Знаете, почему некоторые люди мыслят нестандартно? Потому что это творческие личности, склонные к латеральному (нешаблонному) мышлению. Они обладают четкостью восприятия, которое вы и должны развить с помощью предлагаемого упражнения. Конечно, умение отложить вынесение суждения не означает, что вы перестанете судить или вообще избавитесь от желания иметь собственное мнение либо что-то утверждать. Это просто значит, что вы формируете утверждение или суждение с нейтральной позиции, то есть ваша опорная точка – это полное, ясное и непредвзятое внимание. Тогда ваши суждения, оценки и мнения обретут больше веса и достоверности. Оставаясь в своем теле, сохраняя чувственное восприятие, вы остаетесь в моменте. И это очень мощное место силы, где стоит находиться!
Стоики, терапия приверженности к действию (ACT) и сила ценностей
Сегодня вы уже не та личность, что существовала вчера.
Каждый день, пробуждаясь ото сна, вы получаете возможность стать иным – стать лучше.
Отношения, убеждения и ценности, управлявшие вами в прошлом, необязательно должны быть вашими проводниками сейчас.
Все, что нужно для роста, развития и познания, это:
1. Осознание того факта, что вы способны меняться.
2. Мужество реально сделать это.
Вот и все.
Если изложенная двухчастная философия кажется вам знакомой, возможно, это потому, что вы уже сталкивались с ней в классической молитве о спокойствии духа, которая гласит: «Господи, дай мне спокойствие духа, чтобы принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого». Хотя эта концепция ассоциируется с христианством, ее корни залегают гораздо глубже, поскольку ее положения легли в основу многих классических древнегреческих философских школ, в особенности школы стоиков.
Подобно понятиям «циник» и «скептик», слово «стоик» обладает совершенно иными коннотациями, чем предполагает его оригинальное значение. Согласно стоической школе мысли, развитая личность живет, следуя логике и добродетели, как диктует природа реальности. Самоконтроль и умение управлять сильными эмоциями, выбор в пользу этики и ясное мышление, свободное от искажений, считались ключами к полноценной жизни. Говоря практически, здесь предполагалось наличие индивидуального кодекса поведения, вполне соответствующего смыслу молитвы о спокойствии духа: честно и мужественно принимать то, что истинно, и то, что вне вашего контроля, и делать все, что возможно, с тем, чем вы можете управлять. Искусство жизни заключается в достижении мудрости, чтобы знать, что принимать со спокойствием, а где упорствовать ради перемен.
Современные психотерапевты иногда применяют модель, которая называется «Терапия приверженности к действию» (Action Commitment Therapy, ACT). Она также включает элементы изложенной концепции.
1. Используя практики осознанности, осознавайте, какой личный эмоциональный опыт и события в жизни находятся вне вашего контроля.
2. Принимайте их как они есть и давайте им место, не оказывая сопротивления.
3. Затем приступайте к действию, опираясь на свои глубинные ценности, чтобы инициировать перемены, соответствующие той жизни, которой вы желаете жить.
Принятие – это хорошо. Храбро стремиться к цели, которую вы нарисовали в воображении, тоже хорошо. Мы можем либо приветствовать и принимать то, что есть, либо упорно стараться преобразить настоящее в соответствии со своим видением. Для достойной жизни необходимы оба подхода, однако требуется особое умение, чтобы понимать, когда и как использовать тот или другой – когда наступать, а когда отступать.
Пользуясь идеями стоиков, молитвой о спокойствии духа и ACT, можно сочетать осознанность с сознательным, целенаправленным действием. Этот подход способствует рассудительности и ясному, логичному, независимому мышлению.
Если присутствуют все три компонента (осознанность, принятие и действие, опирающееся на ценности), то процессы мышления и принятия решений испытывают взрывное развитие. Мы действуем так, как подсказывает сознательная осознанность. Мы не тратим время на борьбу с тем, чего нельзя изменить, а вместо этого направляем энергию на то, что значит для нас более всего, и получаем великолепную возможность для улучшения жизни. Мы действуем и рационально, и осмысленно – могущественная комбинация!
Давайте рассмотрим несколько примеров того, как это выглядит на практике.
Энджи не сдала сессию на последнем курсе университета. Новости ее шокировали. Из-за смерти близкого родственника, финансовых трудностей и рождения ребенка она не справилась с жизненными проблемами и завалила важный экзамен. В голове полная каша, и несколько дней она пребывает в состоянии «несчастненькой», жалеет себя изо всех сил, то злясь на себя за то, что это допустила, то виня в своих несчастьях все, что ей пришлось пережить.
Студенческий куратор вызывает ее на беседу – Энджи должна принять несколько решений насчет курсовой работы на будущий год, а она еще не закрыла «хвосты» этого года. Но Энджи не знает, что делать. В какой-то момент она решает идти ва-банк и взять дополнительные кредиты, чтобы со всем разобраться как можно быстрее, а в следующую минуту хочет поставить крест на получении диплома, чтобы ноги ее больше не было в университете. Это переломный жизненный момент, с которым сталкиваются многие из нас. В данном сценарии ясное, рациональное, независимое мышление важно как никогда – но его нельзя включить просто по желанию.
Представим, что Энджи – практикующий философ-стоик, исполненный истинной мудрости. Вот что она делает в нашем сценарии.
Энджи отводит целый день на то, чтобы успокоить разум и устранить любые искажения и внешнее давление. Она совершает долгую прогулку на природе, немного медитирует, а потом садится и открывает свой дневник. Чистую страницу она делит на три колонки и записывает в них: вещи, которые она способна полностью изменить; вещи, которые можно поменять до определенной степени; и вещи, которые изменить нельзя. В течение целого часа она разбирает свою сложную ситуацию.
Энджи начинает с колонки вещей, которые изменить нельзя. Ее единственная задача – принять эти вещи. Что именно заключено в данной колонке? Тот факт, что она потерпела неудачу. Ничто в целом мире не поможет вернуться назад во времени и изменить этот факт, так что можно остановиться и прекратить злиться по данному поводу. Энджи терпелива с собой, она оставляет место для негативных чувств, связанных со случившимся фактом, но не позволяет подобным реакциям взять над собой верх. Она добивается кристальной ясности ума в отношении данного события – его нельзя изменить, значит, и пытаться не стоит. Она отрывает эту часть страницы и выбрасывает ее, отказываясь дальше тратить на эти вещи ментальную энергию. Они ушли. Их больше нет.
Вместо этого Энджи сосредоточивается на оставшихся двух колонках. Возможно, вы догадываетесь, что она могла записать в колонке «Вещи, которые я могу полностью изменить». Разумеется, это такие позиции, как «мое отношение» и «мои действия». Она размышляет следующим образом: неважно, насколько трудна ситуация, я всегда в состоянии контролировать собственные реакции в настоящем, свой набор установок, свои мысли и, что важнее всего, свои действия. Напоминание, что она способна действовать, – лучшее лекарство от беспомощности, которую Энджи ощущала, когда заполняла первую колонку. Даже в исключительно сложных ситуациях у нас есть какие-то варианты. Они могут иметь ограниченный характер либо не слишком нам нравиться, но мы всегда можем выбирать – но только если осознаем, что у нас есть выбор.
Так как ей следует действовать? Перегрузить себя учебой и постараться втиснуть в мозги все, что можно, чтобы получить диплом? Вообще бросить университет? Взять отпуск до следующего года? Что-то еще? Именно здесь на первый план выходят ценности, которые должны помочь принять решение. В любой момент времени нам открыта целая вселенная возможных действий. Все разрешено, но не все идет нам на пользу. А ваши ключевые ценности – то, что помогает определиться с направлением действий.
Энджи уделяет время тому, чтобы прояснить для себя этот момент. Превыше всего она ценит свою семью. Она просто это знает в глубине души. С тех пор как она стала матерью, ее приоритеты существенно поменялись, и она это сознает. Если она набросится на занятия, то лишь воссоздаст ситуацию, которая и привела ее к неудаче. Но она не желает и вообще бросать учебу, потому что хочет получить хорошее образование, чтобы больше зарабатывать и обеспечивать семью.
После того как Энджи прояснила свою глубинную жизненную цель и побудительный стимул, путь становится яснее: ей нужно сократить рабочую нагрузку и завершить учебу, но только через год. Тогда у нее будет больше времени на семью, она сбросит с себя тяжкое бремя, одновременно не сойдя с пути к осуществлению своей мечты.
Увидев полную картину, Энджи понимает, что для этого требуются терпение и настойчивость. Она приходит на беседу к куратору и спокойно, уверенно делится планами на будущий год. Обратите внимание: ее неудача (вещь, которую она не может изменить) вообще отсутствует в ее соображениях. Она не тратит ни единой секунды, чтобы посыпать голову пеплом или себя корить. На самом деле она ощущает себя сильной и храброй, чтобы совершать действия, которые, как ей известно, соответствуют тому, чего она желает от жизни.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудным решением или вступите в борьбу с сильными эмоциями, замедлите темп, сделайте глубокий вдох и пройдите поэтапно тот же самый процесс. Независимое, спокойное, рациональное мышление помогает в любой ситуации, и неважно, насколько сложной или ужасной она кажется на первый взгляд.
Этап 1. Что я осознаю по поводу данной ситуации и себя лично?