В следующих главах мы увидим еще много техник самоконтроля для взрослых и их применение на практике с детьми. Тем не менее важно знать, что для определения эмоций необходимо следовать этой схеме:
• определите, что ваш мозг уловил эмоцию, вы начинаете ее испытывать и, следовательно, примите ее, поскольку она внутри вас;
• дайте название эмоции, которую испытываете;
• скажите, в чем причина вашего волнения;
• каковы физические реакции вашего организма: учащенное сердцебиение, пот, слезы и так далее;
• какие негативные мысли приходят вам в голову;
• замените эти негативные мысли на позитивные;
• сопровождайте эмоции вашего сына или дочери.
Даже если сейчас это кажется вам невозможным, вы должны следовать этим правилам в эмоционально напряженный момент ради своих детей. Вам не нужно уходить в другое место (сделать это необходимо, если вы чувствуете, что можете под влиянием эмоций сделать что-то безрассудное); но это больше и не понадобится вам благодаря пути, по которому вы сейчас идете. Итак, вы должны дышать и сосредоточиться на идентификации лишь своего тела и разума. Также старайтесь практиковаться во все моменты, когда вас захватывает повседневная жизнь, чтобы развить навык, который может доставить вам столько радости.
Любить – это не только хотеть, это прежде всего понимать.
В конце дня попробуйте записать все моменты, когда вы были «переполнены» своими детьми, и ответьте на вопросы: «Какие эмоции постоянно повторяются во время взаимодействий с ними?», «Какие мысли у меня были сегодня в разных ситуациях?», «Какова была ситуация на самом деле?», «Какие действия я хотел бы предпринять в тот момент, но мне удалось справиться с собой и не совершать их?», «Что испытывало мое тело и как я это интерпретировал?», «Какое представление о себе я получаю из своего сегодняшнего эмоционального поведения со своими детьми?»
Как вы знаете, эмоции дают нам информацию и предупреждают нас о том, что есть нечто угрожающее нашему благополучию; они направлены на то, чтобы гарантировать нашу безопасность во всех смыслах, предупреждая нас о различных ситуациях или угрозах. Они также защищают нас в социальном плане от зла, которое могут причинить нам другие люди, и заботятся о том, чтобы мы могли общаться с другими людьми, сопереживать другому, а он – нам.
Хотя исследования эмоций и воздействий, оказываемых ими на людей, все еще продолжаются, мы уже можем утверждать, что они делятся на две большие категории (помимо подкатегорий): первичные и вторичные.
Первичные эмоции являются фундаментальными для человека, необходимыми для оптимального здоровья. Например, когда умирает близкий, мы чувствуем печаль. Это основная эмоция, которая проникает в наш мозг; мы осознаем, что с нами происходит, понимаем это без промедления и, соответственно, проявляем эмоцию физически, потому что нам нужно выразить печаль во всей полноте; и, хоть мы и осознаем, что больше никогда не будем с любимым человеком, мы учимся хранить память о нем в своем сердце, продолжая жить дальше. Эти эмоции приходят и уходят за короткий промежуток времени, но бывают случаи, когда одна и та же базовая эмоция остается в нас надолго, даже годами, и это означает, что она генерирует наше плохое самочувствие. Поэтому мы должны работать над преодолением этого душевного состояния. Следуя приведенному выше примеру, это произошло бы, если бы глубокая скорбь по любимому человеку растянулась надолго, если бы воспоминания о нем не приносили счастья и печаль не позволяла жить.
Вторичные эмоции, в общих чертах, – это те, которые мы испытываем в связи с другой эмоцией. Обычно это происходит с людьми, которые совершенно не знают своих эмоций и привыкли скрывать то, что они на самом деле чувствуют. Следовательно, вторичные эмоции выходят на поверхность, заставляя человека поверить, что это первичная эмоция, а не та, которую он скрывает. От этого «недуга» страдаем почти все мы, поскольку подавляли или формировали свои эмоции в соответствии с тем, что от нас требовали в детстве или подростковом возрасте. Вторичные эмоции заметны, например, когда за час до сдачи практического экзамена по вождению у вас начинается гипервентиляция, вы испытываете беспокойство и вам нужно расслабиться, перевести дух, почувствовать себя под защитой. Эта тревожность скрывает первичную эмоцию, а именно страх: вы боитесь, что ваш экзамен пройдет плохо, и поэтому возникает беспокойство. Что необходимо сделать в этих случаях, так это знать и идентифицировать первичные эмоции, уметь называть их, реагировать на них, когда они возникают, и быть искренними со своим внутренним миром. Таким образом, у нас не будет так много вторичных эмоций, которые мешают нашим социальным отношениям и, конечно же, отношениям с детьми.
Чтобы мы могли начать работать над выявлением своих эмоций, мы должны больше узнать о базовых, потому что с их помощью мы сможем добиться личного прогресса и в эмоциональном сопровождении детей. В отношении количества существующих первичных эмоций теории разнятся. Американский психолог Дэниел Гоулман в 1995 году пришел к выводу, что существует восемь основных эмоций, и многие исследователи поддерживают его концепцию. Этими эмоциями являются: радость, злость, печаль, страх, любовь, стыд, гнев и удивление.
Другие исследователи настаивают на том, что их шесть: страх, отвращение, радость, грусть, удивление и гнев. Однако недавние исследования, проведенные Университетом Глазго в Великобритании, показывают, что первичных эмоций всего четыре: страх, гнев, радость и печаль, а из них выделяется множество вторичных.
Я думаю, нам важнее всего знать, что означает каждая эмоция концепции Гоулмана. Это даст больше информации, которая поможет в процессе самопознания:
1. Радость. Эмоция с приятными ощущениями, которые мы физически выражаем более громким голосом и активной жестикуляцией. Радость помогает нам достичь психологического благополучия и, следовательно, защищает нас. Она связывает нас с более глубокой эмоцией счастья. Мне очень приятно видеть, как мои дети играют на море, я чувствую благодарность и ценю жизнь. Они тоже чувствуют радость, свободно играя там.
А теперь спросите себя: когда вы чувствуете радость? А ваши дети? Когда они рады?
2. Злость. Когда вы злитесь, ваш мозг считает, что на него напали, он чувствует, что вас оскорбили, и это вызывает досаду. Обычно мы перекладываем вину за свою злость на кого-то другого, но на самом деле эта эмоция является реакцией на наши неоправданные ожидания. С детьми мы злимся постоянно: мы возлагаем на них надежды; мы создаем представление о том, какими должны быть их действия и отношения, и, если они не такие, как мы себе представляли, мы расстраиваемся. Гнев усиливается с усталостью или жарой. Я обычно злюсь, когда в который раз забываю сохранить что-то, над чем я работала в Word, что приводит к необходимости переделывать это заново и отнимает у меня время, которое я могу провести с семьей. Мои дети злятся из-за того, что не могут съесть еще одно мороженое после того, как уже съели одно, купленное бабушкой.
Почему вы обычно злитесь? А какие мотивы обычно бывают у ваших детей? Связаны ли причины вашей злости с вашими детьми? А их – с вами?
3. Печаль. Это внутренняя эмоция, которую мы все легко осознаем; это боль, которую мы испытываем от потери. В зависимости от связи с человеком, которого мы потеряли (или с чем-то, что мы потеряли), она будет более или менее интенсивной. Это горе, которое проходит через нас. Когда нам грустно, наша радость угасает, и мы часто плачем, если позволяем эмоциям свободно проявляться. Мне было грустно потерять моего дядю, когда ему было всего тридцать три года; потеря его раздирала меня изнутри, а также я расстраивалась из-за того, что мой двухлетний двоюродный брат остался без отца. Моим детям грустно, например, когда моя сестра уезжает после выходных, проведенных с ними.
Что провоцирует вашу грусть? А грусть ваших детей? Что вам необходимо в такие моменты?
4. Страх. Ваш мозг предупреждает вас об угрозе, о существовании того, что подвергает вас опасности, чего вы должны избегать любой ценой. Ощущения неприятные, и мы испытываем их всем телом. Страх помогает нам выжить. Как мы уже видели, существуют воображаемые страхи, которые становятся между жизнью, которую мы хотим, и той, которой мы живем на самом деле. Я испытываю страх, когда у моих детей жар и я не знаю, что его вызывает; страх потерять их овладевает мной и не позволяет мне действовать разумно и спокойно. Мои дети боятся посторонних людей, которые вторгаются в их личное пространство, просят поцеловать или тянутся прикоснуться к ним (чего мы, разумеется, не разрешаем, и я учу их этого не допускать).
Когда вы чувствуете страх? А ваши дети? Вами когда-нибудь овладевал такой страх, когда вы не могли правильно управлять ситуацией?
5. Любовь. Любовь настолько сильна и важна, что, на мой взгляд, определяя ее как базовую эмоцию, мы ошибаемся, но поскольку она достигает мозга именно в этой форме, ее обычно классифицируют как таковую. Любовь заботится о том, чтобы мы сохраняли наш вид, и, хотя существуют разные виды любви (любовь, которую мы чувствуем к нашим сыновьям и дочерям, не такая, как любовь к партнеру или другу), польза для организма одинакова: любовь снижает уровень стресса; помогает нашей способности сопротивляться; она положительно влияет на гормоны, частоту сердечных сокращений и качество сна…
Любовь и радость позволяют нам понять, что такое полное и глубокое счастье. Я чувствую любовь к своим детям, и они чувствуют любовь ко мне, без каких-либо условий, это любовь ради любви, чистая биология.
А вы? Кого вы любите? А ваши дети?
6. Стыд. Это чисто социальная эмоция. Обычно мы испытываем стыд, когда совершаем что-то, что заставляет нас подвергаться социальному осуждению, поскольку все, чего мы хотим, это того, чтобы нас приняли. Дети, как правило, очень часто испытывают стыд, поскольку ежедневно сталкиваются с речами своих родителей, заставляющими их чувствовать себя плохими или виноватыми, если они не сделали того, чего хотелось взрослым, или вели себя