«Моя рука (на вдохе) – становится все тяжелее (на выдохе)».
Можно представить себе эту свинцовую тяжесть, заполняющую руку. Чувство тяжести в правой руке все больше и больше нарастает. Мышцы руки полностью расслабленны.
«Моя рука (на вдохе) – очень тяжелая (на выдохе)».
А теперь переключите свое внимание на левую руку и повторите формулы самовнушения.
Потом обратите внимание на свое лицо. Формулы для его расслабления подбираются в том же духе:
После освоения чувства тяжести можно перейти к формулам, вызывающим ощущение тепла в теле. Начинать также легче с правой руки (для левшей – с левой). Представьте себе, что теплый выдыхаемый воздух направляется через правую руку. С каждым выдохом представляйте себе, как теплый поток проходит по руке, нагревая ее, как под действием тепла расширяются кровеносные сосуды и новая порция горячей крови заполняет руку. Формулы самовнушения следующие:
«Моя рука (на вдохе) – становится теплой (на выдохе)».
«Рука (на вдохе) – тяжелая и теплая (на выдохе)».
Для усиления внушения вы можете представить себе, как опускаете руки в теплую воду или держите их у пламени костра, или гладите кошку, или… – выберите из своего жизненного опыта соответствующую ситуацию, когда ваши руки были теплыми, и вспоминайте ее во всех подробностях, не забывая произносить формулы самовнушения.
«Обе руки – тяжелые и теплые».
«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».
«Тепло – заполняет руки, // Потом – ноги».
«Все тело – согревается, // Мышцы – расслабленны».
«Приятное тепло – смывает все неприятности».
«Я – спокоен, //Я – совершенно спокоен».
Когда вы достаточно расслабитесь и погрузитесь в дремотное состояние (его еще называют аутогенным), то можно перейти к активной фазе аутотренинга – формулам самовнушения. Дело в том, что в обычном бодрствующем состоянии внушаемость человека низкая, а в аутогенном состоянии – высокая. Поэтому после достижения расслабления вы можете легко внедрить в свое подсознание нужные программы, которые плохо усваивались в обычном состоянии.
Например, вы можете внедрить в сое подсознание программу долгой жизни, произнося каждую формулу по 4–8 раз:
Меня (вдох) – ждет долгая жизнь (выдох).
Я (вдох) – настроен на лучшее (выдох).
Мое сознание (вдох) – ясное, четкое (выдох).
Я (вдох) – нацелен на здоровье (выдох).
Я (вдох) – буду жить сто лет (выдох).
При этом нужно создать в своем сознании свой образ – красивого, здорового, уверенного в себе, полного достоинства и спокойствия человека, который живет многие годы, практически не старея.
После целевого самовнушения нужно выйти из этого состояния релаксации, покоя. Выдох на этой стадии делается все короче и короче, а на заключительных формулах он должен быть очень коротким и энергичным. Программы самовнушения могут быть, например, такими:
Я – хорошо отдохнул,
Мои силы – восстановлены.
Во всем теле – ощущаю прилив энергии.
Потом начинайте считать до пяти. И с каждым счетом старайтесь почувствовать, как мышцы наливаются дополнительной силой, а голова становится легкой и ясной. На счет «5» можно будет открыть глаза и выйти из этого состояния. Итак:
«Раз». Мои силы – восстановились. Я – хорошо отдохнул.
«Два». Исчезает – тяжесть //Из всех – частей тела.
«Три!» Во всем теле – чувствую прилив энергии.
«Четыре!!» (можно сделать более глубокий вдох, резкий выдох). Г олова – свежая, ясная // Мысли – четкие.
«Пять!!!» (откройте глаза). Я – здоров, бодр! Я – люблю жизнь!
Визуализация
Для того, чтобы прожить долгую и интересную жизнь, нужно фиксироваться не на своих страхах, тревогах, болезнях и или отрицательных эмоциях, а на положительных переживаниях, и следует думать не о проблемах, а о путях выхода их них. Первый шаг к этому – создание соответствующей словесной формулы, которая символизировала бы будущую цель. Она может быть выражена одним словом («Здоровье», «Долголетие», «Спокойствие»), а может быть сформулирована в виде целого предложения в форме пожелания («Я очень хочу прожить сто лет») или уверенного утверждения («Я проживу сто лет!»).
Правда, здесь может возникнуть небольшая проблема – наше подсознание слабо реагирует на словесные формулы и гораздо восприимчивей к чувственным образам. «Образ скажет больше, чем тысячи слов», – гласит народная мудрость, поэтому вы должны научиться создавать убедительные, яркие, мощные, звучащие образы. Для одних людей лучше подходят зрительные образы, для других – слуховые, для третьих – телесные, но лучше всего стимулируют и вдохновляют комбинированные образы, в которых участвуют все модальности.
Например, если хотите прожить долгую жизнь без болезней, то следует культивировать в сознании образ здорового, полного позитивной энергии и положительных эмоций, уверенного в себе человека. Зрительный образ будет включать в себя красивого, здорового, молодо выглядящего человека с прямой осанкой, гордо поднятой головой. Звуковой образ может заключаться в низком, уверенном голосе. Кинестетический ряд будет представлен твердым рукопожатием, чувством спокойствия во всем теле, ровным дыханием и умением расслабляться в любой обстановке.
Помните, что каждый яркий образ, который вы создаете внутри себя, стремится к воплощению. Чем полнее будет внутренний образ желаемого конечного состояния, который вы создаете, чем сильнее он заряжается энергией и чем чаще он предстает перед внутренним взором, тем больше вероятность осуществления желания.
Для того, чтобы убедиться в том, как «идеальные» и «не материальные» внутренние образы могут приводить к вполне материальным реакциям нашего организма, проделайте известное упражнение «Лимон».
«Представьте себе, что держите в руке лимон. Ощутите его прохладную, шершавую кожицу, и пусть перед внутренним взором явственно предстанет его яркий желтый цвет. Понюхайте его и ощутите специфический лимонный запах. Мысленно возьмите в руку нож и разрежьте воображаемый лимон на 2 части. Разнимите половинки и обратите внимание, как на них появились капельки кислого сока. Теперь представьте себе, что ваши зубы впиваются в мякоть фрукта, и вы чувствует пронзительно кислый вкус лимона на языке, а рот заполняется слюной».
Воображение боле важно, нем знание.
А теперь вернитесь из воображаемого мира в реальный и обратите внимание на то, что во рту действительно скопилась слюна.
То в жар, то в холод
Действие низких температур на продолжительность жизни
Нет на свете
прекрасней одежи,
чем бронза мускул
и свежесть кожи.
На человека действуют множество факторов среды, и температура – один из них. Согласно закону Ван-Гоффа, при повышении температуры на 10 градусов скорость химических реакций возрастет в 2–3 раза, а понижение температуры, соответственно, замедляет все химические процессы. Поэтому ученые обратились к низким температурам как возможному способу продления жизни. Первые исследования на эту тему были начаты давно, но проводились, в основном, на насекомых, как короткоживущих животных. Еще в начале века было установлено, что снижение температуры с 26° до 20° по Цельсию увеличивает почти вдвое продолжительность жизни плодовых мух-дрозофил. Похожие, но чуть меньшие результаты получены и у рыб. А вот с теплокровными животными подобные опыты в полной мере провести пока не удалось, так как у них существуют специальные механизмы терморегуляции, поддерживающие постоянную температуру тела. Тем не менее, сама природа такие опыты проводит, причем регулярно, отправляя в зимнюю спячку многих животных северных широт. Ученые установили, что животные, впадающие в спячку, живут очень долго, если учесть их размеры и скорость метаболизма. Если же им не давать впадать в спячку, то они живут гораздо меньше тех их собратьев, которые спят в холодное время года. По мнению ученого А. Комфорта, если человеку каждую ночь понижать температуру на 1–2 °C, можно продлить его жизнь на несколько лет.
Наука и практика пришли к одному выводу: холодная вода обладает чудодейственной силой как средство предупреждения и лечения многих заболеваний. Вековой опыт показывает, что систематические обливания и купания в холодной воде, сочетаемые с активными упражнениями, являются мощным стимулятором бодрости, источником здоровья и долголетия. Даже кратковременные холодные обливания, действуя на центральную нервную систему, снижают утомление, дают бодрость и хорошее настроение. Холодная вода вызывает двухфазное действие на сосуды кожи: сначала их сужение, а потом – расширение. На первом этапе часть периферийной крови перемещается во внутренние органы и мозг, усиливая их кровообращение и принося с собой дополнительные питательные вещества. После первого сужения кожных сосудов вскоре наступает вторая фаза: их расширение, покраснение и потепление кожи. В результате появляется чувство тепла, бодрости, мышечной активности. Такая гимнастика сердечно-сосудистой системы активизирует кровообращение всего организма, усиливает вентиляцию легких, улучшает дыхание, в крови увеличивается количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов. В результате всего этого защитные силы организма всегда находятся в «боевой готовности».
Великий русский живописец Илья Ефимович Репин прожил долгую жизнь – 86 лет, причем во многом это объясняется его любовью к низким температурам. Он закалял себя с детства, спал всегда на воздухе у себя на балконе, под навесом, даже в январе и в феврале. Он очень любил дышать свежим воздухом и старался не дышать теплым воздухом душной спальни. Все его дети даже через много лет с дрожью вспоминали, как в холодную стужу зимой отец заставлял всю семью спать вместе с ним на морозе. Для них сшили длинные спальные теплые мешки, и они должны были каждый вечер отправляться в «холодную»: так называлась комната с раскрытыми окнами. «В холодной комнате, – вспоминала его дочь, – спали и папа и мама. И наутро… у папы замерзали усы, а снежок сыпался в окно прямо на лицо». Спанье на морозе приносило ему, безусловно, пользу, он так приучил себя к холоду, что почти не знал ни бронхита, ни гриппов и до семидесяти лет у него на щеках все еще сохранялся румянец. А если и случалось ему заболеть (даже в семьдесят лет), он отказывался ложиться в постель, считая, что организм переборет это недомогание и все войдет в норму.