аких великих, как Крис Ли и Тони Роббинс, я, наконец, сумел распознать все скверные привычки, которые последовательно заводил еще со времен игры в школьной баскетбольной команде.
• Самобичевание.
• Неблагодарность.
• Неумение признавать позитивное развитие.
• Склонность к осуждению (себя и других).
• Неуважение к родителям и родственникам.
• Слишком долгое зависание в неудовлетворительных отношениях.
• Неправильное питание.
• Нерегулярные тренировки.
• Захламленность жилого пространства.
• Привычка ругаться как пьяный матрос.
• Бессонные ночи.
• Сон допоздна.
• Жульничество в домашних заданиях и тестах.
• Реагирование на ситуации таким способом, который расстраивал других.
• Отлынивание от тренировок.
Мне потребовалось немало времени и постоянной обратной связи со стороны других людей, чтобы осознать, что именно в моей жизни не работает. И этот процесс будет непрерывно продолжаться до конца моих дней. С годами я начал добавлять новые позитивные привычки и заметил разительную перемену в своих результатах и внутреннем мироощущении. Вот некоторые из них:
• Постоянно выражать благодарность.
• Улыбаться как можно большему числу людей.
• Рано ложиться спать.
• Обеспечивать себе 7–8 часов полноценного сна.
• По утрам заправлять постель.
• Быть организованным.
• Признавать себя и других, быть благодарным.
• Любить людей, на каком бы этапе своего личного пути они ни находились.
• Питаться полезной пищей.
• Тренировать тело.
• Мудро копить и вкладывать деньги.
• Медитировать.
• Визуализировать свои результаты и создавать план игры.
• Уважать других.
• Вкладывать в свой личностный рост.
• Готовиться к значимым событиям.
• Окружать себя вдохновляющими людьми.
Последовательность в позитивных привычках может быть настоящим испытанием. Я до сих пор не полностью избавился от колебаний. Не раз бывало, что я какое-то время интенсивно тренировался и был в наилучшей форме, а потом по какой-нибудь причине сходил с пути. Не успевал я оглянуться, как пролетало по три-четыре месяца, и я снова оказывался в том же положении, что и Рич Ролл, – задыхался, пройдя половину лестничного пролета!
Ключ к выживанию, а затем и процветанию после таких моментов – не заниматься самобичеванием, когда отступаешь от позитивной привычки.
Наоборот, нужно воссоединиться со своим ви́дением, чтобы заново понять, почему так важно оставаться верным позитивным привычкам.
Привычка и ее результаты могут быстро меняться, так что важнее всего настроиться на победу и делать то, что необходимо, чтобы не сходить с пути. Для одних людей это «необходимое» – регистрация в дневнике привычек, которых они придерживаются и которые нарушают, и последствий для себя, когда это случается. Другим полезно нанять тренера, который будет призывать их к ответу, или найти партнера по отчетности или друга, с которым можно будет работать над привычками вместе. Третьи находят матермайнд-группу, в которой все члены постоянно держат себя и других в тонусе, не давая отклониться от пути.
Хитрая особенность привычек – то, что любая из них (хорошая или плохая), если рассматривать ее индивидуально, не кажется критически важной. Только взятые в комплексе, все вместе, они становятся невероятно могущественными. Они способны с одинаково шокирующей легкостью как препятствовать прогрессу, так и способствовать ему. Вот почему мы восхищаемся людьми с отличной самодисциплиной. Они ведь не родились великими. Они просто поняли силу привычек и применили эту силу к созданию образа жизни, который поддерживает наилучшую версию их «я».
Почти все знают знаменитую (и мифическую) историю о том, как Майкла Джордана исключили из школьной баскетбольной команды. Он не только использовал этот факт как мотиватор (в действительности его перевели во вспомогательный состав), но и приобрел целую кучу позитивных тренировочных привычек, которые воспитали из него величайшего баскетболиста из всех, когда-либо игравших в эту игру (в том числе каждое межсезонье вносил в свой репертуар нечто новое, чтобы стать еще более неудержимым).
Джеймс Альтушер, великий предприниматель и писатель, годами откровенно рассказывал о том, как снова и снова скатывался на самое дно. Его блестящая книга «Выбери себя!» (Choose Yourself!) целиком посвящена позитивным привычкам, которые он развивал, чтобы после падения отскрести себя от пола и добиться еще большего успеха, чем прежде. В их числе ежедневная запись десяти идей – часть ныне знаменитой «ежедневной практики», в рамках которой Альтушер работает над своим физическим, эмоциональным, интеллектуальным и духовным здоровьем. Мой бывший партнер по команде Грэм Холмберг сделал то же самое, чтобы повернуть свою жизнь на 180 градусов.
Кстати, я совсем не хочу, чтобы вы думали, будто все это касается исключительно морали и нравственности. Хотя нравственность важна, на самом деле речь идет о человеческой оптимизации, а не об избегании греха. Как ни иронично, именно Эрик Томас, оратор-вдохновитель и «хип-хоп-проповедник», помог мне это понять, когда указал на скверную привычку, которая имеется почти у каждого: отвлекаемость.
Подумайте о том, как трудно в наше время оставаться сосредоточенным на задаче: кажется, всё на свете, от СМИ до электронной почты, непрерывно посягает на наше внимание и время.
Итак, Эрик решил изменить эту тенденцию в собственной жизни. Он рассказывал мне, что практикует принцип «Никаких перерывов», когда занимается творчеством: «Когда я сажусь за работу, мне все равно, кто пытается меня отвлечь – жена, дети… Все они знают, что с определенного момента меня для них нет. А полностью погрузиться в работу, отвечая на телефонные звонки, невозможно. Невозможно, если смотреть телевизор. Невозможно – со всеми теми отвлекающими факторами, которые так и крутятся вокруг». Это помогло ему выпестовать идеи, которые достигают миллионов людей во всем мире.
А тем временем он обставляет на финише предпринимателей и артистов, не способных создавать работу, которая вызывала бы у людей отклик.
– Это потому что ты не абстрагируешься, – растолковывал он мне. – У тебя в твоем дне нет этого момента – не важно, длится он десять минут или четыре часа, – когда отключаешь весь мир. Ни тебе «Твиттера», ни «Фейсбука», ни «Инстаграма» – ничего. На это время уходишь в работу с головой. А вот когда вынырнешь, тогда можно и «Инстаграм» проверить. И будем честны: твой контент, вполне возможно, будет сильнее, если ты позволишь себе это время изоляции, одиночества, если дашь себе шанс поразмыслить. Ты получаешь возможность увлечься делом, а когда увлекаешься, то делаешь его на 120 процентов. Это мой ритуал.
Действительно, это привычка. И превосходная привычка.
Вся прелесть (и проклятие) привычек в том, что, когда они уже сформировались, от них трудно отступить.
Последовательно и сознательно придерживаясь великих привычек, вы переключите себя на автопилот в пути к величию.
Заправьте постель – и измените свою жизнь
Приведу еще один пример, чтобы дать понять, насколько простыми и маленькими могут быть хорошие привычки: заправьте постель. В 2014 году адмирал Уильям Макрейвен прочел замечательную вступительную речь в Техасском университете в Остине. В этой речи он сосредоточился на том, как важно заправлять и проверять койку моряка каждое утро. Это может поначалу показаться мелочностью, чиновничьим заскоком армейской муштры. В конце концов, разве не тем же самым требованием доставала вас по утрам мать? Но когда слышишь его из уст адмирала Макрейвена, это становится определением позитивной привычки. Это способ начать свой день с достижения и дать себе стимул и дальше успешно справляться с поставленными на этот день задачами.
Адмирал Макрейвен говорил: «Привычка заправлять постель также подкрепляет тот факт, что в жизни важны мелочи. Если не можешь правильно вести себя в мелочах, то никогда не сумеешь правильно делать это в больших задачах».
Адмирал Макрейвен был не первым человеком, который обнаружил, какой силой обладает привычка каждый день заправлять постель. Гретхен Рубин, эксперт по привычкам и автор бестселлера номер один по версии «Нью-Йорк таймс» «Проект Счастье», рассказывает в своем блоге о привычке заправлять постель еще с 2007 года! Более того, она сообщает, что на миллионы ее читателей, которые работали над собственными «проектами Счастье», привычка заправлять постель оказала наибольшее воздействие. Ее объяснение причин этого, которое она опубликовала за пару месяцев до выхода книги, во многом перекликается со словами адмирала Макрейвена.
«Во-первых, заправить постель – это шаг быстрый и простой, однако дающий большой эффект. Вся комната выглядит опрятнее. Легче найти свою обувь. Спальня становится более спокойной средой. Внешний порядок вносит вклад во внутреннее спокойствие – это так для большинства людей.
Во-вторых, умение придерживаться любого зарока – каким бы он ни был – приносит удовлетворение. Вы решили создать какие-то перемены – и выполняете свое решение. Поскольку уборка постели – одно из первых моих действий по утрам, я начинаю день, чувствуя себя деятельной, продуктивной и дисциплинированной».
Скажу честно, когда моя первая компания принесла мне первый миллион долларов в продажах, одним из немногих «роскошеств», которые я себе позволил, было нанять помощника. Стыдно признаться, но одной из обязанностей этого помощника было каждое утро заправлять мою постель (слушайте, ну хоть кто-то развивал эту привычку!). Но когда я узнал о силе позитивных привычек, я положил этому конец. Я осознал, что, заставляя своего помощника делать подобные вещи за меня, лишал себя возможности практиковать позитивную привычку, которая могла бы давать хороший старт моему дню на моем пути к величию. И теперь каждое утро, встав с постели, я заправляю ее, начиная свой день с удовлетворенности и дисциплины.