10.1. Упражнения для улучшения работы пищеварительной системы
Упражнения играют важную роль в поддержании здоровья пищеварительной системы. Регулярная физическая активность способствует улучшению переваривания пищи, общего состояния организма, повышению уровня энергии. Вот несколько способов улучшить работу пищеварительной системы.
10.1.1. Гимнастика от изжоги, отрыжки, диафрагмальной грыжи и гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ)
«Комплекс не просто понравился, а спас от двухлетнего непрерывного кашля, причину которого не определили ни фтизиатры, ни пульмонологи, ни эндокринологи, ни неврологи, ни гастроэнтерологи. Уже второй месяц выполняю ваши рекомендации, и вновь хочется жить. ФГДС выявила грыжу диафрагмы и ГЭРБ. Трехмесячное интенсивное лечение никаких результатов не дало. Сейчас изменилось абсолютно все. Представьте, что кашель в течение двух с половиной лет не давал жить ни днем, ни ночью. Неудобно в общественном транспорте, невозможно на работе полноценно вести прием граждан. Не можешь спать ночью. При этом ты не знаешь причину этого состояния. Я была просто вымотана. Ни один узкий специалист не определил четко причину этого изматывающего кашля. За это время собрала толстенную папку с анализами и различными консультациями. Расшаталась нервная система, я ушла в себя, страдало качество жизни. Надеюсь, что мое хождение по мукам позади».
https://vk.com/video-66567186_456239364
Упражнение № 1. Выпейте два стакана воды комнатной температуры на голодный желудок. Встаньте ровно, смотрите перед собой. Положите руки за голову, разведите локти. Поднимитесь на носках и опуститесь на пятки 15–20 раз. Смысл упражнения в том, что вода, выполняя роль груза, выталкивает желудок из плевральной полости при наличии диафрагмальной грыжи.
Упражнение № 2. Массаж передней брюшной стенки мячом, можно выполнять и лежа, и стоя. Возьмите в руки детский мяч и в течение 3–4 минут с небольшим давлением катайте его по передней брюшной стенке в разных направлениях (вверх-вниз, вправо-влево). Это упражнение будет стимулировать солнечное сплетение (крупный нервный узел, контролирующий правильную работу органов брюшной полости и малого таза), а также укреплять переднюю брюшную стенку и диафрагму.
Упражнение № 3. Можно выполнять лежа, сидя, стоя. В течение минуты сделайте несколько упражнений с применением диафрагмального дыхания. При вдохе животом диафрагма опускается, выталкивая из грудной полости желудок при наличии диафрагмальной грыжи.
Упражнение № 4. Для укрепления диафрагмы и ее пищеводного отверстия с целью профилактики и лечения диафрагмальной грыжи. Встаньте ровно. Смотрите перед собой. Поднимите руки вверх. В течение минуты делайте быстрые дыхательные движения «вдох-выдох» через рот.
Упражнение № 5. Встаньте ровно. Сделайте вдох и сильно втяните живот. Сделайте выдох, сделав живот максимально выпуклым. Выполните 10–15 таких приемов.
10.1.2. Простые упражнения для избавления от болезней желудка, печени и кишечника
Представленный комплекс упражнений будет уменьшать выраженность симптомов и избавлять от отрыжки, изжоги, тяжести в области желудка и печени, избыточного газообразования (вздутия живота), запоров, поносов, беспричинного кашля, связанного с диафрагмальной грыжей и ГЭРБ. При наличии перечисленных симптомов необходимо ежедневное выполнение первых двух упражнений комплекса с повторением части упражнений на выбор. Продолжительность тренировки – 10–15 минут, в течение четырех-пяти недель. Оставшиеся два упражнения рекомендую выполнять для профилактики симптомов, перечисленных выше, а не в период обострения болезни.
Упражнение № 1. Используйте диафрагмальное дыхание, которое может быть лечебной процедурой в период обострения. Оно эмоционально успокаивает человека, снимает напряжения мышц передней брюшной стенки, диафрагмы, брюшной полости и мышц таза. Методика выполнения подробно изложена в специальном разделе книги.
Упражнение № 2. Массаж области солнечного сплетения с помощью мяча можно выполнять лежа, сидя, стоя в период обострения. Проекция солнечного сплетения – на четыре поперечных пальца выше пупка. Это отдел вегетативной нервной системы, располагающийся в брюшной полости, состоящий из крупных нервных узлов и множества нервов, соединяющих эти узлы. Солнечное сплетение называют еще «мозгом брюшной полости» за осуществление нервной регуляции большинства органов брюшной полости (диафрагмы, желудка, селезенки, поджелудочной железы, почек, надпочечников, кишечника, половых органов). Для массажа возьмите небольшой детский мяч и легко, без давления покатайте его двумя руками по передней брюшной стенке, двигаясь по часовой стрелке, вправо, влево, вверх, вниз, в течение 5 минут. Кроме стимуляции солнечного сплетения, таким образом вы проводите своеобразный массаж внутренних органов (желудок, поджелудочная железа, желчный пузырь, кишечник), существенно улучшая их функцию.
Упражнение № 3 «Наклоны». Упражнение для профилактики заболеваний пищеварительной системы. Выполняйте одинаковое количество наклонов вправо, влево, вперед. Если вы новичок в наклонах, начните с 10–15. Постепенно адаптируясь, увеличивайте их количество.
Как вести себя во время наклонов в стороны
Максимально расслабьтесь, представьте, что вы выполняете некий ритуальный танец. Движения мягкие, спокойные, легкие, Руки держите на талии. Дыхание свободное, ровное.
Как вести себя во время наклонов вперед
Втяните живот, делайте вдох в вертикальном положении, выдох – во время наклона. Можно чередовать наклоны вперед с разогнутыми в коленных суставах ногами с наклонами и одновременными полуприседаниями.
С какой частотой выполнять наклоны
Я рекомендую режим выполнения наклонов подбирать под свои ощущения. Спешки не должно быть никакой, особенно на начальном этапе освоения гимнастики. Это упражнение для физического и психологического здоровья, а не для достижения спортивного рекорда.
Что делать, если закружилась голова
Головокружение – частая ожидаемая реакция у новичков, связанная с изменением положения головы и слабостью (неподготовленностью) вестибулярного аппарата. Это временное явление, не бойтесь. Остановитесь, отдохните, уменьшите количество, интенсивность выполнения наклонов и продолжайте в новом, удобном для вас режиме.
Как заканчивать наклоны
При выполнении упражнения повышается артериальное давление, учащается пульс и количество дыхательных движений. Для нормализации состояния заканчивайте наклоны выполнением пяти-шести упражнений на диафрагмальное дыхание.
Упражнение № 4. Как и № 3, это упражнение используется для профилактики заболеваний пищеварительной системы. В течение 3, 5, 10 минут бегайте на носках на месте. Движения должны быть очень легкими. Можете немного двигаться вперед, назад, делать повороты вправо, влево, сопровождая бег движениями рук вперед, вверх, в стороны, за голову. Это своеобразный танец.
10.2. Упражнения для укрепления легких
«Большое спасибо за это видео. У меня болезнь ХОБЛ. Когда делала гимнастику вместе с доктором, прошла одышка, захотелось спать, наступило спокойствие. И даже ингалятор не понадобился».
Этот комплекс упражнений для укрепления легких показал свою эффективность в период пандемии COVID-19 у людей с двухсторонними вирусными пневмониями, имеющими 40 процентов поражения и показатели сатурации (показатель насыщения крови кислородом) – ниже 92 процентов. До настоящего времени я получаю множество благодарственных отзывов от людей со всего мира, которым эти упражнения буквально спасли жизнь и помогли выздороветь не только от вирусной пневмонии, но и от многих других заболеваний легких. Попутно замечу, что этот комплекс упражнений помог лично мне справиться с пневмонией и избежать тяжелых последствий COVID-19, которым я переболел в 2021 году.
Смотрите видео по ссылке: https://vk.com/video-66567186_456239365
Показания для гимнастики, укрепляющей легкие: острая и хроническая пневмония, бронхиальная астма, приступы бронхоспазма, острая респираторная вирусная инфекция, эмфизема легких, состояние после операций на легких, сердце, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), хронический бронхит, заложенность носа, нахождение в изоляции, карантине.
Лечебные эффекты гимнастики
• Восстанавливается проходимость дыхательных путей, начиная с полости носа и заканчивая альвеолами – конечными отделами легких в виде пузырьков, из которых вдыхаемый воздух поступает в мелкие легочные сосуды (капилляры), насыщая кровь кислородом.
• Улучшается эластичность ткани легких, которая становится более упругой, способной быстро растягиваться и сокращаться в ответ на вдох и выдох, что очень важно при лечении эмфиземы легких.
• Увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Напомню: ЖЕЛ – максимальный объем воздуха, который можно вдохнуть после максимального выдоха. При большой жизненной емкости легкие лучше вентилируются и организм получает больше кислорода.
• Гимнастика обладает выраженным отхаркивающим эффектом, который существенно снижает возможность развития воспаления легких и способствует очищению легких при наличии пневмонии.
• Довольно быстро повышается сатурация, позволяя не применять ИВЛ.
• Выполнение гимнастики лежа на животе способствует поступлению воздуха в задне-нижние отделы легких, что является средством профилактики и лечения воспаления в этих труднодоступных для воздуха местах.
• Гимнастика укрепляет диафрагму (широкую мышцу, отделяющую грудную полость от брюшной), что способствует улучшению работы сердца, легких, печени, желудка, кишечника и кровообращения в грудной и брюшной полости.
• Укрепляется и улучшается эластичность мышц, участвующих в акте вдоха и выдоха (мышцы шеи, плечевого пояса, межреберные мышцы, грудные мышцы).