Медитация – 15-секундное сосредоточение на дыхании
Если цель визуализации – наполнить сознание образом того, к чему мы в итоге хотим прийти, то медитация занимается очищением сознания от всего прочего – от внешних отвлекающих факторов, обсессий,[21] сомнений и мелочей, которые не дают нам сосредоточиться. Медитацию нужно выполнять каждое утро сразу после пробуждении и каждый вечер перед отходом ко сну (по крайней мере, я нахожу, что мои дни становятся более серьезными и целенаправленными, когда медитирую утром и вечером). День чемпиона можно прожить, начиная его как чемпион и заканчивая как чемпион.
Главное в медитации – фокусироваться на своем дыхании и осознавать его.
Вам нужно отключиться и просто дышать. Вдыхайте радость, выдыхайте стресс. Внутрь – радость, наружу – стресс. Позвольте себе ощутить контакт с миром, со вселенной и, самое главное, с самим собой. Все, что отключает вас от бизнеса, карьеры, стресса и крысиных бегов, приносит вам пользу.
Свое любимое дыхательное упражнение я позаимствовал у еще одного великого человека, у которого мне выпала честь учиться, – спортивного психолога Джима Афремова. В своей книге «Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены» Джим много говорит о важности дыхания для достижения чемпионских результатов.
– Под внешним воспринимаемым давлением мы склонны задерживать дыхание, а потом нам не только не хватает в системе необходимого кислорода, но и нарастает напряжение мышц, – говорил мне Джим. – Мышечное напряжение – враг номер один в спорте. Если ты пловец, будешь плыть медленнее. Если прыгун с шестом, прыгнешь не так высоко. Глубокое дыхание помогает очистить разум от стресса и ожиданий, оно расслабляет тело. Думаю, важно либо практиковать медитацию, либо, как минимум, в течение дня периодически делать глубокий вдох и обращать внимание на то, дышишь ли ты ровно и глубоко.
15-секундный центрирующий процесс дыхания
1. Сделайте вдох через нос на счет «один-два-три-четыре-пять», надувая живот.
2. Затем задержите дыхание на счет «один-два».
3. Затем выдохните через рот на счет «один-два-три-четыре-пятьшесть-семь-восемь», выпуская воздух как бы из живота.
Будьте готовы: это большое дыхание. Не такое, какое вы делаете весь день. Оно необходимо для того, чтобы перезагрузить ваше дыхание. Но главное в нем – выдох. Он немного длиннее вдоха, и именно за счет него вы получаете реакцию релаксации.
– Думая о глубоком дыхании, большинство из нас представляет себе только вдох – как они будут делать этот большой вдох. На самом же деле это часть, связанная с напряжением, – объяснял мне Джим. – Вот выдох всего воздуха – это и есть расслабляющая часть, которая по-настоящему помогает почувствовать себя как нельзя лучше.
Вас удивит собственное самочувствие, если вы станете выполнять это упражнение перед сном, важной встречей или мероприятием.
Когда мы фокусируемся на дыхании, а не на страхах, мы не позволяем стрессу вползать в себя.
Давайте, попробуйте выполнить это упражнение прямо сейчас и повторите его четырежды (в течение одной минуты). Дайте мне знать, как вы будете чувствовать себя под конец упражнения, прислав мне сообщение на адрес lewis@schoolofgreatness.com. Всякий раз, ощущая переутомление или стресс, возвращайтесь к этому дыхательному процессу и выполняйте его 60 секунд. Он подарит вам необходимую ясность, чтобы сделать следующий шаг, где бы вы ни были.
Если хотите получить от меня еще одну бесплатную управляемую медитацию, которая будет вводить вас в нужное состояние ума на целый день, загляните на сайт schoolofgreatness.com/resources, где перечислены дополнительные ресурсы.
Упражнение № 3Осознанность
Если у вас еще нет дневника благодарности, я хочу, чтобы вы его завели. Я хочу, чтобы вы записывали свои мысли и выражали благодарность. Каждый вечер с помощью дневника благодарности осознавайте то, что по-настоящему полезно для вас, а что вредно. Не торопясь отмечайте в нем все, чем вы гордитесь, что вас волнует, и благодарите себя за свои замечательные дела. Затем записывайте свои цели, чтобы дать своим делам, которыми вы гордитесь, дальнейшее развитие.
Например:
Сегодня я закрыл величайшую сделку в своей жизни. Я горжусь собой, и это мечта, ставшая явью.
Завтра я буду продолжать предлагать свои [товары/служение/идеи] миру, чтобы помочь еще большему числу людей.
Далее записывайте все, что вызывало у вас резкую реакцию, не дало эффекта и не принесло результатов, которых вы хотели. Разберитесь, чего не хватало вам в эти моменты (терпения, любви, храбрости, уверенности и т. д.). Что вы полны решимости создать и кем вы станете, совершенствуясь в такого рода моменты?
Например:
Сегодня я не закрыл продажу.
Чего мне не хватило: у меня не было уверенности в своем товаре, и я слишком энергично навязывал результат продажи, вместо того чтобы показать свою заботу о потенциальном покупателе.
Я не стремился наладить отношения с этим покупателем. В следующий раз я буду стремиться понять его потребности и желания, вместо того чтобы фокусироваться на желанном для меня результате.
Мы постоянно думаем об этих вещах, но редко проговариваем их вслух или выносим на бумагу.
Вербализация и запись мыслей позволят вам осознавать, что́ вы создаете изо дня в день и что в вашей жизни получается, а что нет.
Со временем вы напишете хронику побед и поражений; тех своих действий, которые улучшали ситуацию, и тех действий (или бездействия), которые ее ухудшали. Вы заметите паттерны, от которых у вас голова пойдет кру́гом. Так что, даже если результаты этого упражнения на осознанность будут видны не сразу, понимайте, что вы проделываете работу, которая принесет плоды в ближайшем будущем, когда вы будете готовы увидеть и принять их.
Упражнение № 4Эмоциональный интеллект: присутствуйте и познавайте себя
Первый и главный шаг к величию – обладать ви́дением своего будущего, но лучший способ суперзарядить это ви́дение энергией – быть эмоционально присутствующим, чтобы иметь возможность полностью уделять внимание текущему моменту.
Я обожаю танцевать сальсу, и не только потому, что в этом танце участвуют красивые женщины, умеющие двигаться. Я люблю ее потому, что она заставляет меня полностью присутствовать в моменте. Если беспокоиться о том, как ты выглядишь, правильно ли все делаешь, достаточно ли хорошо танцуешь, или буквально о чем угодно, кроме этого конкретного момента в этом конкретном месте, то твоя партнерша сможет это понять (как и любой человек, который на тебя смотрит). Чтобы хорошо танцевать сальсу, необходимо присутствовать, контактировать с тем, что ты выражаешь в данный момент, и быть полностью связанным с партнершей, чтобы вести ее (или быть ведомой, если с партнером) к следующему шагу или движению во время танца.
В этом плане жизнь очень похожа на исполнение сальсы. Вы должны присутствовать, контактировать и фокусироваться на том, чтобы заставить кого-то другого улыбнуться, если хотите каждый день создавать нечто значимое. Это не всегда легко. Иногда бывает страшно фокусироваться и раскрываться подобным образом. Но это невероятно сильный подход, способный давать волшебные результаты!
Вы должны научиться верить в себя.
Все чемпионы, даже если им страшно, опираются на веру в себя и труд, который они вложили в старания добиться цели.
Эмоциональный интеллект включает способность переключаться на текущий момент и осознавать свои эмоции, чтобы они не властвовали над вами и не тормозили вас; напротив, это вы используете их, чтобы двигаться вперед. Чем больше вы развиваете свой эмоциональный интеллект, тем лучше у вас будет получаться справляться с эмоциональными ситуациями во всех областях вашей жизни – с собой, семьей, друзьями, близкими отношениями и своей карьерой.
Короче говоря, эмоциональный интеллект – это способность понимать и регулировать свои эмоции и эмоции других и использовать эту силу, чтобы она руководила вашим мышлением и поведением.
Один из ключевых аспектов эмоционального интеллекта – познание себя, своих сильных сторон и слабостей. Обратная связь – средство, которое можно использовать для достижения этой цели. Обратная связь – это информация о том, как вы подаете себя другим и миру. Благодаря этой информации вы развиваете бо́льшую и более тонко настроенную осознанность своих сильных сторон и слабостей.
Шаг 1
Перечислите пять своих сильных сторон и пять слабостей.
Сильный
Страстный
Дисциплинированный
Любящий
Обязательный
Властный
Склонный к излишнему анализу
Недисциплинированный
Боязливый
Нетерпимый
Шаг 2
Свяжитесь с тремя людьми, которые будут принципиально честны с вами и предоставят вам отзыв о том, что они считают пятью вашими главными сильными сторонами и пятью главными слабостями. Когда получите информацию, положите эти списки рядом и выясните, что между ними общего. Сравнение даст вам понять, что нужно укрепить (ваши сильные стороны), а над чем серьезно поработать (ваши слабости). Кроме того, это даст вам знать, насколько предвзято ваше мнение о себе. Видите ли вы себя примерно так же, как видят вас другие, или полностью заблуждаетесь в позитивном (или негативном) направлении?
Если вы сможете быть безжалостно честны с самими собой и сумеете найти добрых людей, которые тоже будут с вами безоглядно честны, это упражнение наверняка даст вам немало пищи для размышлений.
Упражнение-бонус. Позвоните какому-нибудь человеку из своего прошлого, с которым вас некогда связывали крепкие узы, но с которым вы больше не контактируете (например, бывшему близкому партнеру, прежнему другу или даже родственнику, с которым давно не общались). Попросите и его поделиться с вами мыслями о том, каковы ваши сильные и слабые стороны. Ответы могут оказаться для вас неожиданными, и я рекомендую сделать это, чтобы проверить, какой урок вы вынесете из этого разговора.
Вы всегда были великими, поскольку вы уникальны и вас больше никогда не будет снова во всей истории вселенной. Большинство людей не верят в себя и свои способности, потому что не понимают, насколько они особенные.
Уникальны мы все. Только мы сами обладаем способностью верить в себя. Другие могут заботиться о нас и подбадривать, но, даже имея всю поддержку в мире, некоторые из нас занимаются самосаботажем.
В игре жизни у руля стоим мы. Мы – игроки, которые делают игру. Наш внутренний голос – наша вера в себя – вот что определяет нашу психологическую установку. И наш способ мышления программирует нас на неудачу или успех.
У вас есть выбор. Вы можете мыслить посредственно и получать посредственные результаты или мыслить по-чемпионски и получать замечательные награды. Чего вы хотите? Для того чтобы поверить в себя, нужно приложить лишь немногим больше усилий, чем для того, чтобы себя принизить. Примите решение тратить эту энергию на улучшение своей психологической установки и совершение поступков, которые придают вам уверенности, вместо того чтобы принижать себя. Всегда возвращайтесь к пониманию того, как уникальны и сильны ваши дарования в этом мире. Вы те, кому нужно понять это первыми, раньше, чем это сделает кто-либо другой. А теперь идите и сделайте это!
Если бы я должен был назвать только один фактор своего успеха, это была бы тема следующей главы – бешеная деятельность. Эта история началось давно, в седьмом классе, в школьной баскетбольной команде. Единственное, чего я хотел, – это попасть в команду, быть частью чего-то большего, вносить позитивный вклад. Я хотел, чтобы меня принимали и ценили. Думаю, всем нам хочется быть достойными в глазах других, быть значимыми и чтобы наши поступки имели смысл. Баскетбольная команда была моей первой возможностью ощутить все это организованно. К тому моменту ни мое тело, ни навыки не были развиты, но больше всего на свете мне хотелось быть принятым (еще я очень боялся быть принятым последним, как это уже случалось прежде), поэтому я бегал как сумасшедший, был на площадке в каждой бочке затычкой и всячески показывал, что полон энтузиазма и энергии (качество игрока, о котором мечтает любой умный тренер). Я был готов жертвовать своим телом больше, чем все остальные. В то время как другие не хотели выставить себя дураками или боялись получить травму, мое ви́дение было другим. Мои усилия окупились. Я не только попал в команду, но и добрался до старта в своем первом командном спорте.
Для величия одной бешеной деятельности недостаточно. Но невозможно быть великим без этого жгучего желания делать то, что не готовы делать другие.
Жертва в какой-то ее форме будет необходимой частью процесса, и тот, кто более других готов жертвовать собой ради бешеной деятельности, всегда добьется успеха в долгосрочной перспективе. Готовьтесь, ибо настало время принять своего внутреннего андердога[22] и сделать шаг к величию.