честно: я полностью зависима от своих. У меня на кухне висит календарь, и в нем я ставлю плюсик за каждый день, в который придерживалась привычки (работая над книгой, я пробую 100 дней подряд прожить без алкоголя, что сложно осуществить на Кипре, но, как показывает мой визуальный триггер, вполне реально). И, вспомнив утром о том, что не поставила вчера плюсик, я бегу скорее на первый этаж к календарю; это незамысловатое действие бодрит и радует меня больше, чем чашка крепкого кофе. Я вижу свой прогресс — что может быть лучше?
Ученые, занимающиеся экономической теорией поведения, называют этот феномен эффектом владения. Его суть сводится к следующему: мы уделяем больше внимания тому, что у нас есть, чем тому, чего у нас нет. Чем больше скрепок переходит во вторую банку и чем больше плюсиков появляется в календаре, тем больше радости это приносит и тем охотнее мы совершаем нужное действие снова и снова.
Удивительно, но привычка сильнее памяти. Если вы чувствуете, что не можете что-то запомнить, сделайте процесс запоминания рутинным. Берите пять — десять неподдающихся слов или фраз и каждый день, без пропусков, просто повторяйте их. Повторяя слова, не нужно думать о том, как бы их наконец заучить. Думайте примерно так: «Сегодня в 15:00 я записал „повторить слова“ и теперь их повторяю». И так — столько раз, сколько запланировали. Так вы создадите привычку вообще повторять слова, что на начальных этапах жизни на языке важнее количества и даже качества.
В качестве иллюстрации силы привычки расскажу вам историю о Юджине, который, дожив почти до 70 лет, потерял память из-за вирусного энцефалита. После заболевания он забыл последние 30 лет своей жизни. Врачи не торопились обнадеживать его жену, но Юджин быстро пошел на поправку и вернулся домой, где мог передвигаться самостоятельно, обслуживать себя и даже готовить еду. Желая изучить работу его памяти, ученые начали с простых вопросов: например, попросили его нарисовать план дома, в котором он прожил всю жизнь и находился в данный момент. Юджин не смог этого сделать, несколько раз в процессе рисования он даже забывал о задании. Но когда исследователи просили показать, где находится туалет, он уверенно шел к уборной и вел за собой гостей. Тогда ученые попросили Юджина нарисовать план района, где он жил и регулярно гулял с женой, но снова потерпели поражение. Тем не менее каким-то образом он каждый день выходил из дома и после прогулки возвращался домой.
Всеми его действиями управляли привычки. У вас тоже есть привычки, не требующие никаких умственных усилий: вспомните, как вы зависаете, не находя в чужом доме выключатель света на привычном для вас месте. Вы даже не задумываетесь о том, что он может оказаться не там.
Довести до автоматизма вы сумеете и изучение языка, когда начнете жить на нем и использовать его в той или иной степени каждый день. Недавно одна из моих подписчиц рассказала забавный случай из жизни. Она пыталась написать сообщение своему русскому мужу по-английски! Так много было английского в этот день, что она забыла переключиться с него на родной язык.
Привычки нередко управляют и нашей речью. Вы формулируете предложения из слов и словосочетаний автоматически, иногда не можете объяснить, как называется та или иная форма глагола, но если я начну фразу London is… — вы тут же продолжите ее: …the capital of Great Britain. Не задумываясь, почему перед Лондоном и Великобританией нет артикля, а перед словом «столица» вы его поставили. Кстати, я встречала людей, которые не знали даже значения слова capital, — просто эта фраза засела глубоко в памяти, привычка говорить ее (особенно в ситуации, когда надо описать плачевное состояние своего английского) закрепилась, и человек использует ее автоматически.
Конечно, выработка привычки на начальном этапе требует повышенной концентрации, затрат времени и внимания, но как только действие станет рутинным, вы перестанете тратить на его совершение дополнительную энергию. Наоборот, следование привычке способно дать вам новую энергию и радость от того, что все снова получилось.
Не стоит недооценивать важность маленьких привычек. Любое действие, которое вы доведете до автоматизма, может заметно повлиять на вашу жизнь. Если вы ежедневно вслух поете песню, не расстраивайте себя мыслями типа: «Эх, песня песней, но лучше бы я пару юнитов в грамматике прописал!» Помните о принципе Парето, который можно применить и к иностранному языку: 20 % усилий приносят 80 % результата. Ежедневное пение песен, несомненно, обогатит вашу большую и длинную жизнь на двух языках.
Так как же сформировать новую привычку — каждый день без исключения уделять внимание языку?
Немного науки. Привычка — это закрепленная нейронная связь, отвечающая за совершение того или иного действия. Для каждого нашего поступка нейронам приходится создавать новые связи, а когда действие постоянно повторяется, мозг понимает: это надолго, проще проторить одну дорожку, чем каждый раз прокладывать очередные временные тропинки. Так что привычка еще и экономит нашу энергию.
В своей книге «Сила привычки» Чарлз Дахигг приводит такую петлю привычки: сигнал — шаблон — награда[21]. В качестве примеров построения петли возьмем вредную и полезную привычки. В случае с курением сигналом обычно является стресс или скука, шаблон — это само курение, попадание никотина в организм, а награда — временное удовольствие от никотина и от самого процесса, связанного, например, с перерывом в работе. При занятиях йогой по утрам сигналом может быть момент, когда человек просыпается (если привычка уже сформирована), шаблон — это сами занятия, действия, а награда — приятные физические ощущения и эмоции, вызванные процессом или осознанием хорошей физической формы.
Получается, для формирования привычки к иностранному языку вам необходимы все три элемента. Они могут быть абсолютно разные — в зависимости от тех сигналов, шаблонов, наград и визуальных триггеров (помните историю о Тренте Дюрсмиде и его банках со скрепками?), которые вы выберете.
Попробуем выстроить практическую модель. Например, сигналом для ежедневных занятий иностранным языком будет звонок будильника или напоминание в смартфоне, шаблоном — действие (какое-то задание, песня, видео — что угодно, что вы выбрали для себя), визуальным триггером — календарь, где вы каждый день отмечаете свои пять минут иностранного, а наградой — удовлетворение от выполненного дела, радость от визуального подкрепления (в календаре все больше плюсиков), гордость за себя и наглядные результаты.
Продумайте свою петлю привычки, в которую хотите ввести какое-то конкретное действие на языке, и вводите их по одному, чтобы не перегореть, хватаясь за все сразу, не успевая, не справляясь и получая негативное закрепление вместо позитивного.
Запишите свою петлю привычки, касающейся иностранного языка: сигнал — шаблон — награда.
Поставьте будильник на телефоне на любое время на завтра и, когда он сработает, приступайте к последовательному выполнению записанных шагов.
Давайте поговорим о том, что можно взять в качестве приятного шаблона — действия, направленного на скорейшее закрепление привычки жить с иностранным языком. Первый совет, для особенно измученных учебой: не надо заниматься. Забудьте на время об упражнениях, отложите учебники, сборники схем и правил, грамматические справочники. Возьмитесь за то, что вам однозначно нравится. Помните, в первой части вы записали, чем всегда готовы заниматься? Наверняка среди тех трех пунктов есть что-то, совсем не похожее на уроки, — песни, сериалы, прогулки, общение на любимые темы, чтение, еда — в общем, ваши увлечения.
Предположим, вы любите готовить. Ставьте перед собой конкретную исчисляемую цель со сроком действия и прописывайте шаги для ее выполнения: найти интересный рецепт на иностранном языке, составить список продуктов, понять, как они называются на русском, сходить в магазин за необходимым, посмотреть видеорецепт или перечитать инструкции и приготовить блюдо. Съесть с удовольствием, похвалить себя. Кайф? Кайф! Дальше превращаем это в привычку: каждый вечер перед сном (сигнал) ищем один новый рецепт на иностранном (шаблон), на следующий день готовим новое блюдо, кормим семью, испытываем удовлетворение (награда).
Или, допустим, вы любите гулять. Снова ставьте конкретную цель: «Я буду гулять X минут. До вечера воскресенья нагуляю Y минут, при этом слушая…» — выбирайте сами, что именно: песню, аудиокнигу, подкаст, стихи, аудиодорожку к видеоконференции (вы же знаете, что с YouTube можно скачать файл в формате mp3 и просто слушать видео?). Так же четко пропишите способы сделать то, что вы слушаете, понятнее: заранее прочитать и перевести текст песни или взять с собой словарик на прогулку. Не ищите отговорки типа «Мне непонятно, какой смысл слушать, если я ничего не понимаю?» — ищите способы. Уменьшите время прослушивания, закачайте короткую песню, держите текст перед глазами — сделайте так, как нравится и удобно именно вам. Следующий шаг — перевести все эти действия в разряд постоянных: каждую прогулку (сигнал) включайте что-то на пять минут или на любое другое комфортное для вас время (шаблон), слушайте, ставьте галочку в календаре или в специальном приложении, а затем гордитесь своими успехами (награда).
Не существует единственно верного способа делать что-то, связанное с языком, — только вы знаете и понимаете, что подходит именно вам. Ищите его, подбирайте под свои интересы и возможности, и тогда ваша привычка закрепится очень быстро.
Еще один пример. Вы любите общаться с людьми в путешествиях? Тогда заранее найдите интересные мероприятия, которые будут проводиться там, куда вы планируете ехать. Подготовьте свой личный разговорник — словарик на нужную тему, содержащий только те фразы, которые пригодятся вам для коммуникаций. Поезжайте именно туда и разговаривайте именно об этом!
Моя знакомая, Екатерина, несколько лет назад начала бегать. Она стала участвовать в марафонах и ездить на разные забеги в другие страны. И вскоре почувствовала, что это ее люди, ее компания, — настолько ей понравилось проводить с ними время, готовиться к забегу, бежать, потом праздновать, отмечая получение новых медалей! До этого она неплохо общалась на английском в поездках, но не на спортивные темы. Она решила создать свой словарь, ограниченный тематикой бега и спорта, и с тех пор ее поездки на марафоны стали еще интереснее и увлекательнее, поскольку она в буквальном смысле заговорила со своими соратниками на одном языке. На некоторых зарубежных мероприятиях ей даже удалось поработать в организационном комитете. Она с нетерпением ждет каждой поездки, чтобы не только пробежать трассу, но и пообщаться на английском с людьми со всего мира. Екатерина абсолютно уверена в своем языке, хотя учебников по грамматике не открывала много лет, и после каждого путешествия она просто светится от счастья и продолжает активно общаться на английском.