• Язык совершенствуется на протяжении многих лет, продолжает развиваться и становится более универсальным.
Сама жизнь – это процесс. Мы редко «достигаем» того, что можем считать чем-то завершенным. Мы всегда в движении! Например, если человек хочет сбросить 20 килограммов, что произойдет после этого? Наберет ли он этот вес опять? Надеюсь, что нет, потому что это разрушило бы его цель. Реальный успех состоит в том, чтобы достичь определенного стандарта и поддерживать его. Прогресс достигается не планированием идеального рациона и тренировок в течение 30 дней. Такой результат получается путем поддержания несовершенного, но продуманного плана в долгосрочной перспективе (например, мини-привычка делать больше 1 отжимания в день).
Концентрация внимания на количестве (а не качестве) повторений с течением времени приводит к постоянству, что ведет к формированию привычки, которая является основой личностного роста. Когда привычка зафиксировалась в вашем подсознании, внутреннее сопротивление становится меньше. Это и есть победа. Теперь вы понимаете, почему я съеживаюсь, когда вижу, как много людей пытаются «получить заряд мотивации» для достижения своих целей? Для победы нам нужны долгосрочные привычки, а не кратковременные мотивационные всплески.
Чаще всего вам советуют мечтать с размахом, но большая мечта не означает, что вы должны стремиться к грандиозным целям. Я один из самых неисправимых мечтателей. Я мечтаю устроить революцию в индустрии развлечений, и я сосредоточиваюсь исключительно на мини-целях. Только когда я отказался от своих идеальных, больших планов, мои мечты в сфере фитнеса, писательства и чтения начали сбываться. Не ставьте знак равно между вашими идеальными желаниями и непреодолимой целью. Ваш лучший шанс осуществить свои большие мечты – это достичь множества маленьких целей.
Глава 10Практическое руководство
«Я всегда нахожу красоту в странных и несовершенных вещах – они гораздо интереснее».
Начало конца
Спасибо, что отправились со мной в это путешествие. Хотя это научно-популярная книга, я стараюсь, чтобы мои книги доставляли удовольствие, а также давали полезные советы. Поэтому я добавил иллюстрации в начало каждой главы. Я хочу, чтобы, закончив читать эту книгу, вы почувствовали неизмеримую силу и поверили, что можете стать «несовершенным». Прежде чем мы перейдем к конкретным решениям, я хочу кое-что сказать про путь, по которому мы идем.
Избавьтесь от иллюзии идеального пути
Жизнь – это не дорога с односторонним движением и одной полосой. Это обширное, огромное поле. Если ваша цель состоит в том, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, прямой и очевидный путь не обязательно должен быть вашим, и он может оказаться даже не лучшим выбором. Перфекционист исходит из предположения, что существует идеальный путь и никакой другой неприемлем.
Сегодня я считаю себя жизнерадостным человеком, но только потому, что в 2011–2012 у меня был неожиданный и сокрушительный нервный срыв. Я помню, как в худшем состоянии сидел в кровати, дрожа без причины. Это было ужасно и мне несвойственно, но, оглядываясь назад, могу сказать, что это сделало меня только сильнее. Та ситуация фактически убила мое представление об идеальном пути.
Проходя через нечто ужасное, вы становитесь сильнее. Вы понимаете, что лучший путь непросто определить. Если не считать мазохистов, никому не нравится проходить через болезненные переживания, но мы эффективнее всего учимся и растем благодаря им.
Я не говорю, что мы должны стремиться столкнуться с тем, что причиняет нам наибольшую боль. Но даже ужасные события имеют ценность. Все пути имеют определенную ценность. Пусть некоторые из них значительно лучше других, но найти лучший не так важно, как двигаться вперед.
Однозначно, худший выбор – это бездействие. Перфекционисты часто выбирают именно его, потому что при бесконечном количестве возможных вариантов трудно найти идеальный.
Преследуя какую-то цель, вы можете знать, куда хотите пойти, но позвольте себе быть гибким, чтобы добраться из точки А до точки Б. Если вы будете гибкими и проявите настойчивость, то получите многое из того, чего хотите от жизни.
Ранее я упоминал о своем несовершенном пути к писательству. Если бы я допускал возможность двигаться только прямой дорогой, я не знаю, как бы все сложилось.
Каждый выбор, который мы сделаем с этого дня, будет несовершенным, так что давайте утешимся этим, позволим себе выбирать без ненужной вины и самокритики.
Общие решения
Многие из решений, описанных в этой книге, предполагают изменение мышления. Но применить их можно не сразу. В конце концов, как вы поменяете восприятие мира? Как и любое внутреннее изменение, оно требует определенной практики.
Чтобы эти ментальные сдвиги отразились в вашем поведении, вам нужно тратить около минуты (или даже меньше), просто меняя мышление каждый день. Например, первое общее решение в области перфекционизма состоит в том, чтобы изменить фокус взгляда на то, что вас волнует. Поэтому, если вы хотите измениться, вам следует постоянно напоминать себе об этом. Это чрезвычайно мощная техника, потому что она превращает ментальные изменения – которые являются крайне важными, но обычно их трудно просто принять – в нечто конкретное, практическое.
Со временем вы привыкните к новому способу мышления, и в конце концов примете его в качестве своего привычного, а также будете использовать по умолчанию. По мере того, как вы каждый день будете напоминать себе о смене точки зрения, у вас появится гораздо больше шансов действовать в соответствии с ней и получать отличные результаты, что еще эффективнее внедрит эту идею в вашу психику.
Для этих мысленных изменений я предлагаю одноминутную ежедневную мини-привычку (делайте это как можно чаще в течение дня, поскольку этот метод связан с мышлением). Учитывая скорость мышления, одна минута – это значительный промежуток времени, чтобы что-то обдумать, но при этом такая привычка достаточно проста и не отнимет много времени. Поэтому ее в обязательном порядке можно включить в свою жизнь на ежедневной основе. Это действие не энергозатратно, и вы ничем не рискуете.
Прежде чем мы перейдем к конкретным решениям, позвольте мне сказать, что вам не нужно идеально избегать перфекционизм! Это должно быть само собой разумеющимся, так как ваша цель – имперфекционизм. Важно не осуждать и не корить себя, если вы вдруг поняли, что размышляете о прошлом событии или привычке все доводить до идеала. Часть свободы от совершенства – это быть добрым и терпеливым по отношению к самому себе. И на этой ноте…
Никогда не используйте чувство вины в качестве мотивации
Недавно я размышлял над одной проблемой даже после написания главы о зацикливании на мыслях. Когда мой взгляд остановился на привлекательной женщине в спортзале, я подошел к ней, спросил, как ее зовут, представился, немного поболтал, а затем попросил ее номер. Потом она сказала мне, что у нее есть парень. И после того, как она попрощалась, я с сожалением произнес фразу: «Повеселись со своим парнем!»
Так вот, произнося эту фразу, я хотел пожелать ей только хорошего вечера. Но я не могу представить, как чудовищно прозвучали мои слова. Их можно воспринять как горький, саркастический комментарий отвергнутого мужчины. А еще воспринять как неуместное и странное замечание о сексе. В этом просто нет никаких плюсов.
Естественно, я начал думать над своим выбором неудачных слов. Причина моего переживания заключалась в том, что мне было не все равно. Меня волнуют романтические отношения, и я предпочел бы не говорить ужасных вещей женщинам, которые мне нравятся. Но я словил себя на этой мысли и знал, как покончить с ней, и успешно оставил описанный случай в прошлом. Другими словами: отдельные проявления перфекционизма и его разновидностей не имеют значения – важна только наша реакция на них.
Как победить перфекционизм
1. Измените то, что вас волнует: в течение одной минуты каждый день напоминайте себе о том, что написано в приведенном ниже списке.
• Меньше заботьтесь о результатах. Больше о том, чтобы выполнять свою работу.
• Меньше беспокойтесь о проблемах. Больше о том, чтобы добиться прогресса или сосредоточиться на решении, если вам нужно что-то исправить.
• Меньше думайте о том, что скажут другие люди. Больше о том, кем вы хотите быть и что хотите делать.
• Меньше переживайте о том, как что-то делать правильно. Больше о том, чтобы делать хоть что-то.
• Меньше беспокойтесь о неудачах. Больше об успехе.
• Меньше заботьтесь о времени. Больше о задаче.
2. Процесс через призму имперфекционизма: в течение одной минуты каждый день ищите несовершенства в процессе ваших планах на текущий день. Представьте, как одну или несколько ключевых целей, которые вы поставили на сегодня, можно достичь, принимая несовершенства на каждом этап:
• Несовершенные мысли и идеи.
• Несовершенное решение.
• Несовершенное действие.
• Несовершенная адаптация.
• Несовершенный, но успешный результат.
Вот пример того, как этот мыслительный процесс можно применить к тренировке:
1. Я бы хотел сегодня позаниматься в тренажерном зале, но не уверен, что эта идея идеальна, и я несколько стесняюсь своего тела.
2. Я собираюсь пойти тренироваться, хотя и упущу некоторые другие возможности.
3. Теперь, когда я тренируюсь, у меня, кажется, не так много энергии, но я все еще продолжаю заниматься.
4. Ой! Я уронил гантели на палец ноги. Я не буду делать этого в следующий раз.
5. Несмотря на мои сомнения, несовершенства и опухший палец на ноге я тренировался, чтобы стать сильнее и здоровее!
Пятый шаг неидельного процесса имеет решающее значение: предыдущие несовершенства теряют свою важность. Позанимавшись спортом, очистив сад от сорняков или написав несколько страниц романа, вы сделали что-то, чем можно гордиться, и не важно, был ли этот процесс впечатляющим!