38. В исследовании изучалось изменение в эмоциональном состоянии одиноких людей после общения в общественном транспорте. Многие испытуемые утверждали, что предпочитают одиночество, но «сообщили о более позитивном и не менее продуктивном опыте, когда они общались, чем когда этого не делали».
Перфекционист последует этому совету, а затем возразит: «Но что я могу сказать незнакомцу?» В ответ я отсылаю вас к вашей планке. Если вы не уверены в том, что у вас завяжется отличный разговор, скажите «Привет» и сделайте это своим мерилом успеха. Если вы придумаете, что еще сказать, то это будет приятный бонус. Если вам неловко от таких действий, это отличный способ побунтовать!
Ходите в замедленном темпе. Это еще один пример безобидного поведения, которое заставит людей пялиться на вас. Легко отказаться от этого и сказать: «Это глупо, какой в этом смысл?» Возможно, более важный и интересный вопрос звучит так: «Почему что-то настолько обычное заставляет людей чувствовать себя так неловко?» Ответ на этот вопрос – перфекционизм. Общество хочет, чтобы мы ходили в определенном темпе и даже выглядели определенным образом при ходьбе. Все, что выходит за рамки этого, будет тщательно изучено, подвергнуто сомнению и оценено. Это нелепо.
Желание соответствовать ожиданиям других давит на нас. Всегда. Оно делает нас всех более склонными к перфекционизму.
Вышеупомянутые упражнения предназначены, для того, чтобы бросить вызов этим нелепым ожиданиям, возлагаемым на нас. Люди подумают, что вы сумасшедший, когда вы ляжете в общественном месте или пойдете в замедленном темпе, но действительно ли это безумие? Возможно. Но еще безумнее для других беспокоиться об этом.
Я не говорю, что вам никогда в жизни не понадобится одобрение людей. Еще как понадобится. Например, разумно хотеть и добиваться одобрения вашего супруга. Проблема возникает, когда ваша потребность в одобрении распространяется на всех, с кем вы вступаете в контакт, и доходит до таких крайностей с отдельными людьми или обществом в целом, что ваша истинная личность и личные предпочтения подавляются постоянными ожиданиями окружающих и осторожными действиями.
Люди говорят друг другу: «Будь реалистом». Вместо этого они должны сказать: «Ляг на пол без причины». Если вы сделаете это, то продемонстрируете, как легко можно пренебрегать условностями, хотя это и может вызвать осуждение.
Если вы можете полежать на полу в торговом центре в течение 30 секунд, наверняка вы сможете быть самим собой в разговоре или сказать «нет», когда того потребует ситуация. Бунтуйте, чтобы избавить себя от необходимости в одобрении окружающих, и со временем вы сможете жить более свободно.
Чем более нелепыми вам кажутся эти идеи, тем больше пользы вы получите от их использования.
Глава 8Беспокойство из-за ошибок
«Ошибки – это часть человеческого бытия. Цените свои ошибки такими, какие они есть: драгоценные жизненные уроки, которые можно усвоить только трудным путем. Если только это не роковая ошибка, из которой, по крайней мере, другие могут извлечь урок».
Провальная гонка
В 2008 году проходил чемпионат большой десятки по легкой атлетике. Одной из бегуний, Хизер Дорниден, посчастливилось прийти первой к финишу в забеге на 600 метров, который состоит из трех кругов по трассе. Бегуны встали на свои места, прозвучал выстрел.
Сначала все бежали примерно одинаково. Затем, ближе к концу второго круга, Хизер вышла вперед. Но, пытаясь обогнать второго по счету бегуна, она споткнулась и оказалась последней. Когда она встала и снова побежала, комментаторы только пожалели ее. «Ей повезло, что она не пострадала», – сказал один из них. «Однако ее товарищ по команде только что вышел вперед, так что у сборной, возможно, еще есть шанс избежать поражения», – отметил другой.
Решение добежать до финиша было благородным. Но Хизер не просто закончила гонку, она ее выиграла. Это невероятное видео стоит посмотреть. Некоторые люди скажут: его ценность в том, что оно очень вдохновляет. Когда мы видим, как Хизер Дорниден немедленно встает и изо всех сил пытается победить, это мгновенно вызывает осознание: «Вот что значит – быть человеком».
Но ценность этого видео не только в вдохновении. Только подумайте: девушка, которая выиграла, совершила больше ошибок, чем те, кто проиграл. На мгновение серьезно поразмыслите над этим.
Пусть она и допустила оплошность, но в итоге выиграла. Это говорит о том, что отсутствие заметных промахов не гарантирует вам победу. Распространенное заблуждение состоит в том, что совершая ошибки, мы заведомо проигрываем, но обычно они просто обескураживают нас. Если бы Хизер споткнулась, потеряла надежду и проиграла, мы бы все сказали, что она проиграла, потому что споткнулась. Но сказать, что она смогла выиграть гонку, несмотря на то что споткнулась, было бы ошибкой. Если бы Хизер сдалась после падения, она бы проиграла, потому что позволила ошибке отбить у нее охоту продолжать бороться. Я уверен: она не пожалела о том, что продолжала пытаться. Это заставляет задуматься о тех временах, когда вы сдавались слишком рано.
Конечно, победа – это не результат падения в середине гонки, но очень часто результат упорства, несмотря на ошибки.
Как на нас влияет беспокойство об ошибках
Делает ли беспокойство о возможных ошибках людей более склонными к их совершению? Научные исследования не дали убедительных и однозначных результатов. Исследование, упомянутое в третьей главе, показало, что перфекционисты хуже справлялись с творческой письменной задачей, и это может быть связано с беспокойством по поводу ошибок, влияющих на творческую сторону деятельности. Два других исследования продемонстрировали, что беспокойство по поводу ошибок не приводит к тому, что студенты совершают больше ошибок во время обучения 39. Но одно из них также показало, что это «может привести к восприятию курса как более трудного, а также к повышенной тревожности и негативному настрою»40.
Статистический анализ штрафных бросков баскетболистов может дать некоторое представление об этом феномене. Ученые обнаружили, что местные команды хуже выполняют штрафные броски в решающих ситуациях, но лучше справляются с подбором[5] при нападении 41. На своем поле местный игрок, скорее всего, почувствует поддержку со стороны фанатов, но также будет испытывать сильное давление, пытаясь не ошибиться и не разочаровать свою команду и болельщиков, когда на кону стоит победа. Это заставляет внутренне сосредоточиться и стараться сильнее, что может только отвлечь от выполнения штрафного броска (относительно простого действия с использованием мелкой моторики).
В отличие от штрафного броска, когда игра идет медленнее всего, подбор не дает игроку времени беспокоиться об ошибке. Пасуя через всю площадку, у него нет другого выбора, кроме как полагаться на свои инстинктивные, подсознательные реакции. Кроме того, неспособность выполнить подбор рассматривается не столько как ошибка, сколько как упущенная возможность.
Такие исследования показывают, что беспокойство по поводу ошибок может усилить наше сознательное восприятие ситуации, что может повлиять на частоту препятствий. Тем не менее это не главная проблема.
Беспокойство из-за каких-либо промахов, усиливает тревогу и страх перед действиями. Первый этап вышеупомянутого исследования: участники начинают действовать. Игроки выполняли штрафные броски, а студенты сдавали тесты. В то время как вы или я можем быть так обеспокоены возможностью совершить ошибку, что даже пытаться не будем.
На основе этих исследований и статистики мы не можем точно понять, какое влияние имеет и оказывает на нашу мотивацию беспокойство об ошибках до непосредственного действия. Это делает исследования интересными, но менее актуальными для большинства из нас, чья проблема заключается в бездействии из-за страха ошибиться. Исследователи перфекционизма Хьюитт и Флетт кратко говорят правду: «Перфекционист не начинает действовать, если не уверен в том, что выполнит все идеально»42.
Прежде чем мы перейдем к решению этой проблемы, давайте поговорим о том, почему люди беспокоятся об ошибках. Одна из ключевых причин известна как «синдром самозванца».
Синдром самозванца
Если у вас есть серьезные опасения по поводу совершения ошибок, вы можете страдать синдромом самозванца, который можно считать «родственником» перфекционизма. В психологии синдром самозванца – это состояние, при котором человек внешне успешен, но внутренне «в ситуациях достижения испытывает тайное сильное ощущение, что он обманывает окружающих»43. В этой ситуации человек может быть успешным, но при этом все равно чувствует себя недостойным успеха.
Исследование показало, что «самозванцы», по определению, более чувствительны к ошибкам и испытывают более сильное беспокойство об ошибках, чем другие. Сам синдром не делает вас самозванцем – вы только чувствуете себя им. Например, если вы ощущаете, что не заслуживаете занимать свою должность и добились успеха только благодаря удаче, а не труду. У вас синдром самозванца. Им страдают многие из самых успешных людей из-за своих достижений.
Даже великий Альберт Эйнштейн проявлял признаки синдрома самозванца, возможно, потому, что люди сопровождали его имя эпитетами, например, «великий». Всего за месяц до смерти он сказал королеве Бельгии Елизавете: «Преувеличенное уважение, с которым относятся к делу моей жизни, заставляет меня испытывать неловкость. Я вынужден считать себя невольным мошенником»44.
«Идеальный образ» Эйнштейна был создан не им самим, а навязан ему обществом. Понимая то, как он выглядит в глазах публики, он чувствовал дискомфорт. Часто так все и начинается. Эйнштейн совершал ошибки, из-за чего у него были проблемы. И все же его уму и его работе почти поклонялись. Этот нереалистичный образ заставляет людей ощущать себя самозванцами и вынуждает их бояться, что, совершив ошибку, они покажут миру правду.