• Откажитесь от внешних носителей памяти. Попробуйте сходить в магазин без списка и проехать в автомобиле с выключенным навигатором. Сперва, конечно, вы будете ощущать дискомфорт, но со временем привыкните полагаться на собственные силы.
• Изучайте мнемонические техники. Люди стремились улучшить память с давних времен. Существует огромное количество книг с мнемоническими приемами, написанных авторами разных эпох. Современные мнемоники ведут блоги и каналы, записывают подкасты. Попробуйте узнать чуть больше об удивительном мире людей с феноменальной памятью, и, даже если вы не захотите ставить новых мировых рекордов по запоминанию числа Пи, улучшить собственную память на несколько порядков вы точно сможете.
• Пробуйте новое. Ничто так не вредит памяти, как рутина. Постарайтесь почаще выключать автопилот и вносить осмысленность в любое повседневное дело. Пробуйте непривычные блюда, путешествуйте в незнакомые места, расширяйте круг общения. Подобные действия формируют новые нейронные связи в мозге и позитивно сказываются на состоянии вашей памяти.
Классическая музыка активизирует мозг
За расшифровку звуков ответственна звуковая кора
Франц Йозеф Галль
Мари-Жан-Пьер Флуранс
Гиппокамп отвечает за формирование долговременной памяти
Глава XТренировки для мозга
Мозг… подобен старой лошади: для сохранения работоспособности ему нужно постоянно упражняться.
Каждый из нас знает сильные и слабые стороны своего интеллекта. Одни люди плохо ориентируются на местности, для других настоящим кошмаром становятся вычисления, третьи не в восторге от творческих проектов. Однако наш мозг одинаково любит все направления деятельности и способен справиться с любой задачей. Что же мешает нам думать по-настоящему эффективно и можно ли изменить ситуацию?
«Нужно верить в себя» – фраза, давно превратившаяся в клише, тем не менее не утратила своего смысла.
Психологи утверждают, что мы сами виноваты в отсутствии определенных навыков, потому что склонны недооценивать собственные способности.
«Петров, – устало вздыхает учительница математики, – ставлю тебе итоговую тройку с во-о-от таким минусом, только не говори никому, что ты у меня учился», – мы уверены, что многие читатели сталкивались с подобной ситуацией. И Петров всю жизнь живет с уверенностью, что неспособен справиться с простейшей арифметической задачей. Наш горе-математик может не расставаться с калькулятором, осознавать, что его постоянно обсчитывают в магазинах, но не будет пытаться изменить ситуацию.
В течение дня наши нейроны вырабатывают достаточно энергии, чтобы зажечь электрическую лампочку
Великие люди иногда прибегают к нетривиальным способам достижения эффективной работы мозга. Так, писатель Виктор Гюго специально неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность мозга обливанием ледяной водой
Представим себе другую картину, где строгая бабушка указывает внучке на ее невнимательность, сетуя, что в семье растет настоящая Маша-растеряша. И девочка оправдывает бабушкины ожидания, вырастая рассеянной и забывчивой. Во взрослой жизни такая несобранная дама может регулярно попадать впросак или отказаться от самостоятельности, раз и навсегда вручив ответственность за свои дела кому-то из окружения. И гипотетическая героиня даже не задумается, что вообще-то от рождения наделена абсолютно нормальной, среднестатистической памятью.
Так что давайте вычеркивать из лексикона фразы о собственной дырявой памяти, топографическом идиотизме и «отсутствии дружбы» с техникой или точными науками. Человек знает и помнит столько, сколько сам себе позволяет. Суть в том, что мозг всегда стремится к менее энергозатратному способу решения проблемы, а ведь считать на калькуляторе действительно проще, чем в уме.
Проведите ревизию своих когнитивных способностей, исходя из собственных профессиональных и личных задач. Максимально беспристрастно, не задумываясь о словах школьных педагогов, родных и знакомых, проанализируйте свой потенциал.
Что у вас получается легко, а над чем стоит поработать? Какие качества окружающих вам хотелось бы перенять? Готовы ли вы к конкретным действиям, предполагающим определенные усилия и временны́е затраты?
Согласитесь, есть большая разница между сетованием на нехватку свободного времени для чтения и искренним стремлением получать больше информации. Если вы действительно поставили задачу читать больше, то вас ничто не остановит: можно осваивать скорочтение, слушать аудиоресурсы, осознанно уменьшать количество экранного времени в пользу чтения с листа. Но если человека все устраивает, он может годами составлять списки книг, которые необходимо прочитать, продолжая при этом часами смотреть видеоролики.
Самое сложное в начале работы над собой – это не потерять энтузиазма. Поделимся рядом хитростей, которые помогут настроить мозг на нужный лад:
• Мозг азартен. Превратите развитие личности в соревнование. Решили больше читать? Предложите приятелю или коллеге соревнование и сравнивайте количество прочитанных книг. Или бросьте себе вызов и рассказывайте о собственных успехах и трудностях в социальных сетях. Далеко не всем из нас нравится публичность, даже в таком формате, но обратная связь от друзей и подписчиков станет отличным стимулом, чтобы не отлынивать от занятий и не бросить свое начинание.
Мозг создает электрические поля, которые можно измерить на поверхности кожи головы с помощью метода электроэнцефалографии. Ночью мозг работает даже активнее, чем днем. В период бодрствования он производит альфа– и бета-волны, а во время сна, особенно на его начальных стадиях, – тета-волны. Их амплитуда больше, чем у других волн
Почему после того, как мы ненадолго отвлеклись, мы забываем, что хотели сказать? Это связано со способностью мозга удерживать в памяти небольшие объемы информации. Он сохраняет ее для быстрого доступа, но всего лишь в течение 20–30 секунд
• Мозг скучает во время стандартных занятий. Какое бы направление развития вы ни выбрали, не позволяйте хобби превращаться в рутину. Если вы изучаете иностранный язык один на один с преподавателем, в качестве встряски вам подойдут беседы с носителем языка в дискуссионном клубе. Записались на курс бальных танцев? Вызовитесь выступить на открытом уроке.
• Мозг не любит незавершенных дел. По мнению нейропсихологов, недописанное письмо или наполовину собранный пазл вызывает безотчетное раздражение у большинства людей.
Похоже, наш мозг тот еще перфекционист, иначе как объяснить, что мы буквально заставляем себя дочитать скучную книгу или досмотреть до конца фильм, который с самого начала вызывал у нас зевоту?
Начните выполнять упражнения в выбранной сфере, а мозг «проследит», чтобы вы не бросили на середине принципы скорочтения или таблицу английских неправильных глаголов!
• Мозг боится масштабных заданий. Как мы неоднократно упоминали на страницах этой книги, мозг не любит энергозатратных задач. Мысль о том, что нам нужно составить полугодовой отчет или написать дипломную работу, ужасает. Воображение сразу рисует нашпигованную драконами горную цепь, которую нам нужно преодолеть в одиночку. Собственная фигурка становится едва различимой у подножия каменного исполина. Попробуем разделить задачу на несколько простых этапов, каждый из которых уже не будет казаться нам таким уж «страшным»: соберем нужную информацию, напишем введение. Так мало-помалу и окажется, что половина воображаемого пути уже пройдена, а никаких драконов не было и в помине!
• Мозг любит наглядное подтверждение успеха. Результаты исследований американских ученых доказали, что люди получают больше психологического удовлетворения от работы, приносящей наглядный, ощутимый результат. Заведите дневник и записывайте свои достижения, фокусируясь на позитивных моментах. Не стоит игнорировать трудности, но их описание должно быть связано с вариантами преодоления подобных сложностей в дальнейшем.
Нервные клетки восстанавливаются. Вопреки распространенному мнению, на самом деле нейроны растут всю жизнь, а нервная ткань все же способна восстанавливаться, хотя и делает это не так, как остальные ткани организма
Наверняка многие читатели знают недостаток рекомендаций в сфере саморазвития: сложно выбрать те, которые подойдут именно вам.
По этой причине все более востребованными становятся специалисты по майнд-коучингу, профессии, возникшей на стыке психологии, нейробиологии и педагогики.
«Тренеры мозга» анализируют способности и потребности своих клиентов с помощью специальных тестов и определяют сферы, нуждающиеся в проработке. В отдельных случаях диагностика выявляет необходимость вмешательства и специалистов из смежных сфер, например психологов или неврологов.
Масса мозга меняется. Со временем мозг эволюционирует вместе с человечеством. В 1860 году средняя зафиксированная масса мужского мозга составляла 1370 граммов, а сейчас – 1425 граммов
Как мы уже выяснили, мозг погружает неиспользуемые пути движения нейронов в спящее состояние. Подобно нехоженым лесным тропинкам, нейронные связи становятся все менее заметными и постепенно полностью пропадают, а мы теряем доступ к какому-либо воспоминанию или навыку. С помощью майнд-фитнеса возможно превратить «спящие» клетки мозга в бодрые и активные.