Следовательно, в концентрированном состоянии после восьми или двенадцати часов работы мозг может функционировать так же хорошо, как в самом начале. Он практически неутомим… Так почему же мы устаем?
Согласно мнению психиатров, большая часть усталости возникает из-за нашего эмоционального и психического состояния. В своей книге «Психология силы» один из известнейших английских психиатров, Дж. А. Хедфилд, утверждает: «Большая часть одолевающей нас усталости носит психический характер. Вообще, изнеможение чисто физической природы – большая редкость».
Доктор А. А. Брилл, один из самых знаменитых американских психиатров, идет еще дальше. Он заявляет: «Все сто процентов усталости, испытываемой здоровым работником умственного труда, имеют под собой психологическую, то есть в первую очередь эмоциональную почву».
Какие же эмоциональные факторы вызывают усталость умственного (другими словами, сидячего) работника? Радость? Чувство удовлетворенности? Нет! Ни в коем случае! Скука, негодование, отсутствие ощущения собственной значимости и пользы от своего труда, а также спешка, тревога, беспокойство – вот истинные причины, истощающие работника умственного труда, делающие его более восприимчивым к холоду, уменьшающие его КПД и вызывающие сильную головную боль. Да, усталостью мы обязаны отрицательным эмоциям, влекущим за собой нервное напряжение в нашем организме.
Страховая компания «Метрополитен лайф» подчеркивает это в своей брошюре об усталости. «Тяжелая работа сама по себе, – говорится в ней, – редко вызывает усталость, которую нельзя превозмочь хорошим отдыхом или сном… Беспокойство, напряжение и эмоциональное потрясение – вот три главных фактора усталости. Зачастую они являются основной причиной, тогда как физическое или умственное напряжение – лишь кажущейся… Запомните, что напряженные мускулы – это мускулы работающие. Вовремя отдыхайте! Берегите силы для серьезных вещей».
А теперь немедленно остановитесь и хорошенько прислушайтесь к себе. Нахмурены ли вы, читая эти строчки? Чувствуете ли напряжение между глазами? Вы спокойно сидите в кресле? Или, может быть, горбитесь? Напряжены ли мускулы вашего лица? Если ваше тело в данный момент не расслаблено, словно старая тряпичная кукла, значит, вы активно продуцируете нервное и мускульное напряжение. Вы сами создаете нервное напряжение и нервную усталость!
Почему же все-таки, занимаясь умственным трудом, мы излишне напрягаемся? Дэниел Джосселин пишет: «В моем понимании главной причиной является убежденность в том, что тяжелая работа требует больших усилий». Поэтому мы хмуримся, когда концентрируем умственные усилия. Наши плечи горбятся. Мускулы напрягаются, чтобы создать видимость усилия, что никоим образом не помогает мозгу в его работе.
Вот в чем состоит удивительная в своей трагичности истина: миллионы людей, и не думающих попусту тратить деньги, разбазаривают собственную энергию со щедростью семерых подвыпивших моряков в Сингапуре.
Как же бороться с нервным напряжением? Расслабляйтесь, расслабляйтесь и еще раз расслабляйтесь! Научитесь отдыхать в процессе работы!
Вы думаете, это легко? Ни в коем случае. Вам, возможно, придется изменить многие свои привычки. Но дело того стоит, потому что результат может перевернуть всю вашу жизнь! В своем эссе «Евангелие расслабления» Уильям Джеймс пишет: «Перенапряжение, издерганность, спешка, гиперэнергичность, сверхразвитая потребность в самовыражении – все эти типичные свойства рядовых американцев являются не более чем дурными привычками». Напряжение – это привычка. Расслабление – тоже привычка. У нас есть все возможности избавиться от вредных привычек и приобрести полезные.
Как вы отдыхаете? Уделяете больше внимания разуму или нервной системе? Ни тому, ни другому, отвечу я. Отдых всегда начинается с расслабления мускулов!
Давайте попробуем. Для примера, начнем с глаз. Сперва прочитайте этот абзац, а когда закончите, откиньтесь назад, закройте глаза и медленно проговорите, обращаясь к ним: «Отдыхайте. Отдыхайте. Не напрягайтесь. Не хмурьтесь». Выговаривайте эти слова медленно в течение минуты…
Вы заметили, как через несколько секунд глазные мускулы стали подчиняться словам? Как будто чья-то рука сняла напряжение. Как ни удивительно это звучит, но всего за одну минуту вы постигли все тонкости искусства расслабления. То же самое можно делать с челюстью, мускулами лица, шеей, плечами, всем телом. Но глаза остаются самыми важными органами. Доктор Эдмунд Джекобсон из Чикагского университета даже утверждает, что, если уметь полностью расслаблять мускулы глаз, можно избавиться от всех проблем! Причина необычайной важности зрительных органов в деле расслабления заключается в том, что они поглощают около четверти всей нервной энергии тела. Вот почему множество людей с отличным зрением страдают от зрительного напряжения. Они просто напрягают глаза.
Известная писательница-романистка Викки Баум рассказывала, что в детстве она повстречала старика, который научил ее одной из самых важных вещей. Она упала, разбила коленки и ушибла запястье. Старик, который был в молодости цирковым клоуном, поднял ее, отряхнул и сказал: «Тебе больно потому, что ты не умеешь расслабляться. Представь себе, что ты болтаешься, как носок, старый мятый носок. Идем, я покажу тебе».
Этот человек научил Викки и других детей правильно падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И постоянно повторял: «Представь себе, что ты носок, старый мятый носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»
Расслабляться можно в любое время и практически в любой обстановке. Однако не нужно прилагать для этого усилий. Релаксация есть отсутствие всяких напряжений и усилий. Думайте только о приятном. Повторяя: «Отдыхайте… отдыхайте… отдыхайте и расслабляйтесь», представьте, как расслабляются мышцы глаз и лица. Почувствуйте приток энергии из мускулов к центру тела. Представьте себя младенцем, свободным ото всяких напряжений.
Именно так поступала великая певица сопрано Галли-Курчи. По словам Элен Джепсон, перед представлениями ей часто приходилось видеть Галли-Курчи сидящей на стуле с полностью расслабленными мускулами, причем нижняя челюсть попросту отвисала. Этот прекрасный способ помогал избавиться от волнения перед выходом на сцену, а значит, предотвращал усталость.
Следующие четыре рекомендации помогут вам научиться расслабляться:
1. Расслабляйтесь при первой же возможности. Станьте вялыми, как мятый носок. На своем рабочем столе я держу старый темно-бордовый носок как напоминание о том, каким расслабленным должно быть тело. Если подходящего носка под рукой нет, берите пример с кошек. Вам когда-нибудь приходилось брать на руки спящего котенка? Обе половинки свисают, как обрывки мокрой газеты. Даже индийские йоги советовали учиться у кошек тем, кто хочет познать искусство расслабления. Лично мне не доводилось встречать уставшего кота, страдающего нервными срывами, бессонницей, беспокойством или язвой желудка. Возможно, если следовать примеру домашних любимцев, вам тоже удастся избежать этих недугов.
2. Старайтесь работать в максимально удобном положении. Помните, что напряжение мускулов вызывает боль в плечах и нервную усталость.
3. По несколько раз в день проверяйте свое состояние, задавая себе вопрос: «Требует ли работа стольких усилий, сколько я прилагаю? Не напряжены ли посторонние мышцы?» Такое поведение поможет выработать привычку расслабляться. Как сказал доктор Дэвид Гарольд Финк, «так делают все, кто хорошо знаком с психологией».
4. В конце рабочего дня задайте себе еще один вопрос: «Насколько я устал? Усталость вызвана не умственной работой, а способом, которым она произведена». Как говорит Дэниел Джосселин, «оценкой плодотворности моих усилий служит не усталость, но в первую очередь ее отсутствие». И добавляет: «Если меня одолевает усталость или раздражительность, то день прошел неудачно как в качественном, так и в количественном отношении». Когда все деловые американцы как следует выучат этот урок, смертность от болезней, вызванных перенапряжением, упадет в мгновение ока. А психиатрические больницы перестанут пополняться не выдержавшими нервного напряжения и беспокойства людьми.
Глава 25Как избежать усталости и молодо выглядеть
Однажды поздней осенью одна из моих сотрудниц вылетела в Бостон, чтобы посетить самые странные в мире медицинские курсы. Медицинские? Вообще говоря, да. Они проходят раз в неделю в Бостонской поликлинической больнице, а все пациенты, чтобы быть принятыми, проходят регулярные и всеобъемлющие медицинские проверки. На самом деле эти курсы есть не что иное, как психологическая клиника. Хотя официально они называются курсами прикладной психологии (а первоначально, по предложению основателя, носили название курсов по управлению мыслями), настоящей их задачей является помощь людям, которые заболели по причине излишнего беспокойства. Многие из пациентов – это домашние хозяйки с нарушениями эмоционального состояния.
Как же все начиналось? В 1930 году доктор Джозеф Х. Пратт, ученик самого Уильяма Ослера, заметил, что многие пациенты, посещавшие Бостонскую поликлиническую больницу, не имели никаких физических отклонений, хотя налицо были все признаки телесного недуга. Руки одной пациентки настолько обезобразил мнимый «артрит», что ими ничего невозможно было делать. Вторая впала в истерику, предполагая рак желудка. Кроме того, отмечались случаи головных болей и болей в спине, хронической усталости и просто сильных болевых ощущений. Пациенты на самом деле страдали от болей. Однако тщательные медицинские исследования не могли найти малейших отклонений в физическом состоянии больных. Многие опытные доктора назвали бы это игрой воображения – выдумкой.
Впрочем, доктор Пратт быстро понял, что подобные уверения вкупе с советами отправляться домой и обо всем забыть не принесут должного эффекта. Он хорошо знал, что большинству пациентов не нравилось болеть, поэтому при наличии возможности забыть о боли ею непременно воспользовались бы. В чем же тогда проблема?