Повторяем
Создатель империи комиксов Dilbert Скотт Адамс – один из самых успешных художников, работающих в этом жанре. Его карикатуры печатаются в тысячах газет всего мира. Кроме того, Dilbert издал несколько бестселлеров, анимационных сериалов и сотни тематических игрушек и игр[95].
Но когда-то Скотт Адамс был всего лишь офисным работником среднего звена в большой бюрократической организации, весьма похожей на Dilbert.
Адамс всегда мечтал стать карикатуристом: с раннего детства он обожал «Пинатс» Чарльза Шульца и чувствовал, что подобные рисунки когда-нибудь станут его работой. Но, став взрослым, он перепробовал «множество унизительных и низкооплачиваемых занятий» в северной Калифорнии[96]. Он постоянно искал способ сделать свою мечту реальностью.
Приятельница рассказала ему о приеме повторения, когда нужно каждый день по пятнадцать раз записывать цикл позитивного мышления. Она сообщила, что ей этот прием очень помог. Адамс вспоминает: «Я обратил внимание на то, что этот процесс не требовал никакой веры или позитивного мышления». Достаточно всего лишь записывать цикл мышления – и все получится. Адамс решил попробовать – ведь он ничего не терял, кроме времени.
Первая его попытка была довольно прямолинейной.
> Я, Скотт Адамс, стану богатым.
В своих книгах «Будущее Dilbert» и «Как потерпеть крах почти во всем и все же выиграть» он рассказывает историю двух невероятно удачных сделок с акциями, которые в том же году заметно поправили его положение[97]. Обе сделки были довольно длительными, но завершились исключительно удачно. Адамс тут же продал выросшие в цене акции. Богатым он не стал, но вероятность подобной удачи для обыкновенного любителя была очень мала.
Адамс стал менее скептически относиться к приему повторения, но все еще в него не уверовал. Он решил испробовать прием на другой цели: получение диплома МВА в университете Беркли. Он уже сдал экзамен, необходимый для получения диплома, и набрал 77 % – слишком мало для Беркли. И тогда он начал писать другой цикл позитивного мышления – по пятнадцать раз каждый день:
> Я, Скотт Адамс, наберу 94 % на экзамене.
За несколько недель до повторной сдачи он купил учебники и проделал множество тренировочных упражнений, но каждый раз набирал около 77 %. Он продолжал терпеливо записывать цикл позитивного мышления по пятнадцать раз в день.
Скотт Адамс сдал экзамен. Ему казалось, что результат будет тем же. Он продолжал заниматься повторением, ожидая получения по почте результатов экзамена.
И, наконец, результаты пришли. Он достал из почтового ящика конверт, открыл его и увидел число, которое мысленно представлял себе столько раз. Он набрал ровно 94 %. Адамс вспоминает:
«В тот вечер я сидел в кресле, а передо мной лежал листок с результатами экзамена. Я смотрел то в стену, то на этот листок. Девяносто четыре. Я ждал, что число изменится. Оно не менялось. И тем вечером я понял, что жизнь моя больше не будет прежней. Все, что я знал об устройстве вселенной, оказалось ошибочным»[98].
Получив диплом МВА и продолжая работать на прежнем месте, Адамс начал повторять новый цикл. Каждое утро он поднимался в четыре утра, чтобы порисовать то, что впоследствии стало Dilbert. А еще он начал писать другой позитивный цикл – по пятнадцать раз каждый день:
> Я, Скотт Адамс, стану известным карикатуристом.
Несмотря на множество препятствий и отказов, после ряда невероятных совпадений и удач, он действительно стал известным карикатуристом. Даже самым известным из современных карикатуристов. Рисунки о приключениях Дилберта сегодня публикуются в 2000 газет в 65 странах на 25 языках.
Обладая аналитическим умом, Адамс попытался разобраться, почему этот прием сработал. Он делал это в своих книгах и постах своего блога[99]. Хотя он называл свой опыт с приемом повторения «удивительным и странным» и в то же время «восхитительным и необъяснимым», Адамс никогда не приписывал полученные результаты некоему «вуду или магии». Он попытался найти логическое объяснение и признал, что, скорее всего, это не что иное, как «избирательная память» (возможно, он пробовал прием повторения и раньше, но запомнил лишь достигнутые успехи).
Адамс ссылается на исследования психиатра Ричарда Уайзмена, который изучал тех, кто называл себя «счастливчиками». Выяснилось, что они не обладали никакой особой силой, кроме одной: они умели замечать возможности. Как пишет Адамс: «Поле восприятия оптимистов гораздо шире – в буквальном смысле слова». Если вы каждый день методично повторяете свои цели, то с большей вероятностью заметите людей и ситуации, которые помогут вам достичь этих целей.
По собственному опыту скажу, что это совершенно верно. Когда вы ежедневно повторяете свои цели, то соответствующим образом настраиваете свои ожидания и начинаете видеть ситуации в ином свете. Если вы несколько раз повторили, что хотите похудеть, а потом кто-то приглашает вас в зал кикбоксинга, вы видите в этом приглашении возможность, а не очередной повод для смущения. Если вы несколько раз повторили, что хотите стать предпринимателем, а вас неожиданно увольняют, вы видите в этом событии возможность получить выходное пособие и начать собственное дело.
Адамс также указывает, что повторное записывание требует усилий. Поскольку вы тратите время и силы на эту малую цель, то более настроены тратить время и силы на цель более крупную. Вы словно даете волшебного пенделя своему разуму, направляя его на достижение вашей мечты.
«Мое любимое объяснение… также имеет минимум доказательств в его пользу, – заключает Адамс, – то есть вообще никаких». Согласно этому объяснению, реальность настолько головокружительно сложна, что наш разум просто питает «крайне упрощенную иллюзию, которую мы воспринимаем, как факт». В такой модели реальности постоянное повторение своей цели может стать «рычагом», с помощью которого мы создаем некую естественную цепь причин и следствий, но не способны понять эту цепь. Поэтому, когда появляются результаты, которые кажутся удачей или совпадением, они возникают в силу действия естественных законов, которые до сих пор полностью не поняты. «Хотя такой взгляд вряд ли правилен, – признает Адамс, – у него есть веское преимущество: о таком приятно думать». (Кроме того, этот подход сходен с идеями Платона и «Матрицы»: за нашей реальностью скрывается иная, более истинная.)
Впрочем, прием повторения Адамса – очень легкий эксперимент на себе, и вы в состоянии его провести. Это совершенно бесплатно, и вы ничего не теряете, кроме времени. «Это хорошая проверка характера, – отвечает Адамс скептикам. – Если все ваши друзья твердят вам, что они выигрывали деньги в игровых автоматах, заткнув пальцами уши, то почему бы не попробовать и вам? Или вы полагаете, что, поскольку никакой очевидной причины для подобного выигрыша нет, то и пытаться не стоит?»
Ключ – это повторение
Ключ – это повторение. Повторение – это ключ.
Жить в Бостоне здорово. Помимо всех прочих прелестей, в этом городе зимой можно кататься на санках. Это настоящая мечта любителя острых ощущений, потому что кататься можно столько, сколько хочешь, так часто, как хочешь, и, в отличие от наркотиков и галлюциногенов, это совершенно бесплатно.
Я живу возле колледжа Уэлсли, известного женского колледжа, где учились Нора Эфрон и Хиллари Клинтон. В Уэлсли есть собственная горка для катания, которая считается феноменально опасной. Она имеет уклон 85 градусов, и на ней можно развить скорость до 75 миль в час (по ощущениям). С одной стороны холма торчит пятнадцатифутовая ветка дуба, как гигантская, страшная лапа. Если не растянуться на санках, то можно попросту лишиться головы. То, что на этой горке разрешают кататься, чистое безумие. Но еще большее безумие в том, что девушки из колледжа Уэлсли катаются здесь на пластиковых подносах из столовой. (Представьте Хиллари Клинтон на таком подносе – и вам сразу станет смешно.)
Как знает любой любитель санок, если подняться на холм после снегопада, то склон будет ровно припорошен свежим снежком. Потом появляются следы и глубокие колеи от саней. Через несколько дней студентки строят внизу снежные трамплины, которые способны любого запустить на орбиту.
Через несколько дней после снегопада вы обнаружите колеи, которые заведут вас прямо под Дуб Смерти, и другие, которые запустят вас с трамплина в гиперпространство. Даже если вы покатите совсем в другую сторону, то все равно окажетесь на одной из двух дорог.
Наш разум подобен такой горке. Постоянное повторение циклов негативного мышления прокладывает глубокие ментальные колеи, и наш разум совершенно естественным образом следует по ним, даже когда циклы эти являются саморазрушительными.
Самое замечательное в том, что благодаря повторению вы можете проложить новую колею. Когда я с детьми отправляюсь на горку, мы часто прокладываем новую колею, утрамбовывая снег там, куда нам хочется поехать, а потом тормозя сани и направляя их в нужную сторону. Сани «хотят» придерживаться старой колеи, но мы терпеливо и упорно заставляем их ехать по новому пути.
Благодаря упражнениям концентрации и письму, которые уже изучили, вы, наверное, замечаете, когда разум пытается свернуть на опасный путь?
Что бы я ни делал, все заканчивается неудачей/смущением/тоской…
Я ужасный родитель/партнер/друг…
Я слаб в физических упражнениях/математике/любви…
Я не должен был говорить/делать/думать…
Я толстый/одинокий/безнадежный…
Сани покатились с холма, но если вы научились замечать нежелательный для себя путь, то можете развить в себе навык перенаправления саней в нужную сторону – в сторону циклов позитивного мышления.
Что бы я ни делал, все заканчивается неудачей… но подожди-ка. Некоторые мои предприятия были довольно успешными. Например, костюм трансформера, который я сделал для Комикона в прошлом году.
Я ужасный родитель… но подожди-ка. Сын вчера меня обнял, когда ему было грустно. Как и всем родителям, мне нужно развиваться и совершенствоваться, но кое-что я уже делаю правильно.
Я слаб в физических упражнениях…Но вообще-то в прошлом месяце я занимался в зале два раза в неделю, и я уже замечаю определенные успехи.
Я не должен был говорить это… но знаете что? Наверное, я – единственный, кто об этом помнит, и моя уверенность в себе растет с каждым днем.
Я одинок… но хорошо, что я начал ходить в церковь. Круг друзей расширяется, и я уверен, что найду родственную душу.
Вы не можете заставить разум полностью отказаться от негативных мыслей! Если я, например, попрошу вас не думать о том, как ваши бабушка с дедушкой занимаются любовью, то вы не сможете избавиться от этой мысли. Особенно, если я попрошу не думать о самых причудливых позах под музыку в стиле 70-х годов.
Мы стремимся не контролировать разум, но тренировать его. Разум естественным образом следует по колеям, которые вы проложили за свою жизнь. Но, приложив усилия и проявив настойчивость, вы можете перенаправить его в другом направлении.
Если ваша цель не достигнута,
Намыльте, прополощите, повторите.
Постоянное повторение поможет вам овладеть «мысленным дзюдо». Когда противник кидается на мастера дзюдо, тот без усилий использует его импульс, чтобы лишить его равновесия. Он спокойно отступает в сторону, и противник сам падает. Когда разум подбрасывает вам негативный цикл, вы можете использовать естественный импульс, чтобы заменить его на цикл позитивный.
Как здорово было бы выпить… (отступаю)… вот только трезвость является основой всего хорошего в моей жизни.
Не могу выносить эту женщину… (отступаю)… но я забываю об обидах, живу дальше и даю жить другим.
Я никогда не выберусь из долгов… (отступаю)… но я уже прошел большой путь и смогу это сделать.
Вместо того чтобы зацикливаться на том, что причиняет вам боль, разум может зациклиться на том, что несет в себе покой.
Скажем по-другому: Повторение – вот ключ.
Метод повторения № 1: Чек на 10 миллионов долларов
Актер Джим Керри вырос в такой бедной семье, что в какой-то момент они жили в трейлере, стоявшем на лужайке возле дома родственников. После школы он восемь часов работал на местной фабрике, чтобы помочь семье[100]. Детство его было очень трудным. Ему пришлось бросить школу. В двадцать один год он приехал в Голливуд, мечтая избавиться от бедности и построить успешную карьеру комика и киноактера.
Как-то вечером Кэрри принял важное решение, которое изменило ход его жизни. Это решение заставило смеяться сотни миллионов людей во всем мире. В своей подержанной «тойоте» он поехал в Голливуд-Хиллз и остановился так, чтобы видеть мерцающие огни Голливуда, которые простирались перед ним как облако мечты. Он мысленно представлял, как веселит весь мир в кино и по телевизору. И поскольку он хотел иметь физическое напоминание о своем успехе, он записал его.
Джим Кэрри вытащил чековую книжку и выписал себе чек на 10 миллионов долларов, поставив дату на десять лет вперед. В поле примечаний он записал: «За оказание актерских услуг». Этот чек он носил в своем бумажнике как постоянное напоминание о своей цели. Каждый раз, когда он доставал бумажник, чтобы заплатить за что-то, он видел этот чек. Он стал для него визуальным напоминанием. Кэрри снимался в неудачных ситкомах и глупых передачах, но у него был чек. Он стал получать небольшие роли в кино, и у него был чек. В 90-е годы его карьера пошла на взлет, и у него был чек.
Нет ничего таинственного в том, что постоянное напоминание о цели заставляет человека более активно стремиться к ней и достигать ее. Постоянно видя этот чек, Кэрри сосредоточивался на своей цели – стать успешным актером. Это помогало ему преодолевать неизбежные взлеты и падения кинокарьеры. Вообще-то, Джим Кэрри не смог в точности достичь своей цели. Через десять лет он не зарабатывал 10 миллионов долларов за фильм – он зарабатывал 20 миллионов!
Повторение может иметь разные формы. Прием Кэрри можно было бы назвать повторением напоминания: запишите циклы позитивного мышления там, где вы будете видеть их постоянно. Так вы сможете, в буквальном смысле слова, возвращать свою цель в разум. Такие напоминания вы должны создать самостоятельно! Никто не сможет сделать это за вас. Вот хорошие места для повторения напоминаний:
• Наклейка на компьютерном мониторе
• Тумбочка у кровати или туалетный столик
• Скринсейвер
• Фон смартфона
• Зона завтрака
• Будильник
• Автоматическое напоминание в электронной почте
• В ванной комнате (в идеале, напротив унитаза).
Если вам неловко показывать свои позитивные циклы друзьям и соседям, вы всегда можете зашифровать их понятным только вам образом, скрыть в пароле или использовать фотографию, символизирующую вашу цель. Впрочем, вам может быть совершенно все равно, если ваше напоминание кто-то увидит.
Когда пишу эти слова, я слушаю свой фоновый саундтрек – я записал свои позитивные циклы и теперь прослушиваю их на слуховом пороге. Хотя исследования сублиминального обучения не дают однозначных результатов, не думаю, чтобы кто-то изучал долгосрочный эффект прослушивания собственного повторения позитивных циклов по тысяче раз в день. Когда я узнаю об этом, я вам сообщу.
Метод повторения № 2: Не рви цепочку
Разработчик программного обеспечения Брэд Айзек начал свою карьеру в качестве стендап-комика. Как-то вечером он выступал в том же клубе, что и Джерри Зейнфелд, когда легендарный телевизионный ситком Зейнфелда только начал выходить. Айзек набрался смелости, подошел к Зейнфелду и спросил, не может ли он дать какой-нибудь совет начинающему комику.
«НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ», – ответил Зейнфелд[101].
Он объяснил, что хорошие шутки получаются с помощью повторения. Сам он заставляет себя каждый день писать определенное количество шуток, даже если они кажутся ему несмешными. Когда план на день выполнен, он ставит большой красный крест в настенном календаре. (Прямо план Бенджамина Франклина для комиков!)
За несколько дней образуется цепочка. Задача – сделать эту цепочку неразрывной, не пропуская ни одного дня без шуток. Каждый день вид непрерывной цепочки красных крестов вселяет удовлетворение. Через постоянное повторение человек понимает, что приближается к своей цели. Когда Зейнфелд пропускал день, то приходилось начинать все снова. Одного этого было достаточно, чтобы придерживаться задуманного плана.
Нет ничего таинственного в том, что практика улучшает навык. Система Зейнфелда всего лишь визуализировала это повторение. Вы можете заставить себя превзойти свой прежний рекорд («У меня была цепочка на две недели, посмотрим, удастся ли мне дойти до трех»). Приложение для mind hacking (вы найдете его на www.mindhacki.ng) поможет вам отслеживать «цепочки» прогресса, хотя авторитетом Джерри Зейнфелда оно и не обладает. «НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ» – отличные слова. Меня бы они точно мотивировали.
Метод повторения № 3: Улыбайся в душе
Один из простейших способов повторения ментальных циклов – безмолвное повторение их для себя. Этим можно заниматься в ментально-свободное время:
• По пути на работу и с работы
• На скучных совещаниях
• В очередях
• На остановках транспорта
• В ожидании назначенной встречи
• Во время физических упражнений
• За домашней работой (в доме, в саду и т. п.)
• В душе (по-моему, лучший вариант).
Вы можете повысить эффективность этого приема, повторяя позитивный цикл не как зомби, но с чувством. Исследование, проведенное в 2008 году немецким психологом Фрицем Штраком, показало, что улыбка делает человека счастливее[102].Две группы участников читали комиксы Гэри Ларсона «Дальняя сторона». Одна группа при этом держала карандаш в зубах, не касаясь им губ, а другая держала карандаш губами, не касаясь зубов. Сами не сознавая того, члены первой группы улыбались, а члены второй – хмурились.
Удивительно, но члены улыбающейся группы чувствовали себя счастливее. Комиксы казались им более смешными, чем членам хмурой группы. Через несколько лет другое исследование показало, что регулярные улыбки ведут к улучшениям в других сферах жизни – взаимодействие с окружающими становится более позитивным, а мышление более оптимистическим[103].
Мысленное повторение позитивных циклов в сопровождении улыбки повышает оптимистический настрой, и вам легче становится делать позитивные шаги, необходимые для требуемых перемен в жизни. Вы можете пойти дальше, заставляя себя ощущать энтузиазм в отношении своих позитивных циклов.
Вспомните моменты, когда вы испытывали восторг и радость в связи с проектом или событием. Попробуйте воспроизвести это эмоциональное состояние во время повторения ментального цикла.
Вам может показаться, что я пытаюсь сделать из вас ухмыляющегося идиота, раскачивающегося из стороны в сторону и твердящего одно и то же. Разница между приемом ментального повторения и психическим расстройством заключается в том, что вы перепрограммируете разум, а не повторяете из-за навязчивого желания или чувства тревоги. Вы почувствуете разницу, потому что это трудно! Гораздо проще включить подкаст или просмотреть электронную почту (настоящее обсессивно-компульсивное расстройство), чем выбрать время для спокойного повторения своих ментальных циклов.
Назовите этот прием «Улыбкой в душе» – и он будет эффективен. «Вашему разуму потребовались годы, чтобы построить леса уловок и тревог, – говорит доктор Джоан Борисенко, психолог из Гарварда. – Понадобится время, чтобы избавиться от них»[104]. И ключ к этому избавлению – повторение.
Повторение – это… ну, вы знаете.
ИГРА РАЗУМАНапоминайте своему разумуСоздайте систему напоминаний, сходную с идеями из главы 3.2. Напоминания должны постоянно возвращать в разум один из ваших позитивных циклов:
• Напоминания о повторении: Чек на 10 миллионов долларов.
• Трекер повторения: Не разрывай цепочку.
• Разговор с самим собой: Улыбайся в душе.
Кратко опишите свою систему напоминаний на листе контроля в конце книги.
[3.3]