«Необходимо сделать первый шаг на пути к лечению, выполнить конкретное действие – начать соблюдать диету не с завтрашнего дня, а уже сегодня, сейчас, сию минуту! Или сейчас, или никогда! Если сейчас я не приступлю к диете, не откажусь от сладкого и мучного, я никогда не восстановлю вес и потеряю свой единственный шанс излечения! Этот шаг может в корне изменить всю мою жизнь. Если я похудею, то вновь стану стройным, молодым и красивым, как и 10 лет назад. У меня появится легкая походка, исчезнет одышка, нормализуется артериальное давление. А главное, появится хорошее самочувствие, улучшится настроение. Я вновь, как в молодости, испытаю настоящую радость от жизни. Изменится отношение ко мне окружающих, родственников, коллег. Для них я стану бывшим толстяком. Окончательно и бесповоротно! Из больного обжоры я превращусь в стройного энергичного человека. И для всего этого нужно только сделать первый шаг!»
«Именно сейчас мне необходимо, как никогда, поверить в себя, в свои силы. Именно от первого шага зависит результат лечения. Нужно только начать с какого-то конкретного действия: купить кефир, приобрести напольные весы, уже с утра сесть на диету».
«Если я с утра приступлю к диетотерапии, то уже к обеду мой аппетит снизится на 50 %, значительно уменьшится влечение к запретным продуктам. Нужно только начать!»
«Я твердо решил начать соблюдать диету! Что бы ни случилось, это ни в коем случае не помешает мне выдержать диету. Каждый день диеты, каждый день разгрузки приносит мне здоровье и молодость! Нормализуется работа печени, почек, сердца, всех органов и систем».
«Наконец-то я начал борьбу с лишними килограммами. Преодолел свою инертность, свой страх перед диетой и началом новой жизни. Я верю в успех лечения и метод похудения! И наконец, я верю в себя! Все плохое, связанное с ожирением, навсегда уйдет вместе с лишними килограммами! И для этого нужно только сделать первый шаг! Начать диетотерапию! Сейчас! Сию минуту!»
«У меня есть сильное желание нормализовать вес. Но чтобы победить ожирение, прежде всего нужно начать соблюдать диету, сделать первый шаг к нормализации веса. Наконец, я принял решение начать новую жизнь, приступить к диетотерапии. Это для меня единственный, уникальный шанс нормализовать свой вес, восстановить здоровье. Или сейчас, или никогда!»
Мотивы лечения
Здесь собраны самоубеждения, помогающие найти и осознать мотивы похудения, придающие процессу лечения целенаправленность, мобилизующие волю пациента и направляющие его помыслы, устремления и волю к одной цели – восстановлению веса. Еще в свое время Ницше сказал: «Тот, у кого есть для чего жить, может выдержать почти любое „как“». Другими словами, если у человека есть цель, то она становится точкой опоры, которая помогает ему выдержать любые испытания. Если человек знает, ради чего он худеет, и у него есть ясная цель, он обязательно перенесет длительный марафон диеты. Причем у каждого существуют собственные мотивы похудения. Из предлагаемых мной формул мотивированных самоубеждений выберите свою, наиболее подходящую и соответствующую вашим мотивам похудения. Главная цель терапии – придание осмысленности процессу лечения.
«Я решил в корне изменить жизнь, отношение к питанию и своей фигуре. Я решил начать диетотерапию, потому что больше не хочу быть полным, мечтаю избавиться от чувства неполноценности. Я не хочу разрушать свой организм перееданием, злоупотреблением высококалорийными продуктами».
«Я не буду есть сладкое, потому что хочу иметь стройную фигуру. Я не буду есть на ночь, потому что хочу, чтобы у меня были стройные ноги, плоский живот, тонкая талия, исчез двойной подбородок. Я хочу, чтобы у меня была легкая походка и хорошее настроение. Я решил похудеть, так как мечтаю быть молодым, красивым и уверенным в себе, чтобы вновь испытать радость от жизни».
«Я не буду нарушать диету, есть на ночь, потому что не хочу быть толстым, некрасивым, выглядеть старше своих лет, иметь противный толстый живот. Я хочу похудеть, чтобы выглядеть на несколько лет моложе. Я не хочу постареть раньше положенного времени. Каждый день диеты, разгрузки делает меня более молодым и здоровым. Я становлюсь похожим на стройного, подтянутого человека».
«Я буду исключать из своего рациона сладкое, потому что люблю мужа. Я не буду есть мучное, так как хочу сохранить любовь мужа, свою семью. Я хочу иметь стройную, красивую фигуру, чтобы быть любимой и сохранить сексуальные отношения. Морщины можно замазать косметикой, седину закрасить, а жировые складки спрятать не получается. Поэтому я хочу похудеть и из толстушки превратиться в стройную, подтянутую женщину. Я хочу вновь приобрести уверенность в себе, поэтому все время думаю только о похудении. Только восстановление веса поможет мне вернуть здоровье, молодость и красоту».
«Я решил начать новую жизнь, настороженно относиться к запретным высокоуглеводным продуктам, потому что хочу сохранить работоспособность и выносливость. Лишний вес мешает моей карьере. Я стал быстро уставать на работе, задыхаюсь при небольших физических нагрузках. От этого страдает качество работы. Все недостатки в моей работе коллеги связывают с полнотой. Я хочу похудеть, чтобы завоевать уважение сослуживцев. От этого зависит мой профессиональный рост. Я хочу превратиться из вялого толстяка в энергичного подтянутого человека, избавиться от комплексов неполноценности и быть таким, как все. Похудение придаст мне уверенность в себе, позволит улучшить работоспособность и материальное благополучие. Я стану полноценным членом общества, стройным, преуспевающим человеком, уверенным в себе. Я буду по-другому ощущать себя в этом мире. Изменится и мое отношение к самому себе, я больше не буду воспринимать себя как толстяка-обжору Я стану бывшим толстяком – победителем ожирения. Все это придаст осмысленность моему лечению. Я почувствую себя хозяином своей судьбы! Восстановление веса поможет мне приобрести внутреннюю свободу – право выбирать и решать, каким мне быть в различных обстоятельствах!»
«Я выдержу диету, потому что хочу быть здоровым и молодым. Ожирение поражает все органы и системы, приводит к потере трудоспособности и ранней инвалидности. Я хочу похудеть, потому что у меня повышенное давление, одышка при ходьбе, плохое настроение и самочувствие. Я буду строго соблюдать диету, чтобы нормализовать работу сердца, избавиться от одышки и болей в суставах. Я хочу похудеть, чтобы долго жить, не быть обузой для родственников и близких, всегда оставаться в хорошей физической форме. Для этого нужно ограничить потребление высокоуглеводных продуктов, научиться контролировать свое пищевое поведение, стать свободным от низменных инстинктов!»
«Я решил начать диетотерапию, потому что больше не хочу быть полным. Я не буду есть сладкое, так как хочу иметь стройные ноги, плоский живот, тонкую талию, хочу быть молодым, красивым и уверенным в себе. Я буду строго соблюдать диету, потому что хочу вновь испытать радость от жизни. Диета поможет мне избавиться от жирового плена, изменить свою судьбу!»
Самоубеждения, помогающие сделать правильный выбор и принять решение начать диетотерапию
«Я должен сделать выбор: есть или не есть, худеть или не худеть. Я не могу продолжать разрушать организм перееданием, набирать вес, превращаться в старую больную развалину, быть пассивным и вялым, не сопротивляться уготованной мне судьбе инвалида и неудачника, стать пленником собственного жира и, главное, рабом повышенного аппетита, лени и безволия, ждать, когда низменные инстинкты окончательно поглотят мой разум, когда бесконтрольный прием пищи разрушит мой организм и я окончательно превращусь в толстяка-обжору. Из-за огромного веса у меня поднимется давление, появятся головные боли и одышка. Я буду бояться даже незначительной физической нагрузки, стесняться своего огромного живота и двойного подбородка. У меня появится вялость, сонливость, привычка спать на собраниях, в гостях, в кинотеатре, затем возникнут грозные осложнения: заболевания сердца, гипертония, сахарный диабет. Я стану молодым инвалидом... И все из-за того, что всегда любил и люблю хорошо поесть. Жир сдавил меня со всех сторон и взял меня в плен. Я стал рабом своего аппетита, потерял внутреннюю свободу! Свободу или право управлять своими инстинктами, своим пищевым поведением, своей жизнью!»
«Мне тяжело ходить, у меня всегда плохое настроение, я чувствую внутреннее напряжение из-за огромного веса, которое сопровождается одышкой, страхом и неуверенностью. В последнее время я со страхом смотрю в будущее, тревожные мысли беспокоят меня, особенно в вечернее время. Остается только одно удовольствие – еда! Я ем постоянно и много, особенно на ночь. Часто я просыпаюсь, чтобы поесть. И так каждую ночь...»
«Стоп! Может быть, хватит? Неужели ничего нельзя изменить и судьбой мне уготовано погубить себя обжорством? Неужели я не наелся за столько лет! Неужели мне нечего противопоставить низменным инстинктам и я должен безропотно подчиниться своей судьбе? Но для того ли я родился, чтобы быть рабом инстинктов?.. Разве не внутренняя свобода является самым ценным в нашей жизни? Когда человек, освободившись от гнета инстинктов, становится свободным в выборе, кем ему быть! Он сам становится хозяином своей судьбы. А ведь достаточно сделать один шаг к той, другой жизни, и все изменится к лучшему. Неужели я никогда не смогу сделать первый шаг и со мной это никогда не произойдет?..»
«Но кто сказал, что не надо верить в лучшее? Кто сказал, что нет чудес на свете! Нужно только рассмотреть их и понять. Разве Бог создал человека для того, чтобы он только страдал и не любил жизнь? Разве Бог создал жизнь для того, чтобы мы в ней разочаровались? Разве окружающий нас неповторимый, красивый мир не заслуживает того, чтобы мы его любили? Разве окружающая нас природа не призывает нас действовать, бороться?..»
«Разве с приходом весны нам не хочется опять помолодеть, быть бодрыми, сильными и счастливыми? Разве я не заслужил право быть счастливым? Кто мне мешает сделать первый шаг к излечению, к диете?! Почему бы мне не попробовать сделать этот единственный шаг к похудению, к новой жизни, к совершенству! Восстановить свое здоровье и вновь, как в молодости, радоваться каждому приходу весны, восходу солнца и всему окружающему миру!»