1. Практиковать бунт.
2. Размышлять над списком несовершенных забот в течение одной минуты.
3. Применить бинарное мышление к одной цели.
Эти три действия станут вашими новыми мини-привычками, пока вы не поставите перед собой другие цели. Начиная с этой даты, ваши галочки будут означать, что вы формировали эти три навыка (а не привычки к чтению и письму от 22 мая). Это простой визуальный способ меняться так, как вы считаете нужным. Это значительно снижает вероятность формирования привычки, но помогает развивать навыки в широком смысле, например, применять многочисленные методы, которые помогут вам стать несовершенным.
Такой план также может быть привлекательным для людей, которые не уверены, что достигли желаемого поведения, но вместо этого хотят исследовать и экспериментировать с рядом различных моделей поведения. И, наконец, он идеально подходит для тех, кто придерживается проектного подхода к жизни (у предпринимателей это обычное дело). После того как вы опубликуете свою книгу, используя мини-привычку «50 слов в день», вы можете переключиться на изучение одной идеи или исследования в день для следующего проекта.
Лучше всего это получается с календарем – бумажным или цифровым, – который позволяет вам писать на нем и отмечать дни. Приложение для отслеживания привычек усложнило бы введение новых и удаление старых. А эта стратегия заключается не столько в формировании привычек, сколько в экспериментировании, завершении проектов и циклических наборах мини-привычек, чтобы преодолеть многоаспектную проблему, например, перфекционизм. Что касается того, как часто нужно менять свои мини-привычки, то это зависит от вас.
Если вы в целом перфекционист, я рекомендую тратить по одной неделе на каждое из пяти проявлений перфекционизма и по одной неделе на общий имперфекционизм, чтобы полный цикл длился шесть недель. Это даст вам хорошее представление о том, как эти решения помогают именно вам. Вы можете скорректировать план, если считаете, что одним проявлением перфекционизма вы страдаете больше, чем другими. Например, может быть, вы захотите потратить две недели на способы преодоления зацикливания.
Конец конца
Первый раздел этой главы назывался «Начало конца». Теперь мы подошли к «Концу конца», но для вас завершение чтения этой книги может стать стартом захватывающих перемен. Как показывают примеры, приведенные в ней, я лично испытал силу этих изменений в своей жизни и уверен, что и вы можете почувствовать то же самое.
Можно иронично заметить, что имперфекционисты имеют «идеальную» жизнь: они просто счастливее, здоровее и продуктивнее делают то, что действительно важно. Перфекционизм – это оковы, а имперфекционизм – это свобода, поэтому попробуйте применить решения, изложенные в этой книге, и начните свою трансформацию в несовершенство. Вы будете рады, что сделали это.
Я желаю вам всего наилучшего на несовершенном пути вперед!
Ура,
Стивен Гиз
Примечания
1 Merriam-Webster.com. Perfectionism N.p., 2015. Web. 9 May 2015.
2 FMPS; Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate. Cognitive Therapy and Research, 1990 – 14, 449–568 с.
3 Stöber, Joachim. The Frost Multidimensional Perfectionism Scale Revisited: More Perfect With Four (Instead Of Six) Dimensions. Personality and Individual Differences, 1998 – 481–491 с.
4 Hewitt, Paul L. et al. The Multidimensional Perfectionism Scale: Reliability, Validity, And Psychometric Properties In Psychiatric Samples. Psychological Assessment, 1991 – 464–468 с.
5 Hill, Robert W. et al. A New Measure Of Perfectionism: The Perfectionism Inventory. Journal of Personality Assessment, 2004 – 80–91.
6 Oprah.com. Why Brene Brown Says Perfectionism Is A 20-Ton Shield. N.p., 2015. Web. 10 May 2015.
7 Fry, P. S., and D. L. Debats. Perfectionism And The Five-Factor Personality Traits As Predictors Of Mortality In Older Adults. Journal of Health Psychology, 14.4, 2009 – 513–524 с.
8 Blatt, Sidney J. The Destructiveness Of Perfectionism: Implications For The Treatment Of Depression. American Psychologist, 50.12, 1995–1003–1020 с.
9 Flett, Gordon L., Paul L. Hewitt, and Marnin J. Heisel. The Destructiveness Of Perfectionism Revisited: Implications For The Assessment Of Suicide Risk And The Prevention Of Suicide. Review of General Psychology, 18.3, 2014 – 156–172 с.
10 Blatt, The Destructiveness Of Perfectionism, 1995.
11 Hamachek, Don E. Psychodynamics of Normal and Neurotic Perfectionism. Psychology: A Journal of Human Behavior, 1978. – N.p., Web. 10 May 2015.
12 FMPS; Frost, Marten, Lahart, & Rosenblate. Cognitive Therapy and Research, 1990 – 14, 465 с.
13 Greenspon, Thomas. “Healthy Perfectionism” Is an Oxymoron! Davidsongifted.org. N.p., 2000. Web. 10 May 2015.
14 Pacht, Asher R. Reflections On Perfection. American Psychologist, 1984 – 386–390 с.
15 Greenspon, Healthy Perfectionism, 2000.
16 Nielsen.com, Shifts in Viewing: The Cross-Platform Report Q2 2014. N.p., 2014. Web. 8 May 2015.
17 Biswas, Aviroop et al. Sedentary Time and its Association with Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults. Annals of Internal Medicine, 2015 162.2: 123. Web.
18 Morrow, Jon. Make Money Blogging: 20 Lessons Going to $100K per Month. Boost Blog Traffic. N.p., 2014. Web. 8 May 2015.
19 Nytimes.com. To Err Is Human, And Maybe Also Psychologically Healthy. N.p., 2011. Web. 10 May 2015.
20 New England Patriots. Game Notes: Patriots Have Won 72 Straight Home Games When Leading At Half. N.p., 2014. Web. 10 May 2015.
21 Neal, David T., Wendy Wood, and Jeffrey M. Quinn. Habits – A Repeat Performance. Current Directions in Psychological Science, 15.4, 2006 – 198–202 с.
22 Snopes.com. Carried Away. N.p., 2015. Web. 11 May 2015.
23 Cuddy, Amy. Your Body Language Shapes Who You Are. Ted.com. N.p., 2012. Web. 11 May 2015.
24 Cuddy Your Body Language Shapes Who You Are, 2012.
25 Wendy Wood et al., Habits – A Repeat Performance, 2006.
26 Corson-Knowles, Tom. List Of The Top #100 Most Competitive Amazon Kindle Bestseller Categories. TCK Publishing. N.p., 2014. Web. 11 May 2015.
27 Graber, Cynthia. Snake Oil Salesmen Were On To Something. Scientificamerican.com. N.p., 2007. Web. 11 May 2015.
28 Swanson, D., R. Block, and S. A. Mousa. Omega-3 Fatty Acids EPA And DHA: Health Benefits Throughout Life. Advances in Nutrition: An International Review Journal, 2012 – 1–7 с.
29 NPR.org. A History Of Snake Oil Salesmen. N.p., 2013. Web. 11 May 2015.
30 Oxforddictionaries.com, Lever: Definition Of Lever In Oxford Dictionary (American English) (US). N.p., 2015. Web. 11 May 2015.
31 Цит. по. Макгонигал К. Сила воли: Как развить и укрепить. М: Изд. «Манн, Иванов и Фербер», 2012.
32 Forgas, J. P., Kipling D., Williams, & Laham, S. M. Social Motivation: Conscious and Unconscious Processes. – Cambridge, UK: Cambridge UP, 2005 – 64 с.
33 Маркус Латтрелл, Патрик Робинсон. Уцелевший: история единственного выжившего в трагической операции «Красные крылья»/ пер. с англ. Д. Д. Тиликановой./ GREAT&TRUE. Великие истории, которые потрясли мир/ – М.: «Эксмо», 2018. – 352 с.
34 Pychyl, Timothy. The Pernicious Perils Of Perfectionism. Psychology Today. N.p., 2010. Web. 11 May 2015.
35 Kahneman, D. Thinking, Fast and Slow – Farrar, Straus and Giroux. Kindle Edition, 2011 – 112 с.
36 The Pomodoro Technique®. GET STARTED. N.p., 2015. Web. 12 May 2015.
37 Stats.oecd.org. Average Annual Hours Actually Worked Per Worker. N.p., 2015. Web. 11 May 2015.
38 Epley, Nicholas, and Juliana Schroeder. Mistakenly Seeking Solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 2014–1980–1999 с.
39 Frost, R. O., Trepanier, K. L., Brown, E. J., Heimburg, R. G., Juster, H. R., Leung, A. W., and Makris, G. S. Self-Monitoring of Mistakes among Subjects High and Low in Concern over Mistakes, Cognitive Therapy and Research, 1997 – 21, 209–222 с.
40 Brown, E. J. et al. Relationship of Perfectionism to…
41 Goldman, Matt, and Justin Rao. Effort Vs. Concentration: The Asymmetric Impact Of Pressure On NBA Performance. N.p., 2012. Web. 8 Feb. 2015.
42 Hewitt, Paul L., Gordon L. Flett, and Evelyn Ediger. Perfectionism Traits And Perfectionistic Self-Presentation In Eating Disorder Attitudes, Characteristics, And Symptoms. International Journal of Eating Disorders 18.4, 1995 – 319 с.
43 Thompson, T., Foreman, P., and Martin, F. Impostor Fears and Perfectionistic Concern over Mistakes. Personality and Individual Differences, 29.4, 2000 – 629–647 с.
44 Goldsmith, Donald, and Marcia Bartusiak. E=Einstein. – New York: Sterling Pub. Co., 2006 – 258 с.
45 Thompson et al. Impostor Fears.
46 Sakulku, Jaruwan, and James Alexander. The Impostor Phenomenon. International Journal of Behavioral Science, 2011 – 84 с. – Web. 8 Nov. 2014.
47 Sakulku et al. The Impostor Phenomenon.
48 Frijda, Nico H. The Laws Of Emotion. American Psychologist 43.5, 1988 – 349–358 с.