Иногда прогнозы не точны, как, например, ожидание того, что вам что-то не понравится. Расплывчатые прогнозы могут быть наихудшими, потому что придуманные проблемы всегда труднее решить, чем конкретные. Но вы можете сравнить свою расплывчатую проекцию с результатом и посмотреть, насколько точной она была.
Вполне возможно, что некоторые из ваших прогнозов сбудутся. Если это так, то вы, по крайней мере, знаете, что действительно ненавидите косить газон (как и я). Если вы действительно ненавидите физические упражнения, но все еще хотите тренироваться для укрепления здоровья, у вас есть гораздо больше информации для решения этой проблемы. Определите, что именно в упражнениях вам не нравится, и разработайте программу, которая сведет эти недостатки к минимуму.
Связь с прокрастинацией
Если у вас есть сомнения относительно действий, что вы будете делать? Скорее всего, ничего. Прокрастинация – это обычная реакция на сомнения в действиях.
У каждого есть теория о прокрастинации:
• Это потому, что мы боимся работы
• Это потому, что мы заполняем все время, которое у нас есть (Закон Паркинсона)
• Это потому, что мы зависимы от игры Candy Crush[7]
Причины прокрастинации в каждом случае различны, но конкретные причины не так уж важны для решения проблемы. Давайте найдем первопричину прокрастинации, изучив, как она работает.
Мы знаем, что из-за промедления мы не смогли принять решение и начать действовать в соответствии с ним. Решение – первично, так что с него мы и начнем.
Прокрастинаторы застревают в раздумьях
Наиболее полезное определение прокрастинации – неспособность войти в фазу реализации.
Принимая решения, мы сначала обдумываем (взвешиваем наши варианты), а затем осуществляем задуманное (действуем). Что касается сомнений в действиях, то не всегда вопрос в том, является ли действие хорошей идеей – часто это вопрос принятия решения. Пока вы делаете что-то одно, вы не можете концентрироваться на другом. Зная это, некоторые люди пытаются сделать выбор из страха, что они принимают не лучшее решение.
Если вы можете посвятить себя одной задаче, ваше мышление переключится на фазу реализации, и вы начнете действовать. Цель состоит в том, чтобы перейти от раздумий к реализации. По словам исследователей Вохса и Баумейстера, «переход от первого ментального режима ко второму предполагает прекращение процесса обдумывания, а затем начало действий в соответствии с выбранным вариантом. […] Философ Серль (2002) довольно подробно описывает это различие и утверждает, что рациональность предполагает некоторую степень свободы воли (или целенаправленного контроля над поведением), потому что рациональный анализ бесполезен, если только человек не может действовать на основе результатов анализа. Серль далее подчеркнул, что люди могут находить множество причин начать действовать, но все равно ничего не делать. Это еще раз указывает на то, что обдумывание и решение действовать – отдельные шаги».
Звучит громоздко, но основная проблема заключается в том, что прокрастинаторы не могут придерживаться единого курса действий. Они не перестают обдумывать и размышлять. Вы могли бы сказать, что они просто выбрали другую деятельность, но это влечет за собой те же последствия, что и ОТКАЗ от выполнения необходимых или невыполнение задач.
Это подводит нас к другому вопросу: почему прокрастинаторы откладывают выполнение важных дел на потом?
Как перфекционизм и страх меняют ваши приоритеты?
Перфекционизм либо приводит к страху, либо вызван им, в зависимости от человека. Если вы напуганы, ваше хрупкое душевное состояние требует делать все идеально (или вообще не делать). Если вы перфекционист, требующий только лучших результатов, давление может напугать вас. Перфекционизм и страх – счастливые супруги.
Поскольку наиболее важные для нас задачи автоматически являются самыми страшными, страх заставляет нас выбирать действия с нулевым риском и незначительными «выгодами» (т. е. он меняет наши приоритеты). Когда ваши приоритеты меняются местами, вы можете обнаружить, что относитесь к глупым играм и социальным сетям как к обязательным занятиям и игнорируете то, что действительно хотите делать.
Многие люди используют перфекционизм как оправдание. Они носят его как маску, чтобы скрыть свой страх. Под этой маской скрывается человек, слишком напуганный, чтобы взглянуть в лицо реальности, а также понять: несовершенные действия – это все, что у нас есть. Уточню один момент, я не говорю о людях с клиническим диагнозом обсессивно-компульсивное расстройство. Это другое дело.
Перфекционизм может стать проблемой, разрушающей вашу жизнь, когда он меняет ваши приоритеты. Вот как он связан с прокрастинацией.
Псевдопольза прокрастинации (т. е. пребывания в фазе раздумий) заключается в том, что она поддерживает иллюзию совершенства. Только когда вы нажимаете на курок и говорите: «Я собираюсь заняться написанием книги прямо сейчас», вы сталкиваетесь с целой волной несовершенства.
Недостатки в этой сомнительной волне могут включать низкий уровень энергии, отсутствие идей для книги, отсутствие мотивации к написанию произведения, неподходящее время или низкую уверенность в вашей способности хорошо справиться с задачей по любой причине. Перед началом действия, возможно, вам необходимо прийти в идеальное настроение, придумать идеальные идеи и добиться совершенного результата. Но как только вы вступаете в зону действия, вы довольно резко сталкиваетесь с несовершенством реальности, и это расстраивает.
Несмотря на то что мы все знаем, что, для того чтобы сделать что-то значимое, требуется тяжелая, иногда монотонная работа. Фантазия о совершенстве нашей работы и нашей жизни все еще может сохраняться, потому что это эмоциональное желание (а не логическое). В реальной жизни условия для работы и наши результаты никогда не бывают идеальными. Например, я написал часть этой главы, пока у меня на коленях сидела ласковая кошка и яростно мяла мои бедра… и другие области. Это было несовершенно для выполнения моей задачи. Кошка щекотала и заставляла меня смеяться, но я продолжал (как мог).
Один из способов научиться делать что-то лучше – понаблюдать за тем, кто уже это делает хорошо. Герои фильмов бесстрашны перед лицом верной смерти, но вы заметили, что они тоже не медлят?
Уроки Голливуда
Оказывается, бесстрашная натура киногероев и их привычка не откладывать дела в долгий ящик неразрывно связаны.
Неужели Джеймс Бонд – эталон бесстрашия – когда-нибудь думал, хммм, ну… эм… может быть, нам следует… нет… эм… Я не знаю, что делать. Нет. Он принимает быстрое, уверенное решение, пока я пишу это. Иногда это неправильное решение (несовершенное!), и ему в голову внезапно направляют сразу три пистолета, но угадайте, что происходит потом? Его спасает сценарист. Ладно, шутки в сторону. Deus ex machina[8]: Бонд приспосабливается и побеждает. И если вы собираетесь быть настоящим имперфекционистом, адаптация – это ваше оружие! Вот, что это значит: вы сделаете так, чтобы все получилось.
Разве у тебя не возникает ощущения, что это ключ к счастливой жизни? Действуйте, приспосабливайтесь и побеждайте! Это намного увлекательнее и продуктивнее, чем застыть на месте и ждать знака свыше, чтобы уверенно выбрать «лучший» вариант.
Если вы готовы принимать несовершенные решения и предпринимать несовершенные действия в несовершенных условиях, вы победите прокрастинацию.
Принятие несовершенства на всех этапах процесса уничтожает оправдания. Оно убивает страх неудачи, потому что неудача воспринимается как часть процесса: «Я знаю, идеально не получится, но все равно получится».
Трудности поиска «идеального» решения
Я хочу рассказать вам историю двух молодых людей. Один из них является перфекционистом, принимающим решения (ППР), а другой – имперфекционистом, принимающим решения (ИПР). ИПР и ППР хотят найти девушку. Давайте посмотрим, что произойдет.
Первый раунд
ИПР подходит к девушке и зовет ее на свидание. Она отстраняется и решительно говорит «нет».
ППР издалека разглядывает девушку. Он представляет себе романтический жест, в котором он раскачивается на виноградной лозе с розой в зубах и приглашает свою избранницу на танец. Задавшись вопросом, кто этот герой, она обернется и увидит музыкальную группу. Парочка будет танцевать всю ночь напролет, пока солнце медленно тает за горизонтом. Конец сцены.
Первый раунд: ППР побеждает в одном из самых приятных выдуманных фантастических свиданий.
Второй раунд
ИПР подходит к девушке и говорит: «Привет». Она говорит: «Привет». Разговор заканчивается, потому что она спешит прочь, как будто опаздывает на встречу с президентом.
ППР видит девушку и обдумывает несколько умных фраз, которые он мог бы сказать:
• «Мне нравятся твои туфли». – Нет, слишком очевидно, что он просто пытается польстить ей.
• «Хорошая погода сегодня, не правда ли?» – Уж точно нет. Банальная светская беседа не произведет на нее впечатления.
• «Ты бывала здесь раньше?» – Звучит как фраза сталкера! Об этом не может быть и речи.
Победитель второго раунда – ППР. Он избегает неправильных фраз или не заставляет девушку спасаться бегством.
Третий раунд
ИПР подходит к девушке и улыбается. Она улыбается в ответ, и он выдерживает ее пристальный взгляд. Он приближается к ней и говорит: «Привет, как дела?» Она говорит: «У меня все хорошо, а у тебя?» «Теперь мне лучше», – говорит он с ухмылкой. Она дает ему пощечину.
ППР видит девушку и улыбается ей. В тот момент, когда она поднимает на него глаза, он отводит взгляд. «Она поймала мой взгляд, – думает он, – или, может быть, ей интересно, но, если я посмотрю на нее, она определенно может отвергнуть меня. Может быть, мне нужно подождать, пока она сначала не посмотрит на меня. Хотя знаете что? Я сейчас в продуктовом магазине, так что это все равно не лучшее место для знакомства с кем-то».