2 не должно превышать 0,1 %, запыленность – 1,75 млн пылинок в 1 м3 воздуха, окисляемость воздуха 6–9 мг в 1 м3, обсемененность микроорганизмами – 4000 микробов в 1 м3 воздуха зимой.
При недостаточных размерах физкультурно-спортивных помещений и плохой вентиляции наблюдается значительное загрязнение воздуха. Установлено, что при плохой вентиляции после 4-часового занятия в спортивном зале содержание СО2 составляет 3,5 %, запыленность воздуха увеличивается до 300 пылинок в 1 см3, а бактериальная обсемененность – до 26 тыс. микробов в 1 м3 воздуха.
Загрязнение воздуха в физкультурно-спортивном помещении вызывает у детей ухудшение работоспособности, поверхностное дыхание, жалобы на головную боль и вялость. Загрязненный воздух не только вызывает жалобы у занимающихся, но и способствует снижению их работоспособности и возникновению стойких отклонений в состоянии здоровья.
Снижение уровня шума в спортивных сооружениях при занятиях так называемыми шумными видами спорта может быть достигнуто с помощью архитектурных и строительных мероприятий. Речь идет о рациональной планировке помещений, использовании звукопоглощающих материалов или специальных звукопоглощающих конструкций. В больших спортзалах и манежах уменьшение шума достигается размещением над источниками шума звукопоглощающих барьеров и объемных звукопоглотителей. В этом случае звукопоглощение примерно в 2 раза больше, чем при облицовке потолков и стен звукопоглощающим материалом. В тирах и залах для тяжелой атлетики предусматриваются звукоизолированные комнаты для отдыха спортсменов.
В спортивных сооружениях может иметь место и фокусировка звуковой энергии, когда отраженный звук концентрируется в определенных зонах. Это явление не возникает, если радиус кривизны проектируется в 2 раза больше или меньше расстояния от покрытия до зоны слушания.
Для уменьшения шума в залах, где проводятся занятия по поднятию тяжестей, необходимо принимать специальные меры, снижающие звукопроводность полов (лучше всего поглощают звук полы на синтетической основе, они упруги и долговечны). Перспективны электронные средства защиты от шума, принцип работы которых заключается в нейтрализации звуковых колебаний одинаковой интенсивности с противоположной фазой (это электронные абсорберы и протекторы шума).
Повышенные уровни шума могут создаваться не только в крупных спортивных сооружениях, но и в обычных учебно-спортивных помещениях, когда они переуплотнены и число занимающихся спортом детей превышает установленную норму.
Неблагоприятное воздействие шумового фактора имеет место при занятиях такими техническими видами спорта, как картинг и водомоторный спорт. Например, на рабочем месте водителя карта создается уровень звука в пределах 106 дБ (шум широкополосный, непостоянный, относится к области высоких частот – 40 тыс. Гц). У подростков, находящихся в зоне воздействия такого шума в течение 2 ч 3–4 раза в неделю, выявляются резкие изменения физиологических функций, значительное снижение слухового восприятия, ухудшение качества работы. Для снижения неблагоприятного воздействия шума на ученика при занятиях техническими видами спорта предлагаются мероприятия, которые включают в себя:
1) медицинский отбор по состоянию здоровья;
2) выявление лиц, наиболее чувствительных к действию шума, путем аудиометрического обследования через 3 месяца после начала занятий;
3) ограничение длительности нахождения подростка в зоне интенсивного воздействия до 1 ч за тренировку;
4) устранение шума путем технических мер до 65 дБ; применение шлемов с улучшенными шумозаглушающими свойствами.
Возникновение статического электрического поля во время занятий физкультурой и спортом объясняется многими причинами, в первую очередь широким использованием синтетических материалов для изготовления спортивной одежды, обуви, инвентаря, снаряжения и оборудования. Так, например, на теле баскетболиста, занимающегося в крытом спортивном сооружении в зимний период, накапливаются заряды с потенциалом до 10–20 кВ. Такие заряды, несмотря на их кратковременность, нельзя считать безразличными для организма.
Доказано, что статическое электрическое поле напряженностью от 500 до 2000 В снижает чувствительность к адекватным раздражителям, уменьшает кровоток в коже и ее бактерицидность, понижает тонус и реактивность симпатического отдела нервной системы. Длительные и повторные воздействия статического электрического поля усиливают его неблагоприятное влияние на организм.
Основными путями, предупреждающими возникновение статического электрического поля, считают следующие:
1) заземление поверхностей и полов;
2) натирку пола специальной антистатической мастикой;
3) создание эффективных систем вентиляции воздуха;
4) ограничение применения синтетических тканей;
5) влажную уборку класса;
6) использование душа для снятия электрического заряда с поверхности тела спортсменов.
Физические упражнения для младших школьников
Основная задача физической культуры в этом возрасте, помимо задачи узкооздоровительной, включает совершенствование различных движений, формирование осанки, навыков катания на велосипеде и коньках, ходьбы на лыжах, плавания, развития ловкости в играх.
Физическая культура для детей первого класса
В этом возрасте происходят дальнейшее совершенствование движений, взаимодействие детей в коллективной игре, при выполнении сложных заданий.
Возрастает роль целенаправленной двигательной активности, соревновательного элемента в занятиях. Первоклассники, как правило, уже посещают занятия в общеобразовательной школе.
Основная задача физической культуры – помочь достичь высокого уровня здоровья школьника. Вот почему занятия физической культурой должны увеличить у детей выносливость и силу. В этом же возрасте необходимо усиленно воспитывать у них потребность ежедневно проделывать утреннюю гимнастику, продолжительность которой увеличивается до 10–12 мин. Дети должны активно участвовать в школьных соревнованиях. Занятия физической культурой проводятся 2 раза в неделю по 35 мин.
Ходьба
Ходьба младших школьников должна быть правильна и красива. Движения рук свободны, тело не напряжено, голова держится прямо. Совершенствование ходьбы достигается упражнениями, усложняющими ее выполнение. С этой целью проводят ходьбу с закрытыми глазами, с одновременным движением рук, приседанием.
Бег
Бег в этом возрасте уже достаточно совершенен. Дальнейшее закрепление всех элементов бега проводится при помощи упражнений. Развиваются выносливость и скорость бега, способность преодолевать препятствия на бегу и др.
Прыжки
Прыжки составляют один из наиболее любимых видов занятий физической культурой детей дошкольного возраста. В этом возрасте перед школьником может быть поставлена задача прыгнуть на определенное расстояние – до черты, через веревку на определенную высоту. Подобный стимул улучшает все элементы прыжка как с места, так и с разбега.
Ползание, лазание
Дети не разучивают новых способов ползания. Ползание и лазание лишь усложняются технически как непосредственно в упражнениях, так и в играх.
Метание
Дети должны уметь бросать мяч двумя руками из различных положений – от груди, сверху, с отскоком от земли, метать мяч на дальность, в цель.
Упражнения в равновесии
Для улучшения равновесия в этом возрасте необходимо увеличивать количество упражнений на равновесие.
Общеразвивающие упражнения
Следует достаточно часто варьировать подбор упражнений, менять амплитуду и темп движений, вводить соревновательный элемент для развития движений. Благодаря сменности упражнений поддерживается устойчивый интерес к занятиям. Необходимо пользоваться разработанными для детей упражнениями, которые описаны подробно в различных пособиях.
Примерное содержание занятий для детей первого класса
Ошибки в координации движений в этом младшем школьном возрасте выявляются лишь в специальных упражнениях, в частности в упражнениях, в которых необходимо, например, быстро пройти по прямой линии, пройти до обозначенного места и др.
Следует и в дальнейшем совершенствовать ходьбу. С этой целью применяют упражнения, усложняющие возможность правильной ходьбы (например, ходьбу с фиксированным положением рук).
Бег детей 6-го года жизни достаточно хорошо координирован. Однако и в этом возрасте необходимо совершенствовать его технику. Для этого на занятиях используют упражнения с разным темпом бега – от самого медленного до быстрого бега.
Однако обучение правильному бегу можно проводить только при медленном беге.
При этом следует обращать внимание на все компоненты движений – вынесение вперед бедра, постановку стопы на грунт передней частью и другие компоненты бега.
Целью занятий является совершенствование двигательных навыков в ходьбе и беге с элементами перестроения, в выполнении упражнений с предметами.
Пособия – деревянные обручи, две веревочки длиной 3 м каждая.
Вводная часть: построение в колонку по одному, ходьба вокруг зала, бег. Продолжительность вводной части – 3–4 мин.
Упражнение 1
Взять обруч. На счет 1–2 поднять руки с обручем вверх, потянуться, посмотреть вверх – вдох. На счет 3–4 опустить обруч – выдох.
Упражнение 2
Сесть на пол по-турецки, взяться обеими руками за обруч. На счет 1–2, держась за обруч, лечь на пол. На счет 3–4, подтягиваясь за обруч, вернуться в исходное положение. Применяют и другие упражнения аналогичной направленности.
Продолжительность занятий – 7—10 мин.
Основная часть: ребенок перепрыгивает через «канавку». Для того чтобы обозначить канавку, на пол кладут две веревки параллельно друг другу на расстоянии 60–70 см. Вместе с играми основная часть составляет 12–15 мин.