Например, вам кажется, что ваше тело – это колокольчик. Вы чувствуете пустоту, и когда обращаетесь внутрь или говорите с собой, словно слышите мелодичный звон. Вам страшно, звук пугает вас. Просто выберите именно этот предмет в качестве метафоры и работы в упражнениях. Без всяких объяснений себе, почему я этот колокольчик, и что это за звон.
Другой пример. Ваше тело – что‑то громоздкое, мягкое, и вы выбираете какую‑то плюшевую игрушку. Без всяких объяснений! Может быть, внешне вы и не напоминаете какого‑то плюшевого медведя, но это тот образ, который откликнулся, возможно, с этим образом вас что‑то роднит. Мы движемся за вашим воображением, это помогающий контакт с бессознательным. Метафора будет помогать вам смотреть на себя шире, чем вы привыкли. У Луны тоже есть другая, тёмная сторона, и метафора поможет увидеть вашу тёмную сторону. То, что спрятано.
Кто‑то вообще представит себя стеклянной вазой. Что ж, рассмотрите её: она прозрачная или матовая, хрустальная или глиняная, узкая или подобна амфоре. Ваза может быть арт-объектом: стоит любоваться, но не нужно использовать его в быту. Или, наоборот, ваша ваза предмет утилитарный, в неё нужно что‑то складывать, размещать.
Предназначение тела не всегда нам очевидно. Чаще основные функции вытеснены в подсознание, и мы можем обнаружить их только через метафору. Заметьте свои чувства к вазе. Что у вас к ней? Ваза – это скорее идеальная конструкция, и ваше тело стремится быть идеальным. Тогда вашим чувством будет грусть, тоска и проживание невозможности: я толстая, но считаю себя тонкой и лёгкой. Возможно, ваша ваза – просто нечто хрупкое, и вы проживаете свою хрупкость каждый день, не вступая во взаимоотношения с жизнью и другими, боясь быть разбитой вдребезги. Ваши чувства к ней, а точнее, к этой метафоре – страх или отчаяние.
В психологии подобные мыслительные процессы называются расширением зоны осознавания. Чем больше мы осознаём, чем больше вариантов решения, тем больше способов выживания. Не вынужденных – либо так, либо никак – а мягких, подходящих, безболезненных, бережных. За такими способами мы приходим к психотерапевту. Он помогает расширить палитру, становится легче, появляются варианты – раз, два, три, четыре. Можно расширять палитру самостоятельно. Например, как давно я стала этой вазой, кто научил меня ею быть, объяснил мне, что красивой быть важнее, чем крепкой. Рассуждайте, чувствуйте, говорите об этом с другими.
Одна клиентка в качестве метафоры тела предложила пружину. Она решила, что пружина лучше всего отражает состояние напряжения в теле. Дело в том, что она не существует сама по себе, а ДЛЯ, смягчая промежуток между одним и другим. Я задала моей клиентке всего один вопрос: между кем и кем ей нужно было встать пружиной? Появилось много ясности, чувств и понимание, какие новые способы поведения будут помогающими и исцеляющими.
Ищите свою метафору: рисуйте, гуглите, визуализируйте. Распечатайте и повесьте её на видное место – процесс исцеления запущен. Вы вынесли вовне то, что происходит внутри. Можете на это смотреть и реагировать. Как хорошо!
Выбор метафоры – лишь один из многих вариантов. Вполне вероятно, что метафора родится мгновенно. Допускаю, что на её поиск уйдёт немало времени. Всё зависит от того, насколько часто вы пользуетесь воображением. Может оказаться, что метафора не придёт совсем, но это не значит, что у вас нет воображения или стоит отказаться от описанного способа. Подождите, дайте себе время. Возможно, метафора придёт к вам во сне или мимоходом в игре детей: если бы я был домашним животным, музыкальным инструментом, транспортным средством, цветом, фруктом, цветком, мебелью.
Крайний способ найти метафору, хотя я уверена, что он не потребуется, читать сказки. Сказка – всегда метафора, трансформационная, как называют её психотерапевты. Если вы не помните сказок своего детства, вам будет трудно, потому что метафора – это ещё и язык души. Уверяю вас, мы можем его постичь, выучить или, просто оказавшись в этой среде, позволив себе раствориться в ней, однажды мы вдруг поймём, что говорим на новом, непонятном для себя, языке, думаем на нём, используем его. Метафора – это то что нас объединяет, нечто общее, понятное и простое. Прочитав мою книгу, вы тоже научитесь понимать и говорить на языке метафор.
Для тех, кто любит домашние задания, держите первое: если в детстве сказок не хватало, читайте сказки на ночь. Не детям – себе.
Глава 2Я пробую смотреть
Чего хочет моё тело
Фигура – ещё одно слово в словарике, которое мы будем использовать. Понятие ФИГУРА пришло из расстановок, хотя в гештальт-терапии оно тоже присутствует. Но мы будем иметь в виду только расстановочные фигуры. Вы уже познакомились с фигурой вашего тела, его проекцией. Теперь нам нужно увидеть своё состояние.
Когда мы думаем о себе, своем состоянии, физических ощущениях, у нас очень узкое, очень сжатое и ограниченное представление о том, что с нами происходит. Выставляя фигуру состояния перед собой, мы получаем возможность с ней коммуницировать, видеть её, разговаривать с ней, чувствовать что‑то, ощущать в связи с тем, что мы видим, – с нами что‑то происходит.
Почему это важно и даже полезно? Вы перестаёте переживать свою боль внутри, а начинаете переживать ее снаружи. Не только боль, но и убеждения, представления выносите на белый свет. Это очень важный механизм и полезный инструмент, на котором основана вся системная терапия – работа с фигурами вовне, а не внутри себя. Как обходиться с ними внутри, мы давно знаем и умеем. Нам нужны силы, чтобы не думать, не чувствовать, не испытывать боль.
Чего хочет мой разум
Важно ответить на этот вопрос. Дело не в том, чтобы услышать себя и написать кучу пожеланий на листке, а чтобы это реализовать. Не просто услышать, заметить и выписать, создать кучу-малу из хотелок. А сделать. Это про контакт, взаимодействие, про то, как я слышу, взаимодействую и помогаю себе. Возьмите что‑то одно и реализовывайте! Не останавливайтесь на стадии услышал, доберитесь до стадии сделал. Мы устанавливаем контакт с телом и разумом, реализовываем его, а не просто слышим себя и рассуждаем на тему.
Легче всего показать, как это работает, на проблеме лишнего веса. Как мы ведём себя? Начиная контактировать с телом, обнаруживаем, что хочется есть. И не просто есть – жрать. Мы сметаем все подряд: открываем холодильник и, не разбирая, едим всё, что «не приколочено». Как психотерапевт не скажу вам: «Не ешьте». В ситуации того, что происходит вокруг, нам просто не хватает когнитивных, мыслительных функций, чтобы всё это переварить в голове, и мы подключаем наши переваривательные процессы в теле. ПереЖЕВывать – это то же самое что переЖИВать.
Тем, кто переживает за лишнее количество еды, переедания, я предложила бы сейчас не отказываться. Нам достаточно фрустраций, переживаний, требований к себе, чтобы ещё одно предъявить себе сейчас – это слишком. Я бы предложила вам разные способы переваривания. Одно из них – медитация, которая в воображении выглядит, как мясорубка, которую вы прокручиваете и перевариваете там какие‑то невпихиваемые куски.
Пусть это будет большая мельница, жернова, перемалывающие в муку поступающую информацию. Попробуйте подключить воду и соль, которая как кристаллическая структура забирает на себя всё. Принимая ванны с солью, вы будете чувствовать себя легче и лучше, очиститесь и станете не такими уставшими.
Самое главное – движение. Лучше всего мозг переваривает, когда глаза двигаются определенным образом – эффект движущегося поезда. Можете просто ехать и смотреть в окно. Или гулять, не доставая телефон, чтобы мелькание было у вас перед глазами. Мой самый любимый инструмент – он же самый древний – хоровод, хождение вокруг стола. Встаньте со своими домашними в круг и двигайтесь, смотрите не в центр, а по сторонам. Бегать не надо, ходите, хотя бы пару минут. Это тоже будет помогать ментальной мозговой деятельности переваривать напряжение и стресс.
Глава 3Тот, кто боится, или Чего хотят мои чувства
Терапевтический процесс у каждого человека длится по-разному. Мы всегда хотим ускориться, но реальная результативная психотерапия начинается от 50 часов. Это примерно полтора года еженедельных встреч – экспресс-вариант. Большинство людей, войдя в терапию, не ограничивают её полутора годами. Иногда она длится три-пять и более лет.
Клиенту важно замечать изменения, также как и терапевту, периодически останавливаться и прояснять: мне хуже, лучше или также? Если вы как клиент в работе над своей задачей осознали, что стоите на месте, обратите внимание на «защитника». Точнее, на ту часть себя, которая боится и не хочет изменений, саботирует их и противостоит вашему желанию исцеления или улучшения качества жизни.
«Защитник» – вовсе не плохая часть, она появилась там и тогда, когда изменения стали проблемой. Для большинства изменения означают стресс или даже беду, проблему. Неважно, о каких изменениях идёт речь: смерти близкого, переезде в другой город или разводе родителей. Хотите изменений? Нет, спасибо.
В точке, когда всё остановилось и динамики улучшения больше нет, пришло время обратиться к тому, кто боится, протестует внутри вас, кричит и останавливает вас словами «не ходи, будет плохо». Поговорите с «защитником» через описанное ниже упражнение.
Упражнение
Положите руку на грудь, в область сердца. Войдите в полумедитативное состояние. Эта часть вас знает, вы её узнаёте – это старый друг, диалог не в никуда, а к себе. Направляете внимание внутрь, говорите вслух:
Я обращаюсь к той части себя, которая меня защищает. «Спасибо, что ты есть. Я тебя замечаю. Всё это время ты защищала меня. С того самого времени. Благодаря тебе со мной всё в порядке. Но я выросла, и пришло время для изменений. Теперь я могу сама. Ты можешь отдохнуть. Я сама позабочусь о себе. Спасибо».