33.
Независимо от того, что вы пытаетесь сделать в жизни, сопротивление неизбежно. Уровень сложности станет невероятным. Обстоятельства и результаты будут нежелательными.
Для Маркуса самая сложная программа военной подготовки в мире (обучение «морских котиков» по программе BUD/s) была легкой по сравнению с тем, что он испытал пять лет спустя в Афганистане. Тем не менее тренировка научила его разум сосредоточиваться на процессе выживания в ситуации, в которой многие из нас погибли бы.
Большинство людей читают подобные книги, чтобы узнать интересную историю, и я не исключение. Но мне также было интересно найти ответы на некоторые вопросы о личностном развитии: что отличает «морских котиков», таких как Маркус, от нас? И что отличает таких людей, как Маркус, даже от исключительных мужчин, которые начинают обучение в военно-морском флоте и в итоге бросают его?
Вопрос сводится к размышлению об обстоятельствах или процессе. «Морские котики» – особенные люди с ментальной точки зрения, потому что они сосредоточены на процессе, даже когда попадают в ад на земле. В «переломный момент» мужчины, которые ушли со службы во время «адской недели», скорее всего, думали о будущем, как и предполагал Маркус.
Когда анализирующий обстоятельства человек поймет, что устал, он будет постоянно возвращаться к этой мысли, сосредоточившись на усталости. Дальнейшие действия будут определяться этим ощущением, вызывать не активность, а покорность, заставляя сдаться. Солдат, задумавшийся об усталости во время миссии и почувствовавший ее, сразу же отбросит эти мысли.
Другими словами, сторонников думать об обстоятельствах больше привлекают проблемы, чем их решения. Их тянет к пассивной жизни вместо активного достижения своих целей. Хорошая новость заключается в том, что любой, кто в настоящее время мыслит таким образом, может измениться.
Победители сконцентрированы на процессе
Все в жизни – это процесс: получение работы, приведение себя в форму, посещение другой страны и выживание в битве в Афганистане, когда врагов в 35 раз больше. Это было именно так для команды Маркуса из четырех человек.
Представьте себе следующее: с вершины горы на тебя и трех твоих сослуживцев спускаются более ста вражеских солдат. Они не только сильно превосходят вас числом, но и занимают выгодные позиции, окружают вас со всех сторон. Вы сражаетесь, как можете, но всех ваших товарищей убивают. Вы несколько раз падаете со склона, получаете множество серьезных травм, а затем реактивная граната приземляется рядом с вами, разрывая вашу ногу шрапнелью и отправляя вас лететь кубарем вниз с горы.
Такова была ситуация Маркуса Латтрелла. В этой обстановке его отличало то, что он усвоил во время обучения: он сосредоточился на процессе выживания и продолжал возвращаться к вопросу: что дальше? Суровая программа тренировок «морских котиков» учит их, что как бы тяжело им ни было и как бы мрачно все ни выглядело, лучший вариант – определить и выполнить следующий шаг.
Так много мужчин бросают обучение, потому что они перестают думать о следующем шаге, зацикливаются на том, как они устали и измотаны, или представляют себе следующие несколько дней страданий.
Концентрация на обстоятельствах – это не просто сосредоточение на текущих обстоятельствах: ваши мысли часто переносятся в будущее.
Представьте себя Маркусом, тяжело раненым, и попробуйте предсказать, какими будут следующие несколько дней, исходя из текущей ситуации. Вы бы, наверное, хотели умереть.
Но Маркус выжил. Он расставлял приоритеты, учитывая свои потребности, и давал себе задания. В своей книге он упоминает первую цель после битвы, в которой он был тяжело ранен и потерял товарищей: найти воду. Он был сильно обезвожен, и сосредоточенность на поиске воды заставляла думать о местности и о том, где, скорее всего, будет вода. Это отвлекло его от многих проблем.
Как концентрация на процессе может помочь преодолеть обстоятельства
Почти во всех неидеальных обстоятельствах есть способ, который поможет их преодолеть, – это концентрация на процессе. Например, представьте, что у вас зазвонил будильник, и вы знаете, что сегодня утром должны пойти в спортзал, но очень устали и не хотите никуда идти. Вот как отреагировали бы два типа людей.
Думающий об обстоятельствах человек: «Почему я запланировал тренировку сегодня утром? Я чувствую себя измученным. Еще один день отдыха мне не повредит. У меня болят мышцы. Глаза едва открываются, и я должен сегодня поднимать тяжести? Не думаю, что я могу это сделать. Я мог бы остаться в постели еще на несколько минут». *спит часами напролет*
Думающий о результате человек: *хрюкающие звуки* «Я просто скатываюсь с кровати. *плюх* Тьфу! Хорошо. Теперь мне нужно идти или ползти к будильнику, который лежит далеко от кровати, чтобы я не мог до него дотянуться и отключить».
Сфокусированный на результате человек пока не думает об упражнениях, потому что процесс начинается не с этого. Сложные процессы становятся проще, если обдумывать их «шаг за шагом». Они становятся почти невыполнимыми, если видеть, как много еще работы предстоит. Дело не в том, что думающий о результате человек не слышит, как в его голове проносится весь путь, полный страданий и преодолений. Он просто говорит: «Это интересно, но я все равно собираюсь начать и посмотреть, что произойдет». Как только вы окажетесь в спортзале (или какой бы ни была ваша цель) и начнете заниматься, вы будете удивлены глупостью своих оправданий.
Сосредоточьтесь на процессе. Это единственный лучший способ изменить обстоятельства.
Рассматривать все в перспективе
Мы рассмотрели нереалистичные ожидания в двух областях:
• Обстоятельства – это то, какой ваша жизнь является прямо сейчас (до действия).
• Результаты – это то, какой могла бы быть жизнь (после действия).
В идеале мы будем игнорировать и то, и другое. Концентрация внимания на любом из этих факторов вредит способности совершать эффективные действия по следующим причинам:
• Мы могли бы использовать текущие обстоятельства в качестве оправдания: я не могу пробежать километр, потому что очень устал.
• Мы можем опасаться, что результаты будут недостаточно хороши (другой тип оправдания): пробегу неидеально или не буду бегать достаточно долго, чтобы моя физическая форма улучшилась.
Беспокойство о нынешних обстоятельствах или будущих результатах – легкий способ оправдать бездействие. Чтобы обрести внутреннюю свободу, будьте безразличны к текущим обстоятельствам и потенциальным результатам. Вместо этого сконцентрируйтесь на процессе!
Сосредоточившись на процессе, вы не просто снизите ожидания, вы полностью от них избавитесь.
Глава 6Цепь из мыслей
«Хитрость зацикленности на мыслях заключается в том, что кажется, что они полезны, но никаких действий за ними не следует, и вы не продвигаетесь ни к какому решению».
Убеждения зацикленных
Зацикленность на мыслях и чувствах – это форма перфекционизма, при которой человек одержим своими проблемами и/или событиями. Прошлые результаты окрашиваются в самокритичные мысли. Исследователи обнаружили, что такая зацикленность связана с социально обусловленным перфекционизмом. Человек хочет, чтобы другие видели его в идеальном свете. Психологи называют это неадаптивной чертой характера – пагубной реакцией на жизненные трудности 34.
Мысли и действия любителей зацикливаться на чувствах говорят следующее:
1. Решение проблемы требует сосредоточения внимания на проблеме.
2. Ожидания окружающих относительно них очень высоки.
3. Их идентичность строится на том, насколько хорошо они работают, а не от того, что они делают и кто они такие.
4. Негативные случайные результаты – это личные неудачи.
5. Путешествия во времени существуют. Это может показаться шуткой. Только в ней есть доля правды. Чрезмерный анализ прошлого наводит на мысль о желании его изменить.
Чтобы избавиться от привычки зацикливания, необходимо разобраться в убеждениях, которые ее создают.
Мы расскажем о том, как победить эту привычку, приняв невозместимые потери. Для этого нужно понять соотношение случайностей и неудач, сосредоточиться на настоящем, влиять на внутренний диалог и предпринимать действия в вашей области зацикленности.
Принятие, как основа для исправления ошибок
В 1985 году Nintendo выпустила видеоигру под названием Super Mario Bros. Компания создала несколько серий и спин-оффов с культовым персонажем, которые принесли организации сотни миллионов долларов, сделав Марио самым высокооплачиваемым водопроводчиком за всю историю. Большинство людей знают об этой первой игре. Это платформер, в котором игроку поручено двигаться слева направо и перепрыгивать через препятствия и головы врагов, чтобы проходить уровни.
Может, кто-то помнит, сначала вы идете в своем собственном темпе. Разработчики сделали так, чтобы у вас была возможность двигаться назад, если хотите. Но несколько выбранных уровней автоматически прокручиваются вперед, и, если вы не будете активно двигаться, край экрана столкнет вас с платформы или раздавит ваше тело о трубу. Жизнь похожа на второй этап этой автоматической прокрутки. Поэтому если вы не продолжаете двигаться вперед, например, размышляя о прошлом, то столкнетесь с очередными проблемами.
Есть два типа вещей, о которых мы размышляем: исправимые и
неисправимые.
Размышление о том, что нельзя исправить
Невосполнимые потери – это какой-то необратимый ущерб или несчастье. Единственная здоровая реакция на невосполнимые потери – какими бы разрушительными они ни были – это принятие.