Многозадачности не существует. Это просто слово, при помощи которого люди убеждают себя, что могут выполнять несколько дел одновременно.
Кстати, не пора ли нам поговорить о стрессе? Этим словом сейчас бросаются на каждом шагу, но не все четко представляют, что оно означает. Как я уже говорила, мне нравится такое определение: стресс — это когда человек верит, чувствует или думает, что не может справиться с происходящим. При этом «происходить» может все что угодно: температура у ребенка, вмятина на бампере, куча мокрого белья, которое нужно было развесить сушиться еще вчера. Если вы верите, что по какой-то причине не обладаете навыками и ресурсами, чтобы справиться с той или иной ситуацией, вы будете испытывать стресс. Иногда это восприятие верно: вы действительно можете не справляться и нуждаться в помощи, поддержке и рекомендациях. Но бывает и так, что люди впадают в стресс из-за ситуации, которую вполне способны контролировать. Как бы то ни было, но, если вам кажется, что вы не справляетесь, ваша нервная система приходит в полную боевую готовность и риск сорваться на детей существенно увеличивается.
Многозадачность — верный способ внушить себе ошибочное представление, что вы не справляетесь. Чем большим количеством мячиков вы жонглируете, тем больше вероятность уронить один из них. Разумеется, порой мы не можем регулировать количество мячей, которые летят в нашу сторону; в таком случае надо или найти кого-то, кто поймает часть мячей, или смириться с тем, что некоторые мячи упадут, или спрятаться, пока цирк не уедет. А хотите я вас удивлю? Можно не ронять, а просто отложить мячи на время: пусть даже всего на две минуты или на десять, — и когда в ваших руках окажется всего один мяч, вы станете намного спокойнее.
Многозадачность — верный способ внушить себе ошибочное представление, что вы не справляетесь.
Исследования показали, что многозадачность влияет на уровень стресса и косвенно. Вот как это происходит.
• Мы становимся более рассеянными и менее внимательными, то есть увеличивается вероятность просыпать чернику, потерять пропуск и забыть пристегнуть ремень безопасности на детском кресле.
• Уровень тревожности растет, а творческой активности — снижается, то есть приходится волноваться больше необходимого, а придумывать эффективные решения и ответы становится сложнее.
• Повышается вероятность упустить важную информацию и невербальные сигналы. Если бы вы вовремя заметили, что дети проголодались или устали, то могли бы дать им перекус или уложить спать до того, как у них случилась истерика.
• Эффективность в целом снижается, потому что вы все выполняете вполсилы, то есть на любое действие вам требуется в два раза больше времени (и это при условии, что вы ничего не испортите в процессе).
Многозадачность проникает в нашу жизнь коварными и незаметными путями, и порой мы даже не осознаем, что выполняем несколько дел одновременно. Многозадачность, безусловно, самая частая и недооцененная причина родительских срывов. Ведь попытка совмещать несколько действий — триггер по умолчанию. Многозадачность внушает ошибочную уверенность, что мы продуктивны, ведем себя «по-взрослому» и все успеваем, хотя на самом деле мы вредим себе и на всех парах несемся навстречу срыву. Но прошу вас: не пугайтесь. Я не предлагаю вам стать мегасосредоточенным родителем-буддистом, который все делает как в замедленной съемке. Я лишь прошу запомнить: многозадачность — триггер, которым вы можете управлять гораздо больше, чем вам кажется.
Хотите еще одну плохую новость? Многозадачность касается не только действий, которые мы выполняем одновременно: это понятие включает также мысли, одновременно возникающие в нашей голове. Назовем это многодумностью. Такой режим особенно проблематичен, если ваши мысли лишь косвенно касаются задачи, на которой нужно сосредоточиться в данный момент.
Предположим, вы хотите, чтобы ребенок научился кататься на велосипеде, но упомянутый ребенок боится ездить без тренировочных колесиков и не слушает ваши объяснения и предложения. Одним глазом вы проверяете улицу на предмет автомобилей, одной рукой направляете своего испуганного ездока, другим глазом замечаете, как лихо катаются соседские детишки, и одновременно представляете, как вся жизнь вашего ребенка пойдет коту под хвост, если он так и не научится ездить на велосипеде. Стресс, который вы испытываете при этом, может быть колоссальным.
Оценочные суждения, сравнения, переживания, беспокойство, навязчивые мысли о том, кем является и не является ваш ребенок, чего он может однажды достичь или не достичь и какие у него возможные проблемы в развитии, — самая коварная форма многозадачности и крайне распространенная причина родительских срывов. В ситуации с велосипедом вы очень скоро начнете огрызаться на ребенка, что, безусловно, сделает «обучение» еще более стрессовым опытом.
Однако мельтешение мыслей в голове можно заметить и найти способ сосредоточиться (подробнее об этом в главе 6). Присмотритесь и прислушайтесь к своему ребенку и примите как данность, что сейчас он не умеет кататься лучше; это все, на что он способен. Если есть возможность, попросите кого-то другого научить его кататься на велосипеде. Это не запрещено. В любом случае, как только вы замечаете, что тело занято одним, а ум — другим, необходимо сделать максимум для их координации.
Позвольте прояснить: я не призываю вас поставить себе цель никогда больше не совмещать дела. Это невозможно; внесите этот пункт в список недосягаемых идеалов, стремиться к которым бесполезно, и уберите поглубже в ящик стола. Я просто хочу, чтобы вы заметили связь между многозадачностью и срывами и начали рассматривать однозадачность как стратегию охлаждения тревожных кнопок.
Однозадачность — практика выполнения всего одного дела, и это очень крутая штука. Когда вы сосредоточены на чем-то одном, тревожные кнопки тускнеют, так как крепнет ощущение, что у вас все под контролем, чем бы ни было это «все». Понизив уровень стресса, вы станете спокойнее и сможете ясно и творчески подходить к решению задач, выбирая самый оптимальный из вариантов. По сути, это первый шаг к достижению статуса мастера дзен. (Поздравляю! Осталось еще 4347 шагов.)
Как и со всеми практиками, описанными в этой книге, нужно не только сказать, но и начать внедрять в жизнь. Делать что-то одно не так уж и сложно (если речь не об игре в «Конфетную страну»). Просто ваш мозг, вероятно, отвык концентрироваться. Вам поможет четырехступенчатый процесс:
1) поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно;
2) вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним;
3) решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном;
4) начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности.
Шаг 1: поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно (если это возможно)
Если я не ошибаюсь (а я не ошибаюсь), мы обычно выполняем несколько дел, а не одно. Стоим в пробке и набираем сообщение. Просматриваем ленту в Facebook в ожидании, пока ребенок сделает ход в настольной игре. Намазываем детей солнцезащитным кремом и готовим им бутерброды. Одним ухом слушаем, что говорит муж, а другим глазом смотрим, кто победил в финале реалити-шоу. И неизбежно машины в пробке начинают вам сигналить, ковыряющая в носу шестилетка с позором громит вас в настольной игре, вы намазываете детей вместо крема арахисовым маслом и соглашаетесь пойти с мужем на шоу монстров-грузовиков. Проклятье! Осознав, что только что произошло, вы непременно сорветесь на любого находящегося рядом карапуза. Смысл в том, что нельзя отказаться от многозадачности, если вы не осознаете, что выполняете несколько дел одновременно.
Шаг 2: вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним
Чем бы вы ни занимались, такая возможность есть всегда. Нужно лишь сосредоточиться, а затем привести физические действия в соответствие с умственным настроем: скоординировать намерение и действие. Если вы испытываете стресс, устали, заняты очень сложным или скучным делом, не отвлекаться особенно сложно. Но, как только вы начнете практиковаться, станет легче, а о практике однозадачности мы подробнее поговорим далее в этой главе.
Шаг 3: решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном
Это не всегда возможно, но не надо расстраиваться. Бывают ситуации, когда многозадачность вполне оправданна. Например, я слушаю аудиокниги, когда складываю белье, вяжу перед телевизором и говорю по телефону на прогулке. Следующие вопросы помогут прояснить, повредит ли вам многозадачность в данный момент.
• Вы напряжены, устали, испытываете стресс? Если да, скорее всего, вы уроните один из мячиков или сорветесь.
• Если вы не сможете сделать одно из дел качественно, насколько серьезными будут последствия? Например, если я одновременно раскладываю белье после стирки и слушаю аудиокнигу, то могу пропустить пару абзацев или убрать свои носки в ящик дочери. Это не смертельно. Чего не скажешь, например, об использовании смартфона во время вождения автомобиля. Или о помощи детям с домашним заданием и одновременном редактировании важного рабочего документа. Такие важные дела не совмещайте. Ведь, если вы ошибетесь, последствия могут быть очень серьезными.
• Дети рядом? Дети занимают в голове гораздо больше места, чем может показаться на первый взгляд. Ребенок рядом — это как все вкладки на компьютере, открытые разом; стоит открыть еще одну, все зависает и ноутбук дымится. Такова жестокая реальность, и неважно, сидите ли вы дома с детьми или проводите часть времени в офисе, а часть — дома. Не верите? Понаблюдайте, что происходит, когда вы пытаетесь писать сообщение и одновременно играть в «Уно» или платить по счетам и сравнивать цены на футбольные мячи. Обратите внимание на уровень стресса. Близко ли срыв, как считаете?