Если вы стесняетесь, у меня есть для вас новое правило. Когда вы хотите поддержать диалог, но вы напуганы, все, что вам нужно сделать, это повернуться к людям и заговорить. Может, это получится неуклюже, но вы только что сделали нечто важное – попрактиковались. Застенчивые люди будут всю жизнь пытаться научиться «идеально» общаться вместо того, чтобы просто пробовать. «Повернитесь к людям и заговорите» – это просто и эффективно. Чем чаще вы будете это делать, тем больше узнаете о том, как самовыражаться и общаться с другими, тем комфортнее и легче вам будет.
Как я уже говорил, моя застенчивость в основном проявлялась в общении с женщинами. Теперь посмотрите на сдвиг внутри меня, который произошел благодаря бинарному мышлению.
Я веду себя как перфекционист: что я должен сказать ей в первую очередь? Она знает, что она хорошенькая, и мои комплименты просто заставят меня выглядеть как любой другой парень. Но я хочу быть милым и показать ей, что она мне нравится. Но так я буду казаться отчаявшимся. Может быть, мне стоит игриво поддразнить ее? Но как это сделать? Я не хочу пользоваться одной из этих броских фразочек для знакомств. Но это забавно и может ей понравиться. Интересно, насколько неловко было бы с ней разговаривать? Упс, она ушла пять минут назад.
Я поступаю как имперфекционист: если я поговорю с ней, то уже выиграю. Скажу «Привет», а там посмотрим.
Свобода – это когда ты подходишь к женщине, путаясь в собственных ногах, трижды кашляешь, запинаешься на первом слове, а после этой лавины ошибок разговариваешь с ней и называешь это успехом.
Другое преимущество – сосредоточенность. Часто причина беспокойства заключается в наличии бесчисленных переменных, которые необходимо учитывать, когда что-то может пойти не так (аналоговое мышление). Что я должен ей сказать? Что если поставлю себя в неловкое положение? Что если у нее уже есть парень, и я только зря трачу время? Все эти детали невозможно узнать заранее, и именно поэтому они действительно не имеют значения, когда дело доходит до разговора. Давайте перестанем делать предположения и примем меры, чтобы разобраться в ситуации в настоящем, используя бинарный подход.
Не все ошибки равнозначны
Это может показаться странным, но одним из лучших примеров бинарной задачи является стирка. Я довольно плохо стираю, так как всегда роняю одежду на пол, когда выгружаю ее из машинки. Совсем недавно я закончил стирку, поставил корзину на место и увидел грязный носок на полу! Я забыл положить его в машинку. Я совершил ошибку.
Почему люди не чувствуют себя эмоционально уничтоженными и растоптанными после того, как по ошибке не постирали носок? Потому что не все ошибки равнозначны, но почему это так?
Нас беспокоит не сама идея совершить ошибку (уронить носок, не дотронуться пальцем до выключателя и т. д.). Мы боимся, что ошибки определят, кто мы есть. Конечно, этот страх вводит в заблуждение, потому что, как продемонстрировала Хизер Дорниден, когда выиграла ту гонку, не ошибки определяют нашу сущность, и не они формируют наше будущее, а наша реакция на них.
Хотя не все ошибки кажутся равнозначными, наша реакция на них должна быть одинаковой: мы должны учиться и продолжать двигаться вперед. Может быть, однажды я смогу постирать все свои носки, но даже если нет, я продолжу стирать одежду.
Почему простота подавляет перфекционизм и страх?
Бинарные задачи упрощают цель (нажать на выключатель = 1, произнести речь = 1, не сделать этого = 0). Страх перфекционистов заставляет их страдать от невыполнимости задач. Рассмотрение всех возможных способов совершения ошибки требует больших умственных усилий. Непреодолимое давление и повышенный страх от представления всего, что может пойти не так, побуждают их к более безопасной деятельности, в которой можно найти облегчение (пока им снова не напомнят о том, чего они боятся). Можете ли вы понять, почему перфекционизм является основной причиной прокрастинации?
Прокрастинация вызвана не ленью, а сочетанием страха и чрезмерно сложных целей, которые продиктованы перфекционистским мышлением.
Бинарное мышление лежит в основе имперфекционизма и является мощным способом избавиться от беспокойства из-за неудач. Одно из проявлений такого мышления: ошибки не считаются ошибками. Оно расширяет возможности человека, потому что конкурирует с «оправданиями» (просмотр телевизора) и устраняет их, упрощая действия и побуждая двигаться вперед.
Возьмем, например, упражнения: вам не нужно устраивать «хорошую» тренировку. Бинарное мышление устраняет такие оправдания, как усталость, отсутствие тренажеров, неподходящее время, неправильное место и многое другое. Оправдания редко означают что-то невозможное, они говорят про неидеальное. Если вы устраняете свою потребность в «хорошей» тренировке, то отказываетесь от оправданий. С этого момента обнадеживающее чувство «просто приходи, чтобы победить» подталкивает вас вперед.
Бинарное мышление фокусируется на фактах – произошло событие Х или нет? Аналоговый, субъективный подход фокусируется на качестве, воздействии, приеме, ошибках и в целом на том, насколько вы были близки к совершенству. Всегда выбирайте бинарный подход, и благодаря обучению и практике вы получите желаемые результаты, не беспокоясь о них.
Создайте путь наименьшего сопротивления
Как правило, люди воспринимают ошибки как регресс, но для имперфекциониста с бинарным мышлением ошибки, которые встречаются на пути к получению «1» являются неотъемлемой частью процесса. Я хочу донести до вас концепцию, которая может изменить вашу жизнь.
Те, кто упрощает и облегчает достижение успеха, а не фокусируется на неудачах, попадают в «циклы успеха».
Чаще всего вы оглядываетесь вокруг и видите людей в таких циклах, как депрессия-бездействие-депрессия-бездействие, чувство вины-переедание-чувство вины-переедание или усталость-лень-усталость-лень. Эти негативные циклы распространены, потому что это – пути наименьшего сопротивления. На них легко встать, так как нам нравятся простые решения. Вот почему облегчение достижения успеха изменило мою жизнь и жизни многих, кто читал «Мини-привычки».
При всех достоинствах человечества вы не можете отрицать, что мы предпочитаем пути наименьшего сопротивления. Конечно, иногда мы идем по трудному пути, но для этого требуется огромное количество энергии и железная сила воли! Я живу в США, и наше общество основано на том, чтобы все упрощать. Стиральные машины позволяют нам забрасывать одежду в волшебную коробку и доставать ее оттуда идеально чистой. Посудомоечные машины помогают нам ставить грязную посуду в другую волшебную коробку и доставать ее оттуда тоже идеально чистой. Микроволновые печи – это волшебные коробки, которые греют нам еду за считаные минуты. Телевизоры – это волшебные коробки, которые позволяют нам опосредованно переживать захватывающие истории. Все эти приборы популярны в нашем обществе, потому что они облегчают жизнь.
Мы любим легкость и простоту. Так что долго принуждать себя делать трудные вещи не получится, потому что нам это не нравится. Лучше сделать трудное легким.
При таком понимании больше не шокирует тот факт, что мой большой прорыв в фитнесе (и в жизни) произошел, когда я поставил перед собой цель отжиматься один раз в день. Это было очень легко, достаточно легко, чтобы делать это каждый день. Это разрушило мое представление о том, как «должна» выглядеть тренировка. Вскоре мой перфекционизм в упражнениях был уничтожен.
Секрет последовательного успеха, который со временем усиливается, заключается в сочетании небольших целей с бинарным мышлением: одно отжимание в день = (бинарный) успех = 1. Бинарное мышление заставляет переосмыслить то, что для вас является успехом и совершенством, а маленькая цель делает ее достижение настолько легким, что это почти невозможно не сделать.
Богатые становятся богаче, ленивые – ленивее, уверенные в себе – увереннее, подтянутые – подтянутее, а толстые – толще. Именно так все чаще всего и работает, и это сильно расстраивает, если вы находитесь в негативном цикле. Если вы когда-то попадали в депрессию, испытывали тревогу, чувство вины, переедали, то уже знаете силу негативного импульса. Вы точно знаете, как эти циклы могут поставить самых сильных людей на колени и привести в отчаяние. Я говорю вам, что тот же самый принцип, который заманивает людей в ловушку этих ужасных циклов, можно использовать для создания восходящей спирали успеха.
Облегчите достижение успеха, а не неудачи, и вы преуспеете.
Прогресс и есть успех
Трудность перехода от перфекционизма к имперфекционизму заключается в том, чтобы делать это так, чтобы не казалось, что вы снижаете свои стандарты, так как обычно это принято считать неправильным. Бинарное мышление – это один из способов изменить определение успеха. Ниже несколько других полезных методов сделать это. Они приведут к увеличению решительности действовать, меньшему страху и, в конечном счете, к лучшей жизни.
Имперфекционисты являются перфекционистами в уникальном смысле этого слова. Вместо того чтобы ожидать идеальных результатов, имперфекционист ожидает идеального прогресса. Что если бы вы постоянно продвигались вперед каждый день? Что если бы ваш послужной список ежедневного прогресса был идеальным? Даже небольшой или случайный прогресс становится значительным, когда вы последовательны.
Большинство людей уже понимает, что ключ к успеху – это правильные действия. Однако это не значит, что нужно быть трудоголиком. Иногда необходимое действие – это просмотр фильма или сон, когда вам нужно подзарядиться. Расслабление – важная составляющая сбалансированной, гармоничной жизни. Обратная сторона: пассивная жизнь, когда вы «плывете» по течению и позволяете жизни унести вас туда, куда вы никогда не решились бы отправиться самостоятельно.
Как ценить прогресс?