Полагаться на связь между причиной и текущим желанием что-то сделать значит следующее: когда вы не хотите этого делать, то должны подумать о том, почему вы должны писать книгу, заниматься спортом, убираться дома или медитировать. И все же вышеприведенные исследования продемонстрировали наиболее сильную взаимосвязь между эмоциями и действием, поскольку действие меняло эмоции примерно в два раза чаще, чем мысли. Это не означает, что действия всегда эффективнее, но, чаще всего, так и есть.
Рассмотрим исследование Кадди, которое показало, как наши тела на химическом уровне реагируют на язык тела. Все вокруг нас свидетельствует о том, что действие вызывает более мощный и надежный эмоциональный отклик, чем мысли, которых у нас в течение дня гораздо больше, чем действий. По результатам исследований действия по-прежнему влияют на эмоции в два раза чаще. Это хороший признак того, что связь между действием и эмоциями сильнее.
Думать, что если у меня есть причина действовать, то желание придет само, наивно. Такая мысль противоречит изменчивой природе человеческих чувств. Нельзя недооценивать силу плохого, тревожного настроения или лени! Позвольте мне выразить это так: относясь к своим чувствам как к основе действий, вы будете их рабом. Вы попробуете много мотивационных техник, но в конце концов результаты будут такими же ненадежными, как и ваши чувства.
Все это удивляет, если учесть огромную популярность «погони за мотивацией». Согласно рейтингам продаж книг-бестселлеров, мотивация – это седьмая по популярности категория научно-популярной литературы и вторая по популярности категория литературы по самопомощи на Amazon 26. Но нет категорий «сила воли», «дисциплина» или «маленькие шаги к цели». Этот ошибочный образ мышления прочно укоренился в нашем обществе. Куда бы вы ни посмотрели, люди ищут мотивацию или обучают методам ее повышения, и это искренне огорчает меня.
Успешно изменившие свою жизнь люди поняли, что, когда вы начинаете что-то делать, ваши эмоции следуют за действиями.
Никогда не забывайте об этом: легче изменить свое мнение и эмоции, начав действовать по-другому, чем изменить свои действия, пытаясь по-другому думать и чувствовать.
Убивают ли привычки мотивацию?
Существует еще одна проблема с действием, спровоцированным мотивацией. Заключается она в его естественной несовместимости с привычками. Упомянутое ранее техасское исследование показало, что люди испытывали меньше эмоций по поводу привычного поведения, чем по поводу непривычного. По мере того как поступки повторяются, подсознание запоминает паттерн, нейронные связи укрепляются, и наши эмоциональные реакции, вызванные поведением, становятся менее интенсивными. Это интуитивно понятно для нас. Что может быть более возбуждающим, чем первый поцелуй? Что может быть вкуснее, чем первый кусок пиццы в жизни? Или даже первый кусок пиццы по сравнению с четвертым?
Повторение – это способ научиться и приобрести навык, но по мере того, как новизна исчезает, утихают и наши эмоции по отношению к действию.
Есть и другие факторы, которые могут вызывать эмоциональные колебания, но, при прочих равных условиях, привычки уменьшают эмоции.
Теперь представьте себе человека, заряженного мотивацией, вызванной положительными эмоциями, который пытается создать привычку. Классический пример – новогодние обещания, данные самому себе. Привычка закрепляется, а эмоциональная волна становится слабее. Затем человек менее активно занимается чем-то новым, ему советуют плыть дальше, используя силу воли, или бросить свою затею. Это разумное объяснение, почему люди часто отказываются от новых целей через одну-шесть недель. В этот промежуток времени активизируется подсознание, а эмоции и мотивация ослабевают.
Мотивацию следует игнорировать, если вы хотите долгосрочных изменений. Это не значит, что мотивация не имеет ценности. Напротив, обе ее формы необходимы для построения классной жизни. Мы говорим лишь о стартовых стратегиях, которые помогут в будущем решать проблемы перфекционизма. Наличие надежной стартовой стратегии позволяет нам продолжать вносить в свою жизнь желаемые изменения.
Я только что рассказал, почему мы будем использовать стратегию «сначала – действие» для решения проблем перфекционизма. Есть еще одно требование для успешного изменения – конкретные решения. Например, если вы выполняете случайные упражнения в надежде на пресс из шести кубиков, то зря тратите свое время. Вам нужно знать, выполнение каких конкретно действий накачает вам пресс.
Постоянство, как правило, является более сложной частью изменений, потому что решения обычно очевидны: привести себя в форму, питаться здоровой пищей и заниматься спортом, а чтобы хорошо кататься на сноуборде, надо все время тренироваться. Но перфекционизм настолько абстрактен и сложен, что конкретные решения не всегда очевидны. Мы не можем сказать: «Просто не будь таким перфекционистом!» Подобное легче сказать, чем сделать, и это не помогает найти конкретное решение.
Во второй половине книги мы объединим эти два аспекта изменений и рассмотрим практические решения конкретных проблем «совершенности». Прежде чем мы доберемся до этого, в следующей главе я расскажу об общем имперфекционистском мышлении и свободе, которую он приносит. Вот тут-то и начинается самое интересное!
Глава 4Свобода от совершенства
«Как бы медленно ты ни двигался, ты все равно быстрее всех, кто лежит на диване».
Никаких ограничений
Наше естественное состояние – это свобода. Это то, для чего мы рождены. Перфекционизм – это искусственный образ мышления, который ограничивает, ожесточает и приспосабливает поведение к необоснованным стандартам.
Имперфекционизм – это НЕ про лень, низкие стандарты, удовлетворенность неудачей, незаинтересованность в совершенстве и совершенствовании или апатия. По сути, он заключается в том, чтобы совершать хорошие поступки, стремиться к успеху, не надеясь на совершенство (не говоря уже об ожидании к другим). Главное в нем: просто делать, а не зацикливаться на совершенстве. Он не исключает возможности делать что-то хорошо, а лишь избавляет от парализующего страха не преуспеть.
Ключевой тезис имперфекционизма заключается в более низких стандартах, которые не приравниваются к получению худших результатов. Существует ложное представление, что стремление к совершенству быстрее приближает вас к идеальной цели. Хотя верно обратное: принятие несовершенства приблизит вас к совершенству больше, чем перфекционистское мышление. Исследование, о котором я говорил ранее, показало, что студенты-перфекционисты справлялись с письменными заданиями значительно хуже, чем другие.
Принятие несовершенства не означает, что я должен сказать: «К сожалению, я вынужден принять это мышление для своего благополучия». Если вы считаете имперфекционизм необходимым злом, он вам не очень поможет. Намного лучше понять, как и почему этот образ жизни предпочтительнее. Принимая несовершенство, люди начинают расцветать.
Это не уникальная «человеческая» черта; красота несовершенства повсюду вокруг нас. Например, алмазы ограняют и превращают в красивые бриллианты. Но прежде чем стать прекрасными камнями, они превратятся в уродливые массы углерода. Когда углерод подвергается многолетнему воздействию экстремальных температур и давления, он превращается в алмаз. Подумайте о том, что ваши усилия – это тепло и давление, которые превращают обычный углерод в самый знаменитый драгоценный камень в мире. Чтобы стать лучшей версией себя, требуются не только большие усилия, но и время, последовательность. Перфекционизм не работает, потому что он основан (по иронии судьбы) на ошибочном представлении, что великие вещи можно сделать сразу с первой попытки.
Основные преимущества имперфекционизма: снижение уровня стресса и достижение высоких результатов за счет позитивных решений в разных ситуациях.
Чем бесстрашнее, увереннее и свободнее человек, тем активнее он принимает несовершенство в своей жизни.
Если вы хотите, чтобы в вашей жизни произошло что-то великое, то должны начать двигаться вперед прямо сейчас, даже если у вас спустила шина, проржавела рама или разбилась фара. Только двигаясь вперед, вы находите новые горизонты, открываете новые возможности и получаете больше шансов расти и наслаждаться жизнью.
Упражнение на воображение
Какой была бы жизнь, если бы вы полностью приняли свою неуверенность, слабости и ошибки? Используйте воображение, чтобы почувствовать, какую свободу вы бы получили от несовершенства там, где вы никогда этого не допускали. Если вы сможете представить это, то увидите привлекательность такого подхода.
Представьте следующее: вы полностью осознаете свои проблемы, но они вас не беспокоят. Вы оказываетесь в ситуации, где раньше вы бы повели себя как перфекционист. Сейчас трудности вас уже не беспокоят. Что-то идет не по плану, но вы реагируете спокойно. Вас даже немного раздражает, насколько ваша новая версия не осуждает и не отвергает себя, не пытается избежать ошибок, принимать идеальные решения и все делать правильно. Эта новая версия не нервничает и не беспокоится. Вы полностью расслаблены, спокойны, сосредоточены и продуктивны. Вы сейчас на вечеринке, где показали несколько совершенно новых танцевальных движений. Это потребовало большого мужества, но вы не прокручивали это у себя в голове множество раз.
Имперфекционисты живут полной жизнью. И, хотя их чаще любят за то, что они беззастенчиво остаются самими собой, они также вызывают наибольшую зависть. Потому что знают о своем несовершенстве, но все равно имеют смелость быть активными и уверенными в себе. Они заставляют людей думать, что у этого человека есть [проблемы X, Y, Z] и все еще есть [уверенность, радость, успех и т. д.