вызывает неуверенность. А всё время таскать за собой эту раковину «тяжело» – разрушение здоровья, трата денег и времени, самокритика и прочие неприятные последствия. Вот и мечешься между «тяжело таскать» и «страшно бросить».
Я много раз бросал курить и много раз срывался. Но ни разу не пожалел о том, что попытался избавиться от зависимости. Ни разу не сказал себе:
– Как жаль, что я целую неделю не курил! Эх, сколько ядовитых веществ упустил!
Так стоит ли бояться того, о чём не будешь жалеть?
До того как вы закурили, вам не нужно было прятаться от мира за сигаретой. Вам и сейчас это не нужно.
Часть 3Формула свободы
Избавиться от табачной зависимости можно разными путями. Я опишу тот, который помог мне стать некурящим после нескольких десятков неудачных попыток. Его можно представить в виде формулы из четырёх слагаемых.