Глава 7. Профилактика
• Что такое профилактика в контексте управления собственными эмоциями и сохранения равновесия, когда весь мир сходит с ума? Это признание того факта, что наш мозг отличается сильной склонностью к негативным искажениям, даже если дела идут хорошо и мы не стоим на грани катастрофы. Поэтому следует в повседневной жизни нарабатывать устойчивость.
• Благодарите. Наслаждайтесь жизнью. Получайте удовольствие от каждого мгновения, потому что оно никогда больше не вернется. Благодарность и наслаждение (замедление и намеренное осуществление любых действий), как доказано наукой, ослабляют стресс и повышают уровень счастья и позитива. Очень трудно испытывать одновременно благодарность и страдание. Правильная перспектива и ожидания могут сыграть ключевую преобразующую роль с точки зрения устойчивости.
• Ведение дневника и привычка записывать свои ощущения – довольно распространенная рекомендация. Это акт самовыражения, дающий возможности для самоанализа. Большинство из нас упускает из виду эти два важных шага, и мы сдерживаем эмоции, не давая им возможности раскрыться и выйти наружу. В частности, полезно записывать свои беспокойства, а затем – решения этих проблем. Также вы можете вести два отдельных списка: «Прекратить (делать что-то вредное)» и «Это нормально (делать что-то полезное)».
• Осознанность – ключевой элемент профилактики эмоций. Мы отпускаем стрессовые ситуации прошлого, которые больше ничего не значат, и варианты будущего, которое, возможно, никогда не наступит. Мы отпускаем нечто, проживая эмоции, а затем наблюдаем, как они утихомириваются и занимают отведенное им место. Это сознательное игнорирование всего, кроме того, что в фокусе именно сейчас; это состояние ума, где нет места стрессам или тревогам. Вы умиротворены; чем больше вы практикуетесь, тем больше мира приходит в вашу повседневность.
• Наконец, мы должны защищать свои границы. В этой книге рассказывается, как вести себя с собой – а как насчет других людей? Ведь люди – самые мощные триггеры наших эмоций, обладающие над нами огромной властью. Лучшее, что можно сделать – это осознать свои границы. Большинство порочных циклов взаимоотношений связано как раз с несоблюдением границ, так что необходимо видеть предупреждающие знаки, устанавливать границы и постоянно их укреплять. Любой комплекс негативных ощущений, скорее всего, означает, что ваши границы так или иначе нарушены.