Если вы считаете себя хуже окружающих людей, то вы несправедливо оцениваете себя и других. Либо вы воображаете других людей совершенными существами без проблем (ха!), либо считаете себя хуже обычного человека (а может, и все вместе). Если вы переоцениваете других, вам придется быть совершенным, чтобы соответствовать их уровню. Если вы считаете себя неполноценным, вам нужно быть идеальным, чтобы ценить и любить себя. Комплекс неполноценности, основанный на несправедливом и искаженном взгляде на людей, заставляет быть перфекционистом.
Недовольство
Когда вам не нравится ваша жизнь, риск развития перфекционизма значительно возрастает. Дело не в том, что всем, стремящимся к идеалу, не нравится, как они живут. Но те, кому она не нравится, чаще становятся перфекционистами. Это парадоксальный факт: когда вы хотите лучшей жизни, возникает соблазн притворяться и настаивать на том, что это уже так. Несчастные, скорее всего, будут притворяться, что они довольны на 100 %.
Смотреть в лицо реальности, сталкиваться с недостатками и признаваться в несовершенстве жизни – нелегко. Это навык, который некоторые люди никогда не смогут освоить. И вот интересный вопрос: кто виноват в том, что у некоторых так и не развивается способность принимать несовершенство? Некоторые исследователи обнаружили связь между стилем воспитания и перфекционизмом у детей. Хотя родители, требовавшие совершенства от своих детей, очевидно, поспособствовали развитию такого мышления. Возлагать всю вину на них несправедливо. Образование тоже привнесло свои плоды.
Система образования
Оценки используются как показатель того, насколько хорошо учится человек. Это не такая уж плохая идея. Но она становится таковой, когда все внимание школы сосредоточено на получении пятерок с плюсом. И хотя тройка, как предполагается, представляет собой среднюю оценку, многие ученики и родители считают: единственная приемлемая – это пятерка. А все, что ниже, их разочаровывает. Вам это знакомо? Похожим образом большинство людей ставит перед собой цели. Школьные баллы напрямую связаны с развитием перфекционизма: идеальный результат (например, получение пятерки или потеря 20 килограммов) является идеальной целью.
Кроме того, школа учит нас, что, приложив максимум усилий, получишь идеальные результаты. Реальная жизнь показывает нам, что большие усилия дают нам только шанс на идеальные результаты. Выпускники университетов с красным дипломом выходят на рынок труда, отправляют резюме, ходят на собеседования и тем не менее не сразу получают работу. В среде обучения укрепляется перфекционистское мышление.
Эти проблемы оказывают общее негативное влияние, заставляя нас бояться и испытывать неуверенность. Все подобные модели поведения и мышления, включая перфекционизм, обеспечивают определенную выгоду, которая привлекает людей. Основываясь на общем влиянии обсуждаемых факторов, можете ли вы предположить, в чем основное преимущество перфекционизма?
Ложная безопасность
Перфекционизм – это машина, генерирующая оправдания. После определения идеального стандарта, попытки соответствовать ему кажутся тщетными. Такой стандарт также может быть результатом скрытых страхов и сомнений. Например, если бы я боялся быть плохим писателем, я мог бы установить для себя высокий стандарт писательства. И тогда у меня отпало бы всякое желание писать. Например, мой первый черновик должен быть таким же кратким, как проза Хемингуэя, и таким же остроумным, как пьесы Шекспира. Это помешало бы мне написать даже одно слово!
Перфекционист находится в безопасности, он защищен от своих страхов. Именно это – а не стремление к совершенству – самая распространенная причина, почему люди становятся ими.
Вы заметили, что чем выше ставки (и страх), тем сильнее человек склонен к перфекционизму?
Большинство людей заботятся не столько о получении похвалы, сколько о том, чтобы избежать неловкости. Автор и исследователь Брене Браун говорит, что перфекционизм – это 20-тонный щит, который мы носим в надежде, что он защитит нас. «По правде говоря, – говорит она, – он делает нас невидимыми»6. Если вы невидимы, то не попадете в неловкую ситуацию, но действительно ли кто-нибудь хочет оставаться невидимым? Действовать на глазах у других, иногда попадать в затруднительные ситуации – неотъемлемая часть жизни.
Иллюзия величия
Стремление к величию и страх не соответствовать высоким требованиям – это проблемы разрушающей силы. Перфекционизм – единственное решение, которое, кажется, решает обе проблемы. Вы можете мечтать о величии, оставаясь защищенным от неудач. Бездействие в данном случае даже подтверждает ваш огромный потенциал. Стремление к совершенству говорит о том, что у вас высокие стандарты и вы можете им соответствовать (когда у вас закончатся оправдания). Но это только скрывает ваш потенциал от вас самих и мира.
Если представить перфекционизм в виде айсберга, то маленькая, видимая верхушка – это стремление к совершенству, а подводная часть, которая составляет 90 % массы айсберга, – это страх неудачи. Страх неудачи – это то, что мы скрываем от мира, но он все еще может управлять нашими действиями.
Я хочу прояснить еще один нюанс такого образа мышления: нас пугают не конкретные последствия неудачи, а сама мысль о том, что мы можем потерпеть неудачу на пути к целям.
Мы цепляемся за перфекционизм не потому, что возрастает цена неудачи, а потому, что возрастает важность награды. Чем больше мы чего-то хотим, тем больше боимся этого не получить. «Идеальный» пример этого – один из многих типов поведения, подразумевающий низкий риск и большую награду, провоцирующий развитие перфекционизма – пригласить девушку на свидание, попросить о повышении зарплаты, познакомиться с новыми людьми или попробовать что-то новое. Совершая такие поступки, мы ничем не рискуем. Однако в случае удачи вознаграждение будет несоизмеримо больше. Почему же тогда все эти действия вызывают такую стрессовую реакцию? Неудачу можно рассматривать в двух аспектах.
Два аспекта неудачи
Первый – наиболее очевидный аспект – это конкретное последствие неудачи. Если вам не удастся перепрыгнуть через овраг, вы серьезно пострадаете или погибнете, упав туда. Но неудача в примерах, приведенных в предыдущем абзаце, практически не имеет последствий. Из-за отказа вам может стать немного обидно или ваша уверенность в себе снизится, но в большинстве случаев вы не сильно пострадаете.
Причина, почему мы все еще боимся совершать эти действия с почти нулевым риском, заключается во втором аспекте неудачи – значении и символике. Если вам что-то не удастся сделать, вы, естественно, зададитесь вопросом: «Почему?» Почему она сказала «нет»? Почему я не получил прибавку к зарплате? Неужели я тупица, потому что не смог собрать кубик-рубик с первой или десятой попытки?
Получить ответ на эти вопросы – то, чего мы боимся больше всего. Ваш начальник сказал, что повышения зарплаты не будет. Почему? Вы можете подумать: вы недостаточно хорошо работаете, у вас нет нужных компетенций, ваша карьера достигла пика. Внезапно эта попытка, не подразумевавшая никаких потерь, нанесла сокрушительный удар по уверенности в себе и самооценке!
Мы боимся того, как неудача повлияет на ваше самовосприятие. Мы боимся, что она покажет наши слабости и разрушит хрупкие надежды и мечты.
Это страшная штука! Раньше я был перфекционистом и опасался такого рода «символической неудачи» с женщинами. Если одна женщина отвергнет меня, то и остальные тоже!
Перфекционизм защищает нас от символических неудач. Поскольку возможности, подразумевающие отсутствие рисков и высокое вознаграждение, часто связаны со сферами жизни, в которых мы жаждем успеха – любовью, карьерой и дружбой. Отдельные неудачи можно рассматривать как уровень нашего положения в этой сфере. Хотя, по логике, это скорее результат случайностей, чем провал, определяющий жизнь. Мы подробнее разберем эту мысль во второй половине книги.
В этом смысле у перфекционизма есть еще одно «преимущество» – это тайна! Если вы никогда не пробовали стать звездой мирового масштаба в своей области, то не можете точно знать, что у вас это не получится. Тайна, созданная перфекционизмом, позволяет идеальным фантазиям никогда не проверяться реальностью и не разрушаться. Если логически подумать, то можно понять, что мы ни в чем не совершенны. Так что на самом деле никакой тайны нет – это просто иллюзия.
Важно быть честным: перфекционизм действительно защищает нас. Он защищает уверенность в себе, ограждает нас от серьезного урона (иначе он не был бы таким популярным). С этой точки зрения он кажется разумным и надежным.
В связи с этим у меня есть вопрос, который может изменить вашу жизнь: хотите ли вы такой защиты или нуждаетесь ли в ней?
Стремиться к безопасности не всегда лучший вариант. Подумайте о животных, которые растут в защищенных убежищах и поэтому не имеют навыков выживания в дикой природе. Или вспомним об отдельных мышечных волокнах, которые разрываются во время упражнений, а затем восстанавливаются, становясь сильнее. Защита часто ослабляет то, что она защищает.
Перфекционизм сильно вредит нам, заставляя чрезмерно защищаться от ошибок и неудач, которые несут в себе краткосрочную боль и долгосрочные преимущества. Идея заключается в следующем: если вы можете выдержать негативные последствия ошибок, которые сделают вас сильнее, гораздо лучше быть «незащищенным» от них.
Типы перфекционистов
Как показал мой собственный опыт, перфекционистов можно разделить на два типа: перегруженных и парализованых.
Перегруженные – всегда не довольны результатом. И дело не столько в стремлении к совершенству, сколько в их неудовлетворенности. Чего бы они ни достигли, этого всегда будет недостаточно. Они сильнее всего страдают от нереалистичных ожиданий и зацикленности на мыслях и чувствах.