Р при этом будет хорошо видна постоянно.
• Горизонтальное перемещение взгляда с одного бока буквы Р на ее другой бок. Активно используйте свое воображение, и тогда все получится как надо.
Проделайте это упражнение шесть раз, затем прикройте глаза и отдохните.
В дальнейшем можно выбрать другую понравившуюся букву, на любой другой строке проверочной таблицы.
• Выберите для занятий понравившуюся вам букву во второй строке, например В.
• Перемещайте свой расслабленный взгляд непосредственно от верха до низа буквы В 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
• После этого закройте глаза и мысленно продолжите перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
• Откройте глаза и посмотрите перед собой на пустую стену.
• Еще раз посмотрите на выбранную букву В и повторите данное упражнение.
• Перемещайте свой взгляд от верха до низа буквы 10 раз. Постарайтесь увидеть иллюзию ее покачивания.
• После этого закройте глаза и мысленно продолжите 10 раз перемещение взгляда от верха буквы к ее низу. При закрытых глазах иллюзия движения буквы обычно проявляется более зримо.
• Откройте глаза, и посмотрите перед собой на пустую стену.
Посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь взглядом по букве от ее верха к ее низу. Если вам это удается, то видение буквы постепенно улучшится и появится иллюзия качания.
В домашних условиях можно выполнять подобное упражнение до тех пор, пока не сможете попеременно видеть хуже каждую из предыдущих частей буквы, а сама буква не покажется чернее, чем прежде, и не появится иллюзия ее качания.
• Выберите на таблице сами ту букву, которая видна лучше.
• Затем выберите на одной из нижних строк букву поменьше.
• Переместите взгляд на большую букву, а затем на меньшую.
• Выполните это действие шесть раз, не забывая часто моргать.
Если это вам удастся, маленькая буква через несколько мгновений покажется более черной, чем крупная буква.
• Закройте глаза на несколько секунд, а затем с открытыми глазами повторите это упражнение.
Если же после нескольких выполнений упражнения маленькая буква не становится чернее большой, тогда дайте глазам 2–3 минуты отдохнуть, а затем вновь попробуйте добиться своего. Однако не напрягайтесь, выполняя любое упражнение по улучшению своего зрения. Сохраняйте полное расслабление глаз и сознания – это основа улучшения остроты вашего зрения.
По мере улучшения остроты зрения можно постепенно перемещаться от большой буквы к самой малой на нижних строках.
• Найдите для осмотра понравившуюся вам букву в первой строке.
• Посмотрите на белый фон листа слева от буквы, затем переведите взгляд на белый фон листа справа от этой буквы.
• Скользите расслабленным взглядом по букве влево и вправо, бегло рассматривая не букву, а белый фон по ее бокам. Постепенно ваш взгляд «притрется» от бездеятельности нервных клеток сетчатки глаз.
• Выберите одну букву ниже, в строке, которую вы видите не очень четко.
• Посмотрите на эту букву 2–3 секунды, часто моргая.
• Мягко закройте глаза и вспомните эту букву.
• При закрытых глазах направьте свой мысленный взгляд на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее и так повторите взад-вперед в быстром темпе 6 раз.
• Сделав вдох, откройте глаза. Глядя без усилия на белый фон по бокам буквы, переместите свой взгляд 6 раз слева и справа от буквы. Для близорукого глаза буква может стать более четко видимой. В случае дальнозоркости изображение буквы также улучшится. Самостоятельно проделайте то же самое для другой буквы, сначала с закрытыми глазами, а затем – открыв их.
Когда вы быстро переносите внимание с одного края белого поля возле буквы на другой, буква будет казаться уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы видите белый фон. Такое раскачивание буквы оказывает большую помощь в улучшении зрения. Добивайтесь такой иллюзии движения в своем представлении, когда перемещаете взгляд от белого поля слева от буквы до белого поля справа от буквы. Выполняйте это упражнение попеременно то с открытыми глазами, то с закрытыми, представляя при этом белые поля вокруг буквы. Скоро эта буква, которую вы раскачиваете, действительно покажется вибрирующей или пульсирующей.
• На верхней строке посмотрите 2–3 секунды на букву В, при этом часто моргайте.
• Глядя на букву В и часто моргая, напишите ее носом.
• Закройте глаза и представьте себе эту букву.
• С закрытыми глазами постарайтесь написать носом букву В, активно водя по воздуху носом и повторяя контуры буквы В.
Повторите три раза это упражнение. Закройте глаза и отдохните.
После чего повторите упражнение последовательно для оставшихся на первой строке других букв: И, Ж, У. После чего отдохните 2 минуты, закрыв глаза.
• Затем, сделав вдох, откройте глаза и последовательно прочтите три верхние строки таблицы: ВИЖУ, ЧЕТКО ВИЖУ, Я ХОРОШО ВИЖУ ВСЕ БУКВЫ. Если они не будут ясно видны, то, используя свое воображение, мысленно дорисуйте буквы и слова.
• Прочитайте каждую строку таблицы проверки остроты зрения по три раза без напряжения. Не забывайте при этом часто моргать. После каждой строки на секунду останавливайтесь для легкого расслабления глаз.
• Закончив выполнять это упражнение, переключите свое внимание на иные действия, например выполните покачивания. Можно взять большой теннисный мяч и расслабленно покидать его одну минуту, из одной руки в другую, часто моргая при этом глазами.
Хороших результатов по улучшению остроты зрения можно достичь, если представить себе, что ваши глаза – это кисти всемирно известного художника, и вы – тот самый известный художник.
• Возьмите в руки проверочную таблицу, выберите на ней понравившуюся строку со словами и «проведите глазами» слева на право белую линию краски (можно даже целую полосу) под этой строкой. Такое действие позволяет сосредоточить расслабленное зрительное внимание на чистом (пустом) фоне, что не влечет за собой никакого усилия со стороны сознания и глазных мышц.
• Дойдя до края строки, не останавливаясь, начинайте вести белую линию под строкой обратно – справа налево.
• Продолжайте без перерыва, вправо и влево ровно и монотонно «рисовать» глазами под выбранной строкой сплошную линию белой краски. При этом как можно чаще моргайте легко и непринужденно. Моргание существенно ускоряет процесс расслабления глазных мышц. Обратите внимание на то, как в процессе рисования линии белой краской под строкой из букв сама строка со словами из черных букв начинает двигаться в противоположную сторону движения белой линии. Это то, чего вам нужно добиться от данного упражнения и закрепить эти ощущения в своем сознании.
• После шести движений белой линии вправо—влево и обратно закройте глаза и мысленно продолжайте это движение, «видя» движение белой линии под строкой слов из черных букв.
• Снова откройте глаза, и вы увидите, как ваше зрение начинает улучшаться.
Упражнение необычайно простое и весьма эффективное. Повторяйте его несколько раз в день с любым печатным текстом, который попадется на глаза: книга, журнал, текст в компьютере и т. п. Упражнение можно выполнять как дома, так и на работе – такие действия по улучшению остроты зрения не привлекают особого внимания и их мало кто заметит. Это упражнение является одним из наиболее адаптированных упражнений к любой жизненной ситуации. Если сделаете глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда смотрите вдаль, приятно удивит тот факт, что острота вашего зрения начинает улучшаться.
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь доброжелательно указывает им на буквы. В других случаях это, наоборот, отвлекает. Если метод указывания букв окажется полезным, то действуйте следующим образом.
Закрепите на стене проверочную таблицу. Пусть кто-нибудь поместит красивую указку на расстоянии 7–10 см ниже выбранной буквы на таблице. Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо вначале посмотреть на эту букву, а затем переместить взгляд ниже, на кончик указки, увидев исходную букву несколько хуже.
Постепенно сократите расстояние между пальцем (указкой) и буквой сначала до 7 сантиметров, затем до 5 и, наконец, до 1 сантиметра, поступая каждый раз так, как это указано выше в предыдущем пункте.
Если это удастся, то можно переводить взгляд от верха буквы к ее низу и обратно, видя попеременно каждую часть буквы хуже и создавая иллюзию качания. Постепенно станет возможным видеть всю букву непрерывно.
Удаление от проверочной таблицы
По мере проведения занятий по улучшению остроты зрения, часто оказывается полезным удаление от этой таблицы с близкого расстояния на более дальнее: 3–4 метра, так как бессознательное вспоминание букв, увиденных в ближней точке, помогает выявить их и на более дальнем расстоянии, что ведет к улучшению зрения.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей на больших расстояниях, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна соседнего здания к другому, от одной части окна на противоположной стороне улицы к другой, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно (незаметно для окружающих) переводить взгляд от одного человека к другому или одной части лица к другой. Читая книгу или журнал, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова к другому, от одной буквы или ее части к другой и т. п.