Тридцать лет я жила под гнетом того, что обо мне скажут другие. То боялась, то специально провоцировала, но постоянно оглядывалась. Думала, что моя самооценка зависит от чужого мнения, почему-то совершенно забывая, что не просто так в этом термине присутствует «само», а следовательно, к тому, как там думают другие, она никакого отношения не имеет.
Бесконечные оглядывания по сторонам сжирали какое-то гигантское количество сил. Как только я оставила их в покое, стало ощутимо легче дышать. Все эти шаги не даются сразу. Тебе нужно будет какое-то время попривыкать, попроявлять силу воли, пожить с этими новыми постулатами. Но поверь мне, детка, финальный результат того стоит.
1. Другие лезут со своим мнением не из заботы о тебе, а из-за собственной тревоги.
2. Перестань переживать за жизнь окружающих и обрати внимание на болезненные моменты в своей.
3. Важно давать людям право быть живыми и отличаться от тебя.
4. Попробуй поискать (и не найти) выгоду от их одобрения.
5. Попробуй поискать (и не найти) ущерб от их осуждения.
6. Научись обесценивать идеальные образы в своей голове.
Как говорить «нет»
Прямо чувствую – ты не умеешь отказывать людям. А если приходится это делать, ощущаешь острую вину, неудобство и жуткую тревогу. Как я это поняла? Да просто это неотъемлемое звено в цепочке из «не нравлюсь себе», «связываюсь с мудаками», «впадаю в любовную зависимость», «меня обижают» и прочее, тебе знакомое.
Есть две причины, по которым мы не можем спокойно, не впадая в нервный срыв, говорить людям «нет» в ответ на их просьбы.
Первая – боимся оказаться плохими и как следствие – изгоями (если я откажу сейчас, то вдруг, когда мне понадобится помощь, меня тоже пошлют).
Вторая – объектные отношения (я – объект других людей, а они – мои объекты).
И про то, и про другое я уже говорила и в этой книге, и в предыдущих, так что сейчас вспоминаем все, что изучили, и фиксируем новую информацию.
Не поверишь, чем мы займемся в первую очередь.
Внезапно-внезапно: будем учиться принимать отказы. Нет, все в порядке, я не напилась по случаю первого снега, который сегодня внезапно обрушился на Москву. Все очень просто: как только ты научишься вменяемо реагировать на то, что другие люди существуют на этой планете не только для удовлетворения твоих потребностей, как только ты обратишь внимание на то, что они – живые, и ты (ну ничего себе!) это принимаешь и понимаешь, когда ты заметишь, что, несмотря на отказы, все равно продолжаешь общаться и любить многих своих близких – вот тогда начнешь и себя воспринимать как самостоятельного homo sapience.
Твой первый шаг: посмотреть на отказы под другим углом. Каждый раз, услышав «нет» на свою просьбу, вместо того чтобы пойти по привычной дорожке «меня не любят и не ценят, я никому не нужна», направь свои мысли в другую сторону. Да, ты можешь это делать. Подумай о том, почему человек не смог? Он имеет право быть уставшим? Измотанным? Ему может быть что-то не комфортно или неудобно? Ну и, в конце концов, он может просто не хотеть? Делает ли это его ужасным, отвратительным и отталкивающим? Конечно, нет. Говорит ли это о его чувствах к тебе? Нет! Потому что чувства и действия – это несколько разные вещи. Даже безмерно любя и уважая человека, мы не всегда хотим и можем делать то, что ему нужно. Ты уже умеешь «оживлять» людей и превращать их из картонных – в объемных и теплых. Сейчас самое время.
Далее, второй шаг. Понаблюдай, за тем, что с тобой происходит из-за отказа. Да, ты испытываешь определенные эмоции. Возможно, досаду или злость, немного разочарования. Но влияют ли они на твои фундаментальные чувства? Ты ведь помнишь, что мы не путаем реакции и любовь, например?
Твой третий шаг: спроси о последствиях. Я сейчас совершенно серьезно. Ты тревожишься за то, что твой отказ послужит поводом для обиды или даже разрыва отношений. Давай узнаем напрямую у того, чьи реакции ты пытаешься прогнозировать. Вопрос очень простой: «Знаешь, я не очень готова это делать, но боюсь отказать тебе, так как думаю, что…» Ты удивишься, но в большинстве случаев люди отвечают, что вообще ничего страшного нет, и уж тем более они не собираются из-за подобного слать тебя вон.
Твой четвертый шаг: разработать новую формулу заботы о себе. Смотри, как она выглядит сейчас: ты тревожишься, что если не сделаешь то, что от тебя хотят, лишишься чего-то важного. И поэтому, «заботясь» о себе, стремясь избежать негативных переживаний, переступаешь через собственный комфорт и желания и… закономерно от этого страдаешь. Самое интересное: в случае отказа негативные последствия и чувства от них – гипотетические. А вот в случае согласия – вполне себе гарантированные. Согласись, очень странный формат опеки себя.
Твой пятый шаг: начинаем практиковаться. Пока – с альтернативой. В ответ на просьбу предлагай вариант, который бы тебя устроил чуть больше, чем то, чего от тебя хотят. Например: сестра просит забрать ее с работы. Тебе ну очень не хочется этого делать, так как усталость, пробки. Предложи встретить ее у метро или где-то на середине пути.
Твой шестой шаг: начинай говорить «нет». Сперва в ответ на небольшие просьбы, чтобы напряжения от того, что мир рухнет, а человек просто погибнет без твоей помощи, было как можно меньше. Поначалу будет сложно и придется прикладывать усилия, буквально ломать внутри этот любимый токсичный сценарий. Но ты увидишь, что по факту люди совершенно спокойно воспринимают отказы. Ну а те, кто вдруг проявят себя с неожиданной стороны и закатят, например, истерику, во всей красе продемонстрировав неспособность уважать тебя, пусть расчистят жизненное пространство. Хороший такой тест на вшивость. Для таких людей, кстати, не лишним будет стать плохой, чтоб отвалили уже навсегда и растворились в небытие.
Думаю, в этой главе можно не оставлять традиционную напоминалку с выводами, поэтому ограничусь одной мыслью. Уважать чужие желания – это не значит исполнять их все, наплевав на себя. Уважать чужие желания – это давать право человеку не делать того, что он не хочет. Помни об этом.
Как выбирать себе людей
Вот представим, что ты – человек, который заботится о своем питании. Это сейчас очень модно, и слава богу. Наконец-то мы отъелись после голодных 90-х и поняли: стеллажи в магазинах действительно полные, а рестораны работают на каждом углу.
Ты знаешь: если запихивать в себя все, что оказывается под рукой, будут проблемы. Прыщи, лишний вес, забитые сосуды, понос. Один раз испытав все прелести отравления шавермой у Казанского вокзала, ты не прешься обратно в ларек к Гургену, а начинаешь более скрупулезно относиться к тому, что отправляется в твой пищевод. Внимательно читаешь состав продуктов, выбираешь те, что получше, понатуральнее, проходишь мимо фаст-фуда и не заливаешь чипсики лимонадиком. Да, поначалу тяжко, но постепенно втягиваешься и приличные продукты кажутся не менее вкусными.
Весь организм благодарит тебя слаженной работой, красивой кожей и хорошим самочувствием. Энергии – море, новых свершений тоже, жизнь прекрасна.
С какого-то рожна в вопросах отношений многие до сих пор живут по принципу: а вдруг люди кончатся. И хапают все, что попадается под руку, а уж если с желтыми ценниками – так и подавно, а уж если из отдела «не кондиция» – так вообще обгоняя друг друга. Убогонького-то спасти – это ж за счастье.
Душа наша, милые, мало чем отличается от желудка. Пихая себе в голову, сердце, психику – называйте как хотите, – фаст-фуд, шаверму с Казанского и заливая это сверху ядерным напитком «Юппи», не стоит ждать гармонии, счастья и хорошего настроения. Пословица «ты – это то, что ты ешь» работает и здесь. Окружаешь себя токсичными людьми? Ходишь отравленная, с вечной тошнотой, без сил.
Все, что нужно: внимательнее смотреть на этикетки. Изучить, нет ли у тебя аллергии на какой-то из «компонентов», а переносишь ли вот этот «элемент» из состава. И только потом «кидать человека в свою корзину». Затем, придя домой, еще раз перепроверить все и уже после этого «съесть». А если после у тебя все равно случится несварение – убрать из рациона. Странно ждать того, что, употребляя один и тот же неподходящий тебе продукт, ты внезапно перестанешь от него блевать.
Как мы все привыкли оценивать людей? Правильно, по качествам. Мол, он такой-то и такой-то. Разумеется, первостепенно там идут всякие социально одобряемые характеристики типа: добрый, целеустремленный, успешный и прочее. А дальше включается вот эта любимая тема наших бабушек: «Человек-то хороший!» И понеслось.
У меня для тебя есть одно очень простое предложение.
Перестань смотреть на качества людей и начни наблюдать за собой в их присутствии. Какие чувства они у тебя вызывают? Какие эмоции тебя посещают, когда вы общаетесь? Какая ты рядом с ними? Тебе комфортно? Ты свободна в выражении себя? Тебе уютно? Ты не сталкиваешься с необходимостью оправдываться за какие-то свои чувства, потребности, за то, как ты живешь свою жизнь? Тогда это твои люди. Нет? Печально, но случается.
Следующий критерий, на котором я всегда акцентирую свое внимание: расту ли я с этим человеком? Общение нужно, чтобы получать энергию. Она может приходить разными путями: через отдавание, обоюдную поддержку, совместные увлечения и так далее. Единственное условие – люди должны расти. Если кто-то стоит на месте, а ты постоянно идешь вперед, никакой дружбы и близости у вас не получится. По одной простой причине – те, кто стопорится, крайне болезненно воспринимает чужой успех. Ибо он как бельмо на глазу постоянно напоминает о том, что ты-то, чувак, бездельничаешь, не дотягиваешь. Ну а второму в какой-то момент становится уже просто невыносимо отбиваться от пассивной агрессии.
Я по себе знаю, что проверка успехом – важнейшая для окружения. В моем случае ее прошли дай бог процентов тридцать людей. Но именно они оказались самыми ценными, близкими и ресурсными.