Благодаря визиту к доктору Миркину я действительно бросил курить. Раньше отказ от табакокурения казался мне чем-то нереальным, невозможным. Курить я начал еще со школьных лет, из интереса, чтобы быть круче и в подражание старшеклассникам. Начал с окурков, прекрасно помню момент, когда купил себе первую пачку «Опала». Курил долго и помногу. Курил, несмотря на то что много занимался спортом, легкой атлетикой. Казалось, что с курением я сжился полностью и отказ уже невозможен. Более того, несмотря на то что я понимал весь вред, приносимый табаком организму, я начал оправдывать курение, эта мерзкая привычка стала для меня естественной. К счастью, я узнал о докторе Миркине и его уникальной методике… Несмотря на сеанс, курить хотелось страшно. Но я решил сдержаться, хотя бы из любопытства, чтобы узнать, что будет дальше. Первые два дня без сигарет я испытывал почти физические мучения, мне снилось, как я стою с сигаретой, дымлю, достаю новую из пачки, прикуриваю. Потом как отрубило. Постоянный, привычный кашель курильщика начал отпускать. Удивительное дело, недельки через две после визита к доктору Миркину средний и указательный пальцы правой руки приобрели естественный цвет, хотя раньше, сколько я себя помню, пальцы были желтыми от сигаретного дыма. Больше мне совсем не хочется курить, потому что я знаю, как тяжело будет потом отказываться от этого яда снова. И что самое удивительное и прекрасное: несмотря на свой журналистский скептицизм, я объективно убедился – система доктора Миркина работает! В отличие от хваленых пластырей и «кодировок» сомнительных деятелей от медицины.
Жураев Шамиль, г. Москва
Впервые я закурил в 20 лет, когда вернулся домой из армии. Вначале я курил только по праздникам, во время встречи с друзьями, затем начал курить каждый день. К 50 годам я уже стал заядлым курильщиком, выкуривал в день 1–2 пачки сигарет, курил ночью и утром перед завтраком. У меня появился сильный кашель по утрам, особенно после первой выкуренной сигареты, снизился аппетит, появилась тяжесть в желудке, слабость. Я стал уставать на службе. Врачи мне поставили диагноз: хронический гастрит. Рекомендовали мне бросить курить.
Я пытался самостоятельно бросить курить, использовал никотиновый пластырь, таблетки «Анабазин», мог не курить 2–3 дня, но затем все равно срывался. О докторе Миркине я узнал от своей жены Надежды, которая посещала его сеансы и похудела на 35 кг. От нее я также узнал, что Владимир Иванович снимает зависимость от табака, но для этого надо с утра не закурить ни одной сигареты. Почему-то я сразу поверил этому доктору, может быть, потому, что он помог моей жене. Впервые я приехал к нему на прием в марте 2000 года и, как положено, до самого приема не закурил ни одной сигареты. После первой беседы с Владимиром Ивановичем я настроился на полный отказ от курения. Мы с доктором выбрали дату полного отказа от сигарет, и уже после первых сеансов у меня полностью исчезло желание курить. Кроме этого, я использовал специальные дыхательные упражнения, помогающие бороться с никотиновой зависимостью. В результате мне удалось полностью отказаться от сигарет. Уже в первые дни без сигарет я почувствовал сильнейшее облегчение, у меня словно выросли крылья. Куда-то исчезли слабость, усталость, тяжесть во всем теле, плохое настроение. Захотелось что-то делать, откуда-то появилась энергия. И я понял, что жизнь без сигарет намного интереснее и здоровее. Глядя на меня, мой сын Олег тоже поверил в метод Владимира Ивановича и после двух сеансов бросил курить. Мы с сыном не курим 8 лет и думаем, что больше никогда не закурим. Спасибо Владимиру Ивановичу за то, что помог нам бросить курить.
Физические упражнения, помогающие преодолеть никотиновую зависимость и ее последствия
В этой главе я хочу предложить вам оздоровительные упражнения, которые показаны при заболеваниях, вызванных длительным курением (хроническом бронхите, эмфиземе легких, бронхиальной астме, ишемической болезни сердца, гипертонической болезни). Кроме этого, данные упражнения помогут вам снизить вес и поддерживать хорошую физическую форму.
Очень полезно сочетать физические упражнения с лечебным массажем или самомассажем. При хроническом бронхите задачей массажа является оказание рефлекторного, трофического влияния на легкие, укрепление дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности ребер, улучшение лимфо– и кровообращения. Массаж начинают с поглаживания и растирания мышц спины, задней поверхности шеи, боковых и передних отделов грудной клетки. Далее массируются межреберные промежутки от позвоночного столба к грудине и надлопаточная область. Массаж длится 10–15 минут.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы массаж начинается с поглаживания и разминания межлопаточной области. Затем массируют надплечья в направлении от позвоночного столба к плечевым суставам и лопаткам. Далее применяют круговые поглаживания и растирания в области сосцевидного отростка височной кости и затылочного бугра, чередуя их с поглаживанием шеи и надплечий.
Длительность массаж – 10–15 минут.
Массаж противопоказан при острых лихорадочных состояниях, острой стадии эксудативного плеврита, легочно-сердечной недостаточности третьей степени, перикардите, гипертонической болезни третьей стадии.
Дыхательные упражнения, помогающие противостоять внезапно возникшему желанию закурить
• И. п. стоя. Поднять через стороны вверх руки – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох.
• И. п. стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя в стороны и вверх руки, прогнуться в груди – вдох, наклоняясь вперед и переводя локти вперед – удлиненный выдох. Возврат в исходное положение – пауза.
• И. п. лежа на спине, кисть одной руки на груди, второй – на животе. Глубокой вдох (кисти рук вместе с движением передней стенки груди и живота приподнимаются), глубокий выдох (кисти рук опускаются). Это же упражнение можно проводить с произнесением на выдохе шипящих звуков «шш-шш-шш». В имитационном варианте – «каша кипит».
Оздоровительные упражнения при хроническом бронхите
Данные упражнения оказывают выраженный положительный эффект на общее состояние дыхательной системы и всего организма, помогают преодолеть никотиновую зависимость в период отказа от курения. Лечебная физкультура применяется с целью улучшения легочной вентиляции, проходимости бронхов и повышения тонуса дыхательных мышц, увеличению подвижности грудной клетки и оттока мокроты. Все это способствует восстановлению дыхательной системы и улучшению общего самочувствия, смягчает симптомы никотиновой абстиненции.
Во время выполнения физических упражнений дыхание следует сочетать с фазами движения. Вдох сопутствует движениям, увеличивающим объем грудной клетки (разведение рук, выпрямление туловища и др.), а выдох – фазам движения, сопутствующим уменьшению объема грудной клетки (наклон туловища, сведение рук и др.).
При хроническом бронхите используются физические упражнения, вовлекающие в работу мышцы грудной клетки и верхних конечностей. Они способствуют усилению их лимфо– и кровоснабжения, что, в свою очередь, обеспечивает уменьшение и ликвидацию воспалительных изменений в бронхах. Привожу примерный комплекс упражнений, помогающих при этом заболевании.
• И. п. – лежа на спине, грудное дыхание. 4–5 раз.
• И. п. – то же, брюшное дыхание. 4–5 раз.
• И. п. – то же, контроль рук на груди и на животе. Спокойно вдохнуть не затягиваясь, на выдохе плавно и громко протянуть гласные «а» – «у» – «и». 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед, вверх – вдох, в и. п. – выдох. 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки на пояс. Поочередное сгибание ног в коленях, сочетать с дыханием. 5–6 раз.
• И. п. – то же, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх – вдох, притянуть руками колено к животу – выдох. 5–6 раз.
• И. п. – то же, контроль рук на груди и животе. Глубокий вдох грудью, выход животом с одновременным произношением согласных букв «п», «г», «з», «к». 6–8 раз.
• И. п. – то же. Дыхание под контролем рук. При вдохе грудью и с усиленным выдохом громко вслух считать: один, два, три, четыре… (насколько можно дольше, но не перенапрягаясь).
• И. п. – сидя. Дыхание под контролем рук. Спокойно вдохнуть грудью, на выдохе втянуть живот, слегка наклониться вперед, сжать руками грудную клетку. 4–5 раз.
• И. п. – то же, руки на бедрах. Вдох, попеременно подтягивая колени к груди, – выдох (брюшное дыхание). 4–6 раз.
• И. п. – стоя. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, руки в стороны – вдох, наклоны туловища вперед – выдох. 3–4 раза.
• И. п. – сидя или стоя. Руки ладонями на боковой части грудной клетки. Развести локти – вдох. Слегка наклониться вперед, локти свести – выдох. 3–4 раза.
• И. п. – стоя. Ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон, кисти рук пропустить между коленей – выдох с произнесением звуков «у – уххх» (упражнение «дровосек»), 3–4 раза.
• И. п. – сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону – продолжительный выдох. То же в левую сторону. 3–4 раза.
• И. п. – стоя, медленно поднимаете руки через стороны вверх – вдох, опускание руки вниз – продолжительный выдох с произнесением звука «шш-шш– шш». 3–4 раза.
• И. п. – сидя или стоя. Руки перед грудью, поворот корпуса вправо, влево, руки при повороте в стороны – вдох, в исходное положение – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – стоя, в руках палка, ноги врозь. Поднять палку вверх – вдох, наклон вперед – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – сидя, руки развести в стороны – вдох, наклонить корпус вперед, обхватить руками колени – выдох. 4–6 раз.
• И. п. – стоя, поднять руки вперед, вверх – вдох, пригнуться вперед, руки назад, колени согнуты (как бы готовитесь к прыжку) – выдох резко углубленный. 4–6 раз.
• И. п. – сидя, руки на поясе – упражнение в расслаблении. Расслабить и уронить правую руку. Расслабить и уронить левую руку. Расслабить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить мышцы шеи – наклонить голову. Проверить полноту расслабления. 3–4 раза.