Важно, чтобы в момент взаимодействия с вашими детьми, когда вы осознаете, что не можете проявлять уверенность, вы могли бы, прежде чем совершить ошибку, остановиться и задуматься о том, что вас беспокоит и по какой причине вы теряете нервы. Проанализируйте свой искренний ответ.
Другой вариант – визуализировать конфликт, который может возникнуть между вами и детьми, если вы не проявите уверенности; тогда вы можете представить, что произойдет в такой ситуации и как вы собираетесь исправить ошибку. Это сдержит вас и поможет найти ответ. Вы можете также подумать о том, что произойдет, если вы будете уверены в себе и будете уважать детей и их эмоциональные потребности.
Эти упражнения во всех трудных ситуациях помогут вам развить уверенность и применять ее на практике все лучше. Как видите, чтобы воспитывать уверенность в себе и детях, мы должны уверенно вести себя с ними. Это единственный возможный путь.
Когда мы вступаем во взрослую жизнь и понимаем, что стали не теми, кем хотим быть, мы обычно ищем множество решений, курсов, книг по самопомощи и так далее. Мы хотим получить результат за короткое время и увидеть, как наша жизнь быстро изменит курс. Правда в том, что ничего нельзя сделать так быстро, поскольку все требует переобучения; это значит, что вы должны выгрузить все, что было изучено и пройдено, и учиться с нуля. Это похоже на то, что мы хотим похудеть и собираемся добиться этого без особых усилий, без изменения наших привычек, без каких-либо обязательств и реальных изменений в сознании. Мы можем похудеть, но скоро снова наберем вес, если не изменим свои привычки. Здесь нет коротких путей.
Воспитание без потери нервов (сопровождение эмоций детей с уверенностью в том, что наши действия являются лучшими для них и для нас) предполагает глобальное изменение сознания, когда мы переживаем трудные времена, когда мы хотим отрицать реальность, оглядываемся назад и жалеем о своем неведении. Бывают моменты, когда нам хочется вернуться туда, где нам было намного комфортнее, и иметь возможность кричать и наказывать без сожаления. Процесс изменений иногда болезненный. Метаморфоза, тот щелчок, который нам нужен, происходит после долгой практики, и мы должны посвятить себя радикальному изменению привычек. Как только мы сдвинемся с места, применяя выбранные инструменты и меняя шаблоны и укорененные видения, мы станем замечать, что это требует все меньших и меньших усилий. Ошибок будет становиться все меньше, и мы сможем легко их обнаруживать, просить прощения и учиться на этих ситуациях.
Невозможно пробудить сознание без боли. Люди способны на все, каким бы абсурдным это ни казалось, чтобы избежать столкновения со своей собственной душой. Никто не становится просветленным, фантазируя о фигурах света, но осознавая собственную Тьму.
Самоконтроль – одна из самых сложных областей, в которой нам приходится работать. Во-первых, потому что нелегко понять, в чем мы ошибаемся, избавиться от эго и быть честными с собой; во-вторых, потому что мы сопротивляемся принятию своих ошибок. Мы должны осознавать ошибки, а не искать виновных и убегать от проблем. Принятие – это первый шаг; вы должны понять, что вы такой, какой есть, и делаете то, что делаете, а если вы хотите измениться, это позитивный знак.
Вы должны тщательно поработать над тем, чтобы познать себя, узнать, кто вы есть на самом деле, чего вы хотите, куда вы идете, что вы хотите изменить в своей жизни, счастливы вы или нет, а также научиться любить себя с успехами и ошибками, но желая изменить то, что причиняет вред вам и вашим детям.
Для правильного самоконтроля у вас должна быть сила воли, которая помогает делать то, чего вы на самом деле хотите, ведь эти качества психологически сильнее желаний, которые передает вам ваша импульсивность. Научно доказано, что сила воли и самоконтроль заложены в коре головного мозга, где находится разум. Импульсы же находятся в нашей лимбической (эмоциональной) системе и отвечают за бездумные поступки, которые вы совершаете, позволяя себе увлечься самыми непосредственными эмоциями. Чтобы достичь самоконтроля и уметь останавливаться, когда нужно, изменить свое отношение, свой путь или свое решение, мы должны рассуждать и думать, прежде чем действовать.
Чтобы иметь возможность действовать правильно, вы должны четко понимать, чего хотите. Если, например, вы собираетесь кричать на ребенка, сравнивать его с братом или сестрой и манипулировать, поскольку он не хочет делать домашнее задание, в то время как второй ребенок уже закончил, сила воли, которая поможет вам обуздать это желание и подойти к ситуации с соучастием, любовью, уважением, терпимостью, добротой, будет результатом размышлений о том, какими на самом деле вы хотите видеть отношения с вашим ребенком, какой матерью или отцом вы действительно хотите быть; вы будете понимать, в чем нуждается ваш ребенок в данный момент. Действуя поверхностно, результата добиться невозможно. Секрет самоконтроля заключается именно в том, чтобы четко осознавать свою цель, уметь визуализировать ее и сосредотачиваться на ней, а не на препятствиях, которые могут возникнуть на этом пути.
СЕКРЕТ САМОКОНТРОЛЯ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В УМЕНИИ СОСРЕДОТАЧИВАТЬСЯ НА ЦЕЛИ, А НЕ НА ПРЕПЯТСТВИЯХ, КОТОРЫЕ МОГУТ ВОЗНИКНУТЬ НА ПУТИ К НЕЙ.
Ученый и психолог Рой Баумейстер из Университета штата Флорида был первым, кто изучил ограничения и тонкости самоконтроля и силы воли, и пришел к выводу, что самоконтроль подобен мышце, которую можно тренировать и укреплять. Как и любая другая мышца, она нуждается в отдыхе. Баумейстер подтвердил, что, когда мы используем силу воли весь день (на работе, в очереди в супермаркет, в общении с партнером), мы очень устаем, и по этой причине в самых важных вопросах, таких как отношения с детьми, мы терпим неудачу. Мы весь день пытаемся контролировать себя, а находясь с ними, прекращаем тренировать самоконтроль.
Это также случается, если мы весь день занимаемся самоконтролем в общении с детьми, тренируем эту «мышцу», проявляем терпение и доброту, общаемся, понимаем; возможно, в конце дня мы «сдадимся» и совершим ошибки. Поэтому важно, чтобы мы научились хорошо осознавать свои реальные цели и всегда старались тренировать мышцы для их достижения, не беспокоясь о том, что скажут другие, не зацикливаясь на том, что они делают или говорят, но сосредотачиваясь на том, чтобы стать лучше в качестве матери и отца.
Чтобы легче освоить самоконтроль как образ жизни, при котором ошибок становится все меньше и меньше, а когда они совершаются, они не являются грубыми, мы можем следовать различным правилам, которые в сочетании с изученными ранее будут маркировать этапы «до» и «после» в отношениях с нашими детьми.
Создайте свой режим сна. Когда у нас есть маленькие дети, довольно сложно выработать распорядок сна, поскольку мы зависим от их потребностей, и, в зависимости от их возраста и эмоций, он может сильно различаться. Цель поспать шесть часов иногда может казаться недостижимой. По этой причине мы всегда должны помнить, что нужно адаптироваться к особенностям наших детей, пытаясь найти промежутки для отдыха и заботы о своем сне.
Тем не менее соблюдение ритуалов перед сном очень помогает нам на следующий день быть более подготовленными к сохранению самоконтроля. Как только ваши дети лягут спать и в доме воцарится тишина, вместо того чтобы поспешно укладываться, постарайтесь выделить для себя немного времени, которое поможет вам успокоиться, избавиться от нервов, наладить связь с самим собой и таким образом подготовить себя к тому, чтобы спокойно проспать столько часов, сколько будет возможно, даже если режим сна не соблюдается. В качестве ритуала кто-то принимает теплый душ, кто-то читает десять страниц книги, кто-то выполняет пять минут умеренных упражнений, кто-то слушает музыку. Дело в том, чтобы найти свою привычку и делать это каждый день, тренируя силу воли и сосредотачиваясь на цели быть более подготовленным, чтобы контролировать себя на следующий день.
Будьте благодарными. Быть благодарным – это одна из способностей, которая больше всего помогает тренировать мышцы самоконтроля. Цените то, кто вы есть, то, что у вас есть, что вы живы, что ваши дети с вами, и будьте радостны. Посвящайте несколько минут в день осознанной благодарности; это позволит вам твердо стоять на земле.
Ежедневно занимайтесь медитацией по пять минут. Мало кто понимает, что на самом деле означает медитация; типичного йога обычно представляют в тюрбане или в буддийском центре. Да, конечно, есть и такие, и их должно быть намного больше, чтобы помочь этому миру обрести равновесие и спокойствие, но вы не обязаны быть одним из них.
Вот почему вы должны сосредоточиться на том, чтобы найти пять или более минут медитации в день. Выберите удобную позу, держите спину прямо, чувствуйте свое тело, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь ни о чем не думать. Простая попытка уже помогает вам выработать самоконтроль; вам не нужно зацикливаться на поиске «пустого места» в голове, потому что для большинства людей это очень сложно, но ежедневная практика – это то, что поможет вам почувствовать себя лучше.
Работайте над осознанностью. Внимание – это то, что можно тренировать так же, как мышцу. Чем больше у нас внимания, тем более подготовленными мы будем к тому, чтобы заботиться о наших детях, не теряя терпения. Ежедневное решение кроссвордов, головоломок или просмотр понравившегося сериала на другом языке с субтитрами очень помогают в развитии осознанности. Дело не в том, чтобы перестать проводить время с детьми и заниматься головоломками, а в том, чтобы находить возможности делать то, что способствует нашему расслаблению.
Начните с небольших целей. Не старайтесь делать все сразу, когда вам нужно контролировать себя;