Сформулируйте теорию о том, почему дела пошли плохо, и продумайте схему возможного решения. Проверьте найденное решение, снова и снова отрабатывая его на разных людях. Приняв неудачу и отделив ее от чувств отторжения, сожаления, стыда и смущения, вы добьетесь большого успеха.
С ранних лет нас программировали на то, чтобы считать разного рода ментальные и эмоциональные суждения неудачей. То, что вы с чем-то не справились, еще не означает, что вы слабая личность. Не позволяйте неудаче сформировать эмоциональный блок, который вызовет у вас тревожность или фрустрацию. Это всего лишь обратная связь, говорящая, что нечто пошло не так, и достоверный план, как преуспеть в следующий раз.
Проблема успеха заключается в том, что вам неизвестно, какая именно часть опыта дала положительный результат. При неудаче проще разбить свои действия на составляющие и уяснить паттерны, которые привели к разочарованию, унынию и фрустрации. Неудача может стать ступенью к успеху, если вы позволите ей сыграть эту роль.
Степень уверенности в себе отражает ваше отношение к провалу. Большинство людей так боятся сделать и потерпеть неудачу, что это подрывает их уверенность в себе, удерживая от любых новых попыток. К сожалению, истинный, прямой и непосредственный путь к укреплению уверенности начинается с действия, которое в итоге заканчивается неудачей. Ключ в том, чтобы сделать больше и тем ослабить последствия неудачи, а затем повторить процесс.
Если не боитесь, проведите эксперимент: выйдите во внешний мир и испробуйте нечто новое, имея твердое намерение проиграть. Вместо того чтобы добиваться какой-то непременной и идеальной цели, поставьте единственную задачу: совершить поступок и пережить неудачу. Зная, что вы проиграете, все равно совершите, что решили, и осознайте: это не конец света. Наоборот, ваше действие и последующая неудача обогатят вас неимоверным количеством полезной информации и знаний, если сможете помешать своему эго или тревожности исказить все на свете.
Специально возьмитесь за книгу, которая слишком трудна для вас; пофлиртуйте с человеком, который точно вас отвергнет; займитесь проектом, для которого, как вы точно знаете, у вас нет навыков. Что ж, вы ведь заранее знали, что провал неминуем, так что можно расслабиться! А потом может случиться забавная вещь. Вы вдруг поймете, что неудача приносит боль только тогда, когда сопровождается определенным набором интерпретаций и убеждений. При другом наборе она станет скучной, возможно, даже полезной, частью повседневной жизни. И вы вполне способны это пережить. В следующий раз, столкнувшись с аналогичной ситуацией, вы будете спокойнее, потому что… ну что самое плохое может случиться? Мои поздравления — вы ощущаете не что иное, как уверенность в себе. Уверенность, которую вы никогда бы не обрели, не совершив жизненно важный шаг — действие.
Мы уже уяснили тот факт, что делание столь же важно, как и изменение своих токсичных мыслей. Уверенность приходит вслед за действием, а толика бесстрашия зачастую эффективнее медлительной наработки уверенности. Так что же за реальное делание мы должны совершать?
Для того чтобы предпринять что-то реальное, нужны экспозиционная терапия и выстраивание иерархии страхов, относящихся к уверенности. Но есть, однако, шаг, который вы можете совершить сразу же — сорвите доступный плод, до которого рукой подать. Этот плод — наиболее распространенные комплексы, ассоциирующиеся с недостатком уверенности.
Большинство из нас имеют относительно четкое представление об источниках своей уязвимости. Возможно, вы ощущаете, что плохо одеваетесь, заикаетесь во время разговора, не умеете знакомиться с людьми. Даже приблизительное понятие о своих комплексах может иметь значение. Пришло время что-то (активно) с этим сделать — займитесь очевидным и сузьте источники своей уязвимости.
Даже если вы начнете с сотни комплексов и сумеете разобраться с одним-единственным, уже хорошо — одной проблемой меньше! Чем дольше вы тянете с выбором, размышляя, прорабатывать свои комплексы или нет, тем дольше они будут тянуть вас вниз. Не индульгируйте, оправдывая и жалея себя за отсутствие уверенности, — демонстрируйте проактивность и ориентацию на решения. Вместо того чтобы просить вас открыть ваш личный ящик Пандоры, в котором кроются самые значительные из ваших социальных комплексов, я предложу два способа сократить их число, начав работать с ними по очереди. Если вы сумеете адекватно разобраться со следующими двумя комплексами, уверенность тут же станет вещью осязаемой и достижимой. На самом деле, может статься, этого будет достаточно, чтобы придать вам динамический импульс в направлении истинной уверенности в себе.
Вы комплексуете по поводу того, как вы смотритесь
Возможно, вы думаете, что радикальное средство здесь — угождать людям. Что ж, так устроен мир. Мои сожаления.
Да, люди в самом деле судят о себе подобных по одежке. Можно сколько угодно сокрушаться и хныкать по этому поводу — но существовать в настоящей, а не выдуманной реальности означает видеть вещи такими, какие они есть, а не зацикливаться на том, какими им следует быть. Стараясь изменять умы и установки мышления других людей, не забывайте прочно стоять ногами на земле.
Вы чувствуете, что ваша внешность — препятствие на пути к обретению уверенности. Тут ничего не поделаешь. Либо вы испытываете дискомфорт из-за своего вида и транслируете это вовне, либо одеваетесь и ведете себя так, что другие вас осуждают, — и это, как мы знаем, не обеспечивает вам радушного приема.
К счастью, это изменить проще всего. Тут надо лучше себя подать, а для этого попросить друга противоположного пола дать вам совет, как лучше одеться и подстричься. Если вы хорошо выглядите, то и чувствуете себя хорошо, а окружающим приятно быть рядом с тем, от кого исходят вибрации довольства собой. Уловили суть?
Вначале вам покажется, что вы зажаты, закованы в броню. Но прежний удобный Вы был не слишком-то уверенным, не правда ли? Тут главное, просто послать его подальше и осознать, что в этом-то и кроется значительная часть решения задачи обретения уверенности — та, с которой все прочие на удивление легко справляются. Да, вам могут потребоваться усилия. Но порой изменение начинается извне, и уверенность приходит после действия.
Вы боитесь, что вам не хватит тем для беседы или вы скажете что-нибудь глупое
Когда вы уверены в себе, но при этом волнуетесь, что люди вас осудят, если вы скажете что-нибудь глупое или неуместное, в этом случае есть хороший обходной путь.
Лучшее решение — это просто подготовиться к диалогу. Найдите ответы на предсказуемые вопросы. Просмотрите в уме «видеозапись» последних десяти, двадцати или тридцати бесед. Гарантирую, что они не отличались особым разнообразием.
Все беседы в обществе, особенно среди незнакомых людей, в основном следуют нескольким предсказуемым схемам. Крайне редко вы будете вовлечены в действительно глубокий, мудрый, содержательный, философский разговор с кем-то, кого совершенно не знаете.
Хотя порой это случается, все же такие беседы — редкое исключение. В большинстве случаев наше общение имеет весьма поверхностный характер. Оберните это в свою пользу.
Поскольку вы знаете, какие направления может принять типичный разговор в непринужденной социальной обстановке, проявите проактивность. Выясните, каковы обычные вопросы, которые могут задавать люди, и темы, которые затрагиваются в беседах, и подготовьте ответы.
Например:
Как прошли выходные?
Что делаешь в ближайшие выходные?
Как прошел день?
А кем вы работаете?
Здесь главное — осознать, что, задавая подобные вопросы, люди просто хотят услышать что-то им неизвестное, не ожидая развернутых «глобальных» ответов. Вы можете все предусмотреть заранее; просто придя подготовленным, вы меньше будете нервничать.
Вместо того чтобы со страхом ожидать ощущения неловкости, заранее продумайте возможные вопросы и ответы, и вы обретете уверенность, зная, что будете неплохо выглядеть, так как свои ответы уже отрепетировали.
Предсказуемость — основа социального комфорта. Если вы хотите комфортно себя чувствовать в том или ином социальном окружении, даже имея дело совершенно с незнакомыми людьми, ищите предсказуемые паттерны. А суть данной главы и действий для обретения уверенности — экспозиционная терапия.
Экспозиционная терапия
Именно здесь проверяется на практике теория в отношении действий. Почти каждый из нас имеет какой-нибудь страх, поэтому первая линия обороны проста — это избегание. Отстранитесь от ситуации или чего-то, что является объектом ваших страхов. Если у вас агорафобия, просто не забирайтесь на высоту. Арахнофобы делают все возможное, чтобы не сталкиваться с пауками. Неуверенные люди избегают всего, что может вызвать у них ощущение собственной никчемности, — презентаций, профессиональных аттестаций или участия в групповой беседе. Стратегия не идеальная, но может до определенной степени работать.
Избегание — главная защита неуверенных людей, но не всегда возможно (и не рекомендуется) соблюдать тотальную изоляцию от остального общества. В какой-то момент придется вступить в общение с окружающими — по крайней мере, если вы хотите питаться, зарабатывать на жизнь и иметь какое-то подобие дружеских или партнерских отношений.
Многие просто порекомендовали бы социофобу взять и броситься в общение, как в холодную воду с обрыва. Часто предлагают нырнуть туда, где глубоко, и просто перестать слишком много думать. Да, такая стратегия есть — но это все равно что предложить человеку маленького роста просто взять и стать выше. Совет, в общем, невыполнимый — никакой человек, страдающий фобией, не в состоянии без раздумий приблизиться к объекту своих страхов. Если поместить неуверенного человека в социальный хаос, это лишь усилит ощущение паники и смертельного ужаса — так человек, которого столкнули на глубину, может запаниковать и утонуть просто потому, что это уж слишком…