Ваня всхлипывает и опять берется за сигарету. Щелчок зажигалки, пламя – и вот сизый дым снова потянулся вверх.
– А когда вы не пьете, что тогда с вами происходит?
– Я в шоке. Мне страшно. И я не знаю, что делать. Вообще не знаю.
Алкоголь и другие зависимости – это способ уходить от реальности, в которой много боли, страха и нет ни смыслов, ни надежд. Он и правда может «заглушить» чувства, отвлечь, но лишь на время: чувства вернутся, заставляя снова выпить и повторить это забвение. Алкоголь – очень понятный, быстрый и доступный способ. К сожалению, он не лечит. Но затягивает.
Вопреки распространенному мнению, алкоголь – не антидепрессант. Это мощнейший депрессант, сбивающий ориентиры нашей нервной системы. При небольших дозах этанол дает мозгу «вкусняшку» в виде дофамина – «гормона счастья», поэтому мы испытываем удовлетворение от жизни и даже эйфорию. Если выпивать бокал-два вина раз в пару недель, мозг не привыкнет ко «вкусняшке» и не будет просить еще. Но чем чаще мы кормим его дофаминами, тем больше он будет требовать.
Представьте себе, что семилетнему мальчику вдруг стали давать на обед его любимое мороженое. Не суп, не котлеты, а только мороженое. Восторг! Мальчик мечтал об этом всю жизнь. Но потом отнимите у него это и предложите борщ. Скорее всего, последует истерика, и никакой борщ он есть не станет. «Дай мороженку!»
Алкоголь дает мозгу колоссальную дозу вкусных дофаминов. Столько нельзя получить, будучи трезвым, занимаясь спортом или сексом, – этаноловые дозы на порядок выше. И с каждым разом нужно все больше и больше. В какой-то момент жадный до «мороженки» мозг станет обманывать человека, подбрасывая ему мысли: «Сегодня праздник – давай?», «Начальник похвалил – чем не повод. Давай?», «Так грустно сегодня что-то… Давай?»
А грустно и плохо будет все чаще, потому что алкоголь уводит от конструктивного решения проблем. И без лошадиных доз «мороженки» человек будет пребывать в апатии и депрессии, будет раздражаться, ведь внутри него постоянно кричит рассерженный ребенок: «Дай!» Это обостряется, когда внешний мир постоянно подкидывает негатива, а нервная система уже разучилась бороться со стрессом. Ей вообще больше ничего не нужно, кроме «мороженки». Так формируется зависимость – алкогольная, никотиновая, игровая.
Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужен решительный настрой, серьезная помощь и поддержка. Ведь придется искать новую стратегию поведения и бороться как с химией мозга, так и с теми чувствами, которые «подпитывают» зависимость.
– Ваня, вспомните, пожалуйста, были ли у вас выходы из запоя? Как вы делали это в прошлый раз? Что помогало? А что, наоборот, мешало?
– Были, да. Очень помогала жена, ее поддержка, вера в меня. Я-то в себя не верю, конечно. А она верит. Не унижает, не кричит, мол, алкаш подзаборный. Разговаривает со мной спокойно. Даже сейчас, хотя все очень плохо стало, и она меня к вам отправила. Еще помогало какое-нибудь интересное занятие, я вот в тот раз стрельбой из лука увлекся. Купил лук и стрелял на даче по мишеням – тогда пить не хотелось. Ну и помогает, когда вокруг не пьют, нет соблазнов.
– А что мешало оставаться в трезвости?
– Одиночество. Когда друзья не поддерживали: «Да давай выпьем по кружечке, не обязательно же нажираться, пошли». Говорили, что я подкаблучник, раз жена сказала бросить – и я бросаю. С Ритой когда ругались – вот это почти всегда башню срывало, и я шел за бутылкой.
– А когда сильно накатывали чувства, от которых вы пытались отгородиться алкоголем, что вы делали?
Ваня усмехается.
– Бежал. Натурально. Надевал кроссовки – и бегом куда-нибудь. Отжимался. Упахивался, одним словом. Иногда разговаривал с женой, вот просто просил ее слушать поток моих мыслей. Когда их уже через край – как тут умолчать.
Ваня пришел на встречу, чтобы попробовать бросить пить. В его жизни были разные периоды: трезвость сменялась запоями, те – «умеренным» употреблением. Он знает, какие чувства для него непереносимы, может назвать свои триггеры употребления.
Чтобы еще более критично посмотреть на ситуацию, мы с Ваней заполняем небольшую табличку. В ней всего четыре поля: плюсы и минусы выпивки, плюсы и минусы изменения ситуации в сторону трезвости.
Ваня называет плюсы того, чтобы накатить рюмку-другую. А то и бутылку:
– Мне не так больно, не так страшно. Я на какое-то время расслабляюсь, забываю про настоящее. Друзья опять же – есть компания, где все так делают, я в «своей тусовке».
Минусы:
– С женой отношения сильно портятся, и я чувствую, что она может скоро уйти. Это меня убьет. Похмелье. Ощущение того, что я жалок, слаб, и чувство вины постоянное. Здоровье подрывается – так и до цирроза недалеко. Еще я выпадаю на какое-то время из работы, из жизни – очень много возможностей упускаю. Так-то я не глупый, работящий, мог бы успехов добиться. Но…
Минусы в том случае, если Ваня не будет пить:
– Самое тяжелое – это мысли и чувства. Меня начинает накрывать ими. Затапливать. И я, как мне кажется, не очень с ними справляюсь, и мне дико плохо в этот момент. По-прежнему много чего не получается – трезвость меня суперменом не делает. С друзьями будут недопонимания. Хотя, с другой стороны, друзья они мне или где? Не только же на алкоголе держится наша дружба…
Плюсы трезвости:
– Хорошие отношения с женой. Я здоров физически. Я же еще бегать начинаю как угорелый, – Ваня смеется, – и, наверное, должно уйти это ощущение, что я жалок и беспомощен. И наконец-то смогу добиться успехов в работе – без головной боли и постоянных отгулов.
Табличка получилась наглядной: плюсы выпивки – 3, плюсы изменений – 4. Минусы выпивки – 6, минусы изменений – 3.
Преодоление любой формы зависимого поведения требует огромных сил и работы со стороны самого человека и его социального окружения. Одному выбираться из такого состояния крайне трудно и мучительно. Здорово, когда на этом пути есть кто-то рядом, как Ванина жена, которая в него верит. Поддержка нужна всем: человек «попадает» в свои ловушки, его близкие – в свои. Это нормально, и это преодолимо. Вопрос зависимости нужно как следует изучить, понять его природу и механизмы. И запастись ресурсами и терпением: путь будет сложным, небыстрым. Но пройти его необходимо. В процессе важно не усиливать негативные чувства, но подсвечивать и подмечать позитивные переживания и успехи. Не стесняйтесь задействовать все доступные ресурсы: обращаться за помощью к психологам, наркологам, тренерам по трезвости, в сообщества АА («Анонимные Алкоголики»). Бороться с зависимостью и просить о помощи не стыдно. Стыдно бывает в похмелье.
Мы с Ваней подробно поговорили о том, как выглядит его зависимое поведение. Что он переживает, какие есть плюсы и минусы в том, чтобы сохранить это поведение, и какие, чтобы поменять его.
Пришло время поговорить о болезненных и непереносимых чувствах, которые «заглушаются» алкоголем. У Вани это страх и беспомощность, но могут быть и другие – агрессия, апатия, одиночество. Мы исследовали, что именно его пугает: что придется воевать, что его уволят и негде будет заработать денег, что в его близком окружении кто-то кого-то заклеймит «врагом». Оказалось, что есть способы справляться с этими страхами и без выпивки.
В ситуации бессилия перед глобальными обстоятельствами важно помнить, что в жизни всегда есть место чему-то, в чем вы сильны и на что можете повлиять. Ваня вспомнил, что у него есть работа, где много чего получается, когда он трезвый. Он хорошо разбирается в автомобилях и иногда ремонтирует их знакомым. Их отношения с Ритой – теплые и нежные, и в них он находит свое убежище. «Надо ей ирисов раздобыть, она их очень любит». Оказалось, что у Вани есть племянник Колька, с которым они любят ходить на картинг, и было бы неплохо выбираться с ним туда почаще. И таких вещей обнаружилось много. На них Ваня может влиять ежедневно, ведь они точно зависят от него.
Со стороны психики
Проследите, с какими обстоятельствами или людьми связано ваше желание выпить. Постарайтесь изменить этот паттерн: пропустите вечеринку, избегайте ссоры с тещей, не читайте лишний раз новостей.
Вспомните, были ли у вас раньше успешные выходы из запойных состояний, и что тогда помогало – такие опоры могут сработать и в этот раз. Мы помним о своей силе, пусть и подсознательно.
Самостоятельно или с психологом «докопайтесь» до первичных чувств, которые заставляют руки тянуться к бутылке. Страх, гнев, беспомощность, отчаяние или что-то другое.
Поймите, с какими «надеждами» вы собираетесь выпить. И насколько эти надежды расходятся с тем, что происходит в реальности. Получаете ли вы от выпивки именно то, чего хотите? И ничего больше?
Составьте табличку с плюсами и минусами оставления алкоголя в вашей жизни и его исключения.
Не бойтесь просить помощи у специалистов – они не осуждают, они помогают. Самостоятельно справиться с «ловушками» чувств и капризного мозга очень сложно.
Со стороны организма
Отказываясь от алкоголя, не нужно одновременно бросать курить, переходить на правильное питание и ударяться в ЗОЖ. Это дополнительная нагрузка на психику, и она повышает риск срыва. Дайте организму сначала нащупать баланс в новой реальности.
Нельзя бросать «тайно». Лучше открыто сообщить: «Я завязываю с алкоголем, это мое решение». Это даст дополнительную мотивацию, ведь вы как будто дали слово. И кто-то из друзей и близких обязательно вас поддержит.
Важна забота о дефицитах. Голод, недосып, стресс – ваши враги. Когда человек сыт, спокоен и полон сил, он больше доволен жизнью, а значит, у него больше ресурсов и меньше поводов открыть бутылку.
Организму нужно где-то брать «вкусняшку» для мозга, которой его лишили. Пусть и не в таких лошадиных дозах, но «гормоны счастья» вырабатываются от спорта, секса, прогулок, вкусной еды. Поощряйте себя за успехи, даже за незначительные.