• Некоторые радуются, зная, что их слова помогают другим, поэтому они делятся своими дневниками. Но в любом случае, вам самим решать, делиться своей работой или нет.
• Ведение дневника благодарности снимает стресс. Изучение того, за что вы благодарны, является мощным напоминанием о добре в вашей жизни.
Существует множество способов ведения дневника. Возьмите записную книжку или просто запишите свои мысли на полях этой книги. Когда вы переворачиваете страницы, знайте, что это ваше личное путешествие к исцелению. Ведите его в своем собственном темпе. Самое главное — это начать!
Места, в которых вы живете, работаете, играете и получаете помощь, влияют на вашу способность находить покой, уют, силу и исцеление. Вы когда-нибудь были там, где вы чувствуете себя хорошо? Ваши целебные пространства минимизируют стресс и добавляют радость. Они могут объединить вашу семью, друзей и улучшить ваше состояние.
Из всех мест в вашей жизни вы, вероятно, больше всего контролируете свой дом. Используйте это пространство, чтобы поддержать свое исцеление. Когда ваш дом не приносит вам радости и покоя, вы можете чувствовать себя неловко, бессвязно, неконтролируемо, небезопасно, будто вы отрезаны от самого себя и природы.
Когда вы входите в дверь после напряженного дня на работе или в школе, гостеприимный дом может помочь вернуть вас в состояние покоя. Цвета дома, аккуратность или беспорядок, его ароматы и декор влияют на вас постоянно.
Вот несколько советов, о том, как сделать ваш дом местом исцеления и мира:
• Окружать себя природой, использовать естественный свет, фотографии или картины природы, природные звуки и цветы.
• Украшать со смыслом, включая фотографии семьи и друзей, значимые предметы, символы веры или личного исцеления и мебель, созданную для взаимодействий.
• Упростите свою жизнь, упорядочивая и создавая спокойные пространства для размышлений.
Каждое изменение в вашем доме — это возможность пере-
осмыслить то, что есть в вашей жизни. Предметы, которые когда-то приносили вам радость, теперь могут навеять на вас тоску по прошлому или вызвать чувство тревоги или гнева. Вычислите эти предметы и подумайте о замене их теми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Сделайте вашу спальню простой и чистой, и обеспечьте темноту ночью — это отличный способ помочь вам уснуть. Если уличные фонари или естественный свет делают вашу комнату слишком яркой, приобретите шторы или занавески. Используйте часы с красным или синим светом, а не с белым или желтым; еще лучше, те, которые загораются только при нажатии кнопки. Окружите себя удобными постельными принадлежностями, с которыми ваша кожа чувствует себя хорошо. (Подробнее о сне см. «Перезагрузка ночью»).
• Цвет имеет значение. Выбирайте цвета в соответствии с вашим настроением. Теплые красные, оранжевые и желтые цвета подпитывают и стимулируют, а холодные — синие, зеленые и фиолетовые — вызывают ощущение спокойствия и расслабленности.
• Экспериментируйте с запахами. Обоняние имеет мощную связь с мозгом. То, что вы вдыхаете, может простимулировать чувства благополучия, улучшить ваше настроение, снизить стресс и освободить ваш разум. Что заставляет вас дышать глубже, когда вы входите в комнату?
Поговорите с вашим лечащим врачом об использовании ароматерапии.
Примечание: если в доме беременные, астматики или люди с хроническим заболеванием легких, ваш врач может посоветовать вам избегать эфирных масел.
• Приглушенный звук. Большинство людей сейчас живут в шумных городских условиях. Звуки могут быть стрессовыми (шумовое загрязнение) или успокаивающими. Экспериментируйте с музыкой, чтобы создать настроение или блокировать шумы, такие как уличное движение. Ковры, шторы и мягкие ткани поглощают звук, а твердые поверхности усиливают его. Белый шум и простые мягкие беруши также помогают уменьшить децибелы.
• Правильно осветите пространство днем и ночью. Теплый, естественный свет успокаивает, в то время как дневное или комнатное освещение может быть слишком жестким. Чтобы создать ощущение тепла и интимности, попробуйте более приглушенные, теплые лампы. Поместите потолочные светильники на диммер, особенно над обеденным столом. Бра на стенах и прикроватные светильники тоже могут быть кстати. Непрямой свет больше успокаивает, чем прямой. Окна обеспечивают естественное освещение.
Если вы чувствуете, словно живете в своей машине или в отелях, сделайте эти места максимально положительными. Небольшие изменения, такие как чистота в салоне, могут сделать стояние в пробке менее напряженным. Музыка успокаивает вас и настраивает вас на нужный лад. Вот еще несколько идей, чтобы сделать автомобильные поездки более приятными:
• Попробуйте повесить освежитель воздуха или диффузор. Запахи лаванды или ванили расслабляют, апельсиновые или эвкалиптовые запахи активируют.
• Потратьте время в автомобиле на обучение и развитие. Слушайте аудиокниги или подкасты, но не пишите письма по электронной почте или смс во время вождения!
• Потратьте несколько минут, чтобы повторить положительную или мотивирующую мысль, перевести внимание и прервать стрессовое состояние.
Важно максимально эффективно использовать возможности взаимодействия с медицинским центром. Это включает в себя принятие мер по уменьшению беспокойства во время приемов. Когда вам нужно быть госпитализированным, попросите одиночную палату и комнату с естественным видом — было доказано, что это ускоряет процесс восстановления.
Восстановительное качество природы давно подтверждено. Потратьте время, чтобы посмотреть закат или пообедать на открытой веранде в течение дня. Работа в саду или просто наслаждение пейзажем могут помочь вам восстановить связь с землей. Если садоводство вам не подходит, попробуйте прогуляться в местном парке или в лесном массиве босиком, если вы находитесь в безопасном и чистом месте.
Живете ли вы в городе, деревне или где-то между ними, обращайте внимание на жизнь вокруг себя. Вы можете сделать это, наслаждаясь произведениями искусства с изображением природы, знакомством с местной флорой и фауной, созерцанием травы и неба из окна или просмотром видео с волнами, разбивающимися о берег.
Следите за тем, как изменения в природе влияют на ваше настроение, ваше тело и ваш энергетический уровень. Если вы чувствуете подавленность или грусть во время промозглых выходных дней, попробуйте увидеть красоту в каплях на окне или перенесите занятие, которое любите, на дождливые дни. Если не слишком холодно, выходите на улицу и наслаждайтесь ощущением от дождей.
Убедитесь, что везде, где вы проводите время, вас не окружает то, что добавляет лишний стресс. Сосредоточьтесь на местах, в которых вы проводите больше всего времени, а затем переходите на улучшение других мест.
Какое улучшение вы можете сделать дома, на работе или в школе сегодня?
Вести здоровый образ жизни — одна из ключевых вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья. Как вы едите, двигаетесь, расслабляетесь и общаетесь с другими — все это играет важную роль в исцелении вашего тела, ума и духа. Выбор, который вы делаете сегодня, определяет то, что будет доступно вам завтра.
Проблема заключается не в том, чтобы знать, что вы должны делать, а в том, чтобы сделать эти изменения привычными и значимыми для вас. Свяжите свое поведение со смыслом и радостью в своей жизни. Это подготовит вас эмоционально и умственно к тому, чтобы поддерживать такой образ жизни в долгосрочной перспективе. Прежде чем вы узнаете, какое поведение подходит именно вам, прочитайте следующий список о том, как происходит изменение. Это десять эффективных способов вести здоровый образ жизни.
1. Разработайте план. Выберите одно или два небольших изменения, которые покажутся вам управляемыми и доставят вам удовольствие: две позы йоги, переход от белого к цельнозерновому хлебу, запись на уроки танго, поход на пикник, присоединение к книжному клубу или волонтерской группе.
2. Выберите то, что в силах сделать: небольшое, реалистичное, достижимое изменение. Определите, что нужно для этого сделать в первую очередь? Не выбирайте то, что вам просто кажется, что вы должны сделать. Если нужно, разбейте процесс на малые части и добивайтесь результата постепенном.
3. Расскажите кому-нибудь. Пусть окружающие спрашивают о ваших успехах ежемесячно.
4. Найдите или создайте группу, которая поощряет целебное поведение: клуб, кулинарный кружок, семья или друг, которые смогут следить за вашими успехами.
5. Будьте готовы к промахам. Случайные ситуации, когда вы не следуете намеченному поведению, или даже преднамеренные неудачи важны для долгосрочных изменений. Запланируйте себе возможность время от времени отступить от плана и не следовать принципам нового поведения.
6. Осознайте истинную причину необходимости изменения. Наиболее эффективными причинами устойчивого изменения поведения являются внутренние («Я хочу чувствовать себя лучше»), а не внешние («Я хочу, чтобы меня любили»).
7. Это может быть трудно. Приготовьтесь чувствовать себя некомфортно некоторое время. Перемены — это непросто. Ваш план должен включать в себя и то, как справиться с этим.
8. Будьте готовы. Иногда просто не время что-то менять. Может быть, сегодня не тот день, чтобы начать. Если это так, признайте это и уделите больше времени подготовке.
9. Начните. Вы хронический прокрастинатор (около 20 % людей) или просто откладываете это начинани