Повторите еще 15 раз упражнение по переводу взгляда с верхней части указательного пальца на удаленный предмет. Упражнение весьма эффективно для тех людей, у кого выявлена близорукость.
По мере нарастания тренированности (через несколько дней) выполняйте упражнение по аккомодации глаз в достаточно быстром темпе. Упражнение можно выполнять и в комнате, и на улице (желательно не среди чужих людей, иначе вас просто не поймут и помешают вам своими репликами и советами). Это упражнение довольно простое по исполнению и хорошо помогает нормализовать аккомодацию глаз.
Повторять упражнение по аккомодации глаз можно несколько раз в день (три – пятнадцать раз). Не забывайте о том, что выполнять упражнение необходимо без напряжения, легко и свободно. Легкость движений глаз в процессе выполнения любых упражнений для глазных мышц является основой быстрого восстановления остроты зрения. Не забывайте часто моргать, выполняя любое упражнение для глаз. После завершения упражнения по аккомодации закройте глаза на одну-две минуты и проведите пальминг.
Обязательно обучите этому упражнению вашего ребенка. Упражнение эффективно помогает снять спазм с цилиарной (аккомодационной) мышцы и повысить ее упругость, что позволяет избежать близорукости глаз.
Зрение каждого человека является хрупкой системой, очень чувствительной к повышенным нагрузкам, особенно это касается зрения ребенка, организм которого еще недостаточно крепок для сопротивления вредному влиянию внешней среды.
Многие дети сегодня шести-семи лет с неокрепшим зрением идут в школу, где учеба связана с напряженным чтением, письмом и работой на компьютере. А, помимо уроков, многие дети ходят в кружки и на дополнительные занятия, что увеличивает трудовой день для юных школьников. Все это приводит к более длительным зрительным нагрузкам, от которых необходимо в обязательно порядке научиться избавляться при помощи простых, элементарных действий, примеры которых описаны в данной книге.
Доброжелательно, творчески и с верой в безусловный успех обучайте ваших детей расслаблять и тренировать свои глаза. Пусть ваши дети никогда не узнают, что такое близорукость.
Глава 4Зрение у студентов
В студенческие годы нагрузка на глаза неимоверна высока. Она связана с бесконечным штудированием студентами всевозможных учебников, утомительным бдением за компьютером (поиск учебной информации, общение в социальных сетях, продолжительные компьютерные игры и т. п.) и созерцанием многочисленных передач и фильмов по телевизору или интернету.
В разных городах и странах периодически проводятся научные исследования остроты зрения у студентов и ее связи с бытовыми факторами.
Рассмотрим некоторые результаты таких исследований на базе Московской городской поликлиники № 25 Российского университета дружбы народов, Диагностического центра Восточного административного округа Москвы со студентами Современной гуманитарной академии и Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого.
Состояние зрения у студентов университета
В Российском университете дружбы народов в исследовании состояния зрения приняли участие более одной тысячи студентов, которые были условно поделены на 11 групп в зависимости от факультета.
Результаты исследования показали, что из 11 групп обследованных студентов наиболее характерными явились результаты в группах четырех факультетов – филологического, факультета гуманитарных и социальных наук, экономического и юридического.
1. В группе филологического факультета процент студентов, имеющих близорукость, составил 12 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 64 %, 28 % и 7 %.
2. В группе факультета гуманитарных и социальных наук процент близоруких студентов составил 9 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 73 %, 23 % и 3 %.
3. В группе экономического факультета процент близоруких студентов составил 8 %. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости у них составила соответственно 69 %, 25 % и 6 %.
4. В группе юридического факультета 8 % студентов являются близорукими. Доля слабой, средней и высокой степеней близорукости составила соответственно 80 %, 14 % и 6 %.
5. Процент слабой, средней и высокой степеней близорукости на всех факультетах в среднем составил соответственно 69 %, 23 % и 8 %.
По результатам исследований были представлены следующие выводы:
1. Активная зрительная нагрузка оказывает существенное влияние на развитие близорукости у студентов, причем проявления близорукости тесно связаны со специализацией факультетов (с видом зрительной нагрузки), на котором проходит обучение.
2. В ходе исследования выявлен наиболее высокий процент близорукости разной степени у студентов филологического факультета. Кроме того, филологический факультет является лидирующим по тяжести заболевания, что подтверждается наличием большего процента студентов, имеющих высокую степень миопии.
3. В структуре заболевания глаз существенно преобладает слабая степень миопии, что в целом говорит о низком уровне прогрессирования данной патологии на факультетах Российского университета дружбы народов.
Состояние зрения у студентов гуманитарной академии
В Диагностическом центре Восточного административного округа Москвы анализ степени негативного воздействия учебного процесса на зрительные функции был проведен у студентов двух учебных групп: Черноголовского филиала СГА и Московского пилотного центра.
В Московском пилотном центре были обследованы студенты второго и третьего курсов (возраст 18–19 лет) факультетов экономики, менеджмента, юриспруденции, информатики, психологии, а также постоянные сотрудники центра в возрасте 26–50 лет.
В Черноголовском филиале были обследованы студенты экономического и юридического факультетов заочной и очной формы обучения.
В ходе обследования студентов определялись запас аккомодации и острота зрения. Последнее определялось путем достижения максимальной остроты зрения по таблицам Сивцева с помощью оптических линз разной величины.
Зрительные функции оценивались до предложения студентам специального комплекса упражнения для снятия напряжения с глаз и тренировки глазных мышц, а затем спустя месяц. При составлении комплекса упражнений главными параметрами были его простота, минимальные затраты по времени и эффективность. Комплекс упражнений состоял из трех частей:
А. Упражнения для снятия напряжения с глазных мышц и расслабления всех тканей, окружающих глаза, а также спазма аккомодации.
Б. Упражнения для мышц глаз, предназначенные для улучшения кровообращения цилиарной (аккомодационной) мышцы и глазодвигательных (экстраокулярных) мышц, которые опосредованно влияют на изменение формы глазного яблока и способствуют правильной установке оптического фокуса. Они также направлены на снятие напряжения с мышц, окружающих глаза. Особенно это актуально для людей с дефектами зрения, у которых мышцы глаз постоянно находятся в напряженном состоянии.
В. Оздоровительные упражнения для шеи, предназначенные для расслабления напряженных мышц шеи и устранения механического нарушения нормального снабжения мозга кровью и нервными импульсами.
В ходе проверки зрительных функций со всеми студентами была проведена краткая лекция о гигиене зрения, на руки выдавались распечатки комплекса упражнений для глаз.
Исследование состояния остроты зрения показало, что только у 49 % студентов зрение оказалось в норме. У остальных 51 % студентов обнаружены различные нарушения зрительных функций: у 78 % обнаружена миопия слабой степени, у 16 % – средней степени и у 6 % – высокой степени.
Дальнейшее исследование остроты зрения студентов показало, что только небольшая часть студентов (19 %) занималась рекомендованными ранее (по ходу обследования) упражнениями для глаз, и то нерегулярно. При этом у студентов, занимавшихся тренингом глаз (37 %), обнаружено улучшение зрительных функций. У студентов, проводивших тренировки глаз постоянно, острота зрения улучшилась на 10–20 %.
По оценке общих результатов исследования были сделаны следующие выводы:
А. Более половины студентов имеют нарушения зрительных функций.
Б. У основной части студентов отсутствует элементарная культура заботы о сохранении своего зрения. Многие студенты читают или работают на компьютере часами и без передышки, в результате чего их глаза испытывают чрезмерное напряжение.
В. Студенты, которые носят корректирующие линзы, не снимают их в течение всего дня, приобретая, таким образом, определенную зависимость от линз.
Г. Тренинг для глаз позволяет студентам быстро снимать спазм аккомодации и улучшать зрительные функции.
Д. В связи с повсеместным внедрением в жизнь современного человека компьютерной техники рекомендовано прививать студенткам культуру заботы о своем зрении. Исследователи считают необходимым сделать слайд-лекцию по гигиене зрения и ввести в компьютерные занятия специальные паузы с релаксационными упражнениями для глаз.
Е. Для достижения более высоких результатов по улучшению зрения рекомендовано проведение регулярных занятий в комплексе с рядом оздоровительных мероприятий, направленных на снятие спазма аккомодации, что мог бы обеспечить кабинет охраны зрения. В частности, там же рекомендовано проводить зрительную гимнастику по Аветисову-Мац, занятия на аккомодотренере и магнитотерапию. Курс таких занятий (10–15) рекомендовано проводить 2–3 раза в год.
Состояние зрения у студентов юридической академии
В Национальной юридической академии Украины имени Ярослава Мудрого была проведена работа по плану НИР кафедры физического воспитания.
В исследовании принимали участие студенты с различной степенью нарушения зрения – близорукости, дальнозоркости, астигматизма. Большинство из них (70 %) с близорукостью слабой стадии, остальные с дальнозоркостью и астигматизмом слабой степени.