3. Поднимите вверх руки и ноги и свободно помашите ими в течение 2 минут.
4. Лежа на спине, согните ноги в коленях и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполните упражнение 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
Все самое полезное на ужин
100 г творога
30 г обезжиренной сметаны, кефира или йогурта
200 г салата из натертой моркови и яблок, приправленного лимонным соком
Возьмите 1 ч. л. ромашки и 1 ч. л. мяты, залейте 1 стаканом кипятка и дайте постоять в течение 15 минут. Процедите и выпейте теплый настой небольшими глотками.
Коже тоже нужен отдых – вечернее очищение кожи
Вечером ваша кожа нуждается в более глубоком очищении.
Жирная кожа
Для того чтобы качественно очистить жирную кожу, необходимо добиться раскрытия всех пор на лице. Сделать это можно при помощи горячего пара.
Перед процедурой ополосните кожу теплой водой, чтобы смыть пыль и пот.
В глубокую миску налейте 3–4 стакана кипящей воды, добавьте по 1 ч. л. череды, ромашки, коры дуба, календулы или шалфея.
Дайте воде остыть в течение 2–3 минут. Сядьте, склонившись над миской, накройте голову полотенцем. Распаривайте лицо душистым паром в течение 10—15 минут.
Процедите настой и используйте его для ополаскивания волос после мытья или приготовления косметического льда.
Следующим этапом становится интенсивная очистка лица – удаление загрязнений из пор, а также сшелушивание отмерших клеток кожи. Для этого воспользуйтесь пилингом.
Измельчите в кофемолке кофе и зерна риса. Возьмите по 1 ч. л. того и другого и хорошенько перемешайте. Добавьте обезжиренный йогурт или кефир для получения однородной массы.
Массажными движениями наносите скраб на лицо, мягко втирая его в кожу в течение 2–3 минут. Оставьте смесь на лице на 5–7 минут и смойте теплой водой.
Ваша кожа подготовлена к нанесению маски.
Натрите на мелкой терке маленькую морковь и половинку яблока, возьмите по 1 1/2 ст. л. натертой массы и перемешайте. Добавьте 1 ч. л. меда и немного крахмала для получения однородной массы. Нанесите маску на лицо и оставьте на 20—25 минут. Смойте теплой водой.
Ополосните лицо прохладной водой и через 5 минут нанесите легкий увлажняющий крем.
Сухая кожа
Для подготовки сухой кожи к глубокому очищению больше подойдет горячий компресс. Возьмите 4 ст. л. травы или смеси трав, рекомендованных для утреннего очищения, и залейте 3 стаканами кипящей воды. Дайте постоять под крышкой в течение 15—20 минут. Процедите настой, смочите в нем махровое полотенце, отожмите, уложите на лицо и держите в течение 10—15 минут.
Для очищения сухой кожи приготовьте мягкий скраб.
Измельчите в кофемолке овсяные хлопья. Возьмите 1 ст. л. овсяной муки, смешайте с 1/2 ч. л. соды. Добавьте 1 ч. л. меда и желток 1 яйца. Все тщательно перемешайте. Наносите смесь на кожу лица, шеи и области декольте, нежно массируя ее в течение 2–3 минут, оставьте скраб на лице на 5 минут и смойте теплой водой.
Сейчас ваша кожа лица и шеи нуждается в питании при помощи маски. Возьмите 3 ст. л. свежего творога, смешайте с 1 ст. л. растительного масла, можно добавить 1 ч. л. меда и 1 ч. л. пюре из банана. Все тщательно перемешайте и нанесите на лицо и шею, избегая областей вокруг глаз. Чрез 20 минут умойтесь теплой водой. Промокните лицо полотенцем и нанесите питательный крем.
Гордость женщины – шея и область декольте
Вы можете использовать для кожи в этих областях те же питательные маски, что и для кожи лица, однако, если ей нужно более интенсивное питание, приготовьте для нее специальную смесь.
Взбейте белок одного яйца и смешайте с 1 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. лимонного сока. Все тщательно перемешайте и нанесите на кожу при помощи ватного тампона. Держите маску на коже от 20 до 45 минут, смойте теплой водой.
Пряные ароматы для красоты вашей кожи – подготовка кожи лица к ночному отдыху
Вместо ночного крема вы можете использовать косметическое масло. Возьмите флакон с абрикосовым, персиковым, миндальным маслом, маслом жожоба или маслом виноградной косточки. Добавьте в него по 1–2 капли эфирного масла, подходящего для вашего типа кожи.
Снять раздражение и успокоить воспаленную сухую кожу помогают масла ромашки, апельсина, жасмина, герани, иланг-иланга.
Для жирной кожи хорошо применять масла мяты, лимона, мелиссы, розмарина, имбиря, можжевельника, чебреца, нероли.
Для повышения тонуса кожи и разглаживания морщин используйте эфирное масло розового дерева, чайного дерева, герани, лаванды, лимона.
Если вас беспокоят морщинки вокруг глаз, нанесите на веки масло с добавлением эфирного масла розы, мирры, нероли, мускатного ореха, сандала, фенхеля.
Бороться с более глубокими морщинами помогает косметическое масло с добавлением эфирных масел сосны, мяты, ладана.
Вы можете наносить такое масло на сухую кожу ежедневно, на нормальную и жирную – 1–3 раза в неделю.
Через 15 минут промокните кожу бумажной салфеткой.
Бережный уход за глазами и веками
Во время нанесения на лицо питательной маски сделайте для глаз компресс, снимающий следы усталости и помогающий предотвратить появление преждевременных морщин.
Возьмите 2 ч. л. сухого укропа и залейте 1/2 стакан кипятка. Дайте постоять под крышкой в течение 20 минут. Смочите в настое ватные диски и положите их на веки на 15—20 минут.
После окончания всех процедур нанесите на веки питательный крем или косметического масло.
Естественное украшение – густые брови и пушистые ресницы
Если вы хотите, чтобы ваши ресницы или брови стали более густыми, то каждый вечер наносите на них смесь, приготовленную из 10 г растительного масла, 5 г касторового масла и 2 капель камфорного масла. Следите, чтобы смесь не попала в глаза!
Нежные и трепетные – наши губы нуждаются в защите
Нежная кожа на губах также нуждается в специальном уходе, особенно в холодное время года, когда она страдает от мороза и ветра, а также в летний зной, когда ее высушивают жаркие лучи солнца.
Нанеся на лицо питательную маску, приготовьте и специальную смесь для губ.
Растопите на небольшом огне 1 ч. л. сливочного масла и смешайте с 1/2 ч. л. какао. Кипятите смесь в течение 1 минуты, остудите и нанесите на губы. Оставьте на 20—25 минут и промокните губы бумажной салфеткой.
Волшебные перчатки – уход за кожей рук
Уход за кожей рук нужно начинать с местной ванночки.
В 1 л теплой воды растворите 1 ч. л. морской или поваренной соли и погрузите в нее руки на 10 минут, ополосните руки теплой водой и нанесите на кожу питательную маску.
Возьмите два клубня картофеля, сваренного в кожуре, очистите и разомните. Добавьте 2 ч. л. лимонного сока и все тщательно перемешайте. Теплой смесью обмажьте руки, наденьте тонкие полиэтиленовые перчатки и теплые перчатки или варежки. Через 15 минут смойте маску теплой водой.
Если коже ваших рук нужен особый уход, то приготовьте для нее маску из смеси меда и глицерина. Возьмите 2 ч. л. теплой воды, растворите в ней 1 ч. л. меда и добавьте 1 ч. л. глицерина. Добавьте 1 ч. л. муки, перемешайте и нанесите маску на руки на 20 минут.
Для ухода за загрубевшей кожей локтей приготовьте специальный бальзам. Смешайте 1/2 стакана любого растительного масла и сок одного апельсина. Смажьте локти бальзамом, оберните полиэтиленовой пленкой и оставьте на 10—15 минут. Промокните локти бумажной салфеткой.
Пяточки нежные, как у младенца
При необходимости смягчить кожу стоп, начните очищающие процедуры с ванночки для ног.
Возьмите по 1 ст. л. мяты, коры дуба, шалфея, листа эвкалипта, сосновой хвои (можно заменить травы эфирными маслами) и залейте 1 л кипятка. Дайте постоять в течение 30 минут, процедите и разведите горячей водой до нужного объема.
Опустите ноги в воду на 15 минут.
Если вас беспокоят расширенные вены, не погружайте ноги в горячую воду больше, чем по щиколотки.
Для снятия усталости, избавления от отечности и повышения тонуса сосудов вам подойдет погружение ног по колени в прохладную воду.
Вы можете использовать тот же травяной настой, охладив его.
Совместите косметические процедуры с упражнениями для повышения тонуса мышц стопы – на дно емкости с водой уложите крупные округлые камни или положите массажный коврик. Во время проведения процедуры переступайте ногами по камням или коврику.
При врикозном расширении вен используйте контрастные процедуры. Приготовив ведро с чуть теплым настоем для ванночки, рядом поставьте ведро с холодной водой. Подержите в течение 1 минуты ноги в теплой воде и опустите их на 10 секунд в холодную.
Повторяйте в течение 10—15 минут. Закончите процедуру холодной водой.
Если кожа на ваших стопах сильно загрубела, вам поможет аппликация из голубой глины.
Смешайте 3 ст. л. касторового масла и 4 ст. л. голубой глины и подогревайте, помешивая, на водяной бане. Когда масса станет похожа на мазь, немного остудите ее и нанесите на кожу стоп толстым слоем (не менее 2 см), особое внимание уделяя мозолям и «натоптышам». Оберните ноги марлей или бинтом, наденьте на ноги полиэтиленовые пакеты и теплые носки.
Через 15 минут смойте маску теплой водой.
Очистите стопы при помощи пемзы, ополосните ноги прохладной водой и нанесите питательный крем или косметическое масло.
При варикозном расширении вен и отеках ног применяйте компресс из капустных листьев. Пропустите листья капусты через мясорубку, выложите получившуюся кашицу на куски тонкой ткани или марли и обмотайте ими голени. Оставьте компресс на 15—20 минут.
Нежнее нежного – очищение всего тела
Один из самых лучших способов очистить все тело – это посещение парной. Однако и в домашних условиях вы можете добиться прекрасного эффекта.
Начните процедуры с принятия теплой ванны. Для усиления очищающего эффекта добавьте в горячую воду травяной настой.