Первое желание после акта насилия – свалить все на других людей или обстоятельства. «Это же Ленка сама не могла остановиться, сколько раз просил помолчать». «Это же родители все время нашептывали, мол, смотри, на ком женился». «Я никогда в таких обстоятельствах не был, когда мир рушится. Меня это вынудило, нервы же».
Полностью осознать содеянное можно, только если принять всю тяжесть своего поступка без прикрас, отступлений и оправданий. Не прятаться от своей совести. Набраться смелости и посмотреть в глаза голым фактам – это первый шаг к проживанию случившегося.
– Скажите, что мне делать? Как сохранить семью? Я не смогу без моей Елки… Она меня простила. Но переехала к подруге, в нашем же доме. Близко, но не видимся, так, в «Вотсапе» переписываемся. Я квартиру родителям снял отдельную, пока они еще не уехали домой. Они совсем с катушек съехали: «Так ей и надо, совсем обнаглела, пусть идет на все четыре стороны». Блин, нас всех как подменили за один день. Я вон кулак о стену разбил на днях, – Георгий показывает правую руку со ссадинами. – Нельзя так… Я с родителями и не общаюсь особо, только если чем-то помочь. А Ленка сказала, что боится домой возвращаться, пока я не пройду терапию. И вот я у вас. Мне больно, страшно, работать не могу, спать не могу. В зеркало на себя смотрю, временами противно, а временами Елкино лицо вижу. Скучаю. Вот, теперь вы знаете мою историю. Я скотина, да? Безнадежно все?
Помощь психолога в таких случаях сводится к следующему:
признанию ответственности;
выявлению триггеров агрессии;
распознаванию собственных чувств;
формированию навыков самопонимания и самообладания.
Для Георгия оказалось не под силу одновременно оказаться хорошим мужем и преданным сыном. С детства он привык слушаться маму – она заботится и всегда знает, как лучше. Как спрятать любимую жену, которую занесло «не туда», от не менее любимой мамы? Как остаться хорошим для всех? Чтобы не слышать постоянных словесных булавок ни от кого из близких людей. Тем более в замкнутом пространстве одной квартиры. А булавки эти колют больно, хоть и незаметно, и эти уколы изъязвляют личность. Нарушается самоценность, механизмы контроля, восприятие «хорошо/плохо». Проявление агрессии не означает отсутствия любви, можно иметь теплые чувства, но переступить через черту дозволенного. И то, что Георгий признал свой поступок и обратился за помощью, говорит о том, что его осознанная любовь сильнее бесконтрольной агрессии.
На то, чтобы восстановить целостность личности, требуется немало времени, и в одиночку сделать это сложно. Но на первых порах самопомощь может стать хорошим подспорьем для работы с психологом. Введите каждодневные привычки, которые помогут уследить за собой.
Для отслеживания чувств и эмоций
Чтобы избежать взрывов агрессии, выработайте привычку контроля эмоций. Отслеживайте свои состояния каждые два часа, по таймеру. Признавайтесь себе в том, что ощущаете: «Сейчас я злюсь (раздражен, удивлен, разъярен, воодушевлен, мне тоскливо или радостно)». У всех чувств есть названия и показатели места и времени, ваша задача – научиться их распознавать. Скоро положительные эмоции станут ярче и будут длиться дольше, а негативные – проще сходить на нет без их проявления в виде агрессии.
Заведите дневник эмоций:
«23 мая, понедельник, 18:30. Чувствую раздражение – я уже уехал из офиса, а начальник прислал вдогонку сообщение о том, что отправил весь мой отчет в шредер. Хочется швырнуть телефон в стену и уволиться. Раздражение носится раскаленным шаром в голове, ищет выход. Даже мутит немного. Включил в наушниках «Рамштайн» погромче – успокоился. Завтра разберусь с шефом, когда уже остыну. Сейчас не стоит отвечать ему».
Прописывайте в дневнике и саму эмоцию, и событие, ее вызвавшее. Поймите, где и как вы чувствуете ее в теле, попробуйте подобрать метафору. Запишите, что бы помогло вам успокоиться.
Для выявления триггера
Вспомните моменты агрессии до мельчайших деталей и найдите то, что стало последней каплей. Что было за секунду до того, как ярость хлынула наружу? Это может быть поступок, слово, даже интонация голоса, беглый взгляд, поворот головы. Фраза, намек, звук, ваше собственное ощущение в теле.
Триггер может напоминать вам о каком-то моменте в прошлом, где было опасно, больно, невообразимо страшно. Может быть так, что ваша реакция даже не относится к «сегодня», где вы уже взрослый человек, способный договариваться и экологично выражать эмоции, достойны быть услышанным и умеете помогать и просить о помощи. А вот тот, далекий вы из прошлого, не такой. И агрессия может быть направлена совсем не на того человека, в адрес которого вы сейчас вспыхиваете как спичка.
Для снятия напряжения и профилактики срыва
Душ утром и вечером с осознанным смыванием с себя всего, что вызывает напряжение. Представляйте, что вода очищает вас от раздражения так же, как и от грязи, и оно утекает в канализацию. Утром хорошо сделать зарядку, сходить на пробежку или в бассейн – еще до начала дня вы выплеснете энергию, которая без этого могла бы трансформироваться в агрессию где-нибудь в обед. Займитесь спортом – боксом, кикбоксингом, карате. Вкладывайте в движения свою ярость – молотить грушу намного лучше, чем живого человека. Еще можно агрессивно бегать: с громкой музыкой в наушниках, быстро, как будто вы убегаете от голодного леопарда. Или вы и есть тот самый леопард, и вам очень нужно поймать воображаемую газель. Неплохая практика – пострелять в тире или по тарелкам. Сейчас есть даже такие комнаты, где вам дают в руки бейсбольную биту и вы можете крушить все, что видите вокруг себя. А может быть, вам нравятся баскетбол или теннис? Не важно, как именно вы будете «сбрасывать внутреннее давление» энергии. Найдите то занятие, после которого вы ощущаете усталость и спокойствие. Если есть проблема с агрессией – значит, внутри вас много силы, просто нужно приложить ее экологично.
После курса терапии Жора и Елка снова стали жить вместе. Они мечтают о новой квартире – в их семье скоро будет пополнение. И на сей раз это не родители Георгия (с которыми удалось установить нейтралитет). Они ждут ребенка и хотят квартиру больше, чтобы устроить детскую в отдельной комнате.
Есть еще одна причина, по которой они хотят переехать. В старой квартире есть место, которое скрывает память о том вечере. Дверной косяк.
Некуда бежать от мужа
На прием пришла Олеся – молодая, но уставшая женщина. На ее бледном лице нет косметики, взгляд потухший, «загнанный», волосы кажутся безжизненными. Кажется, что ей стоило больших усилий обратиться за помощью.
– Так и есть, верно. Я узнала о вас от знакомой, она меня несколько недель «обрабатывала». Сходи, сходи… Пришла.
Олеся работает продавцом, живет с мужем и дочерью, которая скоро пойдет в первый класс. Она начинает свой рассказ с простых и нейтральных фактов – ей так проще. Показывает фотографию дочери.
– Это Маришка моя. Красавица. Очень любит рисовать, хочу вот подкопить денег и записать ее в художественную школу.
Олеся делает паузу и отводит глаза. «Моя» дочь, «хочу подкопить денег» – она говорит так, словно они живут вдвоем. Дистанцируется от мужа. После паузы Олеся продолжает:
– Вы знаете, мне очень стыдно про это говорить. Давайте я лучше вот так, в пол посмотрю, ладно? В общем… Меня бьет и унижает муж. Жизнь и раньше была не сахар, а сейчас становится еще хуже, со всеми этими… мировыми событиями… Мне 39 лет, а я позволяю с собой так обращаться – ну не дура ли? Все это ужасно. И я не могу выйти из этой ситуации. Страшно. С тех пор, как это все началось, муж совсем как с цепи сорвался. Нет, он и раньше себе позволял и нахамить, и за руку меня схватить. Но сейчас совсем невыносимо. Накачивается пивом почти каждый вечер, бесконечно смотрит телевизор, новости. Заканчивается передача на одном канале – переключает на другой. Если везде все глухо – смотрит в интернете ролики всякие. И дальше как по накатанной: сперва он просто что-то бубнит себе под нос, я стараюсь не лезть – он на всякую мелочь раздражается. Потом говорит сам с собой. И начинает цепляться к нам с дочкой ни с того ни с сего. Я Маришку сразу в ее комнату отправляю, говорю, чтобы сидела тихо и не выходила. Хотя это, конечно, кошмарно: ребенок в собственном доме должен вот так сидеть взаперти и опасаться выйти на кухню или даже в туалет. Но я просто не знаю, как по-другому ее оградить от отца. А самой мне никуда не спрятаться – на мне он отыгрывается «по полной». Начинается все с каких-то бытовых придирок. То я деньги потратила на клубнику дочке, то сковородку на плите оставила – сразу не помыла, то дырку ему на носке не заштопала. А он, знаете, когда сидит перед телевизором, если дырка где есть – как будто нарочно ее растягивает. В общем, всегда найдет, как начать ссору. А дальше… Переходит на личности, и вот я уже «глупая курица». – Олеся отворачивается еще дальше к стене, и ее голос становится тише. – Он, конечно, другие слова использует. Более грубые. Но я не стану это произносить, вы понимаете. И вот оскорбляет, потом за руки хватает, по щеке может ударить или за волосы схватить. Он здоровенный, сильный, что я против него. Он меня как-то за шкирку через весь коридор протащил.
Мы подробно обсуждаем с Олесей все детали их взаимоотношений с мужем. Не только, чтобы лучше понять ее ситуацию, но и чтобы некоторые вещи стали видимыми для нее самой. Когда мы находимся в эпицентре проблемы, бывает сложно проанализировать происходящее – мешают негативные эмоции. И все силы уходят на то, чтобы «не сломаться» и уберечь психику от непомерного давления.
Когда люди обращаются с проблемой домашнего насилия, важно, во-первых, не бояться обсуждать эту ситуацию. Да, это бывает сложно, ведь внутренние табу зачастую блокируют эту потребность. «Не выносить сор из избы» – так многих из нас учили старшие. Но если его не выносить, рано или поздно можно обнаружить, что ты живешь в донельзя захламленной избе. Во-вторых, важно