Моделирование
Есть еще один прием, который я использую в своей работе, стремясь добиться рационального мышления, свойственного духовно сильным людям. Я предлагаю пациентам наблюдать за такими людьми, изучать их способ мышления, моделировать их поведение.
Профессиональные тренеры знают, что один из самых лучших способов сформировать нужные навыки – моделирование, то есть наблюдение за тем, как действуют хорошие спортсмены, чтобы мозг новичков бессознательно схватывал то, что делает мастер.
Намного легче научиться играть в теннис, наблюдая за действиями великих игроков, чем слушая объяснения, как следует выполнять удары. Оказывается, у нас в лобных долях мозга есть специальная группа нейронов, специализирующихся на обучении за счет наблюдения и копирования.[5] Эти нейроны повторяют нервные импульсы, которые приводят к тому, что мышцы совершают необходимые движения.
Моделирование также поможет нам научиться изменять образ мыслей. Позже мы будем говорить о подлинных чемпионах рациональности, людях действительно эмоционально сильных. Они станут нашими моделями, и мы постараемся всегда думать так, как это сделали бы они. Такие люди, как Стивен Хокинг или Кристофер Рив (тот самый «Супермен»), учат нас тому, что практически в любых условиях можно жить с позитивом, потому что таков человек. Наш разум достаточно гибок, и в этом ключ к эмоциональному благополучию.
Давайте вспомним, что источником невроза является постоянное мучительное оценивание множества повседневных ситуаций. Люди, о которых пойдет речь, не впадают в отчаяние и не мучают себя даже в таких обстоятельствах, которые большинство из нас сочли бы трагическими. Что же мешает нам в повседневных перипетиях нашей жизни, обычно не столь тяжелых, достигать самореализации и эмоционального благополучия?
Жаловаться – терять время!
Стивен Хокинг родился в Оксфорде, Англия, в 1942 году и там же завершил свое образование, став студентом Оксфордского университета. Хокинг был выходцем из семьи, принадлежавшей к среднему классу, и с ранних лет проявлял большие способности к математике. Он был отличным учеником, хотя и не самым лучшим. Он не относился к малолетним гениям. Ничто не заставляло думать, что позднее он станет одним из величайших ученых ХХ века. По правде говоря, в кампусе он был знаменит не своими успехами в науках, а тем, что у него всегда было хорошее черное пиво.
Так, понемногу хулиганя и устраивая студенческие пирушки, Хокинг сдавал экзамены и подошел к получению степени лиценциата. На Рождество родители радовались успеху своего сына, собравшись на праздничный новогодний ужин. Кроме того, ему удалось – удачная оказия – быть принятым в другой крупный университет Англии – Кембридж, – чтобы начать там работу над докторской диссертацией по космологии – ни больше ни меньше!
– Сейчас я открою эту бутылку, которую хранил для такого случая. За Стивена! – произнес его отец. Он наполнил бокалы тех, кто сидел рядом с ним, и передал бутылку сыну на другую сторону стола. Стивен взял ее и приготовился наполнить свой бокал. Вдруг заметил, что запястье не слушается его – бутылка дрожала у него в руке, и он смог налить только треть стакана. Остальная часть вина попала на скатерть, где теперь расплывалось большое темно-красное пятно. Все умолкли, но его отец быстро воскликнул: – Поднимем бокалы! За Стивена! – И все в унисон повторили его тост, скрывая свое беспокойство по поводу отсутствия координации у парня.
Тем же вечером отец Хокинга, который был медиком, заставил сына пообещать, что он приедет в Лондонскую клинику, чтобы сделать анализы.
Дело в том, что в течение этого последнего перед получением степени лиценциата года Стивен начал испытывать странные трудности с моторикой, и эти трудности возрастали: он наталкивался на мебель, говорил все менее четко, ему было сложно попасть ключом в отверстие замка.
Через несколько недель врачи объявили ему, что у него очень редкая болезнь – боковой амиотрофический склероз. Это генетическое заболевание вызывает дегенерацию всей двигательной мускулатуры тела и обычно ведет к смерти через два-три года. Он только что закончил университет, и жизнь его только начиналась. А сейчас Хокинг знал, что его ждет необратимый паралич и что его жизнь очень скоро закончится.
Стивен Хокинг рассказывает, что он, несмотря ни на что, отправился в Кембридж, чтобы начать работу над докторской диссертацией, но впал в глубочайшую депрессию. В течение нескольких недель он замкнулся в своей университетской квартире. Его родители, друзья и преподаватели пытались помочь ему, но Стивен не хотел никого видеть. Он проходил все этапы, типичные для острого горя. Он спрашивал себя: «Почему это происходит именно со мной?» Он злился на весь мир за его жестокость и даже отказывался верить в диагноз. Его внутренний мир был наполнен муками страха и тревоги, его сотрясали волны гнева и отчаяния.
Но однажды ледяным зимним утром Хокинг встал с постели с глубокими темными кругами под глазами и посмотрелся в зеркало, сказав: «Хватит!» И он сказал это не Вселенной… не врачам… даже не своей болезни. Он сказал это самому себе, своему рассудку!
Этот молодой студент поклялся самому себе, что не будет тратить на жалобы те несколько лет, которые ему остались. Он решил сделать что-то значимое и насладиться этим.
Много времени спустя он сам объяснил, что в те недели эмоционального выздоровления он выстроил новую личную философию, которая сводилась к следующему: «Жаловаться бесполезно, это потеря времени. Даже если я совсем перестану двигаться, я смогу еще сделать множество замечательных дел. Да что там говорить – я могу исследовать космос».
Молодой Хокинг побрился, принял душ и покинул свою квартирку. Когда он переступил входную дверь своего дома – того самого здания, где раньше жили такие известные студенты, как сэр Томас Ньютон,[6] у него началась новая жизнь, и его глаза сверкали незнакомым ранее блеском. Он собирался использовать каждую минуту, которую давала ему жизнь.
Всего за три года Стивен, ходивший, опираясь на трость, завершил работу над докторской диссертацией, сделав одну из самых лучших работ в истории космологии. Его преподаватели – ученые с мировыми именами – восхищались его трудом. Впервые была изложена математическая теория начала Вселенной – теория Большого взрыва. Над этим вопросом бились лучшие ученые всего мира, и это совершил студент! Это было просто… невероятно. Как раз в тот момент Стивен сказал: «Трюк заключался в том, что я впервые в жизни начал работать всерьез и увидел, что мне это нравится».
Стивен Хокинг поразил научное сообщество масштабом своих исследований. Его невероятный анализ не имел себе равных, его теории четко и ясно объясняли создание и структуру Вселенной. Его объяснения расширяли открытия Эйнштейна, они впервые описывали, каким был космос, черные дыры, свет, время. Впервые в истории космологии понятия соединились в стройную цепь рассуждений – понятия, которые, по правде говоря, могли до конца уяснить лишь немногие, да и то весьма поверхностно. Хокинг, по словам одного английского журналиста, сразу же превратился в Творца Вселенной.
Вслед за этим первым успехом, получив должность преподавателя теоретической физики, Стивен Хокинг вступил в брак со своей первой женой, и у них вскоре родилось двое детей. Тем временем болезнь продолжала прогрессировать, и вот он уже был вынужден передвигаться в инвалидном кресле.
Удивительно – будучи почти полностью парализованным, в остальном он оставался совершенно здоровым, ему не угрожала смерть, он лишь постепенно терял подвижность и в конце концов мог двигать только пальцами рук. Каждый раз, когда Хокинг обнаруживал, что паралич отвоевал у него новую группу мышц, он уверенно говорил: «Жаловаться – потеря времени!»
Годы шли. Стивен Хокинг продолжал свои исследования, завоевывая премии и признание в научном мире. Он написал книгу «Краткая история времени» – по всему миру было продано более десяти миллионов экземпляров этого труда. Но для многих самым ценным в этом человеке были 50 кг тела, прикованного к инвалидной коляске, – его позитивность, его нацеленность на счастье.
Летом 2009 года Хокинг приехал в Сантьяго-де-Компостела для того, чтобы получить премию за свою научную деятельность. Ниже я привожу небольшой фрагмент интервью, которое он дал в те дни для газеты «La Vangardia»:
«В 1963 году Вам поставили диагноз – боковой амиотрофический склероз. Несмотря на это, Вы остались блестящим исследователем. Как Вам это удалось?
– Нет ничего хорошего в заболевании, которым я страдаю, но оно научило меня не жалеть себя, потому что есть другие, которым хуже, чем мне, поскольку я мог по-прежнему заниматься тем, что я хотел делать. Жаловаться – бесполезная трата времени. Кроме того, сейчас я более счастлив, чем до того, как со мной случилась эта беда. Я хотел бы сказать всем людям, которым кажется, что у них плохая жизнь, что можно вырваться из любой черной дыры, потому что нет худшей дыры, чем та, в которой я живу. Все мои надежды рухнули, когда мне был всего 21 год. Врачи поставили мне диагноз болезни, которая в большинстве случаев заканчивается смертью пациента. В частности, они сказали мне, что я не смогу даже завершить работу над докторской диссертацией, поэтому все, что со мной происходило сверх того, я считаю неожиданным подарком судьбы. Это был очень трудный период в моей жизни, я перенес серьезную депрессию, я спрашивал себя, почему это случилось именно со мной, но наконец я принял решение продолжать жить и бороться. Я познакомился с моей первой женой, у меня родились дети, я завершил работу над докторской диссертацией, которая заложила математические основы теории Большого взрыва. Я перестал чувствовать себя самым несчастным из людей и ощутил себя героем.
И до сегодняшнего дня Стивен Хокинг продолжает чувствовать себя героем, творцом собственной жизни. И когда человек страдает из-за того, что у него нет пары, детей, надежной работы, он не очень красив или умен, тогда мы читаем это интервью, и я спрашиваю: «Что сказал бы Хокинг, если бы сейчас оказался рядом с нами, относительно тех трудностей, на которые вы жалуетесь?»
Подлинный Супермен
Другой мой любимый герой в области психического здоровья, который сумел противостоять трагедии, случившейся в его жизни, – актер Кристофер Рив, сыгравший Супермена. Его история известна всем. У него были жена и трое детей, но в возрасте 43 лет с ним случилось несчастье – он упал с лошади и был полностью парализован. Он мог двигать только головой. Даже чтобы дышать, ему требовалась специальная машина, присоединенная прямо к трахее.
В течение первых дней в больнице, прикованный к постели и уже осознающий всю тяжесть полученной травмы, этот американский актер сказал своей жене Дане, оставшись с ней наедине:
– Посмотри, какой я теперь. Лучше покончить с этим как можно раньше. Ты это понимаешь? Ты поможешь мне?
Его жена (не менее сильная личность, кстати), не в силах сдержать слез, запнулась на несколько секунд, а затем твердо произнесла:
– Да. Я сделаю это.
Они помолчали, глядя в глаза друг другу, и Дана продолжила:
– Я скажу тебе это всего один раз: я помогу тебе сделать все, что ты решишь, потому что это твоя жизнь и твое решение. Но я хочу, чтобы ты знал, что я буду с тобой всегда, неважно, что будет дальше. Это по-прежнему ты, и я люблю тебя.
Кристофер Рив пишет в своей автобиографической книге «Still me» о том, что он много размышлял в те дни, находясь под впечатлением слов своей жены. В результате Рив принял решение: он останется жить. И не просто существовать – он собирался делать что-то хорошее для себя и для других людей. Он собирался использовать свою жизнь так, как не помышлял до того момента!
И действительно, начиная с этого дня его жизнь превратилась в настоящее приключение, подобное тем, которые он изображал на экране. Для начала он поставил перед собой три цели. Во-первых, заботиться о своей физической форме, обратиться к самым известным врачам и попытаться улучшить свое состояние, добиться максимальных результатов, как будто речь идет о спортивном соревновании.
Во-вторых, он собрался создать фонд исследований и помощи людям с травмами мозга. Средства, которые он внес, и эксперименты над самим собой, которые он осуществил, позволили продвинуть науку в этой области, как никогда раньше.
В-третьих, он сосредоточился на глубочайшей любви к своей семье и своим друзьям.
Кристофер Рив прожил еще девять лет. 10 октября 2004 года он скончался вследствие инфекции, которую не смогли вылечить, но в течение всего этого времени его жизнь была прекрасна. Он чувствовал себя сильным и счастливым. Его жена и дети были рядом с ним и наслаждались чувством того, что делают нечто действительно полезное и волнующее.
Рив решительно боролся за поиск новых способов лечения мозговых травм, он решительно встал на защиту терапии с помощью стволовых клеток. В те годы президент Соединенных Штатов Джордж В. Буш запретил исследования в данной сфере, и Рив начал беспощадную борьбу против этого фанатичного и нелогичного закона.
Одновременно он соглашался на проведение новаторских методов лечения за пределами Соединенных Штатов, на участие в научных программах, открытых с его помощью. Незадолго до смерти Рив добился значительного прогресса в лечении травм мозга: к нему вернулось 80 % кожной чувствительности тела. В те дни он заявил:
«Восстановление чувствительности, ощущение касания спустя столько лет – это невероятно важно для меня. Теперь я могу почувствовать, как меня касаются мои дети. Для меня это событие необычайной значимости».
Благодаря его работе были получены позитивные результаты при лечении параличей с помощью стволовых клеток – например, в случае травмы корейца Ванг Мисуна в 2004 году.
Рив несколько раз рассказывал о своем рецепте оптимизма: «Самое главное, не дать унынию и неуверенности победить себя, причем не только в психологическом плане, но и в вопросах телесного благополучия, поскольку, если эта неуверенность завоюет плацдарм на вашей территории, она начнет неудержимый завоевательный поход на вас. У каждого из нас есть огромная власть над своим разумом – используйте ее».
Его жизнь была сосредоточена на том, что он мог сделать, а не на ограничивающих его жизнь обстоятельствах. Таким образом, он старался каждый день делать что-то хорошее, пусть немного, и оказалось, что его возможности были просто огромными. В интервью, которые он давал в те годы, он утверждал: «Начиная день, я спрашиваю у себя самого нечто вроде: «Ну, что я могу сделать сегодня? Есть ли что-то, что я мог бы предпринять, кому-то позвонить, написать письмо, поговорить с каким-то человеком?»
Годы спустя его трое детей вспоминают то время как самую прекрасную пору в своей жизни. Кроме того, его опыт стал для них подлинной школой жизни: «Самое изумительное, чему мы научились у папы и мамы, – сосредоточиваться на позитивных моментах, вместо того чтобы думать о том, чего у нас нет. Если мы уделяем внимание тому, чем обладаем, а не тому, чего нам недостает, перед нами открывается целый мир возможностей».
Истории Хокинга или Рива – это не совсем истории преодоления трудностей. С моей точки зрения, это рассказы об обретении истинного психического здоровья. Эти люди открыли для себя основы эмоционального благополучия, которое заключается в знании, что мы уже наделены всем необходимым, чтобы прожить очень хорошую жизнь.
Все мы, в какой бы ситуации мы ни находились, уже сейчас можем быть счастливыми. Сегодня! Потому что, пусть у нас не будет спутника жизни, надежной работы, компании… все это не может лишить нас радости жизни, способности делать что-то хорошее. Большая часть проблем, на которые мы жалуемся, – дым, и мы плачем из-за того, что нам не хватает для счастья ненужных глупостей, хотя порой трудно бывает понять это.
Часто в моей консультации мы упоминаем о Стивене Хокинге, Кристофере Риве и многих других примерах истинного психического здоровья. Мы читаем интервью и фрагменты их биографий. И, когда человек осознает суть прочитанного, я спрашиваю у него: «Вы хотите стать членом клуба Стивена Хокинга?» В ответ я обычно слышу решительное и твердое: да!
1. Даже будучи парализованным, можно вести яркую жизнь.
2. Следуйте девизу «не жаловаться» и старайтесь сосредоточиться на том, что вы можете сделать.
3. Спросив себя: «Что сказали бы Хокинг или Рив на мои жалобы?» – вы получите отличное лекарство против того, что вас тревожит.