Рич говорил: «Всю свою жизнь я гнался за морковкой. Учился в лучшей школе. Я поучился во всех школах Лиги Плюща; я занимался, как проклятый». Но к чему это его привело? К переутомлению, недовольству и, что хуже всего, потере физической формы. «Я был на том этапе жизни, когда полагается радоваться всему, что ты создал», – рассказывал он. Но он не мог радоваться. Да и кто смог бы – в его-то положении?
Величие состоит не в том, чтобы много работать или зарабатывать кучу денег. Величие – это когда у тебя есть цель и ты становишься своим наилучшим возможным «я».
А как можно прыгать от радости, когда тебе трудно пройти даже один чертов лестничный пролет?!
Так выглядит ваш мозг после употребления мусора
Все учителя из этой книги так или иначе мастерски владеют своим телом. Я провел довольно продолжительное время, обучаясь у Дэниела Амена, доктора медицины, одного из ведущих американских психиатров, специалиста по расстройствам головного мозга, директора Amen Clinics и автора бестселлера по версии «Нью-Йорк таймс», который прибавил еще один пласт к моему пониманию того, почему овладеть своим телом так важно. Дело не только в мышцах. Дело еще и в головном мозге.
Разум и тело связаны; они оба – части вашего организма. Заботитесь ли вы о них?
Как говорится, мусор на входе – мусор на выходе.
– Ваш мозг буквально вовлечен во все, что вы делаете. Как вы думаете, как чувствуете, как действуете, как ладите с другими людьми. И когда он работает правильно, вы работаете правильно, – говорил мне Амен. – Однако когда по какой бы то ни было причине у мозга есть проблемы – под воздействием ядов, травмы головы, злоупотребления наркотиками, недостатка кислорода, – вот тут-то вы и начинаете становиться печальнее, недужнее, беднее, неудачливее.
Проблема многих из нас в том, что мы полностью игнорируем роль нашего мозга в здоровье организма в целом. «Если не принимать в расчет мозг, – предостерегал Амен, – то можно никогда не узнать, что происходит внутри тебя». А когда так случается, вы оказываетесь в порочном круге ухудшения физического здоровья, которое ведет к ухудшению здоровья эмоционального, что в свою очередь приводит к ухудшению физического здоровья – и так далее, до бесконечности.
Когда я сам потерпел поражение в жизни и карьере, я прошел через похожий приступ летаргии и чувствовал это постепенное сползание к нездоровью.
По-настоящему неприятно было то, что это происходило исподволь. Я стабильно набирал по фунту в месяц в течение почти двух лет. Что еще больше запутывало ситуацию, примерно в это время я начал добиваться успеха (в финансах и в своем бизнесе). Это еще больше застило мой собственный затуманенный углеводами взгляд, не давая ставить под сомнение мои привычки. После двухлетнего периода бешеной деятельности, когда я каждый месяц едва сводил концы с концами, помню, я заработал 6200 долларов за свой первый вебинар и казался себе богатейшим человеком на свете. Тогда я начал питаться как богач. После этого момента заработки начали набирать обороты – как и мои жировые складки. Я потреблял больше 7000 килокалорий в день (справедливости ради стоит сказать, что я и тренировался тоже, но все это было не сбалансировано). Что хуже всего, после каждой трапезы я ел сладкое, а этого категорически нельзя делать, даже если ты заинтересован в самом примитивном базовом уровне здоровья. Я просто не заботился ни о мозге, ни о теле. Вспоминая об этом, я понимаю, что вел себя не лучшим образом. Я не мыслил и не чувствовал так ясно, как мог бы.
Оказывается, по словам Амена, когда вес ползет вверх, размер и функции головного мозга сокращаются. Только после переезда в Нью-Йорк, чтобы заниматься гандболом и исполнить мою мечту – представлять Соединенные Штаты на Олимпиаде, – я наконец вырвался из этого болота, да и то только потому, что резинки трусов едва не начали рваться на мне. Я понимал, что здорово отяжелел. Лицо мое стало таким широким, что родственники и друзья начали подшучивать над этим. Они называли меня Флюисом (Фэт Льюис). Но именно когда при надевании трусов резинка всякий раз мгновенно скручивалась и скатывалась под мой живот, как слэп-браслет, я решил, что с меня хватит. Я впервые за долгое время встал на весы, и цифровой дисплей заорал мне в лицо «115!» большими красными гневными цифрами. Я решил в тот момент исключить из рациона все вредное на следующие 30 дней (в стиле Рича Ролла).
Я не употреблял сахар, глютен и молочные продукты в течение 30 дней. Я не говорю, что такая диета нужна всем, да и мне ее не рекомендовал ни эксперт по здоровью, ни врач. Просто я хотел это сделать, чтобы создать для себя новую привычку, потому что понимал силу создания позитивных привычек в те моменты, когда что-то идет не так, как ты того хочешь (подробнее об этом – в главе 6). Я сбросил 13 фунтов за первые 28 дней и чувствовал себя как никогда хорошо, поэтому решил делать то же самое еще 30 дней и сбросил еще пару фунтов. Больше я ничего не менял и продолжал тренироваться. Все это случилось в результате исключения из рациона продуктов, которые были вредны для меня. Я растворил Флюиса в зеленых соках, которые пил каждый день (и полюбил их), питался органически выращенными продуктами «прямо с огорода» и ел органическое, откормленное на траве мясо. Сделав выбор в пользу полезных продуктов и оставаясь преданным тренировкам, я с тех пор больше ни разу не беспокоился о том, что лишний вес вернется.
Теперь я время от времени ем сахар и сладости, но моя диета стала гораздо сбалансированнее, а вес (и здоровье) остается таким, каким я хочу его видеть. Благодаря этому моя жизнь с каждым днем становится лучше. А труд, который я вкладывал в овладение своим телом, сделал намного легче все остальные решения, которые мне приходится принимать, и работу, которую я должен делать.
Но, естественно, – и мой брат Крис тому примером – люди подсовывают своему организму и гораздо худшие гадости, чем сахар: наркотики, излишек алкоголя и вредные химические вещества.
Мы лишаем себя сна или даже впадаем в «естественные» зависимости, например от азартных игр и секса. Это оказывает реальный и ощутимый эффект на нашу способность к результативности.
Забудьте о том состоянии «потока», которое описывает в своих книгах Стивен Котлер. Это выходит далеко за пределы сферы ваших возможностей, если в жизни присутствуют эти негативные влияния, потому что они могут быстро и легко разрушить ваше тело и сплясать чечетку на вашем мозге. Так что перестаньте вершить насилие над самими собой!
Сон – помощник на пути к вершине
Так же как Рич Ролл, пять лет назад Амир Росик, канадский гиревик-чемпион и эксперт по оптимизации сна, оказался в тупике. Он страдал глубокой депрессией, баловался алкоголем и наркотиками, и его восприятие мира было чудовищным.
– У меня не было совершенно никакого смысла в жизни, – рассказывал он мне. – Казалось, в моем сердце раскрылась черная дыра, бездна. А потом жизнь вдарила мне по голове кувалдой.
Откровение пришло, когда он однажды проснулся и осознал, что бо́льшая часть его трудностей проистекает из недостатка сна. Он полуночничал почти каждый вечер, развлекаясь, очень мало спал, считая себя сверхчеловеком, который способен справиться с чем угодно. Его физическое и эмоциональное здоровье начало страдать – и от этого очень страдала его жизнь. Амир понимал, что надо что-то делать, поэтому начал искать информацию о циркадных ритмах и важности достаточного количества сна.
– Каждый должен понимать, что мы похожи на аккумуляторы, – говорил он. – Сон нас перезаряжает. Он увеличивает и уравновешивает выработку гормонов, укрепляет иммунную систему, дарует ясность, фокус и многое другое.
Чем больше Амир узнавал, тем отчетливее понимал, что сон – ключевой фактор в достижении оптимального здоровья, стоящий на первом месте – перед диетой, перед физическими упражнениями, перед всем.
И для Амира поворот к лучшему оказался как нельзя более очевидным.
– Я каким-то образом накапливаю в душе́, в своем существе массу энергии, и это результат того, как я сплю, как питаюсь, как обращаюсь со своим организмом, потому что когда в первую очередь заботишься о себе, все остальное подтягивается следом и становится прекраснее, – объяснял он.
Воздействие должного количества сна проявляется не только физически.
Амир повысил свой IQ, стал чемпионом Канады в гиревом двоеборье[26] и создал бизнес, помогая другим оптимизировать здоровье. Сам Амир говорит об этом как нельзя лучше:
– Если хочешь руководить бизнесом и творить добро в этом мире, для начала нужно позаботиться о себе. Когда в первую очередь заботишься о себе и создаешь этот идеальный сосуд, у тебя появляется способность влиять глобально на гораздо большее число людей.
Просто невероятно, насколько важна фундаментальная привычка к качественному сну! Как говорит Шон Стивенсон, специалист-сомнолог, автор книги «Спите разумнее. 21 проверенный совет для того, чтобы с помощью сна укрепить тело, улучшить здоровье и добиться большего успеха» (Sleep Smarter: 21 Proven Tips to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success), еще один великий наставник, у которого я имел честь учиться: «Сон – это то, чего ждут от нас наши гены». Он называет сон витамином С, что полностью объясняет дополняющую и восстанавливающую роль сна в нашей жизни. Разговаривая со мной о материале для этой книги, Шон сказал, что невозможно переоценить пагубность отсутствия сна для каждого аспекта жизни.
– В нашей жизни происходит тысяча разных событий, и сон часто бывает первым, чем мы склонны пренебрегать, – предостерегал он. – Мы не понимаем, что, лишая себя высококачественного сна, уничтожаем свою способность достичь высокого уровня во всем остальном в своей жизни (курсив мой. –