Выработать терпимость к неприятностям
На бескрайних просторах равнинного центра Индии вечер плавно переходил в ночь. Поезд полз по земле, как огромная стонущая змея. Внутри поезда в одном купе собралось четверо мужчин. Все они видели друг друга впервые.
Когда стемнело, мужчины забрались под простыни и задремали, однако всего через десять минут они услышали:
– Как хочется пить! Ну, как же хочется пить!
Голос принадлежал одному из четырех путешественников. Остальные проснулись из-за его жалоб и пытались снова заснуть. Прошел час, но голос не смолкал. Через каждые несколько минут слышалось восклицание:
– Как хочется пить! Как хочется пить!
Один из путешественников, устав от этих жалоб, встал, вышел к умывальнику и налил стакан воды. Не говоря ни слова, он вручил стакан жаждущему путешественнику, и тот опустошил его залпом. Через полчаса, когда все уже снова начали засыпать, голос разбудил их снова:
– Но как же мне хотелось пить! Но как же мне хотелось пить!
Это рассказ о том, какими жалобщиками и нытиками мы порой бываем. На самом деле, суть психического здоровья сводится к одному-единственному – избавиться от разнообразных жалоб! Ниже мы увидим, как научиться поменьше хныкать и стать счастливее.
Уже довольно давно исследователи провели любопытный эксперимент, позволивший оценить способность детей выносить неудачи. Они исходили из того, что дети, которые более устойчивы в тревожных ситуациях, становятся более здоровыми, смышлеными, умелыми взрослыми.
Эксперимент был очень сложным для участвовавших в нем детей, поскольку был разработан таким образом, чтобы смоделировать множество неприятных ситуаций. Их заставляли держать во рту замечательный шоколад, но не разрешали съесть его, смотреть на необыкновенные игрушки, выбрать одну, но не давали играть с ней…
Это жестокое исследование подтвердило изначальную гипотезу и принесло много полезных сведений: дети с высоким сопротивлением к неприятностям оказались духовно уравновешенными, причем не только в детстве, но и став взрослыми. Кроме того, в компании других детей они вели себя более приветливо и были более открыты для всего нового.
Эксперимент показывает то же, что подтверждается в нашей повседневной жизни: одной из наиболее значимых способностей людей является терпимость по отношению к неприятностям и неудачам. Это умение позволяет нам больше наслаждаться жизнью, так как при этом мы не теряем время на огорчение по поводу того, что у нас не получилось.
Теперь давайте посмотрим, как можно выработать терпимость к неприятностям. Хотя это умение, которое приобретается по большей части в детстве, но ему можно научиться и в более зрелом возрасте. И, как всегда, ключ к успеху – в изменении образа мыслей.
Двадцать тысяч невзгод
На протяжении всей жизни каждый из нас встречается со множеством неудобств и мелких неприятностей. Со сколькими? Это можно вычислить. Согласно недавнему исследованию, мы ежедневно сталкиваемся с 23 невзгодами: пробка на дороге, подгоревшая еда, незаслуженный нагоняй от начальника, двойка у ребенка. За всю жизнь это получается в среднем около 20 тысяч разнообразных неприятностей.
К счастью, практически ни одна из этих проблем не является по-настоящему стоящей. Все эти тысячи перипетий не способны испортить нам жизнь, если только мы не позволим им этого. Самое простое, что мы можем сделать: априорно принять тот факт, что невзгоды – часть естественного хода жизни, так что их следует лишь принять к сведению и больше не обращать на них внимания.
Некоторое время назад я отправился в путешествие по одной экзотической стране со своим другом Риком – человеком с большим опытом странствий. Мы взяли такси в аэропорту, чтобы доехать до центра города и, прибыв на место, вышли, выгрузили чемоданы и дали водителю такси большую купюру, которую мы только что поменяли в аэропорту. Купюра была намного больше, чем стоила поездка. Водитель, воспользовавшись тем, что мы уже вышли из машины, нажал на газ и скрылся, не дав нам сдачи. Мы еще не успели толком приехать в страну, а нас уже обманули: хорошо же тут гостеприимство!
Мы вошли в гостиницу, а я все никак не мог перестать переживать по этому поводу: я был в ярости из-за того, что нас так легко обворовали! Или я сам виноват? Мог ли я предотвратить мошенничество? Устав от моих жалоб, Рик сказал мне: «Да перестань ты так волноваться. Делай, как я. Перед каждым путешествием я всегда добавляю к бюджету поездки некоторую сумму на возможные неприятности, вроде сегодняшней – кражи, потери, происшествия. Если что-то происходит, я не очень огорчаюсь, так как я это предусмотрел. Если мне повезет и никаких неприятностей не произойдет, тогда по возвращении домой я покупаю себе на эти деньги подарок».
Мысль Рика сразу же успокоила меня: включить в бюджет неприятности, случающиеся в путешествии, – это то же самое, что принять их заранее. Я понял, что путешествие предполагает риск подобных неожиданностей. Если вы принимаете их, отводя определенное место в своем сознании, вы не станете потом сильно беспокоиться из-за них, что поможет вам более свободно и естественно воспринимать события.
Начиная с этого дня, при всех своих путешествиях я включал в бюджет специальный фонд на непредвиденные обстоятельства, и все у меня пошло просто идеально. Я предлагаю вам использовать этот метод не только для путешествий, но и делать то же самое в отношении других житейских неприятностей.
Мы уже увидели, что на протяжении всей нашей жизни мы столкнемся с 20 тысячами различных передряг. Постарайтесь понять и принять это как можно раньше. Вы ведь понимаете, что закрыться дома, стремясь предотвратить возможные несчастья, – верный способ стать неудачником?
Слава богу, в большинстве случаев речь идет лишь о незначительных перипетиях, а в целом у вас по-прежнему есть все необходимое для счастья!
Отбросьте вспыльчивость
Мы злимся, когда в автобусе полно народа, мы ругаемся, когда продавец грубит нам в магазине, мы приходим в ярость, когда телефонная компания не обращает внимания на нашу жалобу. «Черт, что за день такой!» – кисло бормочем мы. Внимание! Это серьезная проблема, потому что у ежедневных жалоб есть особое качество: со временем они превращаются в привычку.
У всех ворчливых, раздражительных людей было что-то в прошлом. В юности, конечно, они были замечательными людьми, но в какой-то момент своей жизни они начали жаловаться. Просто человек позволил этой вредной привычке понемногу оккупировать свой разум. Когда же он захотел сдать назад, было уже слишком поздно: «Кругом все та кое г…!»
Для когнитивного психолога, раздражительный человек – тоже проблема, из-за его озлобленности и вспыльчивости ему бывает трудно помочь. Однако как увлекательно наблюдать изменение его состояния! Когда такой человек излечивается, психологически он возвращается в самый яркий и счастливый период своей жизни: он как будто возвращает себе свою юную душу, которая была похоронена под многочисленными слоями непрерывных жалоб.
Давайте посмотрим, из чего состоит процесс изменения. Первый шаг, как и в стратегии Рика, заключается в том, чтобы заблаговременно принять вероятность проблем. Второй – понять, что эти неприятности не делают вас несчастным. И третий – сосредоточить свое внимание на том прекрасном, что вам доступно.
Принять – не означает смириться
Когнитивная психология советует верить в гармоничность всего происходящего в жизни и призывает принимать реальность. Но кто-нибудь может спросить: а это не обычный смиренный конформизм? Разве не нужно сражаться и добиваться поставленной цели? Ответ мы находим в следующей старинной буддистской пословице: «Летом жарко, а зимой – холодно».
Это крылатое изречение учит нас, что есть вещи, которые следует просто принять, потому что они выше наших сил. Есть события, на которые мы можем повлиять, но есть и такие, что идут своим чередом вне зависимости от наших потуг. Да, мы можем заложить основы для того, чтобы происходили те или иные события, но все равно надо быть готовыми к определенному количеству непредвиденных обстоятельств и неудач.
Говорят, что, когда человек складывает руки у груди и склоняет голову перед статуей Будды, он естественным образом начинает испытывать почтение. Если же он высокомерно откидывает голову назад, почтение не возникает. Обычно, если человек дружелюбен по отношению ко всему миру, то скорее всего к нему также будут относиться с таким же уважением. Но так бывает не всегда. В общем, если вы будете посещать уроки и выполнять домашние задания, то за некоторое время выучите английский язык. Хотя не всем это удается.
Чтобы заложить основу для достижения своих целей, относитесь дружелюбно к людям, начинайте интересные дела, организуйте романтические встречи с любимым человеком… а если на приветливость вам отвечают хмурой миной, в новом деле возникают трудности или секса сегодня не получилось, улыбайтесь и продолжайте радоваться жизни, действовать, дружить. Ваши планы осуществятся естественно, рано или поздно, если вы сами не сделаете чего-то такого, что изменит ход событий.
Да, конечно, неудобно ехать в переполненном автобусе, но зато снаружи блистает яркое солнце, утренний воздух прохладен и свеж. Если вы будете чересчур сосредоточиваться на неудобствах, все хорошее и радостное пройдет мимо вашего сознания.
В главе 4 мы говорили о «должените» и убедились: если мы превращаем комфорт в насущную потребность, то начнем впадать в уныние, потому что мир наполнен неудобствами и дискомфортными ситуациями. Даже если, приложив невероятные усилия, в один прекрасный день вы достигнете почти полного благополучия, оно разочарует вас, потому что в действительности оно не доставляет особого удовольствия, напротив, человек быстро устает от него. Так что перестаньте жаловаться из-за мелочей!
Безобразная ситуация с собачьими какашками
Упоминая о повседневных жалобах на своих лекциях, я обычно говорю об одном неприятном деле: о собачьих какашках! Я живу на известной в Барселоне улице Экзампле, в обычном доме, ничем не отличающемся от остальных. Однако иногда у меня создается впечатление, что моя входная дверь какая-то особенная. По крайней мере для существ, бегающих на четырех лапах. По какой-то необъяснимой причине собаки предпочитают справлять свою нужду точно перед моей дверью. Я очень часто прихожу домой после целого дня работы и нахожу свежую кучку, которую мне приходится обходить, чтобы войти в дом.
Эта тема собачьего дерьма изводила меня в течение долгого времени, и я не упускал возможности пожаловаться на эту неприятность, особенно моему британскому другу, живущему в Барселоне. Наш диалог обычно был следующим.
– Этот город считается вполне европейским, но сколько же в нем собачьих какашек повсюду! – произносил я.
– Какой позор! Если в Англии собака накакает на улице, хозяину приходится платить огромный штраф, любой прохожий обратит его внимание на это безобразие. Там никогда не случается ничего подобного, – вторил мне он.
– Мы – люди третьего мира! – ворчал я.
Сейчас я уже не позволяю себе жаловаться из-за подобных мелочей, потому что все то время нашей жизни, которое мы посвящаем жалобам по поводу мелких неприятностей, теряется глупо и безвозвратно. Пока мы жалуемся, мы не можем оценить красоту жизни и возможности, которые она нам дарит. Насколько существенны собачьи экскременты по сравнению с отсутствием воды для питья? В мире есть множество людей, которые не знают, будет ли у них завтра достаточно воды, чтобы просто напиться… Если я учту реальности нашего мира, останутся ли у меня причины для огорчения только потому, что улицы не настолько чистые, как мне бы хотелось?
Сейчас я не жалуюсь на собачьи какашки у двери и не сержусь, когда вижу их. Я даже не думаю, противные они или нет. Они появляются перед дверью и, возможно, будут появляться всегда. Если пристально взглянуть на проблему, собачьи какашки не столь ужасны: они красивого коричневого цвета, полезны для растений, их можно даже взять в руки и раздавить, как пластилин, – и ничего страшного не произойдет… Конечно, они меня не вдохновляют, но я уже не настолько обозлен их присутствием – я даже могу шутить об этом.
1. Неприятности являются естественной составляющей жизни, мало того, они – неизбежная ее часть. Если мы примем это как данность, они не будут так уж сильно нас беспокоить.
2. Мы можем подготовить основу для благоприятного развития событий, однако не всегда все происходит так, как нам бы хотелось. Увы! Но ничего страшного, жизнь по-прежнему остается прекрасной.