Брэгг считал, что основная причина наших страхов, беспокойства, тревоги в том, что мы не умеем упорядочивать собственные мысли. Вот почему надо обязательно дважды в день, утром и вечером, вводить мозг в состояние глубокой медитации. Цель таких медитаций – накопление внутренней энергии. Этими медитациями вы даете своей жизни правильное направление, формулируете для нее новые цели. Вы должны заменить старые, бесполезные, вредные мысли новыми, яркими, привлекательными идеями. Каждая положительная мысль стимулирует нервную систему, наполняет ее энергией и таким образом благотворно влияет на жизнедеятельность всего организма. Медитация помогает открыть неограниченные резервы энергии и творческих, интеллектуальных способностей, которые заложены в каждом человеке. Она позволяет установить баланс между телом и духом, вливает энергию, расширяет сознание, способствует установлению душевного спокойствия. А только в таком состоянии человек может решить самые сложные проблемы, которые перед ним ставит жизнь.
Во время медитации вы определяете или чувствуете свою позицию по отношению к окружению или конкретному человеку, вещи, области знаний, принципу и т. п., а затем отправляетесь в путешествие. Это может быть путешествие между некоторыми заданными точками или к определенной цели. Вы можете говорить себе: «Я следую законам природы, я найду здоровье, умиротворение, радость и счастье». Вы ведете себя к той цели, которой хотите достичь.
Некоторые люди думают, что медитация – сложное искусство и ему никогда не овладеть им. Это не так. Медитировать способен каждый человек. Для медитации не требуется специальной концентрации на отдельных частях тела, как учат современные психотехники, не нужно отказываться от обычной повседневной деятельности. Несколько минут ежедневной практики – и придет удовлетворение полученными результатами. Правда, результат медитаций бывает только в том случае, если вы занимаетесь этим регулярно. Если вы медитируете только от случая к случаю, большой пользы не ждите.
Брэгг предлагал во время утренней медитации планировать предстоящий день, а во время вечерней оглянуться на прошедший день, оценить достижения и выявить ошибки, продумать, как их исправить в будущем. Самое ценное, что дает такое регулярное концентрирование на собственном «Я», – успокоение. Незаметно вы приводите свою нервную систему в стабильное состояние, вас перестают захлестывать эмоции, жизнь начинает казаться не страшной, а привлекательной. Кроме того, у каждого медитирующего человека появляется стимул к творчеству. А если такой стимул появился – это знак, что вы вступаете с миром в гармоничные отношения. Угнетенному стрессами человеку творить не хочется. Ему хочется умереть.
Почему же кратковременное сосредоточение на себе, на своих ощущениях, положительный настрой на будущее дают такие результаты? Брэгг пояснял, что во время медитации «тело испытывает состояние физического расслабления, более глубокого, чем во сне. Исследования показали, что пульс, дыхание, обмен веществ замедляются в большей степени, чем при обычном сне. После 30-минутной медитации человек чувствует себя отдохнувшим и посвежевшим в большей мере, чем после сна. Со временем эффект облегчения и расслабления, испытываемый в период медитации, постепенно распространяется на целый день и оказывает успокаивающее воздействие на человека, его мироощущение, отношение к окружающим. Степень вовлечения человека в эмоциональные проблемы уменьшается. Это не значит, что уменьшается эмоциональность человека. Как раз наоборот, она углубляется, но достигает большей сбалансированности и стабильности. Медитация устраняет причины напряженности естественным путем (в отличие от транквилизаторов). В процессе медитации заостряются ум и чувства. Освобождение от напряжения и физический отдых оказывают на здоровье ежедневно медитирующих людей положительное воздействие. Медитация помогает сбалансировать работу всех систем жизнедеятельности, сохранить ритм их функционирования».
Именно медитация помогает избавиться от «черных мыслей», потому что вы начинаете смотреть глубже, начинаете видеть причину ваших мыслей, понимаете, что есть шаги, которые могут полностью исправить тяжелую ситуацию. Брэгг говорил, что в будущее нужно смотреть с оптимизмом. Если вас «достают» тяжелые мысли, измените точку зрения, отвлекитесь, обратите внимание на то, что кажется вам важным и жизнеутверждающим. В каждую свою медитацию вводите самовнушения, что жизнь прекрасна, что все у вас идет правильно, что вас ждет лучшее будущее. Не бойтесь строить планы, не бойтесь будущего. Говорите себе, что вы сильный и смелый человек, что мир вокруг вас не враждебный, а широкий и светлый. Благодарите каждое новое утро, этот мир за то, что он есть. Помните, что ваше тело зависит от ваших мыслей. Вы становитесь таким, каким себя воображаете. Интенсивная работа вашего ума обостряет его. Ставьте перед ним сверхзадачи, если хотите обладать умственной силой. Чем больше ваш ум трудится, тем лучше он развивается, тем больше крепнет. Отдыхать умственно или физически – значит дряхлеть. Заставляйте мозг активно работать. Гоните от себя плохие мысли. Пусть ничто и никто не остановит вас в вашем стремлении к внутренней силе и счастью. Если вы будете следовать этой программе созидания мощной нервной силы, то почувствуете прилив энергии во всем вашем теле.
Если вы не уверены в своих силах, то именно во время медитаций вы можете подстегнуть собственную волю к победе. Говорите себе снова и снова, что никто и ничто не остановит вас в вашем стремлении созидать мощную нервную силу. Особенно во время утренних медитаций повторяйте, что вы не позволите никому растрачивать вашу нервную энергию, как бы вас на это ни провоцировали. Если кто-то будет издеваться над вами, пытаться вывести вас из равновесия, вы мобилизуете вашу волю к победе, чтобы преодолеть подобные обстоятельства. Не позволяйте никому опускать вас до своего уровня эмоциональной нестабильности. Укрепляйте свою нервную силу, чтобы не поддаваться воздействию таких людей. Помните, что побеждает тот, кто стремится к победе и верит в нее. Так что во время медитаций просто скажите: «Я достигну своей цели».
Какая у вас цель? Прожить долгую и счастливую жизнь. Создайте для себя образ этой цели, представьте себя, каким бы вы хотели быть, если бы это зависело только от ваших собственных желаний. В ваших ежедневных медитациях постарайтесь полностью забыть свои недостатки и сосредоточиться на силе. Представляйте себя такой личностью, какой вы хотите быть. Рисуйте реальную картину в вашем сознании. Создавайте желанный образ сначала в сознании, а затем поддерживайте его мысленно в течение всего дня. Реализуя свою программу здоровья, вы действуете заодно с высшими силами – Богом и природой.
Здоровый сон борется с болезнями
Огромное количество людей в мире страдает бессонницей или нарушениями сна. Врачи объясняют это все теми же стрессами, в которые постоянно попадает человек в цивилизованном обществе. У примитивных народов проблем со сном не бывает. Нарушения сна – следствие оторванной от природы жизни горожан, плата за прогресс. Однако сон – один из главных источников нервной силы. Если вы хотите провести удачный день, то сначала вы должны хорошо выспаться. Если перед сном ваше тело испытывает приятную усталость, а желудок не перегружен, то вы будете спать как младенец. Питаясь натуральными продуктами и выполняя энергичные упражнения на свежем воздухе, вы обеспечите себе глубокий освежающий сон. Люди, живущие в состоянии стресса, испытывают упадок нервной силы, им не хватает 8—10-часового сна. Да и после большего по времени сна они встают вялыми и неотдохнувшими.
Брэгг напоминал, что хороший сон невозможен, если человек постоянно возбуждает свою нервную систему курением, употреблением кофе, чая, алкоголя, колы и других подобных напитков. Если человек ест тяжелую пищу, не очищает свое тело голоданием, не делает физических упражнений и не бывает на свежем воздухе, то он не получит полноценного сна. Такой сон нужно заработать. Если вы будете сидеть целый день в закрытом помещении, занимаясь работой, вряд ли вы будете хорошо спать. По мнению Брэгга, хороший сон должен быть глубоким и без сновидений. «Если во сне вы переживаете страшные мучения, вас посещают старые тревоги, безумные видения – это нездоровый сон. Он хуже, чем отсутствие сна. Ночные кошмары, которые возникают вследствие отравления крови токсинами, сами в свою очередь продуцируют токсины. Если вы ворочаетесь во сне и часто просыпаетесь, то можете не сомневаться, что есть нарушения жизнедеятельности вашего организма.
Сон является ритмической частью нашей жизни. Хороший сон – это сон глубокий, регулярный, без сновидений. После восьми часов такого сна вы должны просыпаться, полные свежести и бодрости.
Хороший сон дается человеку ценой поддержания дисциплины здорового образа жизни. Избегайте лени. Пусть ваше тело испытывает приятную усталость, ваш мозг будет спокоен – и вы достигнете того качества сна, к которому стремится природа. Помните, что нужно оценивать продолжительность сна не по тому времени, которое вы находитесь в постели, а по тому времени, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном. Четыре часа первоклассного сна более ценны для организма, чем восемь часов плохого сна. Хороший сон более значим для сохранения вашей молодости и нервной силы, чем любые другие омолаживающие средства.
Усилием воли вы можете заставить себя правильно питаться, делать достаточное количество физических упражнений и глубоко дышать. Но вам не удастся усилием воли заставить себя крепко заснуть. Физической и умственной работой вы можете вызвать усталость, но она сама по себе еще не обеспечивает возможности полноценного отдыха. Вы можете быть слишком уставшим или взволнованным, чтобы заснуть. Если вы, например, пишете или читаете детективные романы и провели вечер за этим занятием, вам будет трудно заснуть. Но если ум и тело ваше нагружаются умеренно, разумно – сладкий, здоровый сон вам обеспечен. Помните, что переспать хуже, чем недоспать».
Вот почему очень важно, чтобы вы подготовили свое тело и свой ум к фазе отдыха и восстановления сил. Вам следует провести насыщенный день, но не изнурять себя ни физической, ни умственной работой. Затем поужинайте довольно рано. Ужин должен состоять из некалорийных продуктов. Перед сном дайте мозгу пару часов отдыха: побеседуйте с родными или друзьями или почитайте увлекательную книгу. На сон грядущий не стоит смотреть по телевизору новости, детективы, фильмы ужасов, зато превосходно подойдет любая программа о природе, путешествиях, жизни животных или ненавязчивая легкая музыка. Многим помогает такой способ: установить рядом с постелью книжную полку или просто положить на столик рядом несколько интересующих вас книг. Иногда достаточно прочитать несколько страниц, чтобы вам захотелось спать. Единственное условие – возможность дотянуться до нужных книг, не вставая с постели. Окно на ночь стоит открыть. Свежий воздух способствует здоровому сну. Подушка должна быть ни высокой, ни низкой. Одежда не должна стеснять вашего дыхания. Закройте глаза, сосредоточьтесь на чувстве благодарности за удачно прожитый день. И если вы все сделали правильно – ночь даст вам оздоравливающий сон.
Сам Брэгг советовал произносить про себя благодарственную молитву примерно такого содержания: «Как я счастлив! В моей семье все благополучно, все крепко спят. Как спокойно и уютно. Что я сделал, чтобы заслужить это счастье? Увы, слишком мало. День был чудесный. Я хорошо поработал, хорошо развлекся, прожил день в свое удовольствие. Это потому, что я себя хорошо чувствовал. И теперь мне нужно хорошо поспать. Завтра я тоже буду чувствовать себя хорошо. Завтра мне предстоит так же наслаждаться жизнью, как и сегодня. Пусть продолжится наслаждение! О, как прекрасна жизнь! Как я благодарен за это! Благодарность в сердце – это лучшая молитва. Я не заслуживаю всего, что имею, но как я ценю все это! Обращаясь к источнику здоровья и счастья, я молюсь с полным благодарности сердцем...»
Если вам привычнее обращаться к Богу и ангелам-хранителям, то благодарите за свои удачи и свое здоровье их. Главное не то, кого вы благодарите, а то чувство благодарности, которое дает вам успокоение. Ваши добрые мысли при засыпании – своего рода медитация и самовнушение. Поэтому очень полезно на сон грядущий давать себе положительный настрой на завтрашний день.
Но бывает, что сон не приходит. Тогда Брэгг рекомендовал использовать несколько простых приемов. «Один из наиболее эффективных способов засыпания заключается в том, чтобы имитировать ритм дыхания спящего человека. Примите абсолютно расслабленную позу и с закрытыми глазами дышите равномерно, как в глубоком сне. Отключите ваш мозг. Если это не удается, попробуйте считать до тысячи в ритме пульса, отмечая каждую сотню загибанием очередного пальца на руках. Как правило, сон наступает до того, как вы загнете последний палец. Или ложитесь на живот, вытянув руки и спрятав их под подушкой, а голову повернув налево. Это естественная поза, в которой засыпают дети. И видимо, сохранившаяся в подсознании ассоциация способствует расслаблению. Помните, что сон дается расслабленному телу. Когда вы ложитесь на кровать, представьте себе, что вы как бы проваливаетесь сквозь матрас, сквозь кровать, сквозь пол все ниже, ниже, ниже, как только можете. В этом один из секретов расслабления.
В искусстве мускульного расслабления необходимо практиковаться ежедневно. Каждый, кто подвержен нервным нагрузкам, стрессам и напряжениям, независимо от вида деятельности, должен несколько раз в течение дня выделять время для полного мускульного расслабления. Если ваша работа связана с напряжением глаз, вы должны дать отдохнуть глазным мышцам, всматриваясь в удаленные объекты. При общем мускульном расслаблении закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном».
1. Вы должны спать на жесткой постели. Это позволит естественным образом расслабить ваши мышцы. Сам Брэгг спал на деревянной доске, покрытой тонким поролоновым матрасом. Он предупреждал, что требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к жесткой постели, зато потом, когда все мышцы и кости привыкают находиться в правильном положении, сон дает превосходный отдых.
2. Ширина кровати должна составлять не менее 90 см. Если вы спите не один, то ширина кровати должна быть не менее 180 см.
3. Комнату для сна, а тем более кровать, лучше не разделять ни с кем. Брэгг считал, что спать вдвоем в одной кровати вредно. Хорошо спать можно только одному.
4. Надевайте удобное ночное белье. Приятное ощущение свободы и свежести дает сон совершенно раздетым, особенно в летнее время. В зависимости от сезона ваше ночное белье должно быть удобным и легким.
«Ночь глубокого, спокойного, освежающего, омолаживающего сна, – писал Брэгг, – это лучшая защита вашего здоровья. Добивайтесь сна. Работайте, чтобы завоевать его. Пусть он наполнит резервуары вашего организма нервной силой. Сон – это один из лучших ваших друзей, добрых и целительных».