Опять же, если это кажется упрощенчеством, отбросьте сомнения: исследования подтверждают, что практика медитации оказывает материальное воздействие. Ученые делали МРТ добровольцам до и после восьминедельного курса осознанности, и результаты показали, что медитация и правда очень полезный инструмент для «укрепления» областей мозга, ответственных за практические функции, а следовательно, за самодисциплину: это дорсолатеральная префронтальная кора, передняя поясная кора и орбитофронтальная кора – области, составляющие основу логического мозга.
Более того, доказано, что медитация уменьшает миндалевидное тело, главную часть эмоционального лимбического мозга, а также центр реакции «бей или беги». А это означает, что те, кто практикует осознанность, меньше подвержены страху, эмоциональным импульсам и стрессу. Эмоциональные импульсы и стресс зачастую мешают самодисциплине, поэтому полезно держать их под контролем, если мы хотим создать условия для проявления силы воли.
Вдобавок сканы показали, что серое вещество префронтальной коры стало заметно плотнее. Причем рост серого вещества не ограничивался этой областью. Практика медитации сделала плотнее и структуру, сосредоточенную за лобной долей, – переднюю поясную кору. Этот участок мозга связан с функциями саморегуляции, в том числе с отслеживанием конфликтов внимания и с обеспечением когнитивной гибкости.
Иначе говоря, медитация способна как умерить чувства и эмоции, вынуждающие нас утратить самоконтроль, так и усилить способность управлять этими чувствами и эмоциями, поскольку физически улучшает структуры мозга, которые за них отвечают.
Если тренировка осознанности еще не нашла себе места в вашем распорядке дня, ее стоит включить. Многие говорят, что на медитацию у них нет времени: им даже кажется, будто они должны выделить время на непродуктивную деятельность. Но если несколько минут медитации в день повысят у вас способность воплощать в жизнь свои намерения, вы с лихвой возместите несколько минут бездеятельности за счет улучшения внимания и дисциплины во время работы.
Властелин дискомфорта
В конечном счете, когда мы размышляем о самодисциплине, нам нужно укрепить себя и развить способность доводить задачи до конца, по крайней мере, в большинстве случаев.
Мозг можно обмануть, настрои – изменить, а уж своим окружением мы можем манипулировать, сколько захотим. Но, в сущности, все равно надо заниматься тем, что вызывает у нас хотя бы легкую досаду и дискомфорт.
Свидетельств тому масса. Ну, например…
«Худеем без диет и спорта!»
«Думай позитивно – и ты получишь все, что хочешь, безо всяких усилий!»
«Следуй нашему плану – и тебе придется работать всего по четыре часа в неделю!»
В современном обществе потребления, где реклама и маркетинг соперничают за наше внимание и деньги на каждом углу, главное – предложить что-то даром. Кубики на животе без упражнений. Деньги из банка, не вставая со стула. Знания без зубрежки.
Подобные продукты имеют успех, поскольку опираются на коллективное желание человечества всеми силами избегать дискомфорта. Все мы мечтаем жить в мире, где получаем все желаемое, не напрягаясь и не опасаясь, что придется чем-то пожертвовать. А иначе зачем придумали лотереи?..
Однако, как мы уже знаем, значительная часть жизненного успеха обеспечивается самодисциплиной, а самодисциплина по сути своей состоит исключительно из готовности терпеть неудобства. Иначе говоря, не бывает ни легких путей, ни простых полезных советов, ни житейских хитростей. Если взглянуть на вещи широко, успех достается тем, кто овладел умением переносить умеренные дозы неприятностей и неопределенности и прекрасно себя чувствует, если нужно пожертвовать чем-то ради чего-то большего, нежели сиюминутное удовольствие.
Самодисциплина = дискомфорт. Никаких хитростей, никаких обходных путей.
Все мы хотим расти над собой и добиваться желаемого, но на самом деле процесс роста в принципе не может быть комфортабельным. Любое развитие временами бывает рискованно и неопределенно, и ради него, безусловно, придется отказаться от мгновенных удовольствий и старых привычек к легкой жизни. Рост и развитие – это расширение, риск, разведка. А это невозможно, если не оставить позади все старое, привычное, безопасное. И бывает, что перемены не обходятся без страданий, ведь старое отмирает, а новое еще маленькое и не успело оформиться.
Для всего, что легко дается в жизни, самодисциплина не нужна. Не нужно ни усилий, ни особых приемов, чтобы наслаждаться тем, что уже доставляет нам наслаждение. Но если мы хотим провести остаток жизни продуктивно, надо выработать самодисциплину, чтобы работать и с тем, чем мы не наслаждаемся. Но не надо считать страдания, дискомфорт и неопределенность вехами на пути к успеху и удовольствиям: нет, нужно понять, что это просто неотъемлемая часть жизни, и если с ними хорошо управляться, можно обрести еще больше удовольствий.
Как ни парадоксально, нам надо научиться не просто терпеть дискомфорт, а радоваться ему. Легко видеть, что тренироваться жить в состоянии дискомфорта – не слишком привлекательная перспектива; так и есть. Но это навык, который в долгосрочной перспективе принесет гораздо больше наград, чем погоня за эфемерными удовольствиями или склонность постоянно чем-то увлекаться, а потом бросать.
Проще говоря, мы тренируем самодисциплину и привыкаем к дискомфорту, поскольку с уважением относимся к тому, что в жизни всегда есть место определенному его количеству. Мы знаем, что новая точка зрения на дела, которые нам не очень хочется делать, откроет нам новые пути к обретению полноты и смысла жизни и подарит еще больше удовольствия. Жизнь станет легче, а мы – сильнее, и нам будут по плечу практически любые повседневные невзгоды и испытания, которые уготовила нам судьба.
Самодисциплина сделает наши ожидания здоровее и приведет их в соответствие с реальностью. Мы научимся сосредоточеннее и целеустремленнее работать и сумеем достичь большего. Самодисциплину нельзя просто приобрести, решив, что она нам нужна и что это теоретически неплохо. Это тренируемый навык, который нужно постоянно поддерживать – ежедневно и ежечасно, – и быть готовыми применять его на арене повседневной жизни. Иными словами, самодисциплина – это привычка в мире, где проще всего пойти по пути наименьшего сопротивления или попасться в расставленные повсюду ловушки «успеха без усилий».
На первый взгляд логично гоняться за удовольствиями. Однако в одном мы можем быть уверены: все меняется, и рано или поздно придется страдать, терпеть дискомфорт и делать то, чего совсем не хочется. А раз мы это знаем, не лучше ли подготовиться, а не просто слепо мчаться к ослепительной цели, не задумываясь, что будет, если что-то пойдет не по плану?
Если мы научимся терпеть огорчения, сомнения, неопределенность и риск, пока все идет нормально (то есть до того, как все это вторгнется в вашу жизнь), это даст нам возможность натренировать и развить дисциплинарные навыки, чтобы подготовиться к дискомфорту в будущем.
Да, это означает, что хождение босиком вырабатывает у вас «иммунитет», который понадобится когда-нибудь, если придется ходить без обуви. Но еще это означает, что вы не будете так зависеть от потребности в обуви, и в глубине души ощутите, что вы более чем способны терпеть невзгоды и правильно вести себя в неблагоприятных обстоятельствах. Это настрой на активную жизненную позицию. Вы научитесь смотреть прямо в лицо житейским трудностям и принимать решение признать их и вести себя достойно и мужественно.
Приучать себя к дискомфорту – значит сделать себе «прививку» против любого дискомфорта в будущем. Конечно, трудности не оставят вас равнодушным, но вы преодолеете их со спокойной уверенностью, что это вас не убьет. Где ему – ведь вы все уже вынесли в прошлом и от этого стали только сильнее!
Вы можете сосредоточиться на достижении максимума удовольствий и отказаться иметь дело со страданиями. А можете признать, что жизнь отмерит вам нужную дозу и того, и другого, и если вы готовитесь к этому, как подобает мудрому взрослому человеку, то сможете сохранить спокойствие и плыть по этим волнам, зная, что воспитали у себя способность выживать в любых обстоятельствах.
Так что готовьтесь, пока легко. Не ждите, чтобы жизнь заставила вас выучить урок – рано или поздно так и будет. Проявите инициативу и воспитайте у себя самодисциплину сегодня же. Для этого нужен совсем небольшой сдвиг в сознании, однако он окажет колоссальное влияние на ваше отношение к себе и к жизни. Идея проста: постарайтесь чувствовать чуть больше дискомфорта, чем обычно. Подарите себе этот дар – возможность стать сильнее.
Главное, нельзя просто думать или говорить об этом. Недостаточно «уловить суть» – умственно, абстрактно. Надо получить настоящий, непосредственный опыт дискомфорта. Надо заняться грязной работой в окопах реальной жизни.
Воспитать самодисциплину можно, либо помещая себя в неудобное положение, либо сознательно воздерживаясь от слишком удобных. Тренируйте волю и дисциплину так же, как и любой другой мускул: постоянными упражнениями. Станьте человеком, способным все преодолеть и сделать то, на что другие не отваживаются, станьте человеком, способным воздержаться от соблазна, перед которым не устоит больше никто.
Как этого достичь? Нужно идеально отточить способность терпеть дискомфорт и отказываться от удовольствий.
Нет-нет, мазохистом быть не надо. Вы не жадный до наказаний извращенец, желающий принести себя в жертву на алтарь личностного роста и устроить целое представление, чтобы показать всем, как сурово он умеет себя наказывать. Вами движет желание жить лучше и осмысленнее, и все дело в том, что если вы готовы все усложнить, то это лишь временно и только затем, чтобы потом стало гораздо легче.
И снова парадокс в том, что иногда необходимо преднамеренно устраивать себе дискомфорт, чтобы показать себе, какой это, в сущности, подчас пустяк. Это даст