13. Тебе хотелось бы поступить иначе? Если да, то как именно?
14. Какие у тебя есть обязательства и обязанности?
15. У тебя есть выбор? Какой именно?
16. О чем тебе на самом деле хотелось бы спросить меня?
17. Что тебе говорят обо всем этом твои ценности?
18. Вспомни кого-то, вызывающего у тебя восхищение. Как бы он поступил или как оценил бы эту ситуацию?
19. Имеют ли эти чувства и потребности какой-либо духовный, моральный, этический или религиозный смысл для тебя? Какой именно?
20. Есть ли кто-то или что-то, что ты не одобряешь? Кто это или что это?
21. Есть ли кто-то или что-то, кем ты восхищаешься? Кто это или что это?
22. Научился ли ты чему-нибудь благодаря этому? Чему именно?
23. Кого из присутствующих это заденет сильнее всего? Как именно оно повлияет на него? Почему?
24. Не напоминает ли тебе это что-то из твоей личной истории? Что именно?
25. Какое значение для тебя имеет то, что ты заговорил об этом сейчас?
26. Как это влияет на твою идентичность, на твои представления о себе самом?
27. Как эта ситуация затрагивает тебя?
28. Как эта ситуация меняет тебя?
29. Как ты изменился или как меняешься сейчас? Как это влияет на ситуацию?
30. Как все началось? Что было в самом начале?
31. Какова твоя основная реакция или жалоба?
32. Кто, на твой взгляд, виновен больше всех?
33. Как, по твоему мнению, удастся разобраться с ситуацией в течение следующих пяти лет?
34. Какое развитие событий на протяжении следующих пяти лет ты хотел бы увидеть?
35. Представь, что тебе осталось жить полгода. Что стало бы самым важным для тебя?
36. Какие задачи стоят перед тобой?
37. Как, на твой взгляд, происходящее вписывается в твою жизнь?
38. Есть ли что-то в ситуации, вызывающее у тебя гнев?
39. Каковы все «хорошо бы» этой ситуации? (Например, за что тебе следовало бы взять на себя ответственность?)
40. Каков главный «выключатель» данной ситуации?
41. Есть ли какие-то части тебя, которые вступают в противоречие? Какие именно?
1. Расскажи мне историю этого.
2. Я хочу знать все о твоих чувствах.
3. Поговори со мной, я слушаю тебя.
4. В данный момент нет ничего более важного для меня, чем выслушать тебя.
5. У нас много времени для того, чтобы поговорить.
6. Расскажи мне о своих главных приоритетах в этой ситуации.
7. Скажи, что тебе нужно прямо сейчас.
8. Скажи, что ты думаешь о тех вариантах, которые у тебя есть.
9. Абсолютно нормально не знать, что здесь можно сделать. Но какие у тебя есть идеи?
10. Я считаю, ты ясно все говоришь. Продолжай.
11. Расскажи мне о своих чувствах.
12. Помоги мне лучше понять твои чувства. Расскажи мне больше.
13. Я думаю, что ты уже придумал какие-то решения. Расскажи мне о них.
14. Помоги мне понять ситуацию с твоей точки зрения. Что для тебя важнее всего?
15. Расскажи мне, что тебя больше всего беспокоит.
16. Расскажи мне, как ты видишь эту ситуацию.
17. Поговори о решении, которое, как тебе кажется, ты должен принять.
18. Если бы ты мог изменить установки одного из ключевых персонажей этой ситуации, что бы ты сделал?
1. Ты явно говоришь дело.
2. Я понимаю, что ты чувствуешь.
3. Ты должен чувствовать безнадежность.
4. Я слышу такую безысходность, когда ты говоришь об этом.
5. Ты попал в трудное положение.
6. Я вижу, какую боль тебе это причиняет.
7. Мир должен рухнуть, когда ты испытываешь такую сильную боль.
8. Как бы я хотел, чтобы тебе не пришлось проходить через все это.
9. Я на твоей стороне.
10. Хотелось бы мне быть с тобой.
11. Ох, это звучит ужасно!
12. Ты должен чувствовать себя совершенно беспомощным.
13. Мне больно слышать это.
14. Я поддерживаю твою позицию.
15. Я полностью согласен с тобой.
16. Ты чувствуешь себя загнанным в угол!
17. Звучит так, будто ты испытал отвращение.
18. Не удивительно, что ты расстроен.
19. Я бы чувствовал себя точно так же.
20. Я думаю, ты прав.
21. Тебе очень больно. Я сочувствую тебе.
22. Будет так здорово освободиться от всего этого.
23. Это должно раздражать тебя.
24. Я бы тоже от этого взбесился.
25. От этого можно прийти в неистовство.
26. Это звучит ужасно.
27. Это очень жутко.
28. Ну, я согласен с большей частью того, что ты сказал.
29. Я бы тоже был разочарован этим.
30. Это ранило бы и мои чувства.
31. Это тоже опечалило бы меня.
32. Бедная детка!
33. Ох, это должно причинять ужасную боль!
34. Ну, думаю, я понял это. Итак, ты чувствуешь/думаешь, что…
35. Итак, ты говоришь, что…
36. Мне было бы трудно справиться с этим.
37. Больше всего в твоих действиях меня восхищает то, что ты…
38. Это тоже заставило бы меня почувствовать себя в опасности.
39. Это звучит пугающе.
Приложение 2. Предложения по работе с набором инструментов Гетмана: исцеление прежних травм и сердечных чувств (глава 9)
Ниже приведены идеи, помогающие облечь мысли и чувства в слова на каждом этапе работы с этим набором инструментов.
Шаг 1. Что я чувствовал и каким я чувствовал себя в то время
1. Занимал оборонительную позицию.
2. Чувствовал, что меня не слушают.
3. Боль.
4. Чувства переполняли меня.
5. Разгневанным.
6. Печальным.
7. Нелюбимым.
8. Непонятым.
9. Критикуемым.
10. Оскорбленным жалобами.
11. Что ты не любишь меня.
12. Что обо мне не заботятся.
13. Обеспокоенным.
14. Испуганным.
15. Чувствовал себя в опасности.
16. Напряженным.
17. Я был прав, а ты – нет.
18. Мы оба были отчасти правы.
19. Ситуация вышла из-под контроля.
20. Фрустрированным.
21. Испытывал праведный гнев.
22. Морально правым.
23. Жертвой несправедливых нападок.
24. Недооцененным.
25. Чувствовал, что я не нравлюсь.
26. Непривлекательным.
27. Тупым.
28. Морально поруганным.
29. Что меня воспринимают, как должное.
30. Готовым уйти.
31. Готовым остаться и обговорить ситуацию.
32. Эмоционально подавленным.
33. Неспокойным.
34. Упрямым.
35. Бессильным.
36. У меня не было никакого влияния.
37. Я хотел выиграть.
38. Мое мнение ничего не значило.
39. У меня вообще не было никаких чувств.
40. У меня не было идей относительно собственных чувств.
41. Одиноким.
42. Отстраненным.
43. Негибким.
44. Виновным.
Шаг 2: Мои потребности
Вот несколько типичных потребностей, о которых люди говорят на втором этапе. Осознайте все потребности, которые вы испытывали в то время. Выслушайте с сочувствием описание потребностей своего партнера.
1. Чтобы меня выслушали.
2. Чтобы меня поддерживали.
3. Чтобы мне предложили помощь.
4. Чтобы я чувствовал, что меня понимают.
5. Чтобы ты ценил мои чувства.
6. Чтобы ты предлагал заняться сексом.
7. Чтобы мы больше времени проводили в объятиях друг друга.
8. Знать, что ты считаешь меня неотразимым (неотразимой).
9. Больше говорить о наших детях.
10. Чтобы ты спрашивал меня о моих надеждах и чаяниях.
11. Разговаривать с тобой.
12. Разговаривать о том, как прошел мой день.
13. Чтобы наши соития были теплыми и нежными.
14. Чтобы ты был со мной нежнее и чаще касался меня.
15. Чтобы ты выглядел счастливым, когда мы встречаемся вечером после работы.
16. Чтобы ты спрашивал меня о моей работе.
17. Чтобы ты откладывал газету, отрывался от монитора компьютера или выключил звук телевизора, когда я разговариваю с тобой.
18. Чтобы ты мне растер ступни, спину или сделал массаж.
19. Чтобы ты взял на себя какие-нибудь обязанности по дому, чтобы я почувствовала хоть какое-то облегчение.
20. Чтобы ты говорил мне, что я хорошо выгляжу.
21. Чтобы ты откликался, когда я зову тебя.
22. Романтическую поездку или уик-енд.
23. Сходить в ресторан или кино.
24. Вместе понежиться в ванне.
25. Чтобы готовил ужин или заказывал его раз в неделю.
26. Повидаться с друзьями.
27. Чтобы мы вместе поучаствовали в приключении.
28. Провести какое-то время в одиночестве.
29. Чтобы ты оценил(а) то, что я делаю.
30. Почувствовать, что ты ценишь меня.
Шаг 3. Триггеры
Что вызывает раздражение и усиливает его? Вот несколько примеров:
Я чувствую…
1. Себя второсортным.
2. Бессильным.
3. Что меня не слушают.
4. Что я не могу попросить то, что мне нужно.
5. Что меня ругают.
6. Что меня осуждают.
7. Что меня во всем винят.
8. Что меня не уважают.
9. Что ты не уделяешь мне внимания.
10. Что я напуган(а).
11. Что я не доверяю тебе.
12. Что обо мне не заботятся.
13. Что тебя не было рядом со мной, когда я был уязвим и нуждался в тебе.
14. Что я не могу просто рассказать о своих чувствах – ты сразу раздражаешься.
15. Что я снова оказался скверным парнем, а ты – невинной жертвой.
16. Что я не вижу заботы.
17. Что меня не любят.
18. Что это было совершенно несправедливо по отношению ко мне.
19. Что меня беспокоят твой гнев и крики.
20. Что меня беспокоят твоя печаль или отчаяние.
21. Себя загнанным в угол.
22. Что ты не испытываешь страсти по отношению ко мне.
23. Что я не могу попросить то, что мне нужно.
24. Одиночество.
25. Что меня контролируют.
26. Что мною манипулируют.
Шаг 4. Взять на себя ответственность
Заявите о своей роли в ссорах или недопонимании.
1. Очень раздражительный.
2. Не выражаю тебе свою признательность и благодарность.
3. Воспринимаю тебя как должное.
4. Чрезмерно чувствителен.
5. Чрезмерно склонен к критике.
6. Не делюсь с тобой своим внутренним миром.
7. Страдаю эмоциональным дефицитом.
8. Слишком часто отворачиваюсь от тебя.
9. Легко обижаюсь.
10. Чувствую себя подавленным.
11. Испытываю постоянное раздражение.
12. Не очень нежен.
13. Не нахожу времени, чтобы мы могли провести его вместе.
14. Не очень хороший слушатель.
15. Не прошу то, что мне необходимо.
16. Чувствую себя мучеником.
17. Чувствую, что мне нужно побыть одному.
18. Не хочу ни о ком заботиться.
19. Слишком занят собственными проблемами.
20. Испытываю сильный стресс.
21. Недостаточно уверен в себе.
22. Суечусь по пустякам.
Извинения: Я сожалею, что я…
Слишком сильно отреагировал.
Был раздражительным и несдержанным.
Говорил глупые вещи.
Ранил твои чувства.
Был таким бесчувственным.
Был таким эгоистичным.
Не успокоился.
Все преувеличивал.
Кричал.
Прерывал тебя.
Был нетерпеливым.
Не выслушал тебя.
Резюме:
Мой конкретный вклад в инцидент таков:________________.
Шаг 5: Как улучшить ситуацию
Опишите один способ, которым, на ваш взгляд, мог бы воспользоваться ваш партнер в следующий раз, чтобы разрядить обстановку. Опишите один способ, которым могли бы воспользоваться для этого вы сами.