умайте об этих пяти сценариях и вашей уверенности в успехе при каждом из них:
1. Гонки с гигантской черепахой (максимальная скорость = 0,3 километра в час)
2. Гонка с цыпленком (15 километров в час)
3. Гонка с вашей соседкой (это Бетси, и она бежит со скоростью 20 километров в час)
4. Гонка с самым быстрым человеком в мире Усейном Болтом[4] (37 километров в час)
5. Гонка с гепардом (110 километров в час)
Все зависит только от того, насколько вы быстры. Но ответ на этот вопрос меняется с каждым следующим пунктом в списке. Чувствовали ли вы, как ваша уверенность постепенно тает по мере того, как вы приближаетесь к гепарду? Вот как работает относительная уверенность. Против гигантской черепахи мы все монстры скорости. Против гепарда не выстоит даже Усейн Болт, «Человек-молния». Уверенность в скорости ваших ног зависит от того, какие относительные показатели вы считаете нормальными, плохими или важными.
Если вы сомневаетесь в какой-то области или в целом, спросите себя: «Какова моя планка?»
Я уверен в своей скорости только потому, что мой ориентир – не гепард и не Усейн Болт! На самом деле я помню, как однажды в старших классах участвовал в забеге. В то время я думал, что я, вероятно, второй самый быстрый человек в мире (серьезно), но я был потрясен, когда два парня вылетели на старте, как ракеты, сильно обогнав меня. А я! Чувствовал себя в тот момент слизняком, потому что эти ребята так ловко преодолели мою планку. Я восстановил свою уверенность позже, когда снова оказался самым быстрым в сравнении с окружающими людьми. Дело не в моей скорости, а в моей планке – она стала более реалистичной.
Эти критерии существуют в каждой области: привлекательность, интеллект, социальные навыки, сила, юмор и уверенность в себе. Мы постоянно оцениваем свою компетентность в различных областях с учетом меняющихся показателей.
Я подозреваю, что многие из нас используют модель «среднестатистического человека» для определения своей уверенности. У нас есть представление о том, каков среднестатистический человек в той или иной области, и мы судим о себе, основываясь на этой концепции. Но это глубоко ошибочный способ повысить уверенность. Это все равно, что покупать «обычную рубашку», вместо того чтобы брать свой размер. Это может сработать (и работает) для некоторых людей, но не для большинства из нас.
«Среднее значение» в той или иной области не является авторитетным. И в любом случае его было бы трудно определить, учитывая концептуальный, неконкретный, субъективный характер отдельной области. Вы можете думать, что выглядите в лучшем случае посредственно, но для кого-то вы можете быть самым привлекательным человеком в мире. Вы можете думать, что умеете остро пошутить, но по сравнению с Джимом Керри, я думаю, мы все довольно скучны.
Люди черпают уверенность в себе из ненадежных и субъективных источников: собственного понимания нормы, своего окружения и телевидения. Каждый критерий уверенности не является закрепленным, поэтому мы можем создать свой собственный.
Одним из ключей к мышлению имперфекциониста было укрепление уверенности в себе. Единственная стабильная самооценка – это та, что вы определяете и настраиваете под себя. В противном случае она будет сильно меняться в зависимости от информации, которую вы получаете от других, что корректирует вашу подвижную планку. Поэтому мы должны подстраивать ее в зависимости от конкретной ситуации.
Работа с уверенностью в себе
Правильный взгляд на уверенность состоит не в том, чтобы оценить свой уровень уверенности и прокачать себя до того, каким вы хотите быть. Если вы знаете, что не сможете произнести убийственную речь, никакая психологическая подготовка этого не изменит. В этом случае только практика может приблизить вас к цели. Так что же вы можете сделать? Для начала будьте уверены, что вы сможете произнести паршивую или среднюю речь.
Ключ к укреплению уверенности в себе: решить, в чем вы можете быть уверены прямо сейчас, и отталкиваться от этого.
Когда люди сомневаются в себе в какой-то области, они склонны бороться с этим эмоционально, но не стратегически. Помните: тема этой книги – стратегия превыше эмоциональных манипуляций. Вместо того чтобы работать над собой, работайте над своей планкой, потому что ее легче изменить.
Позвольте мне привести вам личный пример. Одной из худших областей, где перфекционизм вредил мне, были романтические отношения, как вы, возможно, поняли из предыдущих примеров. Моим эталоном учтивости и уверенности был Джеймс Бонд. Все это почти лишило меня возможности приглашать на свидание женщин, которые меня интересовали. Это подорвало мою уверенность, потому что я не Джеймс Бонд (но, дамы, я довольно близок… или типа того). Вместо того чтобы попытаться убедить себя в том, что я агент 007, а в прошлом это не срабатывало, я снизил планку. Я взмахнул волшебной имперфекционистской палочкой и превратил свой эталон в гигантскую черепаху. Я чуть более учтив и намного быстрее, чем она.
Мой новый ориентир в практическом плане – говорить женщинам «Привет». У меня не было цели заставить их восхищаться моим чувством юмора и галантностью. Пару месяцев спустя я уже приглашал на свидания незнакомок, одна из которых сказала, что у меня «стальные яйца» и я «должно быть, очень уверен», раз подошел к ней перед парой десятков человек в спортзале. Вы можете заметить, как моя уверенность в себе быстро росла, но почему это работает?
Подумайте, что означает эталонный показатель. Если Джеймс Бонд – ваш эталон обходительности с женщинами, это безумно высокая планка, но также это ваше «достаточно». Вы не достигнете статуса Джеймса Бонда, а затем будете чувствовать себя неуверенно, потому что вы не являетесь Бондом 2.0. Уровень Бонда становится для вас «достаточно». А для меня было хорошим показателем сказать «Привет». Проработка своего «достаточно» – одна из основных задач имперфекционизма.
Когда вы устанавливаете планку, которую можете уверенно достигать каждый раз, вам не так важно, что произойдет после того, как вы ее достигнете. Это становится очевидной истиной, если ваши ориентиры не высоки. Когда вы устанавливаете низкую планку, вы уже не относитесь к себе как к борзой, гоняющейся за скоростным кроликом.
Позвольте себе наслаждаться успехом после достижения планки, ведь так вы создаете основу для уверенности.
Бонусом будет то, что вы с большей вероятностью добьетесь высоких результатов после того, как достигнете цели. Если вы чувствуете себя успешным, то естественным образом расслабитесь и перестанете пытаться «соответствовать», а именно так уверенные в себе люди и действуют! На самом деле это работает в нескольких областях.
Здесь играют роль два фактора – способность и уверенность. Во-первых, вы должны уметь что-то делать. Тогда вы сможете делать это уверенно. Когда я впервые начал говорить «Привет», я не всегда говорил это решительно. Я был уверен только в своей способности сделать это, а не в способности сделать это уверенно. Раньше я не мог быть похож на Джеймса Бонда, и поэтому редко пробовал, редко практиковался, и у меня не было шансов развить настоящую уверенность в себе. Четкий ориентир нужен не для того, чтобы вы автоматически казались уверенными – это придет со временем, возможно, скорее, чем вы думаете, – а для того чтобы получить возможность попрактиковаться.
Решительные действия требуют практики, потому что уверенность – это комфорт. Если вы уверены в своих базовых навыках, вы чувствуете себя спокойно в этой области. Если вы верите в себя в целом, вам хорошо всегда и везде.
Уверенные в себе люди не нуждаются в похвале или одобрении других, потому что они получают и то, и другое от себя. Уверенность – это навык, который вы можете практиковать и совершенствовать.
Два препятствия на пути к уверенности
Потребность в одобрении создает стену между вами и вашими идеями. Как и все формы перфекционизма, потребность в одобрении угрожает нашей свободе. Вы можете начать воспринимать собственные решения, принятые без постороннего одобрения, как слишком рискованные, просто потому, что они не создают ощущение комфорта и безопасности (например, как ваш врач говорит вам, что можно делать).
Может быть, это из-за того, как нас воспитывали в детстве. Многие слишком полагаются на внешнее одобрение. Это играет важную роль в нашей жизни, так как вокруг нас существуют правила. У нас есть федеральные законы, политика компании, социальные нормы, этикет и т. д. Правило – это требование или запрет что-то делать.
Некоторые из них необходимы для поддержания порядка, но часто дело доходит до того, что мы боимся нарушить какое-то незначительное правило. Можно ли есть мороженое в 3 часа ночи? Является ли социально приемлемым подойти к незнакомцу и начать разговор? Отправлять четыре электронных письма подряд одному и тому же человеку разумно? Даже если ответ отрицательный, эти правила можно нарушать без серьезных последствий.
Если вы перекладываете ответственность за принятие решения на других, вы вредите своей самооценке: такое поведение уменьшает вашу веру в собственные силы.
Уверенные в себе люди не спрашивают разрешения.
Каждое действие имеет последствия, но очень немногие из них будут действительно значительными. Небольшие последствия, о которых люди беспокоятся, – это смущение или отказ. Например, отправка четырех электронных писем подряд может привести к неловкости или заставить другого человека отклонить ваше предложение. Но, если вы так настойчивы, вас, скорее всего, запомнят. Лучше не беспокоиться о том, что подумают другие. Если вы хотите что-то сделать и у вас есть веская причина, то действуйте.
Если вам отказали, это может заставить вас чувствовать себя подавленным. Помните, что отказ и неудача ограничены одним контекстом: этим человеком, его настроением и т. д. Если вам отказали один раз, это не значит, что вам будут отказывать постоянно.