1. Наполните свой разум мыслями о мире, мужестве, здоровье и надеждах.
2. Никогда не пытайтесь поквитаться с врагами.
3. Будьте готовы к неблагодарности.
4. Считайте свои благословения, а не проблемы.
5. Не подражайте другим.
6. Старайтесь извлечь пользу из своих потерь.
7. Дарите счастье окружающим.
Самое верное и правильное — поддерживать гармонию собственной жизни.
Средства восстановления гармонии
Подумайте о различных элементах вашей жизни. Они подразделяются на такие категории, как карьера, финансы, здоровье, семья, социальная жизнь, вы сами, общество и духовность. Если какая-либо из перечисленных категорий слишком доминирует или, наоборот, отходит на второй план, подумайте, что вы можете сделать, чтобы заново расставить приоритеты и обрести гармонию.
Карьера: возвращайтесь домой с работы в положенное время, обращайтесь за помощью в установлении баланса, договоритесь об изменениях с работодателем.
Финансы (включая сбережения, инвестиции, сокращение долгов, покупки и оплату счетов): не поддавайтесь соблазну приобретать технологические и прочие новинки, правильно распределяйте денежные ресурсы, откладывайте больше денег на будущие нужды.
Здоровье (включая диету, упражнения, сон, курение, алкоголь): каждый день вставайте и ложитесь спать в одно и то же время, занимайтесь спортом три-четыре раза в неделю, правильно питайтесь.
Семья: зачастую это наиважнейший приоритет, хотя другие аспекты нередко вытесняют его, ведь «семья никуда не денется». Планируйте семейные совместные чтения, выбирайтесь вместе на природу, устраивайте традиционные семейные обеды каждую неделю в одно и то же время.
Социальная жизнь: подумайте о людях, которых вы могли бы чем-нибудь порадовать, или о старом друге, с которым давно не виделись. Постарайтесь собраться на обед, выбраться в кино либо на культурное мероприятие, ланч или чашечку кофе.
Вы: у вас есть хобби, которому вы долгое время не уделяли внимания? Это может быть гольф, вышивка, джаз или приготовление блюд экзотической кухни. Делая что-то для самого себя, вы привносите в свою жизнь баланс и гармонию. Ежедневно вознаграждайте себя хотя бы получасом свободного времени и просто наслаждайтесь любимым делом.
Общество: служение обществу — самый верный способ вернуть в жизнь гармонию. Это проявление благодарности и бескорыстия. Что мы можем подарить обществу? Нет необходимости жертвовать огромное количество времени. Можно начать с малого и постепенно взращивать потребность служить другим людям. Так мы пробуждаем в себе сострадание, терпение и толерантность, наполняем смыслом свободное время, получаем возможность отплатить в тех областях, где нам многое было даровано.
Духовность: иногда мы ощущаем прочную духовную связь, а иногда теряем это ощущение. Каким образом мы можем вернуть гармонию в нашу духовную жизнь? Выбирайте: молитва, медитация, церковные службы, групповые собрания, выездные духовные семинары. Есть много способов оживить свою духовную жизнь. Старайтесь сохранять позитивный внутренний настрой, будьте готовы к неожиданностям, учитесь смеяться над жизненными неурядицами.
После любви гармония — самое важное, что есть в жизни.
Будьте реалистами
Гармония не предполагает равные порции пирога на каждый жизненный аспект. Баланс проявляется и как реализм, здравый смысл. Если вы полный срок занимали должность члена совета директоров общественной организации, этого вполне достаточно для общественной деятельности. Если даете слабину в работе, постарайтесь превратиться в трудоголика, пока не наверстаете упущенное. Со временем наше представление о балансе претерпевает изменения. Целый ряд внешних и внутренних факторов влияет на нашу удовлетворенность тем, сколько сил и времени мы расходуем на различные жизненные сферы.
Невозможно добиться идеальной гармонии во всех аспектах одновременно. У вас все равно ничего не получится.
Ответьте честно на самый главный вопрос: насколько вы довольны своей жизнью?
5. Качественная жизнь сводит к минимуму стресс и тревоги
Беспокойство — это проценты, начисленные на неприятности еще до того, как подходит срок оплаты.
В наше время слово «стресс» многим знакомо не понаслышке. Кое-где его воспринимают словно знак отличия. Вероятно, вы нередко слышите фразу «На меня столько всяких дел навалилось, я совершенно измотан» от людей, пытающихся впечатлить окружающих степенью возложенной на них ответственности. Порой нам кажется, что жалобы на стресс возвеличивают в глазах других, хотя, скорее всего, нам просто хочется казаться важной персоной. Ведь стресс непродуктивен. Для чего спортсменам делают массаж перед соревнованиями? Для того, чтобы они оставались напряженными? Нет. Исследования показывают, что мышцы гораздо сильнее в расслабленном, а не в напряженном состоянии.
Оценка уровня стресса
Оценить уровень стресса можно по-разному. Вот один из способов. Оцените представленные ниже утверждения по шкале от единицы до пяти.
1. Обычно в стрессовых ситуациях я спокоен и невозмутим.
2. Окружающие считают меня человеком, не поддающимся стрессу.
3. Я не зацикливаюсь на стрессовых ситуациях.
4. В стрессовом состоянии я делаю паузу.
5. Я не слишком остро реагирую на плохие известия.
6. В каком бы состоянии я ни находился, я отношусь к людям одинаково.
7. Чтобы бороться со стрессом, я прибегаю к физическим нагрузкам.
8. Я предъявляю к себе и к другим разумные требования.
9. В случае необходимости я прошу о помощи.
10. Как правило, я сплю по восемь часов.
11. В стрессовых ситуациях я сохраняю чувство юмора.
12. У меня есть друзья и коллеги, которым я могу довериться и открыться.
13. Время от времени я напоминаю себе о необходимости сбавить обороты.
14. Я использую приемы релаксации: глубокое дыхание, йогу, медитацию.
15. Я концентрируюсь на достоинствах, а не на недостатках.
В этом списке вы найдете немало подсказок не только для оценки уровня стресса, но и для использования приемов, которые быстро и радикально освободят вас от этого бича двадцать первого века.
Выберите другую точку зрения
Ситуация превращается в стрессовую, если занимает все больше и больше ваших мыслей. Мы раздражаемся, отдаляемся от других и злимся. Узнать, насколько легко и быстро вы способны снять напряжение, вы можете, спросив себя, в какой степени вы контролируете сложившуюся ситуацию. Зачастую вам остается мудро признать, что вы совершенно над ней не властны, и после этого успокоиться.
Всем нам нередко приходилось переживать по поводу той или иной ситуации, а через несколько дней чувствовать себя уже спокойнее и оптимистичнее. Если сама ситуация так и осталась источником беспокойства, то единственное, что изменилось, — это ваше отношение к ней. Факторы, определяющие степень стресса, лежат как в пределах, так и за пределами нашего контроля.
Как ведут себя невозмутимые люди
Исследования клиники Мэйо, посвященные стрессу, выявили, что жизнерадостные люди:
• не теряют чувства юмора;
• учатся на прежнем опыте;
• сохраняют оптимистичный настрой и надежду;
• понимают и принимают перемены;
• ставят цели и работают над их достижением;
• занимаются самоанализом;
• обладают чувством собственного достоинства.
Дейл Карнеги рекомендует не падать духом и заряжаться энергией для борьбы с усталостью и ее вечной спутницей — тревожностью. Он советует отдыхать еще до того, как вы почувствовали, что утомлены, учиться расслабляться даже в процессе работы, относиться к своей профессиональной деятельности с энтузиазмом и не переживать по поводу бессонницы. От беспокойства и стресса вам помогут избавиться следующие привычки, связанные с работой:
• держите на столе только бумаги, имеющие отношение к текущему проекту;
• выполняйте задачи в порядке важности;
• решайте проблемы по мере их возникновения, если для принятия решения у вас на руках имеются все нужные факты;
• учитесь организовывать, передавать дела и руководить.
Усталость делает из нас трусов.
Поставьте стресс под вопрос
Давайте подойдем к стрессу трезво, попробовав определить, сколько стрессовых ситуаций в вашей жизни в настоящий момент неподвластны вашему контролю и, следовательно, не стоят тревог и волнений. Неужели разумно нарушать собственное душевное спокойствие из-за гражданской войны в Азии, с которой не в состоянии справиться даже ООН? Или в одиночку стараться сократить национальный долг? Или, если уж на то пошло, пытаться изменить подростка, с дьявольским упорством устраивающего концерты?
Зацикливание на вещах, которые мы не в состоянии контролировать, загоняет нас в тупик. Гораздо продуктивнее сосредоточиться на ситуациях, на исход которых мы можем повлиять, по крайней мере в какой-то степени. Если вам не удается изменить поведение или характер кого-то из членов семьи, вы можете хотя бы изменить свое отношение к этому.
Причины стресса на работе
Ежедневно на работе на нас обрушивается такой стресс, что большинству людей нелегко с ним совладать. Мы пытаемся справиться с нагрузкой, обязанностями и ожиданиями других людей. А помогают нам в этом организованность, дисциплина и гибкость. Мы стараемся придерживаться полезных привычек и качественно выполнять свою работу, несмотря на возникающие стрессовые ситуации, вызываемые:
• сроками;
• кризисами;
• требованиями семьи, детей, клиентов, продавцов или сотрудниками;