Подумайте о ярлыках, явно или неявно навешанных на вас, и как они повлияли на ваше мнение о том, насколько вы им соответствуете. Во время обучения в университете у меня на самом деле был синдром, противоположный синдрому самозванца. Я чувствовал себя более квалифицированным и способным, хотя я был безработным и совсем не получал приглашений. Написав книгу «Мини-привычки», я только сильнее почувствовал себя самозванцем из-за ее успеха и полученных положительных отзывов.
Почему так почитали разум Эйнштейна? Что особенного в его достижениях? Причина, почему его работа пользовалась и до сих пор пользуется большим уважением, заключается в том, что он был несовершенным человеком, как и все мы. Если бы он и все остальные были совершенны, и мы все с легкостью понимали мир, тогда нечему было бы удивляться, не так ли?
Только когда мы думаем, что от нас требуется быть совершенными, мы начинаем делать банальные вещи.
Странность самозванцев заключается в том, что они открыто заявляют другим о своем несовершенстве. Они могут даже быть мотивированы на то, чтобы подпортить свой раздутый общественный имидж.
«Томпсон и его коллеги (2000) обнаружили, что у самозванцев наблюдается более высокий уровень страха перед негативной оценкой, чем у людей, не страдающих этим синдромом. Их поведение, связанное с достижениями, мотивировано желанием соответствовать стандартам других людей в собственном восприятии»45.
Самозванцы оценивают, чего другие достигли в определенной области (но они склонны это переоценивать), и чувствуют, что недотягивают до определенных стандартов. Вот как синдром самозванца препятствует успеху:
«Они стремятся скрыть свое несовершенство, не рискуя, не совершая поступков, которые могли бы показать их личные недостатки другим. Эти характеристики самозванцев были схожи с теми, которые выявили у перфекционистов: застенчивость, сильное желание скрывать свои ошибки от других, чтобы поддерживать образ совершенного (Frost et al., 1995)»46.
Если вы успешны в глазах всего мира, помните, что человеческие достижения впечатляют только потому, что все мы несовершенны (в противном случае успех был бы обычным делом). Воспринимая жизнь в таком свете, вы не пытаетесь соответствовать идеальному образу. Если вы думаете, что люди ожидают от вас совершенства, поймите: большинству людей безразлично, что вы делаете.
«Всегда будь самим собой и говори то, что чувствуешь. Те, кто осудит, – не важны, а те, кто важен, не осудят».
Разница заключается в вашей точке зрения:
Имперфекционисты видят и принимают свое несовершенство, из-за чего любой успех кажется великим.
Перфекционисты стремятся к своему идеальному, безупречному образу, по сравнению с которым любой успех кажется ерундой.
Для людей с синдромом самозванца сравнение достижений с их безупречным идеалом может стать привычным: весь успех рассматривается с негативной предубежденностью. Решение этой проблемы: сосредоточиться на себе настоящем. Признать свои недостатки. Забудьте о своем «образе». Настоящий вы – это ваши базовые черты и ошибки, которые являются вашей частью. Совершать ошибки – нормально.
Игнорировать ваши недостатки, сосредоточиться на чем-то другом – не решение проблемы. Только принимая свои недостатки, вы действительно избавляетесь от их пагубного влияния на вашу самооценку и жизнь.
Синдром самозванца бывает только у успешных людей?
Хотя мы установили связь между успехом и синдромом самозванца, необязательно быть успешным, чтобы страдать им.
«Харви (1981) утверждал, что любой может считать себя самозванцем, если ему не удастся принять свой успех. Эта проблема возникает не только у успешных людей»47.
Есть люди, которые чувствуют себя самозванцами только потому, что их любят. Они не верят, что заслуживают этого, и считают, что если совершат ошибку, то будут разоблачены и лишены любви. Еще они могут думать, что нужно быть идеальным супругом, другом или отцом, чтобы быть любимыми. В итоге приходит осознание, что этому образу невозможно соответствовать.
Помимо сознательного решения сосредоточиться на себе настоящем, лучший способ борьбы с синдромом самозванца – это принять свои успехи, записав их. Когда вы делаете это, помните, что вы несовершенны, и это скорее усилит ваше ощущение успеха, чем приуменьшит его.
Что делать при синдроме самозванца: запишите свои достижения, величайшие вещи, которые вы сделали. Вы можете вести цифровой или бумажный блокнот, чтобы записывать их, и всякий раз, когда вы чувствуете себя самозванцем, сверяйтесь со своим текущим списком успеха. Составление этого списка – стоящая инвестиция времени, потому что это занимает считаные минуты, но пользу будет приносить всю жизнь. Даже если вы не страдаете синдромом самозванца, список достижений полезен. Продолжайте добавлять пункты по мере достижения новых высот. Этот список также служит отчетом о проделанной работе (указывайте дату выполнения, чтобы получить представление о траектории вашей жизни).
Синдром самозванца – это одно из проявлений беспокойства об ошибках и одна из составляющих перфекционизма.
Теперь мы вернемся к проблеме беспокойства об ошибках. Можно смело сказать, что наши прогмахи не доставляют удовольствия. Вполне разумно стремиться избегать их только по этой причине, но такой выбор, как правило, приводит к пассивной, скучной и бесплодной жизни.
Вернемся к Эйнштейну. Учитывая объем работы, которую он проделал, его, казалось, не останавливало беспокойство о возможных ошибках. У него, очевидно, была разновидность синдрома самозванца в более позднем возрасте, но, скорее всего, он не страдал им в свои рабочие годы, или, если и страдал, это не повлияло на его производительность. Практически отсутствие страха совершать ошибки – это черта «деятеля», которым и был Эйнштейн. Вот его мудрая мысль о совершении ошибок: «Кто никогда не совершал ошибок, тот никогда не пробовал что-то новое».
Наше поведение зависит от страха и желания. Тем, у кого страх сильнее желания, трудно менять свою жизнь к лучшему.
Как следует из его заявления, любопытство и стремление Эйнштейна к открытиям превосходили страх совершить ошибку. Это все равно, что видеть густой туман в лесу: за ним может скрываться опасность, но очарование его тайны все еще привлекает любопытных. Однако не у всех есть такое сильное «любопытство» и желание открыть новые горизонты, как у Эйнштейна.
Как же тогда мы, не Эйнштейны, можем преодолеть страх совершить ошибку, уменьшить связанную с этим тревогу и действовать уверенно?
Важный вопрос заключается в том, должны ли мы попытаться уменьшить страх, увеличить желание или и то, и другое, чтобы это уравнение работало в нашу пользу. Если бы это была другая книга, я бы, вероятно, попытался мотивировать вас (увеличить ваше желание) на этом этапе. Я бы посоветовал вам одновременно встретиться лицом к лицу со своими страхами и стараться воплощать мечты в жизнь! Но эти стратегии терпят неудачу на практике: они не приносят желаемых результатов, потому что это поверхностная работа с глубоко укоренившейся чертой характера и особенностью мотивации.
Если вам что-то мешает действовать, а что-то, наоборот, подталкивает к действиям, разумнее усилить этот активатор? Конечно, нет! Логичным решением в большинстве случаев является устранение барьера. Если вы не справитесь со своими скрытыми страхами, они всегда будут рядом, мешая вашему движению вперед, независимо от того, насколько вы мотивированы на успех.
Давайте будем относиться к работе со страхом серьезно. Давайте уважать страх, как воин уважает достойного врага. Вместо того чтобы увеличивать желание, мы собираемся бороться со страхом. Это трехсторонняя тактика, которая помогает глубоко проработать тревогу.
Мы начнем с изучения принципов бинарного мышления: оно не только чрезвычайно эффективно и легко в применении, но и увлекательнее, чем кажется, и вполне может стать «изюминкой» этой книги.
Бинарное мышление
Возможно, это мой любимый инструмент во всей книге. Уменьшение вашего страха совершать ошибки начинается с изменения точки зрения. Но я не буду говорить: «Перестаньте бояться ошибки». Такой банальный совет бесполезен, потому что если бы это было так просто, мы бы все уже это сделали. Бинарное мышление, по сути, также элементарно, как и этот совет, но такое мышление легче реализовать на практике. «Мини-привычки» доказали, что решения не должны быть слишком сложными, чтобы приносить отличные результаты.
Эта концепция – самая действенная из всех, которые я придумал со времен мини-привычек, и она положительно повлияла на мою личную жизнь. Теперь, когда я увлек вас, давайте разберем принципы бинарного мышления!
Суть бинарного мышления
Двоичный код – это язык компьютеров, и он состоит всего из двух символов – 0 и 1. Современные цифровые технологии основаны именно на двоичном коде.
Раньше телевизоры принимали аналоговые сигналы, теперь все новые устройства только цифровые. Это, по сути, двоичные данные, которые преобразуются в изображение. Если цифровой сигнал слабый, но данные все равно проходят, мы получаем идеальную картину. Но если слабым становится аналоговый сигнал, то и качество изображения тоже падает.
Цифровая или двоичная информация – это конечная и определенная информация, в то время как работа аналоговой информации связана со спектром практически бесконечных возможностей. Как это соотносится с нашим поведением?
Одна из проблем, с которой сталкиваются перфекционисты, заключается в том, что им нравится идея совершенства. Совершенство – то, к чему стремятся перфекционисты, вот почему им понравится бинарное мышление. Такое мышление позволит нам использовать стремление к совершенству, чтобы победить данное проявление перфекционизма – нежелание совершать ошибки. Если бы мы превратили цифровые и аналоговые телевизионные сигналы в метафору для задач, вот что мы получили бы: аналоговые задачи нельзя выполнить идеально. Бинар