Л. Х.).
Это особенно верно в случае предпринимателей, многие из которых кичатся своими марафонскими сеансами работы или бессонными ночами как почетными отличиями в гонке за успехом.
Для вас, ребята, у Амира есть шокирующие новости, которые вам необходимо принять близко к сердцу:
– В 2013 году было опубликовано исследование, которое показало, что у людей, которые не спят подряд 48 часов или больше (что происходит часто в наши безумные стрессовые дни), уровень сахара в крови становится таким же, как у диабетика.
У диабетика!
– Теперь вы можете себе представить, – продолжал он, – что происходит, когда это накапливается? День за днем, год за годом. И кончится чем-то не слишком благотворным.
Думаю, это высказывание Амира можно смело номинировать на «преуменьшение века». Для меня это определенно был «момент черт побери», скажу я вам!
Если вы похожи на большинство людей, которым трудно превратить свои мечты в реальность и осознать собственное ви́дение величия, то сейчас вы, наверное, говорите: «Слушайте, у меня серьезная работа. У меня дети. Я не могу тренироваться по 25 часов в неделю, как Рич Ролл, или каждый день ложиться в постель в десять вечера и спать по восемь-девять часов, как Амир Росик. У меня нет времени, зато есть обязательства». Ну, так у Рича они тоже есть.
– Нам нужно на несколько часов в день становиться крайне эгоистичными и заботиться о себе и своем теле, – говорил Рич и, эхом повторяя точку зрения Амира, продолжал: – Невозможно помочь кому-то другому, если не заботишься о себе.
Это как в самолете, когда говорят: «Вначале наденьте свою кислородную маску, потом помогите другим». Невозможно никому помочь, если у вашего мозга кислородное голодание и тем более если вы уже мертвы. Тот же принцип применим к заботе о себе, чтобы иметь возможность помогать другим.
Нам нужно по-настоящему заботиться о себе – физически, психологически и эмоционально. Нам нужно заботиться о том, чтобы все наши потребности были удовлетворены, стараться реализовать все свои желания.
Они стоят не на последнем, а на первом месте – каким бы эгоистичным это ни казалось. Когда они стоят на первом месте, все остальное с готовностью поспешает вслед.
Рич говорил:
– Когда я забочусь о себе, я становлюсь по-человечески лучше. Какая-то определенная часть меня чувствует, что так и полагается действовать. Я так устроен. Я счастливее, я продуктивнее, я лучше как муж и отец, когда тренируюсь и забочусь о себе.
Что становится возможным, когда владеешь своим телом
Шалин Джонсон, автор бестселлеров по версии «Нью-Йорк таймс» и всемирно прославленный фитнес-тренер, тренировала сотни тысяч людей и продала миллионы копий своих видеотренировок. Она собственными глазами видит, что становится возможным, когда обретаешь власть над своим здоровьем. Ученики регулярно шлют ей благодарственные сообщения, рассказывая, что́ они создали в своей семейной жизни, карьере и отношениях благодаря ее тренировкам. Оказывается, некоторым людям трудно изменить свой образ жизни из-за многолетних скверных привычек; поверьте, я это понимаю. Но Шалин, ныне мой близкий друг, сказала мне: «Все на свете возможно, если есть план. Если именно в этом (в здоровом теле) я заинтересована прямо сейчас, то от чего я готова отказаться?» Если вы хотите перемен, то что-то необходимо круто изменить, чтобы получить лучшие результаты. То есть какие пороки вам нужно убрать из своей жизни, чтобы улучшить свое здоровье, усовершенствовать свое тело и обрести все, что возможно при осознанном стиле жизни?
У Рича улучшились отношения с семьей, когда он сделал приоритетом физическое здоровье. Он стал доволен. Он стал счастлив. Как работа Амира со сном стала для него чем-то бо́льшим, чем просто любопытство, так и успех Рича в тренировках и беге быстро превратил его не просто в хобби. Он построил на этом целый лайфстайл-бизнес и стал великим во многих областях.
Знаю, это прозвучит странно, но я убежден, что главная причина, по которой многие люди не достигают величия и даже не стремятся к нему, заключается в том, что у них просто не хватает энергии. Они не заботятся о себе. Всем нам нужно совершенствоваться в этом, ради самих себя и поддержки других. Помните: не имеет значения, какое у вас прекрасное ви́дение. Вы не сможете собрать волю, необходимую, чтобы преодолевать невзгоды, или энергию, чтобы неутомимо вкалывать, если у вас одышка или вы не можете поднять себя с дивана.
Ваша проблема с величием может заключаться всего лишь в проблеме со здоровьем.
И то, что вы не заботились о себе в прошлом, не означает, что вы не можете и не должны начать это делать прямо в эту секунду. Ричу было 40 лет, когда он стал серьезно относиться к себе. Мы не можем повернуть время вспять и начать все заново, зато можем выбрать, к чему придем, и никогда не бывает поздно сделать первый шаг в верном направлении. В этом и состоит владение вашим телом. Прошлое не имеет значения – имеет значение то, куда вы идете сейчас. Может быть, ваша дорога – это многомильный бег с испытанием на высокую выносливость. А может быть, это просто приведение себя в лучшую форму, чтобы вы могли играть со своими детьми. Или, может быть, это правильное питание, чтобы ваше сознание было ясным и свежим, чтобы вы могли мыслить без тумана в голове.
Как бы там ни было, владение своим телом – это фундаментальная, основная часть вашего пути к величию. Это мотор, который дает энергию скорому поезду вашего ви́дения, перебрасывает вас через препятствия, расчищает путь, на котором вы можете сосредоточиться, и дает топливо бешеной деятельности, которая заводит ваши мечты дальше, чем вы представляли возможным, когда они впервые у вас появились.
Не пренебрегайте своим телом. Не принимайте свой мозг как данность.
Как говорил мне Амир:
– Мы подобны банку, и в нашем мозге есть механизм, называемый долговым счетом сна, который реально накапливает секунды, минуты и дни нашего недосыпа. И так же как с кредитом, который мы не выплачиваем вовремя, однажды нам позвонят из банка и скажут: «Эй, Льюис, вы должны нам два или три года не отданного времени».
И так же как в историях с настоящими кредитами, этот звонок всегда раздается в самое неподходящее время. В стремлении к величию овладение своим телом заключается в том, чтобы не позволять своему телу выписывать чеки, которые ваш мозг не сможет обналичить.
Идея вступить в спортклуб кроссфита или тренироваться как элитный спортсмен может так же пугать вас, как меня пугала мысль выступить с речью, когда я вступил в Toastmasters. Но это не отменяет вашей обязанности овладеть своим телом. Если вы хотите играть в жизни большую игру, вам нужна энергия, которой эта задача требует в физическом и эмоциональном плане, чтобы преодолеть каждое препятствие и трудность, стоящие между вами и вашим ви́дением. Вот три упражнения, которые вы можете выполнить, чтобы начать овладевать своим телом прямо сейчас!
Упражнение № 1Сфотографируйте свое тело в обнаженном виде!
Если вы действительно хотите разобраться, каким вы себя видите, – что вам в себе нравится и не нравится, – для этого есть одна стартовая точка. Рассмотрите себя в обнаженном – буквально – виде, а потом сделайте фото.
Принять (и любить) свое тело – это первый шаг. Сделайте фотографию своего обнаженного тела и оцените те его части, которые вам нравятся, и те, которые вы хотели бы усовершенствовать, и запишите все это на бумаге. Отметьте, куда направлена ваша негативная энергия, и сфокусируйтесь на принятии этих аспектов своего тела. Только тогда у вас появится позитивная энергия, необходимая для внесения изменений, которых вы желаете.
Без принятия ответственности за свое тело – такое, каково оно в данный момент, – недовольство или негативная энергия становятся источником ваших результатов. Все, что основано на страхе, страхом и заканчивается. Благодаря принятию своего тела и любви к нему я получил позитивную энергию, необходимую мне, чтобы соблюдать план тренировок и здоровую диету, которая для других может быть трудна.
Когда вы любите свое тело – или, точнее, человека внутри вашего тела, – вам намного легче придерживаться своего ви́дения, чем делать это из страха и ненависти к себе.
С этой позиции вы можете принять решение снизить вес, потому что это для вас важно, а не потому что ваш внешний вид важен для других.
Упражнение № 2Разработайте план физических тренировок, который будет вам по-настоящему нравиться
Моя цель в этой книге – раскрыть перед вами все возможности. Не важно, на каком этапе своего фитнес-пути вы находитесь, каждый шаг может быть шагом в верном направлении. Знайте, что ваше тело должно не тормозить вас, а только помогать двигаться вперед в реализации вашего ви́дения.
Во-первых, выкроите время – внесите его в свое расписание. Это должны быть как минимум 30 минут в день, как минимум 5 дней в неделю. Это создаст рутину и закрепит преданность физическому здоровью как часть вашего образа жизни. Не важно, в какое время вы будете тренироваться в течение дня; в данный момент самое важное – делать это в одно и то же время ежедневно, чтобы превратить тренировки в последовательную привычку. Выберите время, которое подходит вам и вашему образу жизни. Я предпочитаю утро, потому что это дает хороший старт моему дню и приводит меня в позитивное психологическое состояние, поскольку я успеваю сделать что-то еще до того, как по-настоящему начнется мой день. Как говорит моя мама, сделал дело – и тебе хорошо.
Во-вторых, начинайте двигаться и становитесь активными. Я всегда включаю в свою фитнес-программу любимые упражнения, потому что это самый легкий способ добиться мотивации и сохранять ее. Поскольку я спортсмен, я много играю в уличный баскетбол, бегаю – трусцой и на время, провожу силовые тренировки, плаваю в океане и пробую различные «армейские» тренировочные комплексы, потому что это доставляет мне удовольствие.