Решительно вычеркните остальные идеи. Перед выбором думайте менее 10 секунд. Какую бы цель вы не обвели, возьмите на себя обязательство сделать это в тот же день. Чем чаще будете прибегать к этому приему, тем яснее увидите и почувствуете, что быстрое принятие решений в повседневных вопросах (а иногда даже важных) является одним из величайших навыков, которым может обладать человек.
Принимая решения, мы обдумываем (взвешиваем варианты), а затем реализуем (предпринимаем действия). Прокрастинаторы склонны возвращаться к размышлениям даже после того, как нашли наилучший вариант. Если вы потренируетесь завершать фазу обдумывания и быстро переходить к реализации, то увидите, что есть предел полезности размышлений. Принимайте более быстрые решения.
3. Анализ результатов. Проанализируйте действие, в котором вы сомневаетесь, с помощью этого простого метода.
Серьезность наихудшего случая. Подумайте о самом плохом, что может произойти, и оцените серьезность по шкале от –1 до –10. Если вы подумываете о том, чтобы завести сад, вам не нужно думать о таких вещах, как «в саду меня поразит молния, когда я наступлю на осу». Выберите реалистичный наихудший сценарий.
Вероятность наихудшего сценария. Оцените его возможность воплотится в жизнь в таких критериях – очень маловероятно, маловероятно, 50/50, вероятно, очень вероятно.
Преимущество наилучшего сценария. Подумайте о самом хорошем сценарии и оцените его влияние. Не придумывайте ничего вроде: «Во время сбора зеленой фасоли ко мне подойдет красивая женщина в белом платье, и это будет любовь с первого взгляда». Каков реалистичный наилучший сценарий и насколько это было бы здорово?
Вероятность наилучшего сценария. Оцените его возможность реализации в таких критериях – очень маловероятно, маловероятно, 50/50, вероятно, очень вероятно.
Наиболее вероятный сценарий. Подумайте о том, что, скорее всего, произойдет и как вы к этому отнесетесь.
Оцените вероятность результата и влияние потенциальных действий. Например, при начале бизнеса статистически есть высокая вероятность провала, но последствия неудачи могут быть терпимыми. И, хотя шансы на успех могут быть незначительными, последствия могут изменить жизнь. Не воспринимайте эту информацию «в общем», иначе вам будет трудно выйти из фазы обдумывания.
Это просто. Когда вы запишете возможные результаты и последствия, вам будет гораздо легче проанализировать решение, чтобы понять, обоснованы ли ваши сомнения. Интерпретация результатов также важна. Она зависит от последствий и их вероятности.
Пример 1. Худшим последствием катания на скейтборде может быть сломанная рука, степень тяжести которой вы оценили бы на –9. Ваш лучший сценарий может быть 6/10 – веселье. Но, если вероятность сломанной руки крайне маловероятна, а наилучший сценарий очень вероятен, это, видимо, оправданный риск, несмотря на серьезность наихудшего сценария. Просто будьте осторожны!
Пример 2. При игре в лотерею худший сценарий – потерять доллар или два (–1 по шкале серьезности), а лучший – выиграть много денег (+10 по шкале выгоды). Если вы смотрите только на риск и вознаграждение, как это делают многие, кажется, что играть в лотерею – отличная идея. Но наихудший сценарий (проигрыш) почти гарантированно воплотится в жизнь, что делает его неоправданным риском, несмотря на благоприятные последствия при выигрыше.
Как внедрять эти знания в свою жизнь
Эта книга содержит множество советов по решению проблемы перфекционизма. Одно из моих разочарований в книгах по самопомощи заключается в том, что они дадут вам множество решений без возможности выбора и советов по интеграции новшеств в вашу жизнь. Для меня это одна из самых важных частей решения жизненных проблем. У вас должен быть какой-то структурированный план, чтобы принять и реализовать новые стратегии и цели.
Первый вопрос: сколько целей вы собираетесь преследовать одновременно?
На этот вопрос нелегко ответить, особенно потому, что цели несопоставимы по масштабу. Нельзя сравнить эти две цели: выпить стакан воды и заниматься игрой на фортепиано в течение часа в день. Кроме того, у всех нас есть десятки вещей, которые мы могли бы сделать в моменте. Стандартный способ справиться с этим – попытаться расставить приоритеты в том, что важно, а затем оценить, с каким количеством целей вы можете справиться сразу. Но мы склонны переоценивать количество задач, которые мы можем завершить. Вот почему люди так часто отказываются от своих стремлений.
В «Мини-привычках» я рекомендовал внедрять в жизнь не более четырех привычек за раз, и решения в моей новой книге тоже представлены в форме мини-привычек. Потому что они, естественно, являются «несовершенным» способом достижения цели и отлично подходят для надежного изменения нашего поведении. Основываясь на многочисленных ответах, которые получил, я собираюсь придерживаться этой рекомендации. Да, некоторые люди сообщили об успехе с пятью или шестью мини-привычками, внедренными за раз, но эти случаи являются исключением и их шанс неудачи выше. Для большинства людей заучивание двух или трех мини-привычек является оптимальным.
Вы знаете, что попробовал бы перфекционист? Он попытался бы исправить все прямо сейчас, причем одновременно. Он снова потерпит неудачу. Ключевая часть имперфекционизма – это терпение. Возможно, вы не измените свою жизнь в одночасье, но вам понравится процесс превращения в несовершенного!
Если вы читали «Мини-привычки» и у вас уже они есть, не спешите добавлять новые в свою жизнь. Перегруженность не способствует успеху – помогает простота! Но эти решения немного отличаются от попыток сформировать хорошую привычку. Учитывая характер этих решений, необходима новая стратегия, которая основана на проектных мини-привычках.
Проектные мини-привычки
Изначально я планировал включить эту стратегию в следующую книгу о мини-привычках, которую я напишу. Как правило, она внедряется в жизнь для того, чтобы сформировать привычки в ключевых областях. Но что если у человека уже есть ключевые навыки, и он просто хочет работать над такими проблемами, как перфекционизм, в качестве эксперимента? В этом случае вы можете использовать план проектных мини-привычек.
Планы мини-привычек – это долгосрочные действия в рамках одних и тех же моделей поведения, но проектные мини-привычки являются гибкими и взаимозаменяемыми. Разница в том, что при проектных мини-привычках вы больше сосредоточены на развитии наборов взаимосвязанных навыков, которые работают синергично, а не на развитии отдельных действий для улучшения вашей жизни. Учитывая все 22 решения проблемы перфекционизма, представленные в этой книге, я советую применять план проектных мини-привычек, потому что:
1. Экспериментируя, вы могли бы обнаружить, что для избавления от перфекционизма некоторые методы для вас более эффективны, чем другие. Если мы выбираем только три решения в долгосрочной перспективе, то можем упустить более эффективные.
2. Перфекционизм лучше всего побеждается атакой с разных сторон. Это происходит потому, что мы пытаемся изменить общее мышление. У перфекционизма много корней, и его можно ослабить, систематически атакуя их.
Однажды вы можете столкнуться с беспокойством об ошибках, и поэтому вам придется попрактиковаться в использовании бинарного мышления. В другой день вы, возможно, будете испытывать потребность в одобрении, и поэтому вам придется практиковать бунт. Идея состоит не в том, чтобы обязательно переключаться между стратегиями каждый день, а в том, чтобы попробовать применять все эти решения с целью иметь непосредственный опыт применения всех методов.
Это аналогично стратегии «13 добродетелей» Бенджамина Франклина. Франклин был целеустремленным человеком, который, как ни странно, пытался стать совершенным. Его идея состояла в том, чтобы взять 13 добродетельных черт и попытаться овладеть ими по одной за раз, уделяя каждой по одной неделе. Каждую неделю он позволял себе ошибаться в других областях, но сосредоточивал всю энергию на достижении успеха в выбранной области, будь то искренность, справедливость или умеренность. Овладевая одной, Франклин терпел неудачу в другой, но он сказал, что в целом получил некоторые улучшения в процессе своего эксперимента. В то время как его цель состояла в том, чтобы стать совершенным в этих областях, он выполнял задачу несовершенным способом, потому что не пытался выполнить их все сразу.
Нам подходит то, что мы не достигнем цели быть «совершенным имперфекционистом» в рамках нашего мышления. Стратегия Франклина в сочетании с силой мини-привычек, позволяющих действовать, приблизит нас к цели окончательной внутренней свободы. Вот что вы можете сделать.
Мне нравится использовать большой календарь, чтобы отслеживать свои мини-привычки. Я ставлю в нем галочку каждый день, когда их практикую. С тех пор как начал использовать этот метод и преодолел первоначальное сопротивление, которое раньше мешало мне делать то, что хочу. Это стало скорее выбором того, как я хочу проводить свое время. Вместо того чтобы изо всех сил пытаться заставить себя тратить его с умом. Теперь я могу писать художественную и научно-популярную литературу, книгу или статью в блоге, гостевой пост и многое другое. Могу читать, медитировать или и то, и другое. Еще могу полностью сосредоточиться на одном проекте.
Проще всего использовать календарь для фиксации проектных мини-привычек. Вы просто записываете те навыки, которые хотите развивать в конкретный день, затем когда начнете их формировать. Например: 22 мая написать 50 слов, прочитать две страницы.
В этот и каждый последующий день (до тех пор пока не произойдет изменение) вы будете отмечать, занимались ли формированием этих мини-привычек. Но допустим, вы только что прочитали эту книгу, вам теперь не хочется читать и писать, и вместо этого вы хотите развивать имперфекционизм в течение следующего месяца. С 1 июня вы могли бы написать: