Хороший эффект в борьбе со стрессами дают и оздоровительные водные процедуры. Вода способна очистить и восстановить организм, поскольку удаляет через поры кожи выделяющиеся токсины. Кроме того, она оказывает глубокое гармонизирующее воздействие. Брэгг рекомендовал ежедневно принимать душ. Он считал, что попеременное усиление и ослабление напора воды очень полезно влияет на функции всех органов, а также готовит тело к возможным климатическим перепадам. Это особенно важно для метеозависимых людей, ведь погодные изменения – такой же стресс для человека, как любая иная травмирующая ситуация. Только при психологическом стрессе угнетаются эмоции, психика, а при климатическом нарушается правильное функционирование всех органов, поскольку нервные волокна не успевают быстро перестроить свою работу и продолжают передавать теперь уже неправильные команды.
Для того чтобы нервы могли быстрее перестраиваться, их полезно постоянно подвергать температурным перепадам, тренировать, вырабатывать высокую адаптивную способность. Тут великолепно работают водные процедуры. Но речь идет о холодной воде. В Америке есть целые объединения, которые, как наши «моржи», практикуют зимние купания. Только называются там они «айсберги» и «белые медведи». Правда, приучать тело к таким купаниям нужно постепенно. Вот как это советовал делать Брэгг: «После того как вы вымыли свое тело, можете постепенно снижать температуру воды. Когда вы привыкнете к холодному купанию, оно будет доставлять вам истинное удовольствие. Холодная вода очень способствует укреплению нервов. Чтобы усилить эффект укрепления нервов, не пользуйтесь полотенцем для вытирания тела. Применяйте ручной массаж, продолжая его до тех пор, пока тело не окажется сухим. Затем сухое тело энергично разотрите грубым полотенцем. Эта процедура прекрасно тонизирует нервные окончания кожи, укрепляет нервы, вызывает прилив жизненной энергии».
Иногда полезно купание не в ледяной, а в теплой или горячей воде, особенно если у вас был тяжелый день. Ваши нервы предельно напряжены, вы за день пережили стресс, и теперь вам нужно его снять. Купание в холодной воде только ухудшит ваше состояние. В этом случае помогает горячая вода.
Сам Брэгг пользовался и холодными, и горячими купаниями. В Калифорнии, где он жил, у него был бассейн, куда поступала вода из термального минерального источника. Температура в бассейне достигала 40 °C. В другом бассейне, где он любил плавать, температура поддерживалась в районе 32 °C. Брэгг считал, что такая температура оптимально тонизирует тело.
Изучаяя воздействие на здоровье различных видов спорта, Брэгг выяснил, что наибольшие резервы нервной силы имеют пловцы. Именно плавание оказывает расслабляющее, успокаивающее воздействие на всю нервную систему. Многие из его пациентов рассказывали, что полностью излечились от своих болезней, вызванных стрессами, одним только плаванием (включая, конечно, правильное питание). У них исчезли все симптомы недугов, которые не могли снять ни таблетки, ни массаж, ни психоаналитики.
Солнечная энергия
Таким же чудесным оздоравливающим эффектом обладает и солнце. В те годы, когда жил Брэгг, среди американских врачей все чаще бытовало мнение, что солнце вредно для человеческого организма, что от загара желательно отказаться, а все солярии просто запретить. Брэгг был абсолютно с этим не согласен. «Солнце, – писал он, – является источником энергии. Если бы солнечное тепло не поступало на Землю, мы все быстро погибли бы от холода. Все, что живет и растет, нуждается в солнечной энергии. Человек запеленал себя в одежды, поэтому он бледный, хилый, болезненный. В наши дни мы говорим: „Одежда делает человека“. И бедные женщины доходят до отчаяния в попытках угнаться за модой. Я верю, что одежда занимает определенное место в нашей культуре. Но гораздо важнее иметь здоровое тело, которое поглощает животворные солнечные лучи.
Лучи солнца, попадая на обнаженное тело, снабжают человека жизненной динамической энергией, вливают силы и энергию в его нервы. Животворные солнечные лучи важны для здоровья, счастья и долгой жизни.
У большинства людей организм настолько забит токсинами и шлаками, что, когда они подставляют свои обнаженные тела под солнечные лучи, кожа становится огненно-красной, покрывается волдырями, люди заболевают.
Помните, что солнечные ванны прекрасно выполняют функцию выведения токсинов из организма. Но при этом нужно тщательно выбирать время приема солнечных ванн. Раннее утро и позднее послеполуденное время – лучшие периоды для приема солнечных ванн. Только те, кто приучил свое тело к интенсивному воздействию ультрафиолетовых лучей, могут загорать в дневное время.
Утренние солнечные лучи – это „холодные“ лучи. Принимайте солнечные ванны с 7 до 11 часов утра. Затем отдыхайте от солнца до 3 часов дня. В этот период возрастает интенсивность инфракрасного теплового излучения. С 3 часов дня и до заката солнца можно снова загорать под „холодными“ солнечными лучами.
Эти „холодные“ солнечные лучи обновляют кожу, делая ее гладкой и золотистой. Солнце тонизирует измотанные нервы. „Холодные“ солнечные лучи помогают расслабиться. Если вы сможете сочетать сон с солнечной ванной, это поможет наполнить резервуары вашего организма нервной силой.
Пожалуйста, не говорите мне, что вы слишком заняты и не можете найти время для принятия солнечных ванн».
Сам Брэгг любил загорать по утрам или во второй половине дня. Часто он совмещал загар с водными процедурами, предпочитая лежанию на пляже активный отдых. Именно в единении воды, солнца и движения он видел наиболее благоприятный метод для подготовки организма к любому климатическому и психологическому стрессу.
Релаксация
Брэгг считал, что для преодоления стрессовых ситуаций необходимо овладеть методом релаксации, или полного расслабления, мышечного аппарата нашего тела. Этого расслабления, отдыха для мышц и нервов, нельзя добиться с помощью алкоголя, кофе, табака и других стимуляторов. Их действие противоположно расслаблению. Они подстегивают ваши нервы. Нельзя расслабиться и с помощью наркотиков или лекарственных препаратов: они могут временно успокоить организм, введя его в оцепенение. Эти средства лишь тормозят процессы в коре головного мозга. Но ни мышечных спазмов, которые вызывает стресс, ни напряжения и истощения нервной системы эти средства не снимают.
Брэгг считал, что обычно люди неправильно понимают принцип расслабления. Расслабление – это не действие, а прежде всего чувство. А чувства нельзя включить или выключить по вашей воле. Это что-то такое, что должно возникнуть в самом сознании и подсознании, в каждой из миллионов клеток нашего тела, во всей нервной системе, во всех органах и мышцах. Это чувство снимает стресс, напряженность, дает вам спокойствие, внутреннюю гармонию и безмятежность.
«Если мы ощущаем себя нервными, усталыми, несчастными, – писал Брэгг, – то эти чувства вызваны вредными жизненными привычками. Чувства подчиняются причинно-следственной закономерности. Все в жизни имеет свои причины. Мы получаем от жизни то, что привносим в нее. Это один из великих и незыблемых законов. Многие люди подвергаются стрессам, испытывают напряженность. Этому всегда есть определенная причина.
Расслабление – это чувство, которое также вызывается определенной причиной. Если вы следуете программе созидания нервной силы, то способствуете развитию чувства полного расслабления. Но вы должны заработать полное расслабление, а не пытаться достичь его с помощью чашки кофе, сигареты и т. п.».
Брэгг говорил, что любой человек, живущий в гармонии с природой, достигает расслабления автоматически в тот момент, когда тело нуждается в нем. Для правильного функционирования организма необходимо, чтобы в нем постоянно чередовались процессы расслабления и напряжения. Напряжение – это тоже часть нашей жизни. Жизнь – это движение, а движение требует напряжения. Например, самый ответственный орган нашего тела живет по закону постоянного расслабления-напряжения. Это наше сердце. Оно напрягается и расслабляется, и такое чередование напряжения и расслабления дает возможность сердечной мышце работать на протяжении всей нашей жизни. Сердце в своем функционировании напоминает саму жизнь, которая также протекает в чередовании напряжения и расслабления. Выполняя любую работу, большую или малую, мы напрягаемся, чтобы сделать рывок в работе. И если наши нервы здоровы и мы работаем правильно, то, когда рывок завершен, должно автоматически последовать расслабление. Наша нервная система должна функционировать подобно сердцу, напрягаясь и расслабляясь. Наш организм должен находиться в таком гармоничном состоянии, чтобы после напряжения автоматически наступало чувство расслабления. В этом великая награда за следование программе физического, психического и духовного здоровья.
В отличие от многих врачей и психологов Брэгг считал, что нельзя принудить себя расслабиться. Нужно только дождаться момента, когда этого захочет все тело. Если прислушиваться к ритмам природы, то оно начнет им подчиняться. А ритм у природы такой: напряжение – отдых, напряжение – отдых. И если жить согласно законам природы, то у вас никогда не будет проблем с расслаблением. Это чувство будет приходить к вам естественным путем.
Вообще все, что происходит с телом, по Брэггу, должно проходить без насилия, естественно. Как бессмысленно учить тело есть, пить и двигаться, так не стоит учить тело и специальным техникам расслабления или вхождения в медитацию. Оно их найдет само, подчиняясь природным законам. Нужно только внимательно слушать свой организм. Он гораздо мудрее, чем самый великий из мудрецов, живших когда-то на земле.
Советы Брэгга, как избегать психологических травм
Больше всего Брэгг ненавидел пустую трату времени и сил на бессмысленные действия. Все действия, которые приносят вред организму, он считал таковыми. Когда вы научитесь тратить меньше нервной энергии, чем вырабатывает ваша нервная система, то достигнете поворотной точки в жизни, после которой начнется рост вашей физической, психической и духовной мощи. Для своих последователей Брэгг выработал несколько заповедей, чтобы нервная сила не растрачивалась впустую, а приумножалась:
• Не переоценивайте собственные силы. Некоторые люди слишком многого от себя требуют, стремятся к совершенству. Они перенапрягаются, пытаясь сделать то, что выше их возможностей. Нельзя достичь самосовершенствования ценой нервного истощения. Никто не может быть специалистом во всем. Старайтесь делать все наилучшим образом, но в пределах своих возможностей. Никто не ждет и не потребует от вас невозможного, так и вы не требуйте невозможного от самого себя. Это обеспечит вам более долгую, здоровую и счастливую жизнь.
• Не держите в себе недовольство. Если вы чувствуете, что имеете обоснованные претензии к кому-то, то придите к этому человеку, сядьте спокойно и выскажите все, что думаете. Это прояснит ситуацию и улучшит ваше взаимопонимание. Не держите в себе чувство обиды. Выбросьте его из сердца как можно быстрее и как можно спокойней. В девяти случаях из десяти оно возникло из-за отсутствия взаимопонимания или с вашей стороны, или со стороны вашего оппонента, или с обеих сторон.
Применяйте такой подход в отношениях со всеми – с детьми, родственниками, родителями, друзьями, сотрудниками. Как много мужей и жен, родителей и детей накапливали маленькие обиды, возникающие между ними, до тех пор пока дело не доходило до невозможности дальнейшего общения друг с другом. Если у вас дело дошло до этой стадии, вам угрожает нервный срыв. В таком состоянии вы нуждаетесь в заслуживающем вашего доверия хорошем друге, докторе, родителе или священнике. Вам нужна беседа с кем-то, кто может быть объективным, снимет стресс, поможет вам прояснить вашу проблему и найти ее решение.
• Остерегайтесь своего темперамента. Темперамент – слишком хорошая вещь, чтобы терять контроль над ним. Будучи под контролем, темперамент становится движущей силой в достижении достойных целей. Выйдя из-под контроля, ваш темперамент может нанести вред вам и окружающим. Когда вы впадаете в гнев, вы расточаете вашу нервную силу, растрачиваете драгоценную нервную энергию. Это может привести к физическому и нервному истощению. Когда вы чувствуете, что ваш темперамент выходит из-под контроля, начинайте считать про себя. Не говорите ничего, о чем впоследствии сможете пожалеть. Постарайтесь заняться какой-либо энергичной физической работой. Хорошо помогает быстрая прогулка на открытом воздухе. Постарайтесь выйти из той ситуации, которая ввела вас в такое возбужденное состояние. Плавание, работа в саду, по дому – любой вид физической работы или упражнений поможет усмирить ваш темперамент и конструктивно использовать свою нервную силу. Не прибегайте к физическому насилию, когда ваш темперамент выходит из-под контроля. Выход из подобных ситуаций не в том, чтобы драться, избивать. Так совершаются преступления. Направьте эту вырвавшуюся нервную энергию в такое русло, чтобы она не нанесла вреда ни вам, ни кому-либо еще.
• Избегайте споров. Спор – это форма умственного единоборства. Но встречается мало людей, кто может позволить себе вступить в дружеский спор, не испытывая при этом повышенного возбуждения. Такое возбуждение вызывает большое нервное напряжение, которого необходимо избегать для сохранения нервной силы. Если человек с чувствительными нервами, склонный к повышенной возбудимости, чувствует, что спор разгорается, он должен постараться сразу прервать его. Сделать это можно, например, такой фразой: «Может быть, вы правы. По крайней мере, я не буду сейчас спорить с вами». Подобно тому как вода и масло не смешиваются, так и люди могут оказаться несовместимыми друг с другом. Не каждый, с кем вы сталкиваетесь в жизни, нравится вам, согласен с вашими идеями, не каждому нравитесь вы. Не спорьте с такими людьми. Старайтесь держаться от них подальше. Не пытайтесь сделать их сторонниками ваших идей, вашей философии. Это будет пустая трата драгоценной нервной энергии. Не испытывайте ненависти к этим людям. Когда вы кого-то ненавидите, вы разрушаете себя. Относитесь к ним так же, как вы относитесь к дурному запаху, то есть держитесь от них на расстоянии. И если обстоятельства заставляют находиться с ними в одной компании, старайтесь говорить с ними как можно меньше.
• Чаще улыбайтесь. Давно замечено, что смех вызывает вибрации, улучшающие кровообращение в органах брюшной полости. Смех укрепляет здоровье, поскольку радостное состояние ума способствует этому. Улыбайтесь, когда вы читаете и когда отдыхаете. Улыбайтесь, когда вы рассержены или печальны. В конце концов улыбка на вашем лице придаст ему веселое выражение, а внутренняя улыбка подарит вам ощущение веселья, счастья. Читайте веселые книги, смотрите веселые телепередачи. Избегайте людей с угрюмым, мрачным выражением лица. Улыбайтесь, и вы получите улыбку в ответ.
• Избегайте негативных эмоций. Не будьте обидчивы. Если вам сказали что-то обидное, забудьте об этом сразу. Не стоит этому придавать какое-либо значение и тратить драгоценную нервную силу. Немало людей психически нездоровых. Не опускайтесь до их уровня. Старайтесь избегать их на своем жизненном пути. Пусть другие ненавидят, завидуют, ревнуют, живут отрицательными эмоциями. Но не вы! Будьте сильнее, не позволяйте подобным эмоциям отравлять вашу душу. Неконтролируемые эмоции могут сделать вас нервнобольным.
• Избегайте навязчивых мыслей. Боритесь с горем и другими эмоциональными потрясениями, освобождая свой мозг от мыслей о них. Поверните ваши мысли в другом направлении. И самое важное, не вырабатывайте губительную привычку находить удовольствие в том, чтобы истязать себя горем, душевной болью. Если вы переживаете горе, не слушайте тех, кто пытается вас успокоить, выражая вам свое сочувствие. Вы, и только вы сами, можете преодолеть вашу боль. В этом вам поможет замена мыслей, ясное, без эмоций мышление. Жизнь – это долина слез. Горе и печаль – это часть жизни, к которой вы должны приспособиться. Нам следует не позволять эмоциям управлять нами.
• Не тревожьтесь понапрасну. Тревога, подобно горю, сильно преувеличивается многими людьми и используется как средство самоистязания. Многие люди раздувают свои тревоги, чтобы их пожалели и приласкали. Это эгоистическая привычка. Правда, тревога часто неизбежна, особенно когда она связана с крахом в бизнесе, потерей любви, бедностью и т. п. Но и здесь мы также можем опираться на здравый смысл, рассудительность. Мы должны не допускать в сознание чувство тревоги, поскольку оно ничего нам не дает. Наоборот, чем больше мы тревожимся, тем больше напрягается наша нервная система и тем менее мы оказываемся способными преодолеть наши трудности, решать проблемы. Мы должны быть оптимистами при всех обстоятельствах. Оптимист всегда добивается успеха, пессимист – никогда.
• Все хорошее в жизни нужно заработать. Вы можете стать человеком, полным динамической жизненной энергии. Вы можете создать необъятный запас могучей нервной силы. Ничто не может остановить вас, кроме вас самих. Помните, что жизнь течет по вашим нервам и вы обладаете энергией, чтобы накапливать нервную силу, наполняющую ваши нервы. Но для этого вы должны работать. Ее не преподнесут вам на серебряном блюдце. Все в жизни имеет свою цену. Что вы вложите в созидание нервной силы, то и получите – ни больше ни меньше.
• Себе поможете только вы сами. Нет чудодейственных лекарств для людей, которые истощили свою нервную силу. Не существует тонизирующих средств, препаратов железа, инъекций, которые созидали бы нервную силу. Остеопатия, хиропрактика, массаж, вибрации, специальные ванны и т. п. ценны только как местное лечение, но не как средство преодоления нервной и функциональной слабости. Есть только один путь созидания мощной нервной силы. Это конструктивная программа жизни. Ничего не достается даром. Вы должны работать каждый день. Знания и мудрость помогут всего добиться в жизни. Позитивное мышление и позитивная деятельность позволят вам достичь высокой жизнеспособности.