Если я споткнусь и упаду, значит, я все равно продвинулся дальше, чем если бы не сделал ни шага. Если действие – каким бы незначительным или ошибочным оно не было – помогает вам, то это уже хорошо. Такая до боли простая истина искажена в сознании перфекциониста. Я говорю это по собственному опыту, ведь я сам был перфекционистом.
Из-за того, как перфекционисты определяют успех, они могут выполнить 80 отжиманий и чувствовать себя неудачниками, потому что не достигли своей цели – отжаться 100 раз. Их тела укрепляются, но дальнейшему прогрессу такая точка зрения вредит. Когда вы ругаете себя за неидеальное выполнение задачи, вы можете добиться улучшений в краткосрочной перспективе. Вот почему так много людей делают это. Но в долгосрочной вы подрываете чувство собственного достоинства и компетентности. Даже если ущерб незначителен, вы должны сравнить его с предыдущим. Тогда вы поймете, каково это – всегда ценить любой прогресс.
Топлива самонаказания не хватит на всю ночь, но топлива самоутверждения, достигнутого с помощью разумной стратегии действий, может хватить.
Формируя мини-привычки, я обнаружил, что признательность за любой прогресс меняет жизнь. И также отметил, что такое мышление встречается очень редко. Когда человек принимает этот метод и практику, он систематически разрушает барьер «недостаточно хорош». Это не снижение стандартов, а переосмысление успеха как прогресса и повышение ценности самого пути.
Осознав пользу такого подхода, вы действительно сможете сделать 1 отжимание и почувствовать себя хорошо. После целой жизни «нормальных целей» это странно, но, начав пользоваться этой практикой, вы полюбите ощущение постоянного ежедневного успеха.
Постоянный успех важнее единоразового успеха
В нашей жизни общество с самого рождения учит человека добиваться успеха по частям. В университете мы учимся весь семестр и сдаем выпускной экзамен, надеясь получить желанную пятерку. Потом мы идем на собеседования и в конце концов получаем желанную работу. Видим, как другие ставят перед собой цель сбросить 20 килограммов, и слышим постоянные разговоры тех, кто ее достигает. Это вводит нас в заблуждение. Мы начинаем думать, что такова природа успеха: выложиться на все 100 и получить вознаграждение в виде «единовременной выплаты».
Эту философию можно свести к следующему простому вопросу: если вы выполнили «маленькое» действие для достижения цели, значит ли это, что вы будете поступать таким образом и дальше? У картофельных чипсов Lays был слоган «Держим пари, вы не сможете съесть только одну штучку», потому что человек не привык останавливаться после ощущения успеха. Успех для нас – как кровь для акул! Мы поняли, что съедание вкусного чипса – это форма награды, которая заставляет нас хотеть испытать это чувство снова и снова. Это постоянный успех.
Некоторые люди пришли к убеждению, что им нужна точно определенная цель, чтобы что-то сделать. Они думают, что для 20-ти отжиманий, нужно начинать именно с такого количества. К настоящему времени тысячи людей доказали ошибочность этой теории, используя мини-привычки. Я получил сотни историй о людях, которые взволнованно рассказывали мне, как регулярно перевыполняют свой изначально небольшой план.
Успех, естественно, не такой «порционный», каким его пытается представить общество. Естественная сущность успеха – постоянство.
Даже если кто-то достигнет «большого успеха», этого может быть недостаточно, чтобы привести человека к большим высотам: поскольку постоянный рост требует ежедневного источника топлива.
Здесь играет роль еще один фактор – автономия (свобода). Автономия означает, что вы контролируете свои решения, и они что-то значат для вас. Ставя перед собой масштабную цель, вы теряете контроль над ее достижением и теряете свободу. Вы склоняетесь перед целью как перед новым властелином. Хуже того, эта цель, вероятно, является произвольным числом или социальной нормой: сбросить 10 или 20 килограммов, ходить в спортзал X дней в неделю, полностью пройти программу тренировок. Цель устанавливает ваш внутренний родитель, который говорит вам, что вы не можете пропустить тренировку, «потому что так сказано». И вы пытаетесь смириться с этим и цепляетесь за неактуальное решение, которое приняли месяц назад.
Вы понимаете, что это форма самонаказания? Как и все меры самонаказания, они работают какое-то время. Но достаточно скоро, вероятно, произойдет восстание, ваше подсознание закричит и схватит вилы. В детстве бунт выглядит как вспышка гнева. Во взрослом возрасте он выглядит как запойный просмотр телевизора, бездумная трата времени в интернете и попытка другими способами хитро избегать своих целей.
Переопределите успех как прогресс, и успех станет постоянным. Вы будете чаще испытывать чувство выполненного дела и создадите фундамент, который всегда можно укреплять.
Глава 9Трудности в принятии решений
«Хороший план, сумбурно выполненный сейчас, лучше, чем идеальный план, выполненный на следующей неделе».
Пробуйте, а не представляйте
Если появляется сомнение в выполнении какого-то действия, когда его делать сейчас или позже, как мы чаще всего поступаем? Правильно, откладываем до тех пор, пока не станем увереннее.
Проекция[6] – это основная причина, почему люди сомневаются в своих действиях. Такое предсказание или представление результата часто бывает неточной. Замечали ли вы, что иногда, прежде чем сделать что-то сложное, подсознательно представляете это как чрезвычайно трудное и неприятное дело? У этого есть причина.
Важная черта подсознания: оно не любит перемен и будет пытаться убедить вас отказаться от них. Предоставление неточных прогнозов – один из способов сделать это. Я помню, как однажды хотел провести простую 30-минутную тренировку, но потом увидел, что это слишком сложно, слишком трудно и вообще не стоит того. Когда я начал с малого – с одного отжимания – и дошел до 30 минут, я обнаружил, что моя первоначальная проекция была далека от реальности. Тренировка была не только не трудной, но и приятной, и впоследствии я почувствовал себя всемогущим.
Когда перфекционист создает проекцию, возникают большие проблемы, потому что его воображение, как правило, нереалистично и противоположно идеалу.
Но даже прогнозирование реалистичных результатов является проблемой, когда вы ожидаете совершенства. Проекции лишают нас желания совершать какие-либо действия. Почти всегда есть обратная сторона, которую можно увидеть, когда вы прогнозируете результат любого решения или действия.
Позвольте опыту быть вашим учителем
Проблема с проекцией состоит в том, что она теоретическая. Вы можете сделать проекцию всей жизни, но единственный способ узнать наверняка, как все будет складываться, – это попробовать. Как только вы начнете экспериментировать, вы обнаружите неточности в своих первоначальных прогнозах. Ищите их, и у вас будет больше шансов выявить ошибочные предположения по поводу будущего.
Каждый раз во время тренировок я сравниваю результат с тем, чего я ожидал, и по сей день реальность превосходит ожидания. Теперь, когда мне не хочется заниматься спортом, и я начинаю создавать проекции, у меня есть богатый опыт борьбы с этим. Для меня проекция, как правило, предполагает, что мой текущий уровень энергии останется неизменным во время тренировки. Но на самом деле, когда вы начинаете тренироваться и приток крови увеличивается, заниматься становится намного легче, потому что ваше тело «переключает режимы» от сидячего к активному. Это то, что редко представляют любители создавать проекции, даже если знают, что это правда!
Люди, которые стали более общительными – в том числе и я – сделали это, контактируя с людьми и получая опыт. Постепенно они поняли, что все не так страшно, как предполагалось.
Как вы думаете, я рассчитывал, что моя первая опубликованная книга станет международным бестселлером? Уж точно нет! Я был уверен в ее ценности, но во время работы мне приходилось иметь дело с такими прогнозами: «я собираюсь потратить несколько месяцев на написание этой книги, и немногие люди купят ее» и «если не найду постоянную работу, я окажусь на улице». Я знал, что единственный способ узнать наверняка – это написать самую полезную книгу, на какую только способен, активно заниматься ее продвижением и посмотреть, что произойдет. Результат изменил мою жизнь.
Если вы сделаете предположение типа «Я никогда не смог бы [вставьте здесь работу своей мечты], чтобы зарабатывать на жизнь», то никогда не попробуете это сделать. Если вы уже пробовали и потерпели неудачу, помните, что все ошибки нужно проанализировать, чтобы определить случайности и неудачи. Множество занятий сопровождается большим количеством случайностей и требует нескольких попыток, чтобы добиться успеха, поэтому сразу сдаваться только потому, что вы потерпели неудачу, глупо.
Проекции распространены, но лучше попробовать и точно выяснить, как все работает.
Для получения наибольшего эффекта записывайте прогнозы по мере их составления. Затем действуйте и записывайте фактический результат. Я гарантирую вам, что будет интересно сравнить прогнозы с фактическими результатами.
Если вы не хотите ничего записывать, просто помните о своих прогнозах и делайте мысленные заметки о том, как вы воспринимаете задачи в важных областях своей жизни. Если вы не знаете, с чего начать, поищите общие области сопротивления (физические упражнения, рабочие задачи, домашние дела, ответы на электронные письма, чтение, общение в отношениях, написание писем, изучение иностранных языков или игра на музыкальном инструменте). В областях сопротивления люди более склонны к созданию проекций. Ваше подсознание желает другого, и оно будет создавать проекцию печального результата и провала, чтобы заставить ваш ум протестовать и добиваться своего.