Однако все эти визуализации и репетиции окажутся тщетными, если вы не запомните свой материал. Как и в других сферах жизни, тысячи лет назад древние греки придумали решение – они назвали его методом локи, а в наши дни он известен как «дворец памяти».
Проверенный тысячелетиями практики и не случайно ставший основной тактикой, которую используют на большинстве мнемонических соревнований, «дворец памяти» активирует в качестве «подмоги» те части мозга, которые обычно не участвуют в запоминании. Когда вы строите «дворец памяти», вы используете пространственное мышление.
Вот простейший и скорейший способ выстроить «дворец памяти», чтобы помочь вам запомнить свою презентацию.
Для начала визуализируйте вашу квартиру или дом.
Мысленно пройдитесь по нему. Это ваш «дворец памяти». Подумайте, какой маршрут вы выберете, когда войдете: например, сначала на кухню, потом в спальню, затем к дивану. Маршрут не должен меняться.
Во-вторых, отметьте конкретные предметы на пути как «хранилища» – здесь вы разместите свои воспоминания, которые затем будете извлекать.
Например, на кухне у вас есть: 1) холодильник и 2) плита; в спальне 3) красная подушка и 4) зеленый ковер; а с дивана вы видите свой 5) телевизор и 6) коллекцию болванчиков с качающейся головой. Итого шесть отдельных предметов, которые вы легко вспомните, представив свой дом!
В-третьих, нужно распределить все, что вы хотите запомнить, по этим шести предметам, следуя вашему маршруту во «дворце памяти». Например, повесьте большой неоновый знак на каждом из шести предметов во «дворце памяти», указав на нем, что именно вы хотите запомнить. Это может быть шесть частей вашей речи, или три части вашего вступления, или три части заключения.
В-четвертых, добавьте креатив и яркие образы. Используйте символы, рисунки или другие концепции, связанные с тем, что вы хотите запомнить.
Допустим, я создал «дворец памяти», чтобы запомнить три марки автомобилей. Предметы в моем доме, которые я буду использовать, – диван, холодильник и ваза для цветов.
Вместо того чтобы просто повесить ярлык на каждый предмет, я придумаю что-то яркое, что поможет мне запомнить марки автомобилей. На диван я положу портрет Гитлера, чтобы запомнить «фольксваген», немецкий автомобиль. На холодильник я прикреплю картинку самурая, чтобы вспомнить «хонду», японский автомобиль. На вазе я повешу фото Джеймса Бонда, чтобы вспомнить «астон мартин», его излюбленный автомобиль, который он водит в большинстве серий одноименного фильма.
Наконец, пройдитесь по своему «дворцу памяти»! Следуйте привычному маршруту и вспомните, сколько предметов в каждой локации. Следуя привычному маршруту, вы неизбежно столкнетесь с шестью хранилищами, и яркие образы, которые вы разместили вдоль пути, напомнят вам то, что вы хотели запомнить.
Глава 13Придумайте ритуалы перед выступлением
Перед выходом на сцену или даже перед важным телефонным разговором я следую определенному ритуалу.
Я стараюсь ни с кем не разговаривать, как минимум, пятнадцать минут перед этим, я ничего не ем, как минимум, за час, я делаю упражнение для разогрева голосовых связок, три захода отжиманий и, даже если речь идет о телефонном разговоре, я одеваюсь так, будто иду на личную встречу. Я не слушаю музыку, я активно хожу по комнате, чтобы сбросить напряжение, и не забываю сбегать в туалет перед самым выходом на сцену. Довольно простой ритуал.
Ритуал – это то, что настраивает вас на нужный лад. Это мысленная и физическая, а иногда и эмоциональная подготовка. Это может быть все, что угодно, у каждого – что-то свое, и все успешные исполнители делают это. Похоже на загадку, правда?
Для того чтобы придумать себе ритуал перед выходом на сцену, нужно найти оптимальное состояние для выступления и постараться мысленно достичь его при необходимости. Все мы разные, поэтому важно проанализировать свои эмоции и найти собственное оптимальное состояние.
А для этого нужно задать себе правильные вопросы.
Например, перед публичным выступлением вы предпочитаете общаться с людьми или вам нужно время побыть наедине с самим собой, чтобы перечитать свои конспекты? Сколько должен длиться ваш ритуал, чтобы принести пользу? Вам нравится выступать на полный или пустой желудок? Вы нервничаете и вам нужно быстро ходить, чтобы избавиться от адреналина?
Все ваши физические действия влияют на эмоции. Точно так же, как наша внутренняя реальность влияет на внешнее поведение, так и наше внешнее поведение может оказать сильнейшее воздействие на чувства.
Ритуал должен быть личностным. Он должен касаться только вас и никого другого. Исполняя чужой ритуал, вы не получите тот же результат. Перечислим несколько основных аспектов ритуала перед выступлением, которые следует учесть, создавая свой ритуал.
Еда
Обратите внимание на то, что вы едите. Какая еда вызывает отрыжку, сонливость, а какая бодрит? Может, еда вызывает у вас икоту?
Обратите внимание на количество пищи, время ее приема, на то, что именно вы едите и сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания (только не пейте слишком много, а то придется бежать в туалет в самый разгар выступления!)
Какая еда застревает у вас в зубах или вызывает изжогу?
Еда расслабляет вас и превращает выступление в совершенно будничное дело? Еда поднимает настроение? У вас урчит в животе, если вы съели слишком много или слишком мало?
Не советую выходить на сцену на пустой желудок – вдруг голова закружится. Лично я устраиваю себе легкий перекус и пью много воды примерно за час до выступления. Неважно, что и сколько я съем, – у меня будет время взбодриться и почистить зубы.
Подготовьте свою пищеварительную систему для оптимального выступления.
Активность
Это может быть короткий сон или физическая активность, призванная разогреть вас или сбросить лишний адреналин, от которого дрожит голос или трясутся руки.
Если выступление назначено на вечер, вы почувствуете себя бодрее, если вздремнете днем? Или вы, наоборот, будете сонным? Или будете переживать, что не проспите?
Некоторые ходят на короткую, но энергичную прогулку или, как я, делают отжимания, чтобы сосредоточиться, разогреть мышцы и сбросить нервное напряжение, которое накапливается в нетерпеливом ожидании предстоящего события.
Некоторые вообще не любят двигаться и прячутся где-то в уголке комнаты, оставаясь наедине со своими мыслями.
Ваши суеверия
У меня нет суеверий, но у многих они есть. Бывает даже так, что люди не верят в суеверия, но если что-то поднимает им настроение и укрепляет уверенность, не стоит отговаривать их от этого.
Некоторые надевают определенную одежду, которую они считают счастливой. Некоторые носят с собой талисманы. Иногда спикеры причесываются перед выступлением или делают что-то еще, что, как им кажется, повышает вероятность успеха.
Если вы ассоциируете успех с определенным предметом или действием, вы стараетесь поймать молнию в бутылку, как говорится, повторив условия предыдущего успеха.
Суеверия не имеют никакой реальной силы сами по себе, но они направляют ваши мысли в нужное русло и успокаивают. Пятьдесят процентов успеха зависит от веры в успех, а это уже вполне реальная сила.
Общение
Общение с людьми настраивает вас на нужный лад, вы считаете, что это прекрасный разогрев, который создает условия для оптимального выступления? Или вам нужно спрятаться от всех, чтобы экономить энергию и еще раз обдумать свою речь?
Обратите внимание на свои социальные паттерны – что вызывает у вас стресс, а что успокаивает. Возможно, общение с незнакомыми людьми вызывает совершенно ненужную тревогу, а общение с любимым человеком действует успокаивающе.
У всех нас ограниченная сила воли и энергия на день. Вы тратите их впустую или готовите себя для «пребывания в зоне», общаясь с людьми перед своим выступлением?
Или, возможно, вы предпочитаете послушать какую-то песню, которая настраивает вас на нужный лад, и лучше послушать ее, вместо того чтобы разговаривать с людьми. Она может быть расслабляющей и утешающей или бодрящей и танцевальной.
В любом случае люди или их отсутствие могут повлиять на ваши эмоции и отвлечь вас – обязательно обдумайте, что позволяет вам чувствовать позитивный настрой, энергичность и уверенность перед выступлением.
Репетиция
Сколько вы будете репетировать перед выступлением? Вам нужно перечитывать записи до самой последней минуты или вы предпочитаете очистить разум и положиться на многочасовую визуализацию и репетиции?
Вы хотите произнести всю речь вслух или будете лихорадочно перебирать свои карточки и конспекты?
Вспомните, что вы делали перед важной контрольной в школе. Как вы старались максимально повысить шансы на успех? Вы зубрили до последней минуты или старались очистить разум и избавиться от стресса?
Цель ритуалов перед выступлением проста. Когда вы готовите себя физически, ваш мозг улавливает это и тоже мобилизует силы. Человеческий мозг любит паттерны, поэтому если вы дадите ему конкретный паттерн в виде рутины, будет проще гарантировать оптимальное выступление. Никогда не следует недооценивать силу ритуала.
Ритуалы перед выступлением некоторых известных исполнителей удивят вас. Например, стендап-комик Луи Си Кэй предпочитает ни с кем не общаться и углубляться в себя перед выходом на сцену.
Он не слушает радио и музыку по дороге на свое шоу; он использует это время для обдумывания своего выступления. Приехав на место, он просто сидит молча, пока не пробьет его час. Он намеренно избегает общения с людьми, но иногда наблюдает за реакцией аудитории на выступление других комиков, чтобы знать, что его ждет. Как только свет прожектора падает на него, он включает свою энергетику на максимум.
У певицы Лорд очень интересный ритуал перед выступлением. Она ест на ужин определенные продукты, такие как водоросли и ягоды, прежде чем выйти на сцену. Затем ей обязательно надо вздремнуть, завернувшись в свое любимое одеяло. И, наконец, на все свои выступления она надевает один определенный наряд. Это дает ей удивительное ощущение спокойствия, комфорта и уверенности. Она говорит: «Стоит мне надеть мой костюм, мне все по плечу».