а восприятие линейного ускорения. По неизвестным причинам они иногда выпадают из этих мешочков в эндолимфу полукружных каналов, раздражая рецепторы. В головной мозг поступает патологический сигнал, что сопровождается вращением предметов перед глазами.
Рассмотрим упражнение на снятие головокружения ДППГ.
«Браво. Помогло. Слезы радости. Сколько лет обследований, уколов, таблеток. Приступы повторялись. Очередной приступ, голову фиксировала на ночь на одну сторону. В отчаянии открыла интернет, и… о чудо. Простое упражнение. Определила сторону головокружения. Да, тяжело первые секунды было лежать на носу, так закружилась, что начала стонать, потом начался треск в ушах, ощущение, как лишний воздух из них вышел, и попустило. Такое облегчение… Когда поднялась, было легкое головокружение. С интервалом 10 минут повторила упражнение три раза, и чудо свершилось: могу спокойно лежать, поворачивать голову в любую сторону, головокружения нет. Кто испытал эти приступы, те поймут».
Основная цель упражнения – восстановить правильную ориентацию в пространстве, «отправив» отолиты на свое место. Для этого используется специальный прием – маневр Эпли, названный так по имени его автора, которым является доктор медицины Джон М. Эпли, разработавший эту методику в 1979 году[10]. Ссылка на видео: https://vkvideo.ru/video-66567186_456239334
Методика выполнения упражнения в домашних условиях
• Сядьте прямо на диване, кровати, на полу. Ноги выпрямлены. Попытайтесь самостоятельно определить, в каком ухе проблемы: в правом или левом. С какой стороны будет головокружение, ту сторону и будем лечить.
• Поверните голову на 45 градусов вправо и лягте на спину, не меняя положения головы. Находитесь в таком положении 1 минуту. Если появилось головокружение, значит, проблема с правым ухом.
• Если головокружения нет, сядьте. Находитесь в таком положении 1 минуту.
• Поверните голову на 45 градусов влево и лягте на спину, не меняя положения головы. Находитесь в таком положении 1 минуту. Если появилось головокружение, значит, проблема с левым ухом.
Итак, вы определили больную сторону: правая или левая.
• Лягте на спину и поверните голову на 45 градусов в больную сторону. Находитесь в таком положении 1–2 минуты.
• Поверните голову на 90 градусов в противоположную сторону, ухо обращено к полу. Находитесь в таком положении 1–2 минуты.
• В этом же направлении переверните туловище на плечо, чтобы ваш нос смотрел в пол. Вы перевернулись на 90 градусов, а ваш нос направлен вниз на 45 градусов. Находитесь в этом положении 1–2 минуты.
• Не поворачивая головы, медленно поднимитесь и сядьте. Голова остается повернутой на 45 градусов. Находитесь в таком положении 30 секунд.
В момент выполнения упражнения и по окончании его возможна тошнота и рвота. Бояться этого не нужно. Положительным результатом упражнения считается отсутствие головокружения. Рекомендуется повторить эту процедуру еще два раза и зафиксировать шею мягким воротником с целью исключения резких поворотов и наклонов. Для этого используется воротник Шанца или самодельный воротник из хлопка, фланели, байки. Последующие две ночи необходимо спать в положении полусидя.
Глава 7. Как снять мышечное напряжение и боли: упражнения и рекомендации
Поскольку локализация напряжения, боли, мышечных зажимов, забитости мышц разнообразна и может захватывать любой участок тела, начиная с головы и заканчивая стопами, то человеку, испытывающему такие ощущения, необходимо научиться от них избавляться с помощью простых упражнений, которым я обучаю своих пациентов. Начнем с области шеи и надплечий, где чаще всего локализуются боли и напряжение мышц.
7.1. Упражнения при головокружении, боли в шее, шуме в ушах, онемении в руках
«Спасибо большое за ваши советы, я избавилась от тех недомоганий, от которых страдала много лет, – это головокружение, иногда бывала шаткая походка, от которой неловко чувствовала себя, особенно на улице».
Боли, зажимы в шее, головокружение, шум в ушах, онемение в руках, расстройства зрения, нарушения координации (пошатывание), вегетативные расстройства (частое сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, повышение давления) – это чаще всего не симптомы заболеваний головного мозга, а признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника в результате дегенеративно-дистрофических изменений позвонков, связок, межпозвонковых дисков. Эти же симптомы характерны для людей астенического телосложения, имеющих такие конституциональные особенности, как избыточная подвижность позвонков (нестабильность), выпрямление шеи (сглаженный лордоз), частое присутствие аномалии Киммерли (костный мостик между первым шейным позвонком и затылочной костью), а также повышенная нервная возбудимость, раздражительность, тревожность, склонность к паническим атакам, что всегда сопровождается мышечным напряжением в шее, нарушением кровообращения и нервной проводимости. Люди, длительно работающие за компьютером или выполняющие напряженную работу с опущенной головой, также жалуются на боли, головокружение и другие описанные выше симптомы. Область шеи и надплечий – очень сложный функционально-анатомический отдел костно-мышечной системы, в состав которого входят десятки мышц, которые натягивают кожу шеи и части груди, опускают нижнюю челюсть, оттягивают угол рта наружу и книзу, наклоняют голову в сторону, а лицо поворачивают в противоположную, запрокидывают голову назад и несколько выдвигают вперед, тянут вверх ключицу и грудину, наклоняют голову и шейный отдел позвоночника вперед, поворачивают голову в сторону, поднимают первое ребро, поднимают и опускают плечи. Растянуть эти многочисленные мышцы, сняв напряжение и боли, мжно с помощью следующих упражнений.
https://vk.com/video-66567186_456239335
Упражнение № 1. Этим упражнением мы растягиваем мышцы, расположенные в задней области шеи. Можно выполнять как сидя, так и стоя, для усиления эффекта вытяжения разрешается оказывать небольшое давление руками на затылочную область.
Наклоните голову вперед, для усиления эффекта расслабления применяйте диафрагмальное дыхание. Продолжительность – 30 секунд. Дыхание ровное, свободное.
Упражнение № 2. Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья слева. Можно выполнять как сидя, так и стоя.
• Наклоните голову к правому плечу, положите ладонь правой кисти на левую теменную область, усиливая наклон головы вправо, держите в левой руке утяжелитель (гантель, бутылка с водой весом 2,5–3 кг).
• Для усиления эффекта расслабления примените диафрагмальное дыхание. Продолжительность – 30–40 секунд. Дыхание ровное, свободное.
Упражнение № 3. Техника выполнения и продолжительность такие же, как во втором упражнении, только голову наклоняем к левому плечу, ладонью левой кисти усиливаем наклон головы влево, утяжелитель держим в правой руке. Этим упражнением мы растягиваем мышцы шеи и надплечья справа.
Упражнение № 4. Можно выполнять сидя, стоя.
• Сгибаем руки в локтевых суставах, держим перед собой, кисти берем в замок.
• Вращаем сцепленными руками вперед десять раз, а затем назад десять раз, делаем три подхода. Дыхание ровное, свободное.
Упражнение № 5. Можно выполнять сидя, стоя.
• Кладем правую кисть на левое надплечье и массируем рукой левую трапециевидную мышцу, идя от шеи до плечевого сустава, 40 раз.
• Находим болезненные, напряженные участки мышц и массируем их дополнительно. То же повторяем и справа, проводя массаж надплечья левой рукой 40 раз.
• Наклоняем голову вперед, обхватываем шею всей кистью и проводим массаж сзади правой рукой, двигаясь снизу вверх и обратно, 40 раз. Для усиления эффекта массажа рекомендую применять диафрагмальное дыхание.
Применяя эти упражнения, мы избавляемся от боли и напряжения в шее, головокружения, нарушения равновесия и головных болей, шума, звона и писка в ушах, онемения в руках. Также упражнения снижают артериальное давление, улучшают остроту зрения и слух. После их выполнения появляется приятное ощущение прояснения в голове и легкости.
7.2. Упражнения при мышечном напряжении и боли в области плечевых суставов и груди
«Мне 72 года. Болели плечевые суставы, особенно правое плечо. Не помогали ни прогревание, ни утренняя зарядка. Упражнения доктора Мамонтова – действенные, облегчение наступило после первых занятий. Сейчас я могу пилить дрова, ловить рыбу шестиметровыми удочками, очень благодарен».
Из всех суставов плечевой обладает самой большой амплитудой движений. Плечо двигается в трех взаимно перпендикулярных плоскостях: сгибание-разгибание, отведение-приведение, внутренняя ротация (поворот плеча и руки в целом) – наружная ротация, а также плечевой сустав позволяет выполнять круговые движения. В правильной работе плечевого сустава участвуют мышцы, имеющие широкое основание и идущие от лопатки, ребер, ключицы, грудины, грудных, поясничных, крестцовых позвонков и костей таза, которые, сужаясь, имеют короткое прикрепление к головке плечевой кости. Эта особенность (широкое, мощное основание и короткое крепление) создает сильное устойчивое напряжение в месте прикрепления мышц к плечевой кости и стойкий болевой синдром. Вот почему болезненное напряжение мышц спины, груди очень часто сопровождается болями в плечевых суставах. Поэтому упражнения для снятия мышечного напряжения и боли в плечевых суставах должны быть направлены на релаксацию и области плечевого сустава, и груди, и поясницы.
Поскольку анатомически и функционально плечевой сустав тесно связан с областью шеи, то гимнастику следует начинать с пяти упражнений для шеи, с которыми вы уже познакомились в разделе 7.1, обратив особое внимание на массаж надплечий. Массируем надплечье, передвигаясь от шеи на плечевой сустав, а затем на плечо. Выполнение этого комплекса из пяти упражнений займет 3–5 минут.